|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
danny1744
|
 Zaslal: so říjen 22, 2011 5:06 pm Předmět: |
 |
|
Výbornej výkon při tvojí BW  gratulace...
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Rachela
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: po říjen 24, 2011 4:00 am Předmět: |
|
|
Luxusni vykon
suprova technika
zase mam co dohanet
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po říjen 24, 2011 10:51 am Předmět: |
|
|
Vdaka, je tam ešte veľa roboty, ale nato, ako mi tá trojka prišla ťažká, som prekvapený, že technika nešla do kytek. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po říjen 24, 2011 1:42 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč
os x 10
60 x 5
80 x 5
100 x 5
110 x 5
120 x 3
130 x 1
135 x 1 bez zaváhania
120 x 3
100 x 12  ešte tam nejaké opáčka boli, ale už som sa obával tlaku do gebule
benč na šikmej lavičke hore hlavou na multipresse
60 x 6
70 x 6
80 x 6
len kvôli sparingovi, pomalé kontrolované opáčka
kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10
tricepsové sťahovanie kladky
4 série x 10 reps v každej
francúzsky s ezkou v stoji
25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10
ľahučké, ale moc príjemné
brucho
10 sérií
pullovrik so 7,5kou
1 séria x 30 reps _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: po říjen 24, 2011 1:57 pm Předmět: |
|
|
Zdravim
ty tvoje benche jsou pro me velka motivace a vyzva 
dneska v ramci FOMINA 5x3x117kg
Jeste mam dost co dohanet, ale teoreticky nekde okolo 130kg na max bych se mohl ted pohybovat.
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po říjen 24, 2011 2:42 pm Předmět: |
|
|
neskutočne si sa na tom benči zlepšil, klobúk dole, ide ti to pekne nahor, do konca roka 140? (ja do dvoch-troch týždňov musím:) _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: po říjen 24, 2011 2:57 pm Předmět: |
|
|
Dik
podle me je to jen otazka toho, ze se mi dalo do kupy to levy rameno a muzu ted jet benche na 100%
no a taky je to tim treninkem - ten Fomin mi vyhovuje naprosto skvele, hlavne to svedci benchi.
Nechci ti neco podsouvat a radit, ale kdyby jsi se obcas vykaslal na ty svoje jednickovy a dvojkovy serie a rozjel na nejakou dobu trochu toho objemu (treba 5x5 nebo neco podobnyho), tak podle me taky poskocis dopredu.
Akorat, kdyz vezmu do uvahy svoji BW, tak se porad pohybuju nekde na spodni hranici prumernych vykonu, coz u tebe je to uplne o necem jinym.
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po říjen 24, 2011 3:13 pm Předmět: |
|
|
5x5 je moc, skôr niečo rozumné na 3x5, ale uvidíme, dúfam, že nejaké percento na výkonoch teraz pridá kreoš a btw.: takú svalovku akú mám na spodný chrbát z min. tréningu som nemal ani nepamätám. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: po říjen 24, 2011 3:24 pm Předmět: |
|
|
Už jsem byl gratulovat u Rachelajaka v logu, teď musim i tady, pěkně ti to leze nahoru, hlavně ty benče .. abych začal taky makat koukam. _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út říjen 25, 2011 7:39 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
drepy
os x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 4
140 x 2
140 x 2
140 x 1 drncol som o stojan a neriskoval som ďalšie
100 x 6
spodný chrbát som ešte pekne cítil
predkopávanie
2 série x 12 reps v každej
zakopávanie
2 série x 12 reps v každej
military press za hlavu
os x 8
30 x 5
40 x 5
50 x 5
60 x 3
60 x 3
60 x 3
striktne, pokladané na trapéz
tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
20ky x 8
25ky x 5
30ky x 5
krčenie ramien s kotúčmi 20kg
3 série x 10 reps v každej
brucho
6 sérií
pullovrik s 5kou
1 séria x 26 reps
dosť únava, počasie tomu tiež nepridalo _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st říjen 26, 2011 8:34 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč na úzko
60 x 10
70 x 3
80 x 3
100 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 1
120 x 1
120 x 1
100 x 6
zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja x 8
ja x 8
sťahovanie hornej kladky podhmat čelom od stroja
3 série x 10 reps v každej
príťahy s jednoručkou v predklone
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
sťahovanie s hornou kladkou s napnutými rukami v stoji
3 série x 15 reps v každej
skotovka
obojruč:
4 série x 12 reps v každej
s postupným pridávaním váhy v sériách
bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji
10ky x 10
10ky x 10
10ky x 10
ľahká pumpa
brucho
7 sérií
Cítil som energiu, tak som šiel aj tretí deň za sebou, ktovie, možno to bude aj tým kreošom, ale v polke tréningu už všetko značne bolelo, takže zajtraj, hurá, voľníčko. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá říjen 28, 2011 6:04 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
12,5ky x 15
22,58ky x 8
30ky x 8
40ky x 8
50ky x 6
50ky x 6
50ky x 6
v prvej sérke malo byť 8 reps, sila bola, len nejako vyplo ľavačku, tak som dal aspoň tri sérky po 6 no.
tlaky na stroji v sede
60 (max) x 10
60 + 7ky x 8
60 + 7ky + 5ka x 6
60 + 7ky + 5ka x 6
rozpažky s protismernými kladkami
15 x 15
15 x 15
15 x 15
do rozpálenia
superset: benč na úzko + tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč + tricepsové stlačovanie kladky podhmat
60 x 6 + 6ka x 6 každou + 15 x 6 každou
60 x 6 + 6ka x 6 každou + 15 x 6 každou
60 x 6 + 6ka x 6 každou + 15 x 6 každou
60 x 6 + 6ka x 6 každou + 15 x 6 každou
60 x 6 + 6ka x 6 každou + 15 x 6 každou
prestávky medzi sériami tak 15s.
brucho
6 sérií
vyšší počet reps
pullovrik so 7,5kou
1 séria x 15 reps _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so říjen 29, 2011 6:05 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
čelné drepy
os x 10
40 x 3
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3
100 x 3
100 x 1
105 x 1
105 x 1
105 x 1
ťažkô, bolo cítiť, že som to dlho nešiel
výpady na lavičku
3 série x 5 reps v každej každou
legpress
100 x 20
100 x 20
100 x 20
chcel som tam dostať čo najviac krvi + pekné pálenie
pullovrik so 7,5kou
3 série x 12 reps v každej
bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 8
35 x 8
45 x 8
55 x 5
60 x 5
65 x 5
trošánek sme sa hecli no
bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede s oporou lakťou
12,5ky x 6
12,5ky x 6
12,5ky x 6
12,5ky x 6
brucho
8 sérií _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Sir Lukas ze Strmilova
|
| Zaslal: so říjen 29, 2011 7:02 pm Předmět: |
|
|
Ty váhy co zvedáš jsou fakt super!
A tvůj avatar je taky výbornej _________________
Ať ten, kdo neviděl padat tmu, neslibuje kráčet nocí. J.R.R.Tolkien (Pán prstenů: Společenstvo prstenu)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
