Making the Game...

Turakam · Zaslal: so květen 05, 2012 2:22 pm Předmět:

Zdar,
tréning v levickom areáli s Miškom Ráchelom a kamošmi

tlaky s jednoručkmi na rovnej lavičke
12,5ky x10
22,5ky x 8
30ky x 8
40ky x 8
50ky x 9 (podľa mňa 10, ale ok:))
50ky x 8

benč na šikmej lavičke s veľkou činkou
40 x 6
60 x 3
80 x 3
100 x 3
110 x 1
120 x 0
120 x 0 ale pekná stopka dole
110 x 0 : (
80 x 5 stopky
v poslednej dobe sa nejako kopia missy, v hlave chcem silou mocou dvíhať veľa a telo na to proste ešte nemá, čo súvisí s mnohými faktormi

kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja x 12

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
30 x 10
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5

skotovka
obojruč:
15 x 10
25 x 10
30 x 10
35 x 10

brucho
6 sérií

bolo dobre, nasmiali sme sa, poflakovali, pokecali, taká pohoda, som zvedavý, čo to bude zajtraj.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: so květen 05, 2012 2:33 pm Předmět:

Hezkej trénink.

Ty jednoručky padesátky si tam umíš hodit sám, nebo si je necháš podat?

Turakam · Zaslal: so květen 05, 2012 2:35 pm Předmět:

nechávam si luxusne podať na stehno ľavú:), ale tak myslím, že by som to zmákol.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Oddo · Zaslal: so květen 05, 2012 2:37 pm Předmět:

Pekne tlaky pane, a slíbil si nám tu aktuálku, záda alá boeing747 už si dával, tak nějakou ze předu?

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Turakam · Zaslal: so květen 05, 2012 2:39 pm Předmět:

Písal som, že možno a že ked budem fakt spokojný, čo zatiaľ nie som, asi tak.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rachela · Zaslal: so květen 05, 2012 2:40 pm Předmět:

Odfotim ho

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: so květen 05, 2012 2:43 pm Předmět:

Rachela napsal:

Odfotim ho

hehehe

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne květen 06, 2012 6:49 pm Předmět:

Zdar,
včera do pol šiestej ráno posedneie s kamošmi, inak fakt parádny večer, no vedel som, že na poobednom tréningu, čo som mal dohodnutý s Ráchelom, budem potiť chlast aj krv heh

RACHELAS TRAINING DAY

powerclean
os x všeličo
40 x 5 hang cleany
60 x 2
60 x 2
70 x 3, z toho 2 hang cleany
80 x 2
90 x 2
100 x 2

zadné drepy s dosedom na lavičku (snaha o rýchlosť a výbušnosť)
os x 6
60 x 3
60 x 3
80 x 2
80 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
100 x 2
100 x 2
100 x 2
110 x 2
120 x 2
130 x 2
140 x 2
150 x 2
160 x 1
cvičil som to prvýkrát, takže ešte technika mala značné rezervy, no bavilo ma to napriek tomu, že drepy vzadu som nešiel ani nepamätám. Nič nebolelo a snažil som sa, no rešpekt k vyšším váham tam bol.

mŕtvy ťah z mini deficitu (speed)
60 x 2
100 x 2
120 x 2
100 x 2
100 x 2
120 x 2
prvé opáčko vždy pomalé jak slimák, ech a už som mal tréningu v tejto fáze aj dosť, no pokračovalo sa ďalej.

predkopávanie
3 série x 20 reps v každej

na mňa aj vcelku vyššia váha, Ráchela však s ňou skoro roztrhol celý stroj heh

Ráchelov prdelocvik so spodnou kladkou s lanom
3 série x 12 - 15 reps v každej
uznávam, bralo to dobre, no musel som sa preniesť cez isté počiatočné zábrany:)

military press
60 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 3

brucho
4 série

Tak stálo to fakt za to, no na moje pomery riadne dlhý tréning a, že vraj, som lenivý hehe

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

seeya · Zaslal: ne květen 06, 2012 7:06 pm Předmět:

to je fakt uzasne. Cely cas seres na drepy a potom tam nasadzes 150-160 Skvele, co si o tom ma myslel normalna cviciaca populacia potom? :)

Turakam · Zaslal: ne květen 06, 2012 7:08 pm Předmět:

Tak ale bolo to na box a že ťa haba nefackuje, však poctivo makávam čelňáky

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Smile04 · Zaslal: ne květen 06, 2012 7:10 pm Předmět:

Turakam napsal:

Zdar,
tréning v levickom areáli s Miškom Ráchelom a kamošmi

tlaky s jednoručkmi na rovnej lavičke
12,5ky x10
22,5ky x 8
30ky x 8
40ky x 8
50ky x 9 (podľa mňa 10, ale ok:))
50ky x 8

benč na šikmej lavičke s veľkou činkou
40 x 6
60 x 3
80 x 3
100 x 3
110 x 1
120 x 0
120 x 0 ale pekná stopka dole
110 x 0 : (
80 x 5 stopky
v poslednej dobe sa nejako kopia missy, v hlave chcem silou mocou dvíhať veľa a telo na to proste ešte nemá, čo súvisí s mnohými faktormi

kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja x 12

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
30 x 10
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5

skotovka
obojruč:
15 x 10
25 x 10
30 x 10
35 x 10

brucho
6 sérií

bolo dobre, nasmiali sme sa, poflakovali, pokecali, taká pohoda, som zvedavý, čo to bude zajtraj.

hele jako nechcu bejt rejpal ale jestli jezdíš 50tky na tlaky a benčuješ 110kg tak to nejedeš korektně ani blbou náhodou ty tlaky...myslim ze by bylo lepši zkusit zapojit rozum a vzit lehčí a pěkně to procítit :)...už si někdy slyšel že by někdo jel podobnou vahu s jednoručkama sečtenou jako na BP? ja ne...

edit... jo aha to je na šikmé...tak to je trochu jiná...sorry sem přisleplej...kolik máš normal BP bez odrážení apod :D

Turakam · Zaslal: ne květen 06, 2012 7:15 pm Předmět:

ehm? Ja mám maxko benč na rovnej 150kg (bez stopky, takže so stopkou určite menej), tlaky s jednoručkami idem v plnom rozsahu, a áno s 50kami (každá 50kg), henten benč potom bol na šikmej lavičke hore hlavou už po tlakoch, a necvičievam incline skoro vôbec.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

grogy · Zaslal: ne květen 06, 2012 8:43 pm Předmět:

Turakam napsal:

Tak ale bolo to na box a že ťa haba nefackuje, však poctivo makávam čelňáky

No právě, na box je to ještě těžší, o to lepší to je výkon

_________________
"Jestli se té činky dotkneš, zabiju tě!"
Kirk Karwoski směrem ke spotterovi

"Vždyť je to jen bolest"

http://www.kstkurim.estranky.cz/

Rachela · Zaslal: ne květen 06, 2012 8:54 pm Předmět:

Bol to taky high box. Mne to bolo akurat na paralel a Turakam je cca o 12cm nizsi odo mna, takze to mal dost nad.
Ale aj tak som bol s jeho vykonom spokojny, je to manik

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Turakam · Zaslal: út květen 08, 2012 7:33 pm Předmět:

Zdar,

benč na úzko + zhyby nadhmat naširoko
60 x 5 + ja x 3
80 x 3 + ja x 3
80 x 3 + ja x 3
100 x 3 + ja x 3
100 x 3 + ja x 3
110 x 3 + ja x 3
120 x 3 + ja x 3
125 x 2 + ja x 3
130 x 1 + ja x 3
130 x 1 + ja x 3
135 x 1 + ja x 3
137,5 x 0
137,5 x 0
137,5 x 0
137,5 x 0
120 x 1 + ja x 3
100 x 5 + ja x 3
nechápem 135 dám s istotou, ale vyššiu váhu ani za boha, asi bude treba trošku potrénovať nejaký objem.

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
20ky x 5
25ky x 5
30ky x 5
32,5ky x 3
35ky x 3
40ky x 1 PR , ťažké, ale podarilo sa!
všetko striktne bez nôh,možno by šlo viac reps, keby neboli predtým už predunavené tricáky, najviac som sa bál, jak si vyhodím tie 40ky na ramená, ale zakričal som si a bolo to hore:)

premiestnenie + výraz s jednoručkou
40ka x 3 reps každou

tricepsové stlačovanie kladky
4 série x 15 reps v každej

brucho
3 supersérie

pullovrik s 5kou
1 séria x 15 reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"