Making the Game...

guruhonza · Anonymní

:D "ach ach ach uuuuuuu aaa uch uch uch aaaaa .... constant tension... quater reps... uch uh aaaaa" takhle?
nejvíc mě zaujal bench 2x 10x 100kg - to musí být šílená vražda, když se to jde ještě se shyby

Turakam · Zaslal: út únor 28, 2012 3:01 pm Předmět:

keby bolo magnézko, tak nie je, ale nebolo a úchop s každým opáčko kĺzal a kĺzal a rozširoval sa heh, ale tak zmákol som to nejako:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt březen 01, 2012 6:40 pm Předmět:

Zdar,
dnes som bol dohodnutý so sparingami na istú hodinu, ledva som to stihol, ale stihol, no nestihol som už kúpiť magnézko, ale však čo, kamoš ho bude mať, to by sa však najprv museli dostaviť

, ech, tak som tušil, že bez mrťáky budú stáť za fajku močky.

mŕtvy ťah
60 x 5
100 x 3
100 x 3
140 x 3
160 x 1
180 x 1
180 x 1
180 x 1
180 x 1
180 x 1
180 tak na hrane udržanie bez magnézka, 200ku som skúsil, ale to mi v polke dráhy už vypadlo, nedá sa svietiť, a mal som fakt chuť ísť do váh, bo tie 180ky relatívne v pohode a konenčne opäť o fúz lepšie z nôh

deficit deadlift ala Ráchaela (t.j.: stál som na dvacke)
140 x 2
140 x 2
140 x 2
perfektný záber z nôh

kliky na bradlách + sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
ja x 6 + x 10
ja x 6 + x 10
ja x 6 + x 10
ja x 6 + x 10
ja x 6 + x 10
ja x 6 + x 10
kliky systémov poomaly dole aj cez svalovku a max. výbušne nahor

rozpažky s jednoručkami v predklone
2,5ky x 12
5ky x 10
7,5ky x 10
7,5ky x 10
7,5ky x 10

brucho
9 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 31 reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá březen 02, 2012 4:20 pm Předmět:

Zdar,

military press
os x 8
40 x 8
60 x 8
70 x 5
80 x 3
82,5 x 1
85,5 x 1
82,5 x 1
60 x 12 PR heh

powerclean
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
dobrá makačka takto na viac reps, ehm na 3:)
+ 60 x 5 od kolien, easy
som sa rozhodoval, že či vôbec ísť premá, bo po mrtvolách včerajších som cítil istú rozbitosť, ale lietalo to pekne, napriek krivej tyči, ktorá sa mi v preplnenom gyme ušla.

legpress
100 x 20
140 x 20
180 x 20
180 x 20
sranda, som netušil, že s tým viem dať 20reps, parádne prekrvenie

predkopávanie
3 série x 12 reps

zakopávanie
3 série x 12 reps

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne březen 04, 2012 8:09 pm Předmět:

Zdar,

benč + zhyby nadhmat naširoko
os x 10
60 x 6
80 x 6
100 x 6 + ja x 3
120 x 5 + ja x 3
120 x 5 + ja x 3
120 x 5 + ja x 3
100 x 6 + ja x 6
100 x 6 + ja x 6
100 x 6 + ja x 6
dúfal som v päť sérií po 5 so 120, ale nehrozí heh

kliky na bradlách
ja x 8
ja + 12,5kg x 8
ja + 22,5kg x 8
ja + 32,5kg x 6
ja + 42,5kg x 5
ja + 52,5kg x 3
ja x 20
všetko plný rozsah, poctivé opáčka, šiel som do váh ako mám vo zvyku raz za čas a vcelku príjemnô

bicepsové zdvihy so spodnou kladkou + tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy jednoruč
x 12 + 7,5ka x 10 každou
x 12 + 7,5ka x 10 každou
x 12 + 7,5ka x 10 každou
x 12 + 7,5ka x 10 každou
x 12 + 7,5ka x 10 každou
x 12 + 7,5ka x 10 každou
ruky riadne pumplé

pullovrik s 5kou
1 séria x 21 reps

brucho
6 sérií

dobrý tréning s priateľkou, ale chcelo by to minimálne kreoš už na nakopnutie alebo ešte lepšie nejakú kúričku

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po březen 05, 2012 8:00 pm Předmět:

Zdar,
ráno váha po vyprázdnení: 82,6kg
stav: kurnik, akoby na mňa začala liezť nejaká pliaga, mal som však chuť na premká, taakže večer šup do fitka

powerclean + pushpress (systém vždy komplet zo zeme a znova)
os x všeličo
40 x 5
60 x 3
70 x 2
80 x 2
90 x 2
100 x 1 (+ bol tam ešte jeden škaredý výraz:)
odtiaľto čisto powerclean
105 x 1
105 x 1
105 x 1
60 x 5 od kolien
baví ma to, ale zároveň stojá veeľa psychických síl, ako je tam váha okolo stovky+, istý blok v hlave je, ale tak snažil som sa ho zdolávať a všetky pokusy úspešné.

military press
60 x 5
70 x 3
70 x 3
75 x 3
80 x 1
80 x 1
80 x 1
60 x 10

predpažovanie s kotúčom 20kg
3 série x 8 reps v každej

rozpažky s jednoručkami v stoji
2,5ky x 12
5ky x 12
7,5ky x 12
12,5ky x 6
12,5ky x 6

brucho
10 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 25 reps

super trenál

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá březen 09, 2012 4:16 pm Předmět:

Zdar,
po troch dňoch preventívneho vylihovania a domáceho liečenia akejsi chrípky či čoho, som to už nevydržal a šiel si trošánek máknuť, aj keby som, veru, zniesol ešte tak dva dni off.

benč + zhyby nadhmat naširoko
60 x 8 + ja x 3
80 x 8 + ja x 3
100 x 8 + ja x 3
120 x 5 + ja x 3
120 x 5 + ja x 3
130 x 2 + ja x 3
130 x 2 + ja x 3
130 x 2 + ja x 3
130 x 2 + ja x 3
100 x 10 + ja x 5
100 x 10 + ja x 5
pocitovo pri 130ke rezerva tak 1 rep nadoraz, inak vcelku ťažko s dýchaním, bo mám zapchatý nos...

powerclean
60 x 3, 1. opáčko od zeme, zvyšné od kolien
60 x 3, 1. opáčko od zeme, zvyšné od kolien
70 x 3, 1. opáčko od zeme, zvyšné od kolien
70 x 3, 1. opáčko od zeme, zvyšné od kolien
80 x 3, všetky od zeme
80 x 3, všetky od zeme

bicepsové zdvihy s jednoručkami
5ky x 15
15ky x 6
15ky x 6
15ky x 6
15ky x 6

brucho
7 sérií

kvalitne vyflusnutý

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne březen 11, 2012 7:34 pm Předmět:

Zdar,
po dlhej dobe v LV a napriek tomu kamoši buď chorí, alebo nešli, no nie že by som ja na tom bol stopercentne, ale tak do areálu som sa nakoniec dokopal. Tam pusto a len kde-tu nejaká živá duša:)

mŕtvy ťah
60 x 6
100 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3
140 x 3
160 x 1
160 x 1
160 x 1
všetko bez opasku a nadhmat, ale len aby sa nepovedalo, nejaká extra chuť nebola

príťahy so spodnou kladkou
75 x 10
95 x 6
95 x 6
95 x 6
95 x 6
mohol som tam ešte prestrčiť nejakú jednoručku-dve, ale nechal som len celý stĺpec a väčšinu opáčiek som dal s podržaním.

zhyby na konštrukcii drepovacieho stojana
ja x 6

benč na úzko
30 x 6
50 x 6
70 x 5
90 x 5
100 x 5
110 x 3
120 x 2
125 x 1
130 x 1 bolo hore jak ništ
132,5 x 1 PR dotlak už trošku dlhší, ale úspešný
100 x 5 stopky
zo začiatku to šlo tuho ale väčšie váhy už ok

rozpažky s jednoručkami v predklone
6ky x 10
6ky x 10
6ky x 10
6ky x 10

brucho
6 sérií

pullovrik so 7,5kou
1 séria x 15 reps

Opáčil som areálsky log - drevo staré a napriek tým širokánskym madlám možno pôjde, uvidíme...inak taký otupný trenál.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po březen 12, 2012 9:54 pm Předmět:

Zdar,

powerclean + pushpress
30 x 10 military
50 x 5
60 x 3 1xpremko, 3 výrazy
70 x 3 1xpremko, 3 výrazy
80 x 1
80 x 1
90 x 1
90 x 1
100 x 1/0, premko ok, výraz nelocknutý
100 x 1/0, premko ok, výraz nelocknutý
100 x 1 konečne
100 x 1 premko ťažké, výraz ok
ťažké je to areálske železo, ťažké:) Čo ma však začína znepokojovať je pekne veľká krvavá spuchnutá podliatina na pravom stehne z toho jak oň tlmím činku pri pokladaní po premkách, bo nemám šancu že by som si to mohol v posilke zhodiť len tak, to by ma vyrazili jak handru. Ech v tomto fakt závidím každému, ktor môže cvičiť v nejakom crossfitgyme či vzpieračskej posilke, kde si kľudne môže činky odhadzovať a pod. bez nejakých zábran a tak si oveľa viac môže všeličo poskúšať, nie jak v štandartných gymoch, keby niekto vedel o nejakom crossfit gyme v TT, dík za info vopred.

tlaky s jednoručkami na ramená v sede
22,5ky x 8
30ky x 8
40ky x 5
40ky x 5
plný rozsah z akého by si mohlo Jelínkove 130kilové svalové monštrum brať príklad. Potešilo, že tam ešte ostala síla na 40ky.

čelné drepy
60 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 3 stopky dole
60 x 3 stopky dole
60 x 3 stopky dole
60 x 3 stopky dole
dole stopky a snaha o výbušne nahor, pomaly budem pridávať, musím sa opäť rozdrepovať. Zo série na série lepšie.

zakopávanie
3 série x 12 reps v každej

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: út březen 13, 2012 11:19 am Předmět:

Hezký

Taky bych chtěl push press časem zařadit, zkoušel jsem to, ale zatím neumím pohyby zkoordinovat, aby mi činka vylítla nahoru. Musí to být pěkný pocit dostat nad hlavu takovou váhu.

Turakam · Zaslal: út březen 13, 2012 1:17 pm Předmět:

bejvávalo líp, ale je to pekný pocit, to je pravda, verím, že ked opäť zaradím kreoš, tak nejaké tie kilečká sa na váhach vrátia.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

madball · Zaslal: út březen 13, 2012 11:02 pm Předmět:

Turakam napsal:

... Čo ma však začína znepokojovať je pekne veľká krvavá spuchnutá podliatina na pravom stehne z toho jak oň tlmím činku pri pokladaní po premkách, bo nemám šancu že by som si to mohol v posilke zhodiť len tak, to by ma vyrazili jak handru...

Dělám to podobně. To vychytáš. Občas se malýmu modráku nevyhneš, ale řekl bych, že to jde celkem pohodlně "sundávat" i s vyššíma váhama.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Frozz. · Zaslal: út březen 13, 2012 11:05 pm Předmět:

Turakam napsal:

... Čo ma však začína znepokojovať je pekne veľká krvavá spuchnutá podliatina na pravom stehne z toho jak oň tlmím činku pri pokladaní po premkách, bo nemám šancu že by som si to mohol v posilke zhodiť len tak, to by ma vyrazili jak handru...

Mám úplně stejný problém, vždycky tu činku "pustím" na stehna (možnost odhození není) a mám na každém stehně cca 8cm podlitiny. Neřeším to, ale rád bych se naučil techniku, s kterou by to šlo lépe a bez zbytečných podlitin.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Turakam · Zaslal: čt březen 15, 2012 5:03 pm Předmět:

Zdar,

benč + zhyby nadhmat naširoko
os x 10
60 x 5
80 x 5
100 x 5 + ja x 5
110 x 2 + ja x 5
120 x 2 + ja x 5
130 x 2 + ja x 3
135 x 1 + ja x 3
140 x 1 + ja x 3
145 x 1 + ja x 3
105 x 12 + ja x 5 PR na počet reps
100 x 5 dvojsekundové stopky

kliky na bradlách
ja x 10
ja + 10kg x 10
ja + 20kg x 10
ja + 30kg x 10
ja + 40kg x 5
ja + 50kg x 5
ja + 60kg x 3 PR
ja x 21
všetko poctivé hlboké opáčka, 60kg na opasku potešilo - šlo to, možno by som nejaký ten klik dal aj so 70:)

bicepsové zdvihy s jednoručkami
2,5ky x 15
10ky x 10
15ky x 6
20ky x 6

skotovka
obojruč:
2 série x "21"ka

brucho
7 sérií
dnes aj s nejakými supersérkami

tréning po dvoch dňoch voľna mal pomalší rozbeh, pri benči som chytal nejaké kŕče do pŕs či čo, ale jak tam boli väčšie váhy, tak už ok, nakoniec super tréning

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: čt březen 15, 2012 5:42 pm Předmět:

Skvělé výkony, klobouk dolů. S těma šedesáti kilama se blbě chodí po posilovně, vid?