Making the Game...

spekounP · Zaslal: čt říjen 13, 2011 4:00 pm Předmět:

daymoon napsal:

Pokud mají zajistit teplo kolenu, stačí tepláky. Pokud mají jakkoli pomoci zpevněním kolene, je to jen obezlička jak učinit něco, čeho by člověk bez nich nebyl schopen, například jen přes bolest. A to je ten problém.

Mas teda na tyhle veci pomerne hodne vyhraneny skoro bych rekl az extremni nazor. Hadat se s tebou nechci, akorat se zeptam jestli jsi mel nekdy neoprenovy navleky na sobe? Pocit zatepleni a funkcnosti kloubu v neoprenu versus obleceni do teplaku je uplne nekde jinde a o necem jinem. Me treba osobne vadi v posilovnach jakakoliv klimatizace nebo i obycejny vetrak, ale asi uz jsem starej paprda.
Mas pravdu, ze tyhle veci maji urcitou kompresi na kloub, takze do jiste miry tou obezličkou, jak jsi psal, asi jsou. Ale ja osobne jsem kdysi prodelal zraneni kolene (na lyzich)- mam pretazene slachy v levem koleni a tim padem i urcitou nestabilitu kloubu (obcas kdyz blbe skocim nebo si vyvrknu nohu tak mi preskoci koleno v kloubu). A kdyz si mam vybrat jestli kvuli preskakovani a praskani v koleni pri drepech bych se musel na tenhle cvik vykaslat a nebo jestli si vezmu neoprenovy navleky a muzu v pohode drepat, tak radsi pouziju tu obezlicku jak rikas.
Docela by me zajimalo jaky mas nazor na clanek na main webu, kde CIZO hodnoti a doporucuje nektere pomucky pro silove sporty. A konkretne neoprenove bandaze obecne hodnoti vcelku kladne.

neber to jako utok na svoji osobu, akorat pokus vyjasnit si nazory

Turakam · Zaslal: čt říjen 13, 2011 8:08 pm Předmět:

Zdar,

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
12,5ky x 12
22,5ky x 10
30ky x 8
40ky x 8
50ky x 6
50ky x 6

benč na šikmej lavičke hore hlavou
30 x 12
50 x 8
70 x 8
90 x 5 + 50 x 5

rozpažky s protismernými kladkami
3 série x 12 reps v každej

kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12

tricepsové sťahovanie kladky podhmat
15 x 12
15 x 12
20 x 12
25 x 8
25 x 8

benč na úzko + tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy jednoruč
50 x 6 + 6ka x 6 každou
50 x 6 + 6ka x 6 každou
50 x 6 + 6ka x 6 každou
50 x 6 + 6ka x 6 každou
len tak

brucho
7 sérií

pulovrik so 7,5kou
1 séria x 15 reps

nič extra a zima, ešteže som ku koncu stretol Maťa a pokecali sme.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá říjen 14, 2011 5:38 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 8
100 x 5
140 x 5
180 x 2
180 x 1
180 x 1
140 x 5
ťažké-preťažké, asi to je už prepálené, pocitovo jak keby som dvíhal zemeguľu

sťahovanie hornej kladky podhmatom
55 x 10
75 x 8
95 x 5
95 x 5
35 x 20

zhyby na konštrukcii drepovacieho stojana
ja x 3
ja x 3
ja x 3
ja x 3
ja x 3
rôzne varianty šírky a spôsobu úchopov

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
odcvičené v bleskovom tempe, dobrý šok pre ruky napriek malej váhe

skotovka
obojruč:
15 x "21"ka

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so říjen 15, 2011 2:15 pm Předmět:

Zdar,

drepy
60 x 1

a myslel som chvíľu, že to zabalím
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 3
130 x 1
100 x 8 konečne sa to ako tak rozbehlo
100 x 8

zakopávanie
20 x 10
20 x 10
20 x 10

premiestnenie + výraz s jednoručkou
12,5ka x 6 každou
20ka x 3 každou
30ka x 3 každou
40ka x 3 každou
45ka x 1 pravou, nelocknuté ľavou
45ka x 1 každou
45ka x 1 každou

rozpažky s jednoručkami v sede
6ky x 10
6ky x 10
6ky x 10
6ky x 10

tlaky s veľkou činkou na ramená v stoji spoza hlavy
30 x 10
30 x 10
30 x 10
pokladané na trapéz, pomaly to začnem zaraďovať a pridávať váhu

brucho
9 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: po říjen 17, 2011 3:30 am Předmět:

Turakam napsal:

Zdar,

drepy
60 x 1

a myslel som chvíľu, že to zabalím
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 3
130 x 1
100 x 8 konečne sa to ako tak rozbehlo
100 x 8

Jenom se zeptám, ty tam foukneš rovnou 60kg a jedeš první sérii?
Já pokaždý na dřepech začínám s 20 nebo 30kg a pak po 20kg pekne nahoru. Kdybych si na první rozcvičení naložil 60kg, tak se s tim nezvednu. Nevim cim to je, ale u tech dřepů to potřebuju ze začátku tak nějak jakoby prodřepnout s lehkou vahou, dostat se do tý správný dráhy.

kubaz · Zaslal: po říjen 17, 2011 6:22 am Předmět:

taky to tak u drepu mam , prvni rozcvicne serie do nejakych 110kg je totalni humac a az tam dam 140+ tak do teprve neni takovy hnus

Turakam · Zaslal: po říjen 17, 2011 6:13 pm Předmět:

Zdar,

benč
60 x 10
80 x 6
100 x 6
110 x 6
120 x 3
130 x 1
135 x 1 s dopomocou pri dotlaku
100 x 10

kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10

rozpažky s protismernými kladkami
15 x 15
15 x 15
15 x 15

francúzsky v stoji s veľkou činkou
30 x 8
35 x 5
35 x 5
35 x 5

tricepsové sťahovanie kladky
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10
jedna za druhou v rýchlom tempe, kvalitná pumpa

brucho
7 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út říjen 18, 2011 7:44 pm Předmět:

Zdar,

drepy
pridal som na rozcvičke viac dynamiky + 3 série predkopávania v supersérii s výdržou vo výpade a aj jednu sériu s voľnou osou (pozdravujem spekouna:)
os x 10
60 x 6
80 x 6
100 x 6
120 x 5
140 x 3
150 x 1
160 x 1 úspešne odhulákané
100 x 6
s váhami spokojnosť, mal som dobrého sparinga za sebou, tak som do toho šiel, trošku rozhodený postoj so 160, ale inak good + mal som svoje šťastné placebo podkolienky vytiahnuté až nad stehná pod teplákmi

zhyby nadhmat naširoko
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6

sťahovanie hornej kladky podhmat čelom oproti kladke
4 série x 8 reps v každej

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji s vytáčaním
2,5ky x 10
10ky x 6
20ky x 6
20ky x 6
20ky x 6

skotovka
obojruč
4 série x 8 reps v každej
vždy iná šírka úchopu s postupným zvyšovaním váhy

brucho
6 sérií

pullovrik so 7,5kou
1 séria x 21 reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: út říjen 18, 2011 8:47 pm Předmět:

Turakam napsal:

podkolienky vytiahnuté až nad stehná pod teplákmi

To uz su asi nadkolienky

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: út říjen 18, 2011 8:49 pm Předmět:

Rachela napsal:

Turakam napsal:

podkolienky vytiahnuté až nad stehná pod teplákmi

To uz su asi nadkolienky

hehe asi tak

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: čt říjen 20, 2011 4:24 am Předmět:

Turakam napsal:

Zdar,

drepy
pridal som na rozcvičke viac dynamiky + 3 série predkopávania v supersérii s výdržou vo výpade a aj jednu sériu s voľnou osou (pozdravujem spekouna:)
os x 10
60 x 6
80 x 6
100 x 6
120 x 5
140 x 3
150 x 1
160 x 1 úspešne odhulákané
100 x 6

Pekne ti jdou ty drepy nahoru

Turakam · Zaslal: čt říjen 20, 2011 6:54 pm Předmět:

Dík spekoune, snažím sa.

Zdar,
benč na úzko
os x 10
65 x 5
85 x 3
85 x 3
105 x 3
115 x 1
115 x 1
115 x 1
115 x 1
65 x 15
115ky so stopkami

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
7,5ky x 12
15ky x 12
20ky x 6
25ky x 6
30ky x 6
32,5ky x 6

striktne

premiestnenie
60 x 2
60 x 2
70 x 2
70 x 2
80 x 2
90 x 1
90 x 1
so 60/70 vždy jedna sérka premko od kolien

príťahy s veľkou činkou k brade
60 x 3
60 x 3
60 x 3
explozívne

rozpažky s jednoručkami v sede
7,5ky x 4 série x 10 reps v každej

brucho
11 sérií

dnes také mišmaš, zajtra oddych a uvidíme ako vydá mrťák v sobotu s užívateľom Rachela (pozdravujem Miško:), zatiaľ veľké oči nemám, bo sa cítim nejak vyflusnuto, ale tak bude závisieť aké bude nabudenie.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so říjen 22, 2011 4:35 pm Předmět:

Zdar,
dnes tréning s veľkým T s Miškom (Rachela na fóre)

mŕtvy ťah
60 x 6
60 x 2 speed
100 x 5
120 x 2
140 x 2
160 x 2
180 x 2
200 x 3 PR na počet reps!
215 x 0 heh, ešte musím trošánek mlieka popiť, kým to pôjde:)
180 x 2 no belt
dobre zahriaty, nabudený, nič nepichalo, kvalita

zhyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
3 série x 12 reps v každej

bicepsové zdvihy s ezkou
15 x 12
35 x 8
35 x 8
35 x 8
35 x 8
striedanie úchopov, ľahučký šmrdling

zhyby podhmat užší úchop
ja x 6
ja + 10kg x 5
ja + 10kg x 5
ja + 10kg x 5

brucho
8 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 21 reps

Bodaj by bolo takýchto trenálov viac, hned sa inak cvičí, ked človek má za sparinga niekoho, koho výkony motivujú.

P.S.: Bude aj video, ale zatiaľ nebudem prezrádzať, aké pekné číslo zadelil.

Dnes večer to síce vidím na opäť búrlivý večer s pitím a pod., ale od pondelka na dlhšiu dobu piť nebudem a pošlem tam pekne kreatín od reflexu, nech už nie som jak špáratko konečne aspoň na istú dobu:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

guruhonza · Anonymní

omfg 3x200kg!!! Já mám sice 210kg max, ale 3x bych dal nanejvíš 180kg. To si měl v plánu, že to zkusíš, nebo tě to napadlo během tréningu?

Turakam · Zaslal: so říjen 22, 2011 4:55 pm Předmět:

dá sa povedať, že som to aj mal v pláne, bo som cítil, že maxko asi zlepšiť nepôjde (čo mám tiež 210) a v priebehu tréningu som si začal veriť, že tých 200 x 3 by mohlo padnúť + je to aj zdokumentované na videu, čo sa tu čoskoro objaví, bol to jeden z mojich cieľov na tento rok, takže spokojnosť, aj ked už teraz cítim, že vzpriamovače mám totál rozsekané.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"