Making the Game...

Turakam · Zaslal: so březen 01, 2014 9:20 pm Předmět:

Zdar,
dnes som si siahol v gyme ako fakt na dno, spodný chrbát aj kvôli vyšej telesnej váhe skoro hned preťažený a do prasknutia naliaty, vzpriamovače tuhé ako čert a bolia neskutočne

zadné drepy
os x 10
60 x 8
60 x 8
100 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5
140 x 5
140 x 5
mákol som si, o tom potom, ale akonáhle som odišiel spod činky, tak peklo, priateľka a sparing si mysleli, že ma fakt klepne pepka

legpress naúzko
140 x 15
180 x 15
220 x 15
220 x 15
220 x 15

zakopávanie
5 sérií x 12 reps v každej
s postupným pridávaním váhy, tu bolesť konečne ustúpila a opäť som sa vrátil medzi živých

legpress krížom jednonož
60 x 10 každou
100 x 10 každou
100 x 10 každou
100 x 10 každou
building an ass of steel

bulhary
ja x 12 každou
ja x 12 každou
ja + 5ky x 12 každou
ja + 5ky x 12 každou
koniec, rozhrešenie, ámen, očistec

lýtka
8 sérií
aj zopár supersériek vložených

brucho
6 sérií
vrátane minútového planku s 40kg na chrbte hehe, to inak parádne uvoľnilo

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne březen 02, 2014 9:15 pm Předmět:

Zdar,
po príchode do gymu opäť spodný chrbát už len z cesty totálne zatuhlý a boľavý, no nejakým zázrakom sa to pri vyvesení akoby uvoľnilo a mohol som relatívne bezbolestne máknuť.

military press
os x 12
40 x 12
60 x 10
60 x 10
70 x 5
80 x 5
90 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3
tak prvýkrát sa podarilo dať tri sérky s 90 po tri opáčka, dokonca pridať štvrtú, ako v posledných opáčkach mi išla hlava vybuchnúť hehe, ale nech:),

Klokov press
60 x 5
60 x 5
60 x 5
pokladané na trapéz

rozpažky s jendoručkami v stoji
5ky x 12
10ky x 10
10ky x 10
10ky x 10
každé opáčko mierne podržané hore na podnet sparinga, kvalita

facepulls
6 sérií x 10 - 12 reps v každej

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
20 x 12
20 x 12
40 x 10
40 x 10
toto úponu bicepsu nerobilo dobre

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede na šikmej lavičke
10ky x 10
12,5ky x 10
15ky x 10
15ky x 10
toto úplne bez problémov, bralo pekne

koncentrované bicepsové zdvihy v stoji o lavičku so spodnou kladkou
5 sérií x 10 - 20 reps v každej každou
ruky na prasknutie, skvelý cvik, pre mňa osobne jeden z naj

bicepsové zdvihy s jdnoručkami v stoji
7,5ky x 3 série x 15 reps v každej
rôzne uhly, záverečné dupumpovanie, ale som to asi aj prehnal heh

brucho
10 sérií

chrbát je potešiteľne lepší, zajtra rest day a v utorok s chuťou po činku na benč

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út březen 04, 2014 8:32 pm Předmět:

Zdar,

benč
os x 15
60 x 10
60 x 10
100 x 10
120 x 6
140 x 2
140 x 2
150 x 1
150 x 1
100 x 18
krivá os, inak ok, všetko plynulé a sám som si aj odpodával

kliky na bradlách
ja x 15
ja + 20kg x 8
ja + 40kg x 8
ja + 50kg x 5
ja + 50kg x 5
ja x 15 poomaly, kontrolovane

benč na šikmej lavičke hore hlavou
os x 10
60 x 10
80 x 10
100 x 5
110 x 3
80 x 10
posledné opáčka vždy stopka, okrem sérky so 110, sadlo vcelku dobre aj ako tretí cvik,ešte tam trošku sily ostalo hehe

pullovrik so 7,5kou
1 séria x 21 reps
poomaly, kontrolovane

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
7,5ka x 10 každou
10ka x 10 každou
12,5ka x 10 každou
15ka x 5 každou
12,5ka x 10 každou

tricepsové stlačovanie kladky
5 sérií x 10 reps v každej
pre zmenu s reťazovou kladkou, mákol som si

brucho
8 sérií

tréning jak víno, zdravím Lustra

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st březen 05, 2014 8:49 pm Předmět:

Zdar,
dnes maximálne unavený, uchodený a pod., predsa som sa dokopal na tréning v rámci možnosti

mŕtvy ťah
60 x 6
60 x 6
100 x 3
100 x 3
140 x 3
140 x 3
160 x 1
160 x 1 potiaľto nadhmat a snaha o speed pully
180 x 1
200 x 1
200ka dobrá, všetko no belt, chrbát je relatívne ok, vzpriamovače som necítil, nenalievali sa po už po 5 minútach heh, ale fakt to chce asi priaznivú konšteláciu hviezd, aby som išiel viac reps

príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 10
70 x 10
80 x 6
90 x 6
90 x 6
vštko nadhmat, skoro vodorovne s podlahou a každé opáčka podržané a zopnuté - Kai Greene style

príťahy so spodnou kladkou
105 x 6
105 x 6
105 x 6
105 x 6
všetko podržané opáčka

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
5 sérií x 8 - 10 reps v každej
všetko podržané opáčka, maximálne otvoriť laty a držať kontrakciu

lýtka
8 sérií
bolo aj veľa supersérií medzi

brucho
7 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá březen 07, 2014 8:52 pm Předmět:

Zdar,

zadné drepy
os x 10
60 x 10
60 x 10
100 x 8
100 x 8
120 x 3 jak z praku
140 x 3
160 x 1
170 x 1
175 x 1 PR!
Jo, dnes od začiatku dobrý pocit, kvalitne rozcvičený, nič ma neobmedzovalo, členky tiež super, zaexperimentoval som s užším postavením lakťov a bolo to dobré, možno aj nové tričko z lidla pomohlo hehe, robí to teda + 10kg od decembrovej súťaže v posilke, čo je vcelku potešujúce, dúfam, že to vydrží.

čelné drepy
60 x 8
60 x 8
80 x 8
80 x 8
100 x 3 masívne stopky
100 x 3 masívne stopky
sparing nariadil, že to mám prepumpovať, tak so poslúchol, ešte som mal chuť na čelňáky, tak aj boli

predkopávanie
3 série x 12 reps v každej

zakopávanie
6 sérií x 12 reps v každej
pálenie jak sviňa

lepgress krížom jednonož
60 x 10 každou
100 x 10 každou
120 x 10 + 60 x 20 každou
záverečné dovarenie:)

brucho
9 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Spam · Zaslal: so březen 08, 2014 8:03 am Předmět:

Čau, neříkej že si taky byl nakupovat ty trika co tam mají/měli v tom běžeckým týdnu?

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

decarabas · Zaslal: so březen 08, 2014 9:03 am Předmět:

Sakra, zas si mi usiel na drepoch

Gratulujem k (asi tisicosemstemu) osobaku

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Turakam · Zaslal: so březen 08, 2014 10:19 am Předmět:

Spam napsal:

Čau, neříkej že si taky byl nakupovat ty trika co tam mají/měli v tom běžeckým týdnu?

Osobne nie, ale praiteľka mi jedno zobrala a dal som ho na tréning pod tričku a skvelé, asi idem zobrať ešte jedno dnes, UA pre chudých no:)

Decarabas - díkes

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so březen 08, 2014 9:24 pm Předmět:

Zdar,

benč
os x 10
60 x 10
60 x 10
90 x 6
110 x 6
130 x 4
130 x 4
130 x 4
130 x 4
130 x 4
130 x 4
130 x 4
130 x 4
130 x 4
130 x 4
dnešná challange splnená, najprv som uvažoval nad trojkami, no v prvej som dal štyri, tak som už opáčka udržal, ku koncu to už bolo pekne výživné, ale všetko sám aj odpodávané

rozpažky s protismernými kladkami ala Flex Lewis + pullovrik
20 x 10 + 10ka x 10
20 x 10 + 10ka x 10
30 x 10 + 10ka x 10
30 x 10 + 10ka x 10
35 x 10 + 10ka x 10
35 x 10 + 10ka x 10
15 x 20 + 10ka x 10
dôkladne precítené

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede na šikmej lavičke
5ky x 12
5ky x 12
5ky x 12
10ky x 10
10ky x 10
15ky x 8
15ky x 8
15ky x 8

skotovka
6 sérií x 10 reps v každej

koncentrované bicepsové zdvihy v stoji o lavičku so spodnou kladkou jednoruč
4 série x 10 reps v každej každou
kvalita, jeden z naj cvikov na bicák vôbec podľa mňa

brucho
9 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po březen 10, 2014 8:24 pm Předmět:

Zdar,

military press
os x 15
40 x 12
60 x 6
70 x 6
80 x 6
90 x 3 heh, najťažšia séria dňa, som podcenil sústredenie a techniku a len to rval:)
95 x 1 ako z praku, až som mimo ostal
97,5 x 1 PR , plynule a bez zaváhania
100 x 0, ale dosť vysoko, veril som si
100 x 1 Big PR! , plynule a podržal som si to hore asi 10 sekúnd a vychutnával

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
20ky x 10
30ky x 10
30ky x 10
30ky x 10
parádny pumping, všetko plný rozsah, príjemné

rozpažky s jednoručkami v predklone
7,5ky x 10
7,5ky x 10
7,5ky x 10
7,5ky x 10

facepulls
5 sérií x 10 - 30 reps
posledné sérka 2x zhodená

tricepsové stlačovanie kladky
7 sérií x 10 - 15 reps v každej

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
7,5ka x 10každou
12,5ka x 8 každou
12,5ka x 8 každou
12,5ka x 8 každou

lýtka
10 sérií
kvalitne

brucho
6 sérií
ale boli to skôr supersérky

Dobrý tréning, z military veľká radosť, makal som nato roky, vážim okolo 88kg v súčasnosti a zatiaľ celkom dobrý carry over aj na maxká, tak hádam ešte niečo pridám aj na mŕtvolke a pod., zaradujem teraz na čas systém 2+1, 1+1, nech je trošku viac rege, bo cítim, že tie tréningy fakt hrotím vzhľadom na moje aktuálne možnosti a niekedy mi 2+1 konštantne prišlo už aj dosť.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Moocha · Zaslal: po březen 10, 2014 8:27 pm Předmět:

Gratulace! Škoda, že není video. Ten blažený výraz při "podržaní" musel být k nezaplacení

seeya · Zaslal: po březen 10, 2014 8:45 pm Předmět:

som myslel ze 100 si uz postoval aj video..ci? ak je to pr tak congrats, to je velka meta :)

Turakam · Zaslal: po březen 10, 2014 9:17 pm Předmět:

seeya napsal:

som myslel ze 100 si uz postoval aj video..ci? ak je to pr tak congrats, to je velka meta :)

Vtedy to bolo niečo medzi 95-98, toto je regulérnych 100 na olympijskej.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

decarabas · Zaslal: po březen 10, 2014 9:19 pm Předmět:

Tu to zas lieta, parada

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

spekounP · Zaslal: po březen 10, 2014 9:43 pm Předmět:

parádní výkon
líbí se mi, jak se komplexně zlepšuješ ve všech směrech