|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: út duben 29, 2014 10:50 am Předmět: |
 |
|
| Turakam napsal: | | Inak magumi, padne klik na bradlách so stovkou, to by bolo pekn si mslím a auž aj reálne vzhľadom na ten výkon so 60kou, čo ty nato? Ja skúsim tento rok zatakovať klik s 90 na opasku, uvidíme:). |
Možná bych to dal, nevím, ale teď to beru hlavně jako pumpovací doplněk k tomu silovému tréninku, nechce se mi moc jít do nízkých opakování. Raději bych pomaličku přidával a jestli se někdy dostanu k 16x80, možná bych tam zkusil frknout nějakou pětku nebo šestku se stovkou. :)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: út duben 29, 2014 10:59 am Předmět: |
|
|
a kurva  _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út duben 29, 2014 11:02 am Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | a kurva |
Já vím, zklamal jsem. 
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
| Zaslal: út duben 29, 2014 10:46 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | Přihodil jsem něco na tahy, sundal jsem si na ně vzpěračky a snažím se to tahat víc dozadu, jak mi Pavla ukazovala. Přemýšlím, že bych si od příště zkusil podložit pod špičky nohou tenké půl centimetrové lino, aby mě to trochu navedlo. A přiložil jsem něco i na tlaky, nemá cenu se tolik držet zpátky, když se mi teď stejně rozhodila synchronizace progrese mezi dřepy, tahy a tlaky.
Jo, přidal jsem k pravidelnému večernímu strečinku ranní a večerní mobilizační cviky z Enter the Barbell. |
Chválím moc 
S tím linem pod špičky to zkoušej na rozcvičení... jde o to nahodit ten drive :)
A asi si založím fun club...
Díky moc, za pozitivní feedback, moc to potěšilo  _________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá květen 02, 2014 10:39 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Zadní dřep (atg, stopka 5 sek.)
8xosa
8xosa
8xosa
5x60
5x100
5x120
Vojenský tlak
6x82.5
6x82.5
6x82.5
Mrtvý tah
3x140
5x190
Shyby
14xbw + 20
Kliky na bradlech
13xbw+65
Jsem nějaký nachcípaný, nějaká viróza nebo co, ale zaháním to koňskými dávkami vitaminu C, snad to bude za pár dní lepší. Raději jsem ale nepřidával, respektive jen jeden shyb navíc a pět kilo na bradla. Vzal jsem sebou svého staršího, devítiletého Theodora, který mi doma vždycky fňuká, když musí dělat korekční cvičení, co má napsané od terapeutky; odcvičil jsem to s ním v rámci svojí rozcvičky, přidal mu kobru, most a rozpláclou žábu :), a pak ho nechal koukat, jak dřepuju, tlačím a tahám. Doufám, že ho to trošku namotivuje a sám se taky začne trochu víc snažit.
P.S. Perlička dne - po dvou a půl letech mi Martin Berkhan (leangains) odpověděl na mail. Nabízí mi plán na míru a týdenní konzultaci za pouhých 575 euro.
| kulíšek napsal: |
Chválím moc
S tím linem pod špičky to zkoušej na rozcvičení... jde o to nahodit ten drive :)
A asi si založím fan club...
Díky moc, za pozitivní feedback, moc to potěšilo |
Já děkuju, za zpětnou vazbu. :)
Fan club ti rád založím, zájemců se jistě najde dost. :) Lino trošku pomohlo s tím zhoupnutím dozadu, asi si udělám jednou za čas nějaký lehčí trénink jen se třema kotoučema a zkusím si patnáct dvacet jedniček jen technicky. Mobilizace je super, zatím dodržuju frekvenci dvakrát denně. :)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá květen 02, 2014 11:24 am Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | Vzal jsem sebou svého staršího, devítiletého Theodora, který mi doma vždycky fňuká, když musí dělat korekční cvičení, co má napsané od terapeutky; odcvičil jsem to s ním v rámci svojí rozcvičky, přidal mu kobru, most a rozpláclou žábu :), a pak ho nechal koukat, jak dřepuju, tlačím a tahám. Doufám, že ho to trošku namotivuje a sám se taky začne trochu víc snažit. |
tak to Ti držím palce ;) já to s klukem zkouším tak jednou za rok, za dva, a je to úplně zbytečný... má tvrdou palici - nevím po kom :D - a já nulovou autoritu :) přitom když ho někdo učí externě, tak je to pro něj guru, co všechno ví, ve všem má pravdu a musí se poslouchat, ale když mu něco říkají rodiče, tak ví všechno sám líp a bude dělat jenom co chce on... vlastní děti si člověk nevybere ;)
tak ho motivuj... aspoň v reálu uvidí, co je to skutečná síla ;)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne květen 04, 2014 12:27 pm Předmět: |
|
|
Rozcvička
Zadní dřep (atg, stopka 5 sek.)
8xosa
8xosa
8xosa
5x60
5x80
5x100
5x120
5x120
Vojenský tlak
6x82.5
6x82.5
6x82.5
Mrtvý tah
3x140
5x192.5
Shyby
14xbw + 20
Kliky na bradlech
14xbw+65
Dohnala mě únava, přes včerejší saunu a dlouhý spánek mám po dnešku záda rozbitý, jako by mě přejel parní válec, bolí mě stát i sedět. :) Asi přišel čas, abych přestal tahat třikrát týdně a přešel na systém A+B. Béčko budou dřepy, benč a přítahy v předklonu, přemýšlím, jaké dva doplnky tam dát, jestli zůstat u shybů a kliků nebo tam zkusit něco jiného. Nějaké nápady? Začnu asi nejdřív první dva tři týdny na hammer stroji, abych se aklimatizoval, přece jenom jsem benč necvičil skoro rok, a nejspíš resetuju i ty tahy, abych trochu zregeneroval, i když jsem dneska splnil plán. Upon adductoru pořád bolí, zůstanu ještě chvíli na nízké váze se stopkou a budu se snažit co nevýbušnějši nahoru, snad to bude vůči úponu šetrnější a zároveň ty nohy přece jen trochu protáhnu.
P.s. Zapomněl jsem napsat, že jsem v neděli viděl ve "svém" stojanu po dlouhé době pověstného šedesátikilového pumpovače bicepsu s velkou osou, na které byl po každé straně naložený jeden 2.5 kg kotouček. Pobavilo mě to, už jsem myslel, že vyhynuli. :)
Naposledy upravil Magumi dne po květen 05, 2014 2:56 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
ZeleznaKoule
|
| Zaslal: ne květen 04, 2014 1:07 pm Předmět: |
|
|
Jestli máš dlouhodobě unavený záda, zkus vynechat přítahy v předklonu a zařadit místo toho nějakou variantu s podporou páteře (např jednoruč s opřením o lavici apod). _________________
My girlfriend is stronger than you!
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne květen 04, 2014 7:06 pm Předmět: |
|
|
| ZeleznaKoule napsal: | | Jestli máš dlouhodobě unavený záda, zkus vynechat přítahy v předklonu a zařadit místo toho nějakou variantu s podporou páteře (např jednoruč s opřením o lavici apod). |
Možná jo, taky jsem nad tím dneska uvažoval. Máme tam nějaký hammer stroj na přítahy, možná zkusím pár tréninků ten. Věděl jsem samozřejmě, že mě ty tahy třikrát týdně časem doženou, jen jsem doufal, že se do té doby dostanu na 5x200. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út květen 06, 2014 8:50 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Zadní dřep (atg, stopka 5 sek, výbušnost)
8xosa
8xosa
8xosa
5x60
5x80
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
Hammer tlaky na šikmé (testovací, konstrukci nepočítám)
6 sérií do 6x110
Hammer přítahy v sedě (testovací, konstrukci nepočítám)
6 sérií do 6x160
Shyby (podle Turakama  )
3xbw + 25
3xbw + 35
3xbw + 45
20xbw
Kliky na bradlech
12xbw + 70
Úpon pořád bolí, zůstanu u lehčích pauzovaných dřepů; snažím se o maximální výbušnost. Rozhodl jsem se přidat objem; připadám si jak tele, když dřepuju třikrát týdně a po skoro dvou a půl letech tréninku nedám aspoň 5x2bw, musím se do toho opřít víc, už mě to fakt rozčiluje.
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út květen 06, 2014 8:53 am Předmět: |
|
|
Boha jeho, ty si zviera, ja sa idem rozpadnúť, a ty máš zjavne ešte rezervy a môžeš pridať plyn, paráda, len ten benč nechápem, načo ho suplovať iným cvikom a nezačať radšej s menou váhou, to mi príde zvláštne, však práve tento úvodný čas by ti sadaol, aby si sa dostal do techniky/dal tam dynamiku, poksúšal stopky atd., nemusel by hned byť na 80+ percent 1MR hehe _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út květen 06, 2014 9:01 am Předmět: |
|
|
pěkný "kladiva"... u nás máme ty Hammer stroje různé - na šikmé tlaky máme incline (šikmo nahoru) a decline (od těla - šikmo dolů) a na přítahy v sedě máme High Row (šikmo shora) a D. Y. Row (k pasu). ale na ty tvoje "testovací" váhy jsi musel zaplnil celé osy :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út květen 06, 2014 9:08 am Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | Boha jeho, ty si zviera, ja sa idem rozpadnúť, a ty máš zjavne ešte rezervy a môžeš pridať plyn, paráda, len ten benč nechápem, načo ho suplovať iným cvikom a nezačať radšej s menou váhou, to mi príde zvláštne, však práve tento úvodný čas by ti sadaol, aby si sa dostal do techniky/dal tam dynamiku, poksúšal stopky atd., nemusel by hned byť na 80+ percent 1MR hehe |
Mám trochu obavy, že jak jsem benč necvičil, zase mi prsa celý otečou, než si trochu zvyknou. Dám tři čtyři tréninky na strojích a pak půjdu na benč. Ale máš pravdu, chtěl bych poctivě se stopkami a snažit se co nejvíc pracovat na technice a dynamice.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út květen 06, 2014 9:13 am Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | pěkný "kladiva"... u nás máme ty Hammer stroje různé - na šikmé tlaky máme incline (šikmo nahoru) a decline (od těla - šikmo dolů) a na přítahy v sedě máme High Row (šikmo shora) a D. Y. Row (k pasu). ale na ty tvoje "testovací" váhy jsi musel zaplnil celé osy :) |
Vypadá to nějak tahkle http://www.gym80.de/pages/en/sygnum_plate_loaded_detail.php?line=6&pid=143, s přítahy v předklonu se to samozřejmě nedá srovnávat, ale je fajn, že se můžu opřít a nechat spodní záda trochu odpočívat, pořád jsou rozsekaný, jako by mě v noci někdo mlátil. :)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
