Making the Game...

Turakam · Zaslal: čt květen 09, 2013 8:14 pm Předmět:

Zdar,
dnes úplne bez nálady, o ničom stavy, žiadna chuť do ničoho, ledva som sa vypravil máknuť, ale urobil som dobre a zase raz sa potvrdilo, že riadny tréning robí so psychikou divy.

predkopávanie
4 série x 12 reps v každej
s pridávaním váhy, brané ako regulérny prvý cvik

zadné drepy atg
os x 6
60 x 6
80 x 6
100 x 6 posledné opáčko luxusná stopka dole
120 x 3
140 x 3
140 x 3
150 x 1
150 x 1
vcelku good, v hlave bolo aj viac, keby aj v tele heh

čelné drepy atg
60 x 5 stopky
60 x 5 stopky
80 x 5 stopky
80 x 5 stopky
100 x 3 stopky
110 x 3
kurňa, tie čelňáky sú tak krásne prirodzený pohyb, to je radosť cvičiť a sadnúť si s tým dole, lahoda, úplne sadli dnes

legpress jednonož krížom ala Šádek
60 x 12 každou
80 x 12 každou
100 x 12 každou
100 x 12 každou

bulhary
ja x 4 série x 12 reps v každej každou
už nohy pekne zbandaskovatené

zakopávanie
4 série x 15 reps v každej
v poslednej sérii som sa skoro rozplakal ako od bolesti, tak od úľavy, brutus no:)

lýtka
6 sérií
v jednom ohni

pullovrik so 7,5kou
3 série x 12 reps v každej

brucho
8 sérií

perfektný tréning, krásne vystrečovaný a ponaťahovaný nadôvažok

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: pá květen 10, 2013 10:06 am Předmět:

Kdybych odcvičil takový objem, tak bych tři dny nechodil.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Turakam · Zaslal: pá květen 10, 2013 1:59 pm Předmět:

Magumi napsal:

Kdybych odcvičil takový objem, tak bych tři dny nechodil.

...a dnes som s tým aj stál v buse na ceste dom, nedalo mi neuvoľniť jednému šedivému pánkovi...keby som vedel, že mi hneď z fleku začne bez nejakého mú alebo bé tykať a na poďakovanie sa tiež nezmôže, tak sedím, holt, ale osud to zariadil, že sa z druhej strany onedlho uvoľnilo, bo úprimne veľmi rýchlo som to oľutoval, nevedel som stáť na tých nohách, jak to pálilo všetko, heh

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá květen 10, 2013 7:55 pm Předmět:

Zdar,
ranná váha 80,5kg

tlaky s jednoručkami na ramená v sede
10ky x 15
20ky x15
26ky x 10
32ky x 8
32ky x 8
32ky x 8

predpažovanie s kotúčom 20kg
4 série x 10 reps v každej

rozpažky s jednoručkami v stoji
9ky x 12
9ky x 12
9ky x 12
12ky x 8
12ky x 8

military press spoza hlavy
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 6
opáčka pokladané na trapéz, naširoko

rozpažky s jednoručkami v sede v predklone
4ky x 15
6ky x 12
6ky x 12
6ky x 12

facepulls
30 x 4 série x 12 reps v každej
podržané opáčka, mám vizuálne najlepšie ramená široko-ďaleko, nie je o čom hehe

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
20 x 12
30 x 8
40 x 8
50 x 8
50 x 8

bicepsové zdvihy s jednoručkami
10ky x 6 sérií x 12 reps v každej
rôzne varianty, množstvo podržaných opáčok

brucho
8 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne květen 12, 2013 7:46 pm Předmět:

Zdar,

benč
os x 15
60 x 12
80 x 12
100 x 8
110 x 5
120 x 3
130 x 2
140 x 1
140 x 1
120 x 3
100 x 8
ťažkô

kliky na bradlách
ja x 12
ja + 10kg x 6
ja + 20kg x 6
ja + 30kg x 6
ja + 40kg x 6
ja + 50kg x 5
ja x 12
ťažkô

tlaky s jednoručkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou
40ky x 6
40ky x 6
40ky x 6
40ky x 6
všetky opáčka s pauzami dole v maximálnom roztiahnutí, šlo to:)

supersérie rozpažky s protismernými kladkami + pullovrik s 10kou
30 x 10 + 10ka x 10
30 x 10 + 10ka x 10
30 x 10 + 10ka x 10
30 x 10 + 10ka x 10
hrudník na maderu, krásne precítené

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
5ka x 15 každou
7,5ka x 12 každou
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou

tricepsové sťahovanie kladky
6 sérií x 8 - 24 reps v každej
posledná séria 4x zhodená

tricepsové kliky medzi lavičkami
ja x 12
ja x 12
ja x 12

brucho
9 sérií

makačka riadna, ale otupno mi bolo bez sparingov, ani priateľka nešla...

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po květen 13, 2013 8:26 pm Předmět:

Zdar, ranná váha 80,1kg

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
3 série x 15 reps v každej

zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja x 8
ja + 10kg x 5
ja + 10kg x 5
ja + 20kg x 3
ja + 25kg x 3
ja + 25kg x 3
ja x 15 je zo mňa opäť opica, aj posledné opáčka podržané hore heh

sťahovanie hornej kladky s v držiakom čelom k gymu
3 série x 10 reps
každé opáčko podržané, peklo

príťahy v predklone s jednoručkou
32,5ka x 4 série x 8 reps v každej každou
každé opáčko podržané, uff, laty už pekne pumplé

mŕtvy ťah
60 x 5
60 x 5
100 x 5
100 x 5
140 x 3
140 x 3
nejak prirodzene to vyplinulo zo situácie:), všetko nadhmat

bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 12
25 x 12
35 x 12
35 x 12
45 x 8
45 x 8

koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkami na mierne šikmej lavičke v sede
7,5ky x 10
10ky x 10
12,5ky x 10
12,5ky x 10

skotovka
4 série x 12 reps v každej
s postupným pridávaním váhy

brucho
7 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

seeya · Zaslal: po květen 13, 2013 8:40 pm Předmět:

Na aku vahu sa chces vyhladovat?

Judson · Zaslal: po květen 13, 2013 8:41 pm Předmět:

Tsss, to se ti to shybuje, jen 80 kg

Luster · Zaslal: po květen 13, 2013 9:04 pm Předmět:

Turakam napsal:

je zo mňa opäť opica

presne tak!

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Turakam · Zaslal: po květen 13, 2013 9:06 pm Předmět:

seeya napsal:

Na aku vahu sa chces vyhladovat?

Inak to si vystihol vcelku presne, začínam sa tak cítiť, možno ešte trošku dole a potom začať navyšovať príjem živín a pôjdem opäť tento týždeň už aj proteín + nejaký špéci kreoš, asi ten, čo propagoval Tom K. alebo polyhydrát.

Pre zaujímavosť jedálniček dnešný, ale bol som rozlietaný.

ráno:
9:00 ovsená kaša emco instantná 1,5 paklíka, asi 100g, dáva to aj deadlift tu na fóre
11:00 3 vajcia s kvapkou oleja a troškou soli
14:30 čína osem pokladov s ryžou
17.00 proteínová tyčinka + melón + banán
21:00 kuracie stehno + zemiaky
00:00 alebo neskôr dám asi tvaroh s grankom
spať pôjdem tak o štvrtej

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Tom.K. · Zaslal: út květen 14, 2013 5:13 pm Předmět:

Zdárek, už jsem na něm dal 4 trénink a vypadá to fakt zajímavě.

_________________
I love Bůček!

Turakam · Zaslal: út květen 14, 2013 7:39 pm Předmět:

dnes ráno 80,0kg

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st květen 15, 2013 1:37 pm Předmět:

dnes ráno 79,2

, toto je nem dobré už, som vyflusnutý, spávam tri-štyri hodiny, furt len štúdium a všeličo píšem, no ništ, vyspím sa, večer tréning, zajtraj dojde ten kreoš, tak hádam sa pomaly znormalizujem

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st květen 15, 2013 8:20 pm Předmět:

Zdar,
úplne vyflusnutý, ale čo-to som odcvičil, musím sa nasledujúce dni znormalizovať

military press
os x 12
40 x 10
50 x 8
60 x 6
60 x 6
70 x 5
80 x 2
80 x 2
80 x 1
ešteže tú 80ku dokážem dať, ale ťažká jak barák heh

military press spoza hlavy
60 x 5
60 x 5
60 x 5
všetky opáčka pokladané na trapéz

rozpažky s jednoručkami v stoji
2,5ky x 20
5ky x 15
7,5ky x 12
10ky x 12

rozpažky s jednoručkami v sede v predklone
5ky x 12
5ky x 12
5ky x 12
5ky x 12

príťahy so spodnou kladkou k brade
5 sérií x 10 reps v každej
hrajkanie sa, rôzne varianty

rozpažky so spodnou kladkou spoza telo jednoruč
4 série x 10 reps v každej každou
krásne bralo

brucho
9 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 21 reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

guruhonza · Anonymní

:D ty už fakt potřebuješ nabrat teda. Už ti evidentně nejde dolů tuk, ale jen svaly, pokud je i 2x 80kg těžký.