Making the Game...

Turakam · Zaslal: pá červen 07, 2013 8:06 pm Předmět:

Zdar,
strašnú noc som mal, do pol piatej rána štúdium, ono by to bolo aj ok, ale keď k tomu človek ešte vstáva skoro a do stresu, tak ďakujem pekne, vyklepaný jak ratlík s banánom v žalúdku do dvanástej, ale dopadlo to luxusne:)

rozpažky s jednoručkami v stoji
2,5ky x 20
5ky x 20
7,5ky x 20
7,5ky x 20

military press
os x 12
40 x 10
60 x 10
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
dobré

rozpažky s jednoručkami v predklone
2,5ky x 15
2,5ky x 15
5ky x 12
5ky x 12
7,5ky x 10
7,5ky x 10

facepulls
4 série x 10 reps v každej
väčšina opáčok tradične s podržaním, maximálna izolácia zadných delt

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 série x 12 reps v každej
tradične séria od série zmena uhlu záberu

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji
2,5ky x 20
7,5ky x 12
12,5ky x 10
15ky x 10
20ky x 10
25ky x 5
30ky x 5 jak fukot
25ky x 5
20ky x 10
jak mám v poriadku výnimočne oba bicáky, tak tie jednoručky idú jak po masle, možno aj preto, že posledné mesiace sa fakt snažím ísť s kontrakciami hlboko a všetko maximálne mačkám a pod., tak sa to asi pozitívne premietlo

bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
4 série x 10 - 12 reps v každej

koncentrované bicepsové zdvihy jednoručkou o lavičku v stoji jednoruč
12,5ka x 4 série x 10 - 12 reps v každej každou
vrcholky sa šplhali do nebies:)

brucho
6 sérií

Inak už by som aj opäť dietil, ale nevydáva, kadejaké nezmysli požieram, strava je biedna a nepravidelná, ako-tak tie bielkoviny možno vykrývam, ale aj to pokulháva, ráno po vypráznnení 81kg, v zrkadle jak mamut heh,...a bol som včera prvýkrát v subwayi, jooj, to ti bol sendvič

!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Oddo · Zaslal: so červen 08, 2013 8:39 am Předmět:

Tak pokud to byl sendvič (singulár) tak je to v pohodě

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Turakam · Zaslal: so červen 08, 2013 8:47 am Předmět:

tak, samozrejme, bol zdvojený:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so červen 08, 2013 7:36 pm Předmět:

Zdar,

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
3 série x 12 reps v každej

zhyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja + 10kg x 6
ja + 20kg x 4
ja + 20kg x 4
ja + 20kg x 4
ja + 20kg x 4
ja + 10kg x 6
ja x 12
pecka, síce menšia váha na opasku, ale každé opáčko krásne zopnuté, aj v poslednej sérii 5 sekundová stopka v kontrakcii posledného opáčka, ide to brutálne do latov, tak ako má, tuto by sa Slávek s Katkou mohli čo-to priučiť:))

sťahovanie hornej kladky podhmat čelom k gymu
3 série x 8 reps v každej
všetko podržané opáčka

príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10
štýlom chrbát skoro rovnobežne s podlahou, kontrolované opáčka, nejedno s podržaním

benč na úzko
60 x 10
80 x 10
100 x 5
100 x 5
110 x 5
120 x 2
skúšal som setup poriadny, nebolo zlé, darilo sa zaprieť do nôh, uvidíme, ako sa to postupne premietne do benču

tricepsové sťahovanie kladky
4 série x 10 reps v každej

tricepsové extenzie spoza hlavy v stoji s lanom
jednoruč:
3 série x 10 reps v každej každou
obojruč:
3 série x 10 reps v každej

pullovrik s 5kou
1 séria x 21 reps

brucho
6 sérií

slušný trenál, výborne precítený

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: po červen 10, 2013 11:42 am Předmět:

Zajímavost dne: Jsem si teď četl nějaké studie, ve kterých pomocí EMG měřili aktivaci svalů při různých cvicích, a zjistili, že při benči na úzko zabírá triceps úplně stejně jako při klasickém úchopu - rozdíl je ve větším zapojení horní části prsního svalu při úzkém úchopu.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Turakam · Zaslal: po červen 10, 2013 11:56 am Předmět:

Niečo také bolo aj v m and F dávno, tam zas merali rozdiel zapojenia tricepsu pri úplne úzkom a na šírku ramien, rozdiel bol minimálny:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po červen 10, 2013 8:01 pm Předmět:

Zdar,

benč
os x 10
60 x 10
60 x 10
80 x 10
100 x 6
110 x 6
120 x 5
130 x 2
130 x 2
100 x 10 + 60 x 10 perfekto

rozpažky s jednoručkami na rovnej lavičke
5ky x 15
5ky x 15
5ky x 15
5ky x 15

benč na šikmej lavičke hore hlavou (voľná váha)
60 x 10
80 x 8
100 x 3
100 x 3
100 x 3
60 x 20 perfekto

pullovrik
5ka x 12
12,5ka x 12
15ka x 12
15ka x 12
poomalé, kontrolovyané opáčka, úplne skvelý pocit a skvelý cvik

kladiváky
5ka x 10
10ky x 10
15ky x 10
20ky x 10

skotovka
jednoruč:
4 série x 12 - 15 reps v každej každou
uff, ako nehrotil som to po minulom ťažkom tréningu, ale tu teda neskutočné pálenie

brucho
3 série

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

lipak · Zaslal: út červen 11, 2013 6:22 am Předmět:

Ahoj,

ten pullover bereš jako vysloveně protahovací cvik? Já jen, že vzhledem k ostatním cvikům to cvičíš s hodně nízkou váhou.

Turakam · Zaslal: út červen 11, 2013 8:40 am Předmět:

áno, tam neriešim váhu, ale ver, že to dokážem neskutočne dobre precítiť, žiadne papullovre, ktoré výdať v gymoch, maximálny rozsah, brucho dole, pomalé, kontrolované opáčka, vršok to ako napumpuje, tak perfektne vystrečuje

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st červen 12, 2013 8:04 pm Předmět:

Zdar,
všetko to kulminuje, tak som od tréningu dnes neočakával veľa, ale prekvapivo sa pridala priateľka a šlo to slušne.

predkopávanie
5-6 sérií x 12 reps v každej
s postupným pridávaním váhy

zadné drepy atg
30 x 10
40 x 10 čakal som na stojan, borec dával ramená, tak som sa rozcvičil
60 x 6
80 x 6
100 x 6
110 x 3
120 x 3
130 x 3
140 x 3
good

čelné drepy atg
60 x 6
60 x 6
80 x 3
100 x 3
100 x 3

legpress jednodnož krížom ala Šádek
100 x 10 každou
100 x 10 každou
100 x 10 každou
lol až teraz som si uvedomil, že som šiel stovku a nie 60 jak som mal v hlave, a že prečo to šlo pomerne ztuha heh

zakopávanie
4 série x 12 reps v každej
s postupným pridávaním váhy

lýtka
5 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x xy reps

brucho
10 sérií

Láska šla po asi ôsmich mesiacoch také úvodné fullbody, to bude svalovka hehehe.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt červen 13, 2013 7:46 pm Předmět:

Zdar,

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
3 série x 12 reps v každej

zhyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja x 10 ešte to potrebovalo premazať:)
ja + 10kg x 8
ja + 20kg x 5
ja + 30kg x 3
ja + 40kg x 2
ja + 50kg x 1 PR
ja + 30kg x 3
ja x 20 pecka
dobre som sa rozbehol, zo série na sériu lepšie

príťahy so spodnou kladkou
70 x 10
90 x 8
105 x 8
všetko podržané reps

príťahy s t osou
60 x 10
80 x 10
100 x 10
120 x 10
po dlhej dobe to šiel kamoš, pridal som sa a luxusné, ani 120 ma neprevažovalo, všetko krásne dotiahnuté a precítené, budem zaraďovať, cítim že toto môže pridať potrebné detaily do stredu

benč na úzko
os x 10
60 x 6
80 x 6
100 x 6
110 x 3
120 x 3
130 x 1
100 x 6

tricepsové sťahovanie kladky
4 série x 12 - 32 reps v každej
posledná 3x zhodená

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
5ka x 15 každou
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou

brucho
5 sérií

pullovrik so 7,5kou
1 séria x 21 reps

Priateľka ma vzala do mesta, najedol som sa do popuku, tak to šlo.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

seeya · Zaslal: čt červen 13, 2013 7:49 pm Předmět:

Dobra strategia, najprv schudnut skoro desat kil a potom zhybovat.. To si potom vlastne zdvihol len 40 nie? :))

Turakam · Zaslal: čt červen 13, 2013 7:53 pm Předmět:

seeya napsal:

Dobra strategia, najprv schudnut skoro desat kil a potom zhybovat.. To si potom vlastne zdvihol len 40 nie? :))

NIE! a inak vy dávate na široko, či fejkovo podhmat?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

seeya · Zaslal: čt červen 13, 2013 7:59 pm Předmět:

Ja davam nadhmat..niekde na tretej stvrtej strane som postoval video so 40 ..ale moc nasiroko to nejazdim. Ps nemusis mi vykat haha

Turakam · Zaslal: čt červen 13, 2013 8:00 pm Předmět:

seeya napsal:

Ja davam nadhmat..niekde na tretej stvrtej strane som postoval video so 40 ..ale moc nasiroko to nejazdim. Ps nemusis mi vykat haha

to naschvál, bo ma hneváte, bo vám neverím, idem pozrieť to video a posúdim

EDIT: ok, dá sa, samozrejme dávam ešte o fúz krajšie, ale uznávam:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"