Making the Game...

Turakam · Zaslal: ne červenec 15, 2012 5:35 pm Předmět:

Zdar,
dnes bolo na čase dať co proto mierne zanedbaným nohám a veruže to teda stála zato heh, odcvičené v Pereci.

Nejaké tie vysvetlivky, ak by bolo treba:
fsq - front squat - čelné drepy
mil. - military press - tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji striktne bez nôh
pp - pushpress - tlaky na ramená s výrazom z nôh

čelné drepy/military press/pushpress
os x 6 mil.
os x 5 fsq
40 x 3 mil.
40 x 3 fsq., x 1 pp
50 x 3 mil., x 1 pp
60 x 3 fsq
60 x 3 mil., x 3 pp
60 x 3 fsq
60 x 3 mil., x 1 pp
70 x 3 fsq
70 x 3 mil.
70 x 3 fsq
70 x 3 mil.
80 x 3 fsq
80 x 1 pp
80 x 1 fsq
80 x 1 pp
90 x 3 fsq
90 x 1 pp
90 x 1 fsq
90 x 1 pp
100 x 2 fsq
100 x 2 fsq
čelňáky vždy prvé opáčko so stopkou dole, celkovo táto kombinácia dala pekne zabrať, aj ked sa cviky plynule striedali

legpress
100 x 15
100 x 15
140 x 12
180 x 12

zakopávanie
25 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

zakopávanie v stoji jednonož
15 x 10 každou
15 x 10 každou
10 x 10 každou
masaker, už som ledva vedel zohnúť nohu, tak prekrvené, cvičené prvýkrát v živote, pecka veru

predkopávanie
20 x 12
20 x 12
20 x 12

brucho
7 sérií
vrátane 3 sériek planku

nohy sa len tak podlamovali cestou domov:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Mushroom · Zaslal: ne červenec 15, 2012 6:20 pm Předmět:

to vypadá jenom napsané hrozně těžký

, nějaký trénink v tomhle smyslu si taky musím vyzkoušet

Turakam · Zaslal: po červenec 16, 2012 6:36 pm Předmět:

Zdar,
svalovka po včerajšku na nohy riadna, sadnúť na záchod je čistá akrobacia. Dnes však hrudníkové a hlavne bicepsové šialenstvo:)

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
12,5ky x 12
20ky x 8
30ky x 8
40ky x 8
50ky x 8
50ky x 6

tlaky v sede na prsia stroj
60 x 8
60 x 8
60 x 8

rozpažky s jednoručkami na rovnej lavičke
6k x 10
12,5ky x 10
17,5ky x 8
17,5ky x 8
všetko kontrolovane, poomalé spúšťanie v negatívnej fáze

pullovrik so 7,5kou
1 séria x 21 reps
super pálenie ku koncu, hrudník inak pumplý

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
30 x 10
30 x 10
50 x 5
50 x 5
60 x 5
60 x 5

bicepsové zdvihy s ezkou nadhmat
25 x 10
25 x 10
25 x 10

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede s oporou lakťov
12,5ky x 10
12,5ky x 10
12,5ky x 10

skotovka
obojruč:
20 x 10
25 x 10
30 x 10
15 x "21"ka
tak dneska som urobil česť všetkým bicepsohoničom hehe

brucho
7 sérií

slušný trenál, váha ukazovala niečo medzi 83-84kg počas tréningu, ale zas, bolo to večer a nebola digitálna, tak ktovie, každopádne napriek už skoro druhý mesiac pražiadnej suplementácii to nie je také hrozné. A čo som posledné noci pozeral crossfit games, tak dobrá motivácia.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Arnie_one · Zaslal: út červenec 17, 2012 1:21 pm Předmět:

Jeste, ze nemas tak 90-95kg :) to uz by to moje cisla davno padla za vlast

Porad nechapu, jak muzes byt tak silnej pri takovy vaze.

seeya · Zaslal: út červenec 17, 2012 3:31 pm Předmět:

pullover si neskusal s nejakou normalnou vahou? Viem ze to mas ako doplnok ale aj tak

Turakam · Zaslal: út červenec 17, 2012 4:58 pm Předmět:

Skúšal, tak s 20kou max heh, ako dobre som to cítil, to áno, ale tých 10 opáčok s tým bol boj a predsa beriem to skôr ako taký kvázi strečujúci cvik, skvele rozpínajúci vršok. Podobne beriem rozpažky, v minulosti som rozpažoval aj s 35kami na prsia, teraz uprednostňujem skôr malé váhy a dokonalú, kontrolovanú kontrakciu, podobne pri doplnkových cvikoch na ramená. Inak neviem, ako dva dni som mal riadnu svalovku, ale dnes mám totálnu spasmu v nohe či čo, neviem ani chodiť poriadne, plus ráno neskutočná hnačka, ťe som s prepáčením vysral aj dušu a bolo mi na umretie. Ako som sa po posledných trenáloch cítil super, tak dnes som totána troska:) A arnie, no týmto si stále v hlave kurýrujem to, že proste tak silný, ako by som chcel nie som, dobrá psychická barlička: "Že ale tak ty nemáš 100kg+, a keby si mal, joooj, to by bolo, bol by si taký a taký silák etc....":))
ale mám v pláne, ked sa dám dokopy s tým niečo začať robiť.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st červenec 18, 2012 9:14 pm Předmět:

Zdar,
dnes už ako-tak krívam, takže trénnig sa konal heh, včera bol problém odšuchtať aj pár metrov, jak som mal hlavne ľavačku kŕčovito stuhnutú.

príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 10
60 x 10
90 x 8
100 x 8
110 x 6
110 x 6

príťahy so spodnou kladkou
95 x 10
107 x 6
107 x 6
95 x 10
a priložil som tam dve 6ky jednoručky ešte, nech nežerem:), reťaz vydávala hrôzostrašné zvuky, som len čakal kedy to prdne celé

zhyby nadhmat naširoko
ja x 5 pred hlavu
ja x 5 pred hlavu
ja x 5 za hlavu
ja x 5 za hlavu

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
25 x 10
35 x 10
40 x 8
40 x 8

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
35 x 10
35 x 10
35 x 10
len tak pred dobrý pocit

benč na úzko
50 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5
110 x 3
120 x 1
125 x 1

francúzsky spoza hlavy s hornou kladkou
35 x 10
45 x 10
55 x 10
65 x 10

tricepsové sťahovanie kladky
20 x 12
20 x 12
20 x 12

brucho
7 sérií

Super tréning nakoniec a cestou domov som nohu/y vcelku rozchodil, zajtraj to bude dúfam už gut, bo by nebolo zlé si dať nejaké rozumné pushpressy.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt červenec 19, 2012 6:51 pm Předmět:

Zdar,
pc - powerclean - premiestnenie silou
hc - hang clean - premiestnenie z visu od kolien asi:)

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
14ky x 12
20ky x 12
23ky x 3
26ky x 3
29ky x 3
32ky x 3
32ky x 3
čakal som na stojan, všetky opáčka dynamicky a explozívne, plný rozsah, striktne

pushpress
55 x 3
65 x 3
75 x 3
85 x 3
95 x 3
100 x 1
100 x 1
dobrá osa, šlo to celkom, druhá stovečka tam pekne vyletela

powerclean
55 x 5 1xpc, 4xhc
65 x 2 1xpc, 1xhc
75 x 2
85 x 2
95 x 2

dynamické príťahy s veľkou činkou k brade
55 x 5
55 x 5
55 x 5

rozpažky s jednoručkami v stoji
7ky x 10
9ky x 10
9ky x 10
9ky x 10

brucho
12 sérií
cítil som ešte zo včera, no dnes tiež kvalita

noha ešte trošku ťahala, ale skúšobne som porobil aj pár drepov a je to v poriadku, tréning super, ramená som riadne rozbomboval

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá červenec 20, 2012 7:24 pm Předmět:

Zdar,
3. deň v rade, tak už to bolo trošku cítiť, ale inak ok, tréning už v Trnave

benč
60 x 6
80 x 6
100 x 6
110 x 6
120 x 3
130 x 3
135 x 1
135 x 1
135 x 1
135 x 1
100 x 12
všrtky série so 135 istá rezerva, čo je dobre, konečne sa sila pomaly vracia

kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja x 12

zhyby podhmat užší úchop
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10

bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčením
10ky x 10
15ky x 8
20ky x 6
20ky x 6
20ky x 6

kladiváky
25ky x 4 + 20ky x 5 + 15ky x 5 + 12,5ky x 5 + 10ky x 5
že človeka môže napnúť aj pri bicákoch som nevedel, ale zjavne áno heh

brucho
3 série

zajtra priatelia, vychutnávanie každej minúty, pitie a zábava, nedeľa potom asi voľno a pondelok sa maká ďalej

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po červenec 23, 2012 7:22 pm Předmět:

Zdar,
cez víkend som o skúsenosť s laser tagom bohatší, ako bola sranda, o tom žádná, no pocit zo zásahu súpera pomenší, ale kardio to bolo neskutočné, už za cca 10 minút som bol prepotený jak myš, ostatní detto, dnes viacerí nevedia ani chodiť jak majú svalovky z toho behania a zohýňania etc.

mŕtvy ťah
100 x 5
100 x 5
120 x 5
120 x 5
nadhmat, hamstringy ma ešte trošku ťahali, tak akože taký odrazový tréning

príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 12
80 x 12
100 x 8
100 x 8
110 x 5
110 x 5
tento cvik si ma získava čoraz viac, cítim ho výborne a zdá sa, že chrbát naň pekne reaguje

príťahy v sede so spodnou kladkou
90 x 10
100 x 6
105 x 6
105 x 6
všetky opáčka bez problémov plne dotiahnuté a mierne podržané, dobre padlo

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
4 série x 8 reps v každej
striedanie pred/za hlavu po sériách

benč na úzko
60 x 8
80 x 8
100 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 2
120 x 2
120 x 2
100 x 5

tricepsové sťahovanie kladky
6 sérií x 12 reps v každej

brucho
7 sérií

váha ráno po vyprázdnení 83,7, ale bejvávala aj lepšia kvalita, no ništ, do Vianoc by som chcel dať 90!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út červenec 24, 2012 7:40 pm Předmět:

Zdar,
po včerajšku pekná svalovka na chrbát, ale napriek tomu dnes super trenál.

pushpress (+ nejaké military)
os x 6, 3xmil., 3xpp
40 x 6, 3xmil., 3xpp
50 x 6, 3xmil., 3xpp
60 x 6, 3xmil., 3xpp
70 x 2, 1xmil., 1xpp
75 x 2, 1xmil., 1xpp
80 x 2, 1xmil., 1xpp
90 x 1
90 x 1
100 x 2
100 x 2
ale vcelku sa to začína hýbať opäť správnym smerom

behind the neck pushpress (či ako:)
60 x 3
60 x 3
60 x 3
len tak na skúšku, keď sa to tu na fóre pomaly rozširuje, vcelku sranda, relatívne nezvyk, ale lietalo to tam pekne

čelné drepy
60 x 3
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 1
110 x 1
prvé opáčko vždy stopka dole, všetko inak klasika - ass to grass, pri tomto cviku mi to prijde úplne prirodzené

powerclean
60 x 3, 1xpc, 2xhc
60 x 1
70 x 1
70 x 1
80 x 1
80 x 1
90 x 1
90 x 1
také pilovanie techniky, ktoré vidím na celý život hehe

predkopávanie
3 série x 12 reps v každej

brucho
4 série

pullovrik s 5kou
1 séria x 25 reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: st červenec 25, 2012 11:02 am Předmět:

těch pár posledních tréninku s těma různejma kombama začíná nebezpečně zavánět crosshitem

ale pěkný, já bych u toho umřel

Arnie_one · Zaslal: st červenec 25, 2012 11:05 am Předmět:

Koukam, ze rozdelujes PC a PP, jak se ti to subjektivne zda ? Uz sem to videl i u jinych, ja to cvicim dohormady, tam me zajima tvuj nazor. Lepsi/horsi.

Turakam · Zaslal: st červenec 25, 2012 11:14 am Předmět:

Osobitne dám na pp viac, ako ked ho idem v kombinácii s premkom, ale tak ono to idem podľa chuti momentálonej hlavne, aspoň pár takýchto trenálov na spestrenie, ktoré nie sú čistý kultícky split a mákne si celé telo. Pajas - neumrel by si ani náhodou, viac ako 3 reps tam nie sú nikde, takže ešte relatívne ok, ale zas myslím si, že potom už aj tak odchádza technika, v ktorej mám veeeliké rezervy, takže tak.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt červenec 26, 2012 3:26 pm Předmět:

Zdar,
uff strach a hroza, správne nabudený a natešený na benče dorazím do gymu a a bum! zatvorené, shit, už ma chytali nervy, ale ok, však idem do druhého a čuduj sa svete, BUM! opäť aj tu práve v tento deň zatvorené, ma skoro šlahlo, tak ništ, návrat dom a o dve hodky znova, ale teraz už len vo veľmi zrýchlenom tempe, bo som už nestíhal, neviem, málo vecí ma vie tak vytočiť, ako ked sa niečo priserie do trenálu, ale nakoniec to nebolo až také zlé.

benč + zhyby nadhmat naširoko
os x 12
60 x 6 + ja x 3
80 x 3 + ja x 3
80 x 3 + ja x 3
100 x 3 + ja x 3
100 x 3 + ja x 3
110 x 3 + ja x 3
110 x 3 + ja x 3
120 x 3 + ja x 3
120 x 3 + ja x 3
130 x 2 + ja x 3
130 x 2 + ja x 3
130 x 2 + ja x 3
100 x 10 + ja x 6
odpodávané, odmakané všetko sám:), váhy pokulhávajú, čo už...

rozpažky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
7,5ky x 10
12,5ky x 10
12,5ky x 10
12,5ky x 10
cvičím to relatívne pomaličky a kontrolovane v oboch fázach a cítiť to tak, že až, pálenie brutálne.

pullovrik s 5kou
1 séria x 25 reps

bicepsové zdvihy s ezkou
27,5 x 5
27,5 x 5
37,5 x 5
37,5 x 5
47,5 x 5
47,5 x 5
52,5 x 5
57,5 x 5

brucho
6 sérií
vrátane troch plankov, navýšil som výdrž na 25s., postupne sa bude pridávať, ale njkdá nie na úkor techniky:)

A teraz hor sa do kina!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"