Making the Game...

Turakam · Zaslal: st duben 25, 2012 8:18 pm Předmět:

Zdar,
tie prebdené noci, kde je bežné, že chodím spávať po štvrtej a včera dokonca po šiestej sa skôr či neskôr museli prejaviť, takže tréning vyzeral, aby sa nepovedalo, chuť bola, ale síl nie, ech keby to ponocovanie aspoň prinieslo ovocie...

mŕtvy ťah
60 x 5
100 x 5
140 x 4
140 x 2
160 x 2
180 x 2
ťažké, nemalo zmyseľ to hrotiť ďalej

príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 10
80 x 8
80 x 8

benč na úzko
60 x 5
60 x 3 stopky
80 x 3 stopky
100 x 3 stopky
100 x 3 stopky
110 x 3 stopky
120 x 2 stopky a riadne hlboké
120 x 2 stopky
125 x 1 stopka
130 x 1 stopka
100 x 5 stopky
perfektne sa viem setupnúť do lavičky, aspoň niečo, plánujem tam plesknúť 140, ked budem full odýchnutý.

kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15

brucho
6 sérií (+ boli tam aj nejaké supersérky)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: čt duben 26, 2012 9:40 am Předmět:

Zachvilu budes viac tlacit nez tahat

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Arnie_one · Zaslal: čt duben 26, 2012 10:05 am Předmět:

Rachela napsal:

Zachvilu budes viac tlacit nez tahat

takovejch nas tu je

Oddo · Zaslal: čt duben 26, 2012 11:44 am Předmět:

Čaf. Strašně se mi líbí ten systém na tlaky, pár těžkých sérií a pak tam dát něco lhečího a pořádně to rozpumpovat, zkoušel sem to nedávno a po těch těžkých sériích je potom těch 80-85% pocitově jako 50%

Díky za inspiraci, tvůj LOG čtu pravidelně a nikdy mě nepřestane udivovat co zvedáš na tvoji BW

keep movin'

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Turakam · Zaslal: čt duben 26, 2012 12:03 pm Předmět:

Oddo napsal:

Čaf. Strašně se mi líbí ten systém na tlaky, pár těžkých sérií a pak tam dát něco lhečího a pořádně to rozpumpovat, zkoušel sem to nedávno a po těch těžkých sériích je potom těch 80-85% pocitově jako 50%

Díky za inspiraci, tvůj LOG čtu pravidelně a nikdy mě nepřestane udivovat co zvedáš na tvoji BW

keep movin'

Vdaka, to poteší, nech sa ti darí a ako Valihora z fitmagazin.sk rád hovorieva: "Nikto nás nezastaví!"

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt duben 26, 2012 7:07 pm Předmět:

Zdar,
ešte bolo cítiť únavu.

military press
os x 10
40 x 6
60 x 5
70 x 5
80 x 3
82,5 x 3
85 x 0
85 x 0 dnes teda nie
80 x 1
60 x 10

rozpažky s jednoručkami v sede
2,5ky x 12
5ky x 12
7,5ky x 12
10ky x 12

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 série x 12 reps v každej

facepulls
3 série x 10 reps v každej

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 10
30 x 5
40 x 5
50 x 5
60 x 5
60 x 5
po dlhej dobe, sadlo dobre

koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou o lavičku v stoji jednoruč
5ka x 12 každou
12,5ka x 8 každou
20ka x 6 každou
20ka x 6 každou
20ka x 6 každou

skotovka
obojruč:
1 séria x "21"ka

brucho
6 sérií, z toho 3 ztrojené supersérky

pullovrik so 7,5kou
1 séria x 15 reps

Čaká voľno, dúfam, že v sobotu bude sila na nejaké rozumné benče, kedže zajtra odovzdávam definitávne všetkých milión prác do školy, takže aspoň toto bremeno bude z krku.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so duben 28, 2012 7:21 pm Předmět:

Zdar,

benč + zhyby nadhmat naširoko
60 x 6 + ja x 5
80 x 5 + ja x 5
100 x 5 + ja x 5
110 x 5 + ja x 3
120 x 5 + ja x 3
130 x 5 + ja x 3
140 x 2 + ja x 3
140 x 2 + ja x 3, istenie od recepčnej pri 2. opáčku
100 x 12 + ja x 5
cieľ na dnešok dať 130 na 5 reps splnený

benč na šikmej lavičke hore hlavou na multipresse
60 x 8
80 x 5
100 x 3
100 x 3
100 x 3

rozpažky s protismernými kladkami
3 série x 12 reps v každej

pullovrik s 10kou
1 séria x 21 reps

tricepsové stlačovanie kladky
6 sérií x 12 reps v každej
aj s celým stĺpcom

tricepsovcé extenzie spoza hlavy s jednoručkou jednoruč
5ka x 12 každou
7,5ka x 10 každou
10ka x 10 každou
12,5ka x 6 každou
12,5ka x 6 každou
12,5ka x 5 + 10ka x 4 + 5ka x 6 každou
už nešlo ani ruku ohnúť

brucho
6 supersérií

v posilke sám, ku koncu sa objavil jeden týpek a furt sa dačo vypytoval + neveril, že vážim okolo 83kg, ech...

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Judson · Zaslal: so duben 28, 2012 7:39 pm Předmět:

Super bench, takovej sice davam taky, jenze mam +20kg (

Arnie_one · Zaslal: so duben 28, 2012 7:46 pm Předmět:

Ten multak hlavou nahoru bych nedal. Prsa nahoru na spojeny ose, mam katastrofalni a kdyz se k tomu prida multak, mam problem s 80kg.
Turakam je asi druhej stroj, zde na foru, exosklet místo kostí dělá své

Turakam · Zaslal: so duben 28, 2012 7:52 pm Předmět:

Arnie ty máš tlakovú silu úplne niekde inde ako ja, čo si budeme hovoriť, to klobúk dole, ale inak ten mulťák som dal len tak ,možno aj po pol roku, neviem, nejazdím to vôbec, ale viem, že ako prvý cvik by som tam bol schopný dať 120 na 3 - 5 opáčok určite.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne duben 29, 2012 6:56 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah (snaha o speed)
60 x 5
100 x 2
100 x 2
120 x 2
140 x 2
140 x 2
140 x 2
chcel by som chodiť mrtvolu light speed/heavy dokopy tak 2x za desať dní, uvidíme a pred čelňákmi, aby sa zaktivizovali nohe, tak sa aj dnes stalo a drepy šli podstatne dynamickejšie

čelné drepy
60 x 3 stopky
60 x 1
70 x 2
80 x 2
90 x 2
100 x 2
110 x 1
110 x 1
115 x 1
120 x 1
120 x 1
opasok od 110, konečne mierne vyššie váhy, ale ľahké to nebolo

legpress
140 x 15
160 x 15
160 x 15
160 x 15

zakopávanie
15 x 8
20 x 8
25 x 8
30 x 8

brucho
6 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 21 reps

vydarený trenál

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út květen 01, 2012 6:51 pm Předmět:

Zdar,

powerclean + pushpress (systém kompletné opáčka s položením a úplným locknutím)
os x všeličo (to jest tlaky, hang cleany, pushpressy a pod.)
40 x všeličo
60 x 3
70 x 2
80 x 2
90 x 2
100 x 2, ale 2. síce premiestnené, no ani na dvakrát už nelocknuté ech
105 x 1 , maximálny focus, premko bolo hore jak z praku a výraz tiež, jo! PR na komplet prem. + výraz
60 x 2 hang cleany
70 x 2 hang cleany

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
20ky x 10
25ky x 10
30ky x 10
toto sadlo perfektne, všetko striktne bez nôh, ešta aj 30ky ľahké, žeby som prúbnul v stoji aj 40ky, hm...

rozpažky s jednoručkami v sede
2,5ky x 12
5ky x 10
5ky x 10
5ky x 10

facepulls
3 série x 10 reps v každej

zhyby podhmat užší úchop
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10

skotovka
jednoruč:
3 série x 10 reps v každej každou

brucho
3 supersérie

vyšťavený, cítil som sa na grc, ale akokoľvek som sa pomaly rozbiehal, tak slušný trenál.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt květen 03, 2012 7:43 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah (heavy)
60 x 5
100 x 3
140 x 3
180 x 3
180 x 3

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
4 série x 10 reps v každej

benč na úzko
60 x 5 stopky
80 x 3 stopky
100 x 3 stopky
110 x 3 stopky
120 x 3 speed
130 x 2
135 x 1
140 x 0 ech, rage
120 x 2
60 x 5 stopky + technika

zhyby nadhmat naširoko
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6

brucho
6 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 21 reps

podmienky teraz, ked som furt v knihách a v strese nie sú zdaleka optimálne, váha bola už aj 81,9 a pod. mení sa to všelijak, ale v gyme sa snažím dať šetko bokom a makať, takže keep grinding folks!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Arnie_one · Zaslal: čt květen 03, 2012 8:59 pm Předmět:

Turakam napsal:

Zdar,

[b]powerclean + pushpress (systém kompletné opáčka s položením a úplným locknutím)
os x všeličo (to jest tlaky, hang cleany, pushpressy a pod.)
40 x všeličo
60 x 3
70 x 2
80 x 2
90 x 2
100 x 2, ale 2. síce premiestnené, no ani na dvakrát už nelocknuté ech
105 x 1 , maximálny focus, premko bolo hore jak z praku a výraz tiež, jo! PR na komplet prem. + výraz

Ted sem se uplne leknul, cetl sem ten červenej PR na PC 150

Kurna to je sileny co zvedas, vzdyt to delam ja a mam o dobrejch 20kg vic, budu muset maknout, jinak budu pro ostudu.

Turakam · Zaslal: čt květen 03, 2012 9:05 pm Předmět:

Arnie žiadne strachy, pôjdeš veľmi rýchlo na tom cviku hore, keď vychytáš techniku a správne zúžitkuješ svoju tlakovú silu, tak 120 tam bude čo nevidieť:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"