Making the Game...

Frozz. · Zaslal: st květen 15, 2013 8:41 pm Předmět:

Jo, silově je to docela vidět:

15.5.
60 x 6
60 x 6
70 x 5
80 x 2
80 x 2
80 x 1

16.5.
60 x 5
60 x 5
70 x 3
70 x 3
80 x 3
80 x 3

Tak se trošku zprav, 79 už je docela anorektických

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Judson · Zaslal: st květen 15, 2013 8:58 pm Předmět:

Ale dat na military 2 opacka se svoji BW, a na bench press +60kg, to je podle me dost dobry.
Ale s BW 90 nebo 100 by to bylo lepsi )

Turakam · Zaslal: st květen 15, 2013 9:17 pm Předmět:

heh, hlavne musím začať jesť väčšie porcie, ale ono ten tuk tam furt je, zase to nie je nejaké terno, že by som bol totál stiahnutý, to by chcelo ešte tak-5kg dole, teraz to viem už lepšie posúdiť, ale za to prečistenie som rád.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

guruhonza · Anonymní

Turakam napsal:

heh, hlavne musím začať jesť väčšie porcie, ale ono ten tuk tam furt je, zase to nie je nejaké terno, že by som bol totál stiahnutý, to by chcelo ešte tak-5kg dole, teraz to viem už lepšie posúdiť, ale za to prečistenie som rád.

:D no čekáme na aktuálku, abychom posoudili i my a pochválili tě

Turakam · Zaslal: čt květen 16, 2013 7:45 pm Předmět:

Zdar,
tak dnes už čiastočne normalizovaný, dal som už aj ten kreoš a neviem, či to bolo tým, alebo čo, ale chytil som úplný berserk a zničil nohy napadrť.

predkopávanie
4 série x 12 reps v každej

zadné drepy s dosedom na lavičku
os x 10
60 x 5
80 x 5
100 x 5
130 x 5
150 x 5 PR na počet reps
170 x 2
180 x 2
ručal som jak tur, totálny rage a šiel som do toho bez rešpektu

čelné drepy atg
60 x 5
60 x 5
80 x 5
80 x 5
100 x 5
100 x 5
krásne kontrolované opáčka

legpress
180 x 15
180 x 15
180 x 15
180 x 15

zakopávanie
4 série x 15 - 8 reps
so zvyšovaním váhy

bulhary
ja x 4 série x 10 reps v každej každou

lýtka
6 sérií
do váh

pullovrik
5ka x 15
10ka x 12
15ka x 10
15ka x 10
vystrečovať ten vršok, pomaly, kontrolovane

brucho
9 sérií

Zajtraj voľno, v sobotu prsa napadrť!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

seeya · Zaslal: čt květen 16, 2013 7:49 pm Předmět:

Ty brdo..to je dobre aj na tvoje pomery

Turakam · Zaslal: čt květen 16, 2013 7:54 pm Předmět:

dikes a ešte jeden dodatok: proťák mám teraz ten od cellurcoru, čo je tu na fóre aktuálne populárny a, kurňa, dávno som nepil lepší 11/10!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: pá květen 17, 2013 9:25 am Předmět:

Jedeš jak kuna, jak by řekl můj táta.

. Fakt moc hezký. Očividně víš, jak hubnout, protože síly neubývá, takže svalové hmoty tam musí být pořád hodně. Musíš někdy napsat, jak to děláš.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Turakam · Zaslal: pá květen 17, 2013 11:02 am Předmět:

Vďaka, no nie je to žiadne tajomstvo, len som prečistil stravu a relatívne to držím, vyhýbam sa nezmyslom, tréning je intenzívny čo-to dá.

jedálniček včera:
9:30 - zalievané vločky emco + vločky (dokopy cca 100g) + miska melónu
12:00 - kuracina + čerstvými mrkvami
14:30 - odmerka proteín cellurcor + 3 ryžové chlebíky natreté figovým lekvárom
17.30 - trhanec z celozrnnej múky + banán
tréning
20:00 odmerka proteínu cellurcor
20.30 kuracina + uhorka + redkovka
01:00 tvaroh 250g + posyp grankom

dnes
9:30 - zalievané vločky emco + vločky (dokopy cca 100g) + miska melónu
12:00 - špagety s morca dellou + kuracina
14.30 - odmerka proteínu cellurcor
17.30 - kuracie + uhorka + redkovka
22:00 - 3 vajcia
01:00 tvaroh 250g + posyp grankom alebo micelárny kazeín FA tak 1,5 odmerky

Mäso striedam kuracie, morčacie, ryby, hovädzie, častokrát tuniak atd.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so květen 18, 2013 7:33 pm Předmět:

Zdar,

benč
os x 12
60 x 10
80 x 8
100 x 5
110 x 3
120 x 3
130 x 1
135 x 1
120 x 3
110 x 5
100 x 8 + 60 x 8 brutus
silovo ništ moc, ale inak záber pekný

kliky na bradlách
ja x 12
ja + 15kg x 8
ja + 25kg x 8
ja + 35kg x 8
ja x 12

tlaky s jendoručkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou
40ky x 6
40ky x 6
40ky x 6
40ky x 6
všetko dole s pauzami a maximálnym záberom

supersérie rozpažky s protismernými kladkami na mierne šikmejlavičke hore hlavou + pullovrik
15 x 10 + 10ka x 10
15 x 10 + 10ka x 10
15 x 10 + 10ka x 10
15 x 10 + 10ka x 10
brutus ako pumpa, tak pálenie, tak zaberák

francúzsky s ezkou
25 x 12
25 x 12
35 x 8
35 x 8
40 x 5
40 x 5

tricepsové sťahovanie kladky
6 sérií x 10 - 26 reps
posledné séria 4x zhadzovaná (všetko + 10kový kotúč k stĺpcu na začiatočných 8 reps) - mega

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
5ka x 20 reps každou

brucho
9 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne květen 19, 2013 7:11 pm Předmět:

Zdar,

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
4 série x 15 reps v každej
ako má už človek nejaký ten rôčik odcvičený, tak cítim čoraz viac, že mi takto sa na začiatku akoby predpripraviť/prekrviť dosť vyhovuje + keď teraz je to vcelku čistá kulturistika a preciťovanie tie tréningy

zhyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja + 10kg x 6
ja + 10kg x 6
ja + 20kg x 4
ja + 20kg x 4
ja + 30kg x 3
ja + 30kg x 3
ja x 10
toto ma v poslednej dobe fakt baví a cítiť to úžasne

sťahovanie hornej kladky naširoko spoza hlavy čelom k gymu
3 série x 10 reps v každej
každé opáčko podržané

príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 10
80 x 10
100 x 8
100 x 8
100 x 8

príťahy so spodnou kladkou
60 x 12
60 x 12
60 x 12
všetko podržané opáčka

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji
7,5ky x 10
12,5ky x 10
12,5ky x 10
12,5ky x 10

skotovka
obojruč:
4 série x 10 reps v každej

bicepsové zdvihy so spodnou kladkou s lanom
4 série x 12 reps v každej
veľa podržaných opáčok

brucho
9 sérií

riadne precítený tréning, dalo zabrať, váha sa pohybuje okolo tých rovných 80kg

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po květen 20, 2013 7:02 pm Předmět:

Zdar,
dnes aspoň svižne ramená, neskutočne brali tie kladky, zameriavam sa v poslednej dobe na poriadne precítenie zadných delt a dnes som už ledva dával facepulls jak boli zdecimované:)

military press
os x 12
40 x 10
60 x 6
60 x 6
70 x 5
80 x 2
70 x 5
40 x 10

rozpažky so spodnou kladkou v stoji spoza tela jednoruč
4 série x 10 reps v každej každou
úplné peklo

príťahy so spodnou kladkou k brade s lanom
4 série x 10 reps v každej

rozpažky s jednoručkami v sede v predklone
5ky x 12
5ky x 12
5ky x 12
5ky x 12
5ky x 12

facepulls
3 série x 10 - 12 reps v každej
podržané opáčka

rozpažky s jednoručkami v stoji
7,5ky x 10
7,5ky x 10
7,5ky x 10

brucho
10 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x 30reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st květen 22, 2013 8:00 pm Předmět:

Zdar, naveľa naveľa som tú trosku, ktorú nazývam sebou dovalil do gymu, reku, že nohy...ehm, ok.

predkopávanie
3 série x 12 reps v každej

čelné drepy atg
os x 10
60 x 6
60 x 6
80 x 6
80 x 6
100 x 6
100 x 6
dynamicky

legpress
140 x 15
180 x 15
220 x 15
260 x 12
300 x 12
320 x 12
trochu som to osolil na váhach aspoň tu, darmo, človek leží, to sa to pumpuje

zakopávanie
6 sérií x 10 - 15 reps v každej

lýtka
4 série x 15

brucho
10 sérií

zhyby nadhmat naširoko
ja x 20
v kuse jeden za druhým, ešte by som nejaké poctivé opáčka vydrel, ale dnes fakt nula nič glykogénu v tele

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt květen 23, 2013 8:14 pm Předmět:

Zdar,

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
4 série x 12 reps v každej

zhyby nadhmat naširoko
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
podržané opáčka, ale tlstá osa, takže nič moc

sťahovanie hornej kladky podhmat širší úchop
55 x 8
65 x 8
75 x 8
55 x 8
väčšinou podržané opáčka

príťahy so spodnou kladkou
95 x 8
95 x 8
95 x 8
95 x 8
kvalita

príťahy v predklone s veľkou činkou
55 x 10
55 x 10
55 x 10
55 x 10
55 x 10
55 x 10
trošku iná technika, viac k hrudníku, pomalé kontrolované opáčka so snahou podržať kontrakciu, pecka

pullovrik so 6kou
1 séria x 21 reps

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji
4ky x xy
10ky x 10
14ky x 10
16ky x 10
20ky x 6
23ky x 6

koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou na skotovke
14ka x 4 série x 10 reps v každej každou

bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
25 x 3 série x 12 reps v každej
podržané opáčka

brucho
6 sérií

Neviem, či to je tým kreošom, alebo stravou, alebo čo, ale svaly mám jak zo žuly:), inak cvičil som v LV na plavárni a plná posilka rómskych spoluobčanov s ich, ehm, spoločníčkami...čo dodať, k tomu cypress hill na plné pecky v rádiu, úprimne, cítil som sa ako v tej starej hre Kingpin, kto si spomína, doposiaľ som príslušnice najstaršieho remesla (či čo to bolo..) v gyme vrtieť sa pred zrkadlom ešte nevidel, dnes už áno...

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: pá květen 24, 2013 1:16 pm Předmět:

Koukám, že v poslední době cvičíš jak kultůristi, pořád spousta sérií a opakování. To bude moc pěkná plážová forma, tuky jsi schodil, teď do těch svalů napumpuješ glykogen, kreatin natáhne vodu...holky se budou otáčet a chlapi závidět.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html