Já teda nevím, ale to "maxko" se 140kg vypadalo, že by jej odjel 4x. Bez nadsázky.
Hehe, dík, ale keby som dal 140x4, to u mňa robí benč tak 155+:).
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
poflámový tréning, no, dačo som podvíhal v rámci možnosti.
čelné drepy
os x 8
40 x 5
40 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
70 x 2
80 x 2
90 x 2
100 x 2
110 x 2
110 x 2
mŕtvy ťah z deficitu
60 x 3
60 x 3
90 x 3
90 x 3
110 x 1
130 x 1
130 x 1
130 x 1
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
strašné nervy a vypätie z práce nonstop pred tréningom, rage jak sviňa, skoro som tú osu hádzal do stropu, čo nebolo úplne najoptimálnejšie pre techniku, ale cielený objem splnený, pracovné série akurát.
military press
os x 12
40 x 6
40 x 6
60 x 3
70 x 3
80 x 1
85 x 3
85 x 3
85 x 3
85 x 3
85 x 2
85 x 3
85 x 3
60 x 15:)
facepulls
30 x 4 série x 12 reps v každej
krčenie ramien s kotúčmi 20kg
3 série x 12 reps v každej
čisto trapéz
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
30 x 8
30 x 8
30 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8 + 30 x 8 + 20 x 8
brucho
6 sérií
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
100 x 4
100 x 4
120 x 2
120 x 2
135 x 1
142,5 x 1, doťuknuté
130 x 2
130 x 2
130 x 2
100 x 10
floor press
60 x 4
90 x 3
90 x 3
90 x 3
super, keby bol sparing, tak zaraďujem častejšie
bicepsové zdvihy s jednoručkami
4ky x 15
4ky x 15
8ky x 12
8ky x 12
12,5ky x 8
12,5ky x 8
12,5ky x 8
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy
os x 6
os x 6
60 x 4
60 x 4
60 x 4
80 x 2
100 x 2
100 x 2
100 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2
140 x 2
140 x 2
140 x 2
pekne rozdrepované do techniky a boli z toho slušné finálne série
mŕtvy ťah
60 x 2
60 x 2
100 x 2
100 x 2
120 x 1
140 x 1
160 x 1
180 x 1
180 x 1
180 x 1
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
3 série x 12 - 15 reps v každej
brucho
7 sérií
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 6
70 x 3
80 x 3
90 x 2
95 x 1
100 x 0, 3 pokusy, pekne rozhýbané, výrazne lepšie ako minule, chýbalo trošánek na dotlaku, ale shame, no do Vianoc musí padnúť!
90 x 2
Klokov press
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
ramená na kašu, každé opáčko pokladané na trapéz
rozpažky s jednoručkami v stoji
6ky x 3 série x 10 reps v každej
tricepsové extenzie s hornou kladkou v stoji spoza hlavy jednoruč
10 x 15 každou
15 x 15 každou
20 x 10 každou
20 x 10 každou
tricepsové stlačovanie kladky
50 x 10
50 x 10
50 x 10
Rozbitý som, tučný, no nabral som mäso, nemôžem povedať, že by sa mi to aj nepáčilo:).
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
dal som si cielené dva dni voľna s cieľom riadne zabenčovať do váh a spraviť reparát. Podarilo sa, tréning som si vychutnal.
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
100 x 4
100 x 4
115 x 2
130 x 2
142,5 x 1 jak fukot
120 x 5
120 x 5
120 x 5
kvalita a dobrý pocit ako z výkonu, tak aj z objemu práce so 120kou
kliky na bradlách
ja x 8
ja + 20kg x 8
ja + 40kg x 8
ja + 60kg x 4
ja + 60kg x 4
ja + 40kg x 8
ja + 20kg x 8
bicepsové zdvihy s jednoručkami
4ky x 12
6ky x 12
8ky x 12
10ky x 10
12,5ky x 10
12,5ky x 10 + 8ky x 10 + 4ky x 10
stále takto, aspoň ako-tak prekrviť
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Kliky uz sli slabo, bolo cítiť unavu, našťastie som vsak nikdy pri nich bolesť ramien nepociťoval, inak by som to zas nehrotil.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ďakujem priatelia, posnažím sa, tých 150 je reálnych opäť do Vianoc, žeby? dnes trošku neplánovaný trenál, svalovky ešte sú, ale vcelku príjemné cvíčo do techniky a iný záber.
čelné drepy
os x xy
os x xy
40 x 5
60 x 3
60 x 3
60 x 3
70 x 3
80 x 1
100 x 1
100 x 1
100 x 1
100 x 1
mŕtvy ťah sumo
60 x 4
60 x 4
100 x 2
120 x 1
120 x 1
130 x 1
140 x 1
100 x 3
zakopávanie unilaterálne
7,5 x 10 každou
10 x 8 každou
10 x 8 každou
10 x 8 každou
tempo 301, kvalita
split squaty
ja x 4 série x 6 reps v každej každou
super, treba mi aj tieto doplnky pravidelnejšie zaraďovať
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
military press
os x 12
os x 12
40 x 6
40 x 6
60 x 4
60 x 4
70 x 2
80 x 2
90 x 2
100 x 3 pokusy x 0, opäť, ech...viď vid.:
80 x 5
80 x 5
80 x 5 vid.:
Proste ešte nie som na stovku dosť silný, prestanem skúšať a pár týždňov natrénujem, čo už, veril som si, aspoň ako útecha pekné päťkové sérky s 80kou, teda aspoň dáka práca
tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
22,5ky x 4 série x 10 reps v každej
facepulls
30 x 3 série x 12 reps v každej
tu mi už prišlo nejak zle či čo
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
20 x 15
20 x 15
30 x 12
30 x 12
40 x 10
40 x 10
alternatívny spôsob úchopu, veľmi dobrý a hlboký záber
a dom, neviem, slabosť ma chytila
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
tak od minulého tréningu prechádzanie choroby, v práci to bolo pekne náročné, strava mizerná, len blbiny, čo mi tiež nepridalo, takže cvíčo nehrozilo, slabý som bol jak mucha, cez víkend som to dal ako-tak dokopy. Dnes som nemal veľké oči, ba naopak, ešte aj celý deň pekelná bolesť hlavy, nakoniec to však prekvapivo príjemne sadlo.
benč
os x 15
os x 15
60 x 6
60 x 6
80 x 4
100 x 4
115 x 4
130 x 3:)
140 x 1
115 x 4
100 x 8
Všetko pocitovo plynulé a vcelku ľahké, ani som sa príliš sústrediť nemusel, tak som aj potlačil vyššie,sranda.
kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
preciťované a spomaľované
tricepsové stlačovanie kladky
30 x 12
30 x 12
40 x 8
40 x 8
50 x 8
50 x 8
sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
45 x 4 série x 8 reps v každej
pomaly, hlavne streč chrbta
brucho
4 série
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Amputoval by som si ruky pri pokuse len sa zapriet na bradlach s takou vahou na opasku. 
