Making the Game...

Draper · Zaslal: po leden 23, 2012 8:49 pm Předmět:

citace:

mŕtvy ťah
80 x 3
80 x 3
120 x 3
120 x 3
140 x 3
140 x 3
160 x 2
160 x 2
180 x 2
180 x 2

Ja treba u tebe nechapu, proc kdyz mas na mnohem mnohem vic delas nejaky 2ky 3ky s temahle vahama (minule dokonce 1ky). Pred par dny ses trochu hecl a dal jsi 8x180kg, tak nevim, proc si treba nedas alespon 5x5 nebo tak neco, ale tohle uz mne pripada tak trochu jako "Reibenovani"

(nic ve zlem Reibene :) )

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: po leden 23, 2012 8:58 pm Předmět:

Drape, ono to bude tým, že mi fakt dochádza para, tréningové sínusoida, ktorá tak pekne a pomerne dlhšiu dobu stúpala, ide teraz nadol, holt tak to je, a preto mi fakt treba to voľno a zmenu tréningov + tých 180x8 to bolo len z hecu, chcel som vedieť, či som schopný dig deep do seba a riadne sa do toho oprieť, nepreferujem na mrtvolu vyššie počty reps zase, no a snažím sa hlavne natrénovávať dynamiku od spodu.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

CIZO · Zaslal: po leden 23, 2012 9:05 pm Předmět:

Pardon za spam :)

Drapere, ono jde o to, že když už člověk zvedá třeba dvojnásobek toho co váží, tak dostává nervovej systém slušný kapky. On se člověk může hecnout a dát v jedný sérii 8x nebo 10x to, s čím jinak dělá trojky, jenže se z toho pak taky může vzpamatovávat tejden, což není úplně fajn. Když si ten objem rozložíš a odjedeš to třeba ve trojkách, tak s tím uděláš mnohem lepší výsledek.

Ty jezdíš hromadu sérií, ale nejsou to váhy na krev. No i když ty tvoje tahy, to jde i mimo moje chápání. To by mě zabilo asi

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Draper · Zaslal: po leden 23, 2012 9:19 pm Předmět:

ok beru, ja zase uvazuji jinak. Kdyz uz bych jednou tech 8x180kg dal, tak by me asi deprimovalo, kdybych to priste dal jen 7x netoz 2x

CIZO: ok ok :) Jen ale pro upresneni, ja sice zvedam mensi vahy, cili asi i menzi zatez na CNS, ale ver, ze vetsina serii jsou takove, ze bych dalsi opakovani ze sebe uz nevymackl a nebo jen pres opravdu velke usili a na ukor techniky a mozna bych i riskoval zraneni, takze by se dalo rict ze je to na doraz. A ze i presto s tim dam tolik a tolik serii, to uz je vec jina, to mam asi nejak natrenovane.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: út leden 24, 2012 1:26 pm Předmět:

Plán tak do konca marca predpokladám:

voľno
tréning: pushpress/military, čelné drepy, predkopávanie/zakopávanie + brucho
voľno
tréning: benč/úzky benč/tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke + zhybovanie medzi sériami, pullover, cvik na biceps, cvik na triceps + brucho
tréning: mŕtvy ťah, cvik na chrbát, rozpažky v stoji/sede, rozpažky v predklone + brucho
voľno

Chcem striedať týždne s väčším a menším objemom/rôznou intenzitou na základných cvikoch.

ciele na rok 2012:
mŕtvy ťah - 220kg
benč - 160kg heh
drep čelný 140kg
pushpress - 115kg
samozrejme raw a drug free

a čo-to nabrať, ideálne na takých solídnych stabilných 85kg, bo v súč. váha ráno po vymočení 82,5kg.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt leden 26, 2012 8:23 pm Předmět:

Zdar,

pushpress
os x 10
40 x 5
60 x 5
80 x 3
90 x 3
100 x 1, len jedno, bo 1. opáčko nelocknuté, ech...
100 x 2 noo, konečne
100 x 2
100 x 2
100 x 2
jo, oproti minulajšku o moc lepšie, v sériách bola sila aj na viac reps, takže ok, až na to zaváhanie v prvej sérke samozrejme.

čelné drepy
50 x 3
70 x 3
90 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
60 x 8
aj ked to nevyzerá, tak makačka pre mňa až až, k 140 bude dlhá cesta heh

predkopávanie
3 série x 12 reps v každej

zakopávanie
3 série x 12 reps v každej

brucho
10 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 21 reps

Priblíženie aktuálnej suplementácie:
pred tréningom 1 odmerka 1.M.R. + 5g BCAA + 5g glutamín
po tréningu: 40g hydro, 40g malta
+ ráno, medzi jedlami a pred spaním zvyčajne odmerka srvátkového koncentrátu

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

g_dgrim · Moderátor

Pekne ciele! Na zadne drepy neplanujes nieco? Si asi taky typicky bencher, nie? Kratsie koncatiny atd, to by si mohol mat slusny drep keby sa do toho opres :) IMHO ich mas trochu podtrenovane k zvisku tela (co som tak presiel log).

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

koubic · Zaslal: čt leden 26, 2012 11:46 pm Předmět:

ten pushpress se mi zda dost vyrazne vyssi nez vsechno ostatni... nechapu.

madball · Zaslal: čt leden 26, 2012 11:48 pm Předmět:

Podle mě ty cíle jsou trošku podseklý, ale zas na druhou stranu je mi jasný, že vzledem k bw se ty výkony budou posouvat hůř. U bp bych to viděl na těch 170, ať je to 2xbw a super výkon.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Turakam · Zaslal: pá leden 27, 2012 12:10 am Předmět:

ten pushpress ma samého vcelku milo prekvapuje v poslednej dobe, zlepšil sa odvtedy, čo sa zlepšil ako tak aj benč, tie nohy, to je kapitola sama o sebe, ech, vždy keď sa pustím do tých zadných drepov, tak mi akoby drevenejú nohy, neviem, cítim to od bedrových kĺbov, pri čelných je to lepšie, preto sa teraz na ne zameriam, ako rozcvičujem, strečujem, etc. tie kyčle ako viem, ale nie je to ono, pri mrtvole sa to už lepší, pomalými krokmi, ale tá dynamika ide hore, na tom chcem ešte popracovať, bo dotiahnuť som zatiaľ nemal problém nič, čo som dplepil, len tá spodná fáza je boj pri vyšších váhach, a konečne je čas urobiť niečo aj s tou mojou bw, ono je to síce prelatívne ok vzhľadom na súč. výkonnosť, ale chcem ťahať/benčovať/drepovať viac aj za cenu vyššej tel. váhy.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

guruhonza · Anonymní

Nechtěl by si vyzkoušet beara? Mě nakopl neskutečně a při tom, jakej máš teď tréning, tak by to bylo něco TOTÁLNĚ jiného a ty výsledky by mohly bejt fakt parádní. Jen bys musel počítat s tím, že tak 3kg +/- nabereš

Turakam · Zaslal: so leden 28, 2012 7:01 pm Předmět:

Zdar,

benč + zhyby nadhmat naširoko
os x 10
60 x 6 + ja x 5
80 x 6 + ja x 5
100 x 6 + ja x 5
110 x 2 + ja x 3
120 x 2 + ja x 3
130 x 2 + ja x 3
140 x 2 (2. dopomoc) + ja x 3
140 x 2 (2. dopomoc) + ja x 3
100 x 10 + ja x 3
100 x 10 + ja x 3
So zhybami som to nechcel preháňať, tak vždy pomalé opáčka do úplného vyvesenia s podržaním hore, 140 ide prvé opáčko plynule s pocitom rezervy, no druhé už bola potreba doťuknúť.

kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15

bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním + francúzsky spoza hlavy s hornou kladkou s lanom
5ky x 10 + x 10 reps
10ky x 10 + x 10 reps
15ky x 8 + x 10 reps
20ky x 6 + x 10 reps
20ky x 6 + x 10 reps
20ky x 6 + x 10 reps
uff pumpisko

brucho
7 sérií

pullovrik so 7,5kou
1 séria x 15 reps

dobrý trenál, jediný limit bola poriadna svalovka trapézov z minulých pushpressov

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

madball · Zaslal: so leden 28, 2012 7:30 pm Předmět:

Co si mně to minule blekotal o dopomoci? :DD
Ale zase tě omlouvá, že to bylo se shybama, pokud teda byly v supersérii.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Turakam · Zaslal: so leden 28, 2012 7:54 pm Předmět:

madball napsal:

Co si mně to minule blekotal o dopomoci? :DD
Ale zase tě omlouvá, že to bylo se shybama, pokud teda byly v supersérii.

však boli jasné, ale to nič neospravedlňuje, nejak si tlaková sila dáva dovolenku v posl. dobe, čo už.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

madball · Zaslal: so leden 28, 2012 7:58 pm Předmět:

Třeba by to chtělo trošku nějakou změnu. Buďto klasicky snížit intenzitu a odjet větší objem nebo nahradit jiným cvikem a nebo s tím bojovat. Nebo cokoliv jinýho, co tě napadne.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).