Making the Game...

Smile04 · Zaslal: st srpen 13, 2014 11:22 am Předmět:

neboj turak tam pošle ženšen ten je důležitej :D a dá 110 na military

pekna sila jen tak dal :) zachvilku me předženeš :D

Turakam · Zaslal: st srpen 13, 2014 11:23 am Předmět:

Smile04 napsal:

neboj turak tam pošle ženšen ten je důležitej :D a dá 110 na military

pekna sila jen tak dal :) zachvilku me předženeš :D

Len si rob prdel, však počkaj, ťažký kreatín tam pošlem a bude zloba hehe

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: st srpen 13, 2014 2:13 pm Předmět:

Ta stovka je super, i ty dřepy, jak ti zase začaly jít.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Turakam · Zaslal: st srpen 13, 2014 7:23 pm Předmět:

Zdar,

čelné drepy atg
os x 10
60 x 5 posledné opáčko stopka
60 x 5 posledné opáčko stopka
60 x 5 posledné opáčko stopka
80 x 3 posledné opáčko stopka
100 x 3 posledné opáčko stopka
110 x 1
110 x 1
110 x 1
110 x 1
110 x 1

mŕtvy ťah z deficitu
60 x 5
100 x 3
140 x 1
140 x 1
140 x 1
140 x 1
140 x 1
technika, technika, technika:)

supersérie zakopávanie + bulhary
4 série x 12 reps v každej + ja x 4 série x 12 reps v každej každou
už som mal toho plné kecky celého tréningu

brucho
7 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá srpen 15, 2014 7:16 pm Předmět:

Zdar,
dnes posilka u rodičov, tak som sa vybral do kosi fitness a opáčil nejaké tie ťažšie jednoručky, stretol zopár známych a pod., vcelku príjemné.

supersérie tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke + sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy čelom k gymu
12,5ky x xy + x 6
20ky x 8 + x 6
30ky x 8 + x 6
40ky x 8 + x 6
50ky x 8 + x 6
60ky x 3 + x 6
50ky x 8 + x 6
lavička bola trochu vyššia, tak to nebolo úplne optimálne, ale potlačil som aj 60ky, všetko plný rozsah, ako je u mňa zvykom, kladka striktne s podržaním opáčok

supersérie kliky na bradlách + sťahovanie hornej kladky podhmat čelom k gymu
ja x 12 + x 10
ja x 12 + x 10
ja + 20kg x 10 + x 10
ja + 40kg x 10 + x 10
ja + 40kg x 10 + x 10
ja x 12 + x 10
dobre sa klikovalo, bolo aj veľa stopiek a pod., kladka všetko podržané opáčka

supersérie sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji + rozpažky s jednoručkami na rovnej lavičke
x 10 + 5ky x 10
x 10 + 12,5ky x 10
x 10 + 12,5ky x 10
x 10
rozpažky mi nerobia nejak dobre, nebudem ich už ani cvičiť, načo, preto v poslednej vynechané

lýtka
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po srpen 18, 2014 7:59 pm Předmět:

Zdar,
víkend bol ťažký, kamoš mal rozlúšku so slobodou, boli sme aj na paintballe a pod., takže som, ehm, ešte dnes pekne rozbitý po všetkých stránkach, ale čo-to som odcvičil, dobre padlo.

zadné drepy
os x 8
60 x 5
60 x 5
100 x 5
100 x 5
120 x 2
120 x 2
140 x 2
140 x 2
140 x 2

mŕtvy ťah
60 x 4
100 x 4
140 x 2
160 x 2
180 x 2

legpress
140 x 12
180 x 12
220 x 12
260 x 12
290 x 12
320 x 12

brucho
8 sérií

pullovrik s 5kou
1 séria x xy reps

pokračujem v doterajšej skladbe tréningov, zatiaľ zvládam a bavia ma

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st srpen 20, 2014 7:24 pm Předmět:

Zdar,

military press
os x 10
40 x 10
40 x 10
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3
90 x 2
90 x 2
95 x 1

Klokov press
60 x 2
60 x 2
60 x 2
60 x 2
prvá séria bolela, potom som sa do toho dostal, lebo som predsa dlhšie necvičil

rozpažky s jednoručkami v stoji
5ky x 15
5ky x 15
5ky x 15
5ky x 15

facepulls
4 série x 15 reps v každej

supersérie tricepsové stlačovanie kladky + kladiváky
x 15 + 10ky x 15
x 15 + 10ky x 15
x 12 + 15ky x 12
x 12 + 15ky x 12

benč na úzko + zhyby užší kladivový bezpalcový úchop
60 x 8 + ja x 8
60 x 8 + ja x 8
80 x 8 + ja x 8
100 x 8 + ja x 8
benč vždy posledné opáčko stopka, zhyby samozrejme so zameraním na biceps, toto kombo ma nejak dorazilo

brucho
3 série

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá srpen 22, 2014 7:43 pm Předmět:

Zdar,

supersérie benč + sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
os x 15 + x 6
60 x 8 + x 6
60 x 8 + x 6
100 x 3 + x 6
100 x 3 + x 6
120 x 3 + x 6
140 x 3 + x 6
140 x 3 + x 6

supersérie kliky na bradlách + sťahovanie hornej kladky s v držiakom čelom k gymu
ja x 10 + x 10
ja x 10 + x 10
ja + 20kg x 10 + x 10
ja + 40kg x 10 + x 10
ja + 60kg x 3 + x 8
ja + 60kg x 3 + x 8
ja x 15 + x 15

supersérie rozpažky s protismernými kladkami + pullovrik so 7,5kou
4 série x 10 reps v každej + 4 série x 10 reps v každej

zhyby nadhmat naširoko
ja x 3
ja x 3
ja x 3
ja x 3
ja x 3
všetko striktne, kontrolované a podržané

brucho
5 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so srpen 23, 2014 7:32 pm Předmět:

Zdar,

zadné drepy atg
os x 10
60 x 5
60 x 5
100 x 3
120 x 3
130 x 1
130 x 1
130 x 1
130 x 1
130 x 1
130 x 1
a toto mal byť ten ľahší deň na techniku, no ehm, ok, tie moje drepy to je ozaj hrôza...

mŕtvy ťah
60 x 3
100 x 3
150 x 1
150 x 1
150 x 1
150 x 1
150 x 1
150 x 1
150 x 1
150 x 1
150 x 1
150 x 1
všetko nadhmat, pilovanie techniky, snaha o speed pully, pri niektorých nástupoch ozaj dobrý pocit

legpress jednonož
60 x 12 každou
100 x 10 každou
140 x 10 každou
kontrolovane

zakopávanie
3 série x 12 reps v každej

lýtka
3 série

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po srpen 25, 2014 8:11 pm Předmět:

Zdar,

military press
os x 10
40 x 10
40 x 10
60 x 6
70 x 3
80 x 3
90 x 3
95 x 1, ale jeden pokus som netrafil
80 x 5
80 x 5
80 x 5
najprv bol stojan obsadený, takže som si nahadzoval, čo nemusím, potom sa ale uvolnil a nejako sa mi nedarila technika, tak som to len drel, ale posledné tri série s 80 po 5 ozaj sadli a lietalo to jedno za druhým, až som bol prekvapený

rozpažky s jednoručkami v stoji
2,5ky x 20
7,5ky x 10
7,5ky x 10
7,5ky x 10

supersérie predpažovanie s kotúčom 20kg + facepulls
3 série x 8 reps v každej + 3 série x 8 reps v každej

supersérie tricepsové stlačovanie kladky + bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
4 série x 10 reps v každej + 4 série x 10 reps v každej

bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 8
35 x 5
45 x 5
55 x 5
65 x 5
35 x 15
dobré, treba raz za čas dať okúsiť tým bicákom vyššiu váhu, aby sa nepovedalo:)

supersérie tricepsové extenzie s hornou kladkou jednoruč + kladiváky s vytáčaním pred telom
4 série x 10 reps v každej každou + 7,5ky x 4 série x 10 reps v každej

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: po srpen 25, 2014 8:15 pm Předmět:

občas je potřeba nějaký objem, ne furt rvát váhy, já ti to říkám pořád

Turakam · Zaslal: po srpen 25, 2014 8:17 pm Předmět:

spekounP napsal:

občas je potřeba nějaký objem, ne furt rvát váhy, já ti to říkám pořád

ach jo, častokrát idem na drepy, že dnes už musia byť opáčka, potom ma zapučí stovka a driem s božou pomocou jednotky, bieda velebnosti

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: út srpen 26, 2014 1:59 pm Předmět:

Turakam napsal:

spekounP napsal:

občas je potřeba nějaký objem, ne furt rvát váhy, já ti to říkám pořád

ach jo, častokrát idem na drepy, že dnes už musia byť opáčka, potom ma zapučí stovka a driem s božou pomocou jednotky, bieda velebnosti

Já to spíš myslel jako reakci na ten poslední trénink, kde jsi psal, že ten military press ti nešli jedničkový série, ale pak jsi tam nasázel ty pětky s 80kg jako nic

Turakam · Zaslal: pá srpen 29, 2014 7:41 pm Předmět:

Zdar,
po troch dňoch v gyme, ech, čo vám poviem, zakempil som doma s diablom, lebo vyšiel nový patch a je skvelý:).

benč
os x 12
60 x 9
60 x 9
100 x 3
100 x 3
120 x 3
120 x 3
140 x 3
150 x 1
110 x 11

supersérie zhyby nadhmat naširoko + pullovrik
ja x 10 + 5ka x 12
ja x 10 + 10ka x 12
ja + 20kg x 3 + 15ka x 12
ja + 20kg x 3 + 20ka x 12
ja + 20kg x 3 + 20ka x 12

supersérie sťahovanie hornej kladky podhmat čelom k gymu + rozpažky s protismernými kladkami
4 série x 10 reps v každej + 4 série x 10 - 20 reps v každej

príťahy so spodnou kladkou s lanom
4 série x 10 reps v každej

brucho
7 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

MAST3R · Zaslal: pá srpen 29, 2014 7:51 pm Předmět:

No no no, to je příštup.

I když já bych měl pomlčet, já drtím Xbox verzi taky každou volnou chvilku.

Inač Ty a Magumi jste mě motivovali začít zase jezdit bradla. I když dneska jsem na konci tréninku vyklepal 3x5x30kg. Takže na vás se krapet nechytám.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.