|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Turakam
|
Zaslal: st červen 27, 2018 8:59 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
supersérie benč + zhyby
os x xy + ja x 5
40 x 6 + ja x 5
60 x 6 + ja x 5
80 x 4 + ja x 5
80 x 4 + ja x 5
100 x 4 + ja x 5
100 x 4 + ja x 5
110 x 2 + ja x 5
120 x 2 + ja x 5
125 x 1 + ja x 5
105 x 3 stopky + ja x 5
105 x 3 stopky + ja x 5
105 x 3 stopky + ja x 5
rozpažky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
12,5ky x 10
12,5ky x 10
12,5ky x 10
brucho
5 sérií _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Turakam
|
Zaslal: čt červen 28, 2018 8:51 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
čelné drepy
os x 6
os x 6
40 x 6
60 x 6
60 x 6
80 x 4
80 x 4
90 x 2
90 x 2
100 x 2
100 x 2
super, všetko je to atg, holt pri tých váhach, heh, ale príjemné a parádny záber cez plné chodidlá, pokiaľ nebude sparing úplne fit, pôjdem len čelné
bulhary
ja x 3 série x 8 reps v každej každou
opäť pumpisko, že strach
legpress krížom jednonož
20 x 10 každou
40 x 10 každou
60 x 10 každou
70 x 10 každou
uff, zajtra bude svalovička jak víno
lýtka
9 sérií _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: so červen 30, 2018 9:06 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
30 x 4 série x 10 - 12 reps v každej
super ako vždy, perfektné úvodné prekrvenie latov a streč
zhyby s v džiakom
ja x 6 sérií x 5 reps v každej
každé opáčko podržané v kontrakacii, dobré makendo
sťahovanie hornej kladky s v držiakom čelom k gymu
45 x 5 sérií x 8 reps v každej
kontrolovane a poomaly, užasný záber, laty pumpa až od zadku heh
facepulls
25 x 12
25 x 12
35 x 10
35 x 10
35 x 10
bicepsové zdvihy s ezkou
os x 20+
15 x 15
15 x 15
25 x 8
35 x 8
35 x 8
35 x 8
koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou na skotovke jednoruč
12,5ka x 10 každou
12,5ka x 10 každou
15ka x 10 každou
15ka x 10 každou
15ka x 10 každou
bicepsové zdvihy s rotáciou s jednoručkami
6ky x 3 série x 15 reps v každej
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: ne červenec 01, 2018 8:53 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
bez nálady, neisté všetko, taký meh tréning, ale bol, no.
militry press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 4
60 x 4
70 x 4
80 x 2
80 x 2
85 x 2
60 x 12
rozažky s jednoručkou v stoji s oporou jednoruč
6ky x 5 sérií x 10 reps v každej každou
super, manželka to jazdí pravidelne, zaradím ako alternatívu tiež
krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 série x 12 reps v každej
francúzsky spoza hlavy s hornou kladkou s lanom
30 x 10
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
kickback so spodnou kladkou
15 x 3 série x 6 reps v každej každou
brucho
4 supersérie
inak končím mesiac fastingu, dobrý systém, ale celoročne, každému čo jeho jest, -5kg dole, brucho sfúknuté, prechádzam na režim 4 jedál denne v odstupoch tak 3-4 hodiny, nech je pohoda _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st červenec 04, 2018 9:17 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
supersérie benč + zhyby
os x xy + ja x 6
40 x 8 + ja x 6
60 x 6 + ja x 6
80 x 6 + ja x 6
100 x 4 + ja x 6
100 x 4 + ja + 10kg x 3
100 x 4 + ja + 10kg x 3
100 x 4 + ja + 10kg x 3
100 x 4 + ja + 10kg x 3
100 x 4 + ja + 10kg x 3
100 x 4 + ja + 10kg x 3
100 x 4 + ja + 10kg x 3
100 x 4 + ja + 10kg x 3
100 x 4 + ja x 12
tricepsové stlačovanie kladky jednoruč
10 x 12 každou
10 x 12 každou
15 x 12 každou
15 x 12 každou _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: čt červenec 05, 2018 8:10 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
čelné drepy
os x 8
os x 8
40 x 6
60 x 6
60 x 6
70 x 4
80 x 4
90 x 3
100 x 1
Ech, poškuľoval som po 110ke, asi by šla, ale nejak ma vypínalo z toho tlaku vonku, takže tak.
mŕtvy ťah
60 x 3
60 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
120 x 1
140 x 1
150 x 1
160 x 1
170 x 1
brucho
4 série _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: pá červenec 06, 2018 8:11 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
začíname letnú budovačku.
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 3
70 x 3
70 x 3
70 x 3
70 x 3
70 x 3
70 x 3
rozpažky s jednoručkou s oporou v stoji jednoruč
4ka x 15 každou
8ka x 8 každou
8ka x 8 každou
8ka x 8 každou
bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
20 x 15
20 x 15
30 x 8
30 x 8
40 x 8
40 x 8
bicepsové zdvihy s jednoručkami
8ky x 12
12,5ky x 8
12,5ky x 8
15ky x 8
15ky x 8
15ky x 8
lýtka
6 sérií
Stuhnuté a trošku unavené, predsa 3. deň po sebe, asi dva dni off a v pondelok na benč. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: po červenec 09, 2018 8:32 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč + zhyby
os x xy + ja x 6
60 x 8 + ja x 6
60 x 8 + ja x 6
85 x 6 + ja x 6
105 x 3 + ja x 6
105 x 3 + ja x 6
105 x 3 + ja x 6
105 x 3 + ja x 6
105 x 3 + ja x 6
105 x 3 + ja x 6
rozpažky s protismernými kladkami v kľaku
20 x 3 série x 12 reps každej
tricepsové stlačovanie kladky
35 x 12
45 x 8
55 x 6
55 x 6
55 x 6
55 x 6 + 40 x 6 + 30 x 6 + 20 x 6 _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: út červenec 10, 2018 8:45 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
čelné drepy
os x 6
40 x 6
60 x 4
60 x 4
75 x 3
85 x 3
85 x 3
85 x 3
85 x 3
85 x 3
85 x 3, stopky
zo sériu na sériu lepšie, na začiatok gut
bulhary
ja x 3 série x 12 reps v každej každou
pumpa jak hovädo
lýtka
4 série _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st červenec 11, 2018 9:33 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 3
75 x 3
75 x 3
75 x 3
75 x 3
75 x 3
75 x 3
solídna práca, našťastie citeľná rezerva
rozpažky s jednoručkou s oporou v stoji jednoruč
8ka x 5 sérií x 8 reps v každej každou
skvelé
krčenie ramien s kotúčmi 20kg
3 série x 12 reps v každej
ultrapomalé, čisto ťah trapézov a podržané
bicepsové zdvihy s ezkou
os x 20
15 x 15
15 x 15
25 x 10
25 x 10
35 x 8
35 x 8
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
všetko max. striktne, sila je oveľa vyššia, ale zranenie už riskovať nebudem
koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou na skotovke jednoruč
15ka x 4 série x 12 reps v každej každou
jak nič
dobrý trenál, super pocit _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: čt červenec 12, 2018 9:00 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
30 x 5 sérií x 10 - 12 reps v každej
laty ihneď v ohni
zhyby s v držiakom
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
podržané opáčka
sťahovanie hornej kladky s v držiakom čelom k gymu
45 x 4 série x 8 reps v každej
facepulls
30 x 4 série x 10 reps v každej
brucho
8 sérií
lýtka
8 sérií _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: ne červenec 15, 2018 8:56 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
90 x 6
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
svižné
rozpažky s protismernými kladkami v kľaku
20 x 4 série x 12 reps v každej
tricepsové extenzie s jednoručkou v stoji jednoruč
10ka x 4 série x 10 reps v každej každou
tricepsové stlačovanie kladky
45 x 5 sérií x 15 reps v každej
dnes volume
brucho
4 série _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: po červenec 16, 2018 9:26 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
čelné drepy
os x 12
40 x 6
60 x 6
75 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3 stopky
makačka, ale dynamické
bulhary
ja x 3 série x 12 reps v každej každou
lýtka
7 sérií
brucho
4 série _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: út červenec 17, 2018 7:30 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 6
70 x 3
77,5 x 3
77,5 x 3
77,5 x 3
77,5 x 3
77,5 x 3
77,5 x 3
hnusná hrubá tyč, ale inak isto
rozpažky s jednoručkou v stoji jednoruč s oporou
6ka x 4 série x 10 reps v každej každou
facepulls
25 x 3 série x 20 reps v každej
bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji
6ky x 12
6ky x 12
12,5ky x 10
12,5ky x 10
15ky x 8
17,5ky x 8
17,5ky x 8
4ky x 24 (po 6 reps zmena záberu)
Dobrý pocit, pekné produktívne prázdninové tréningy v pohode. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: pá červenec 20, 2018 11:20 am Předmět: |
|
|
Zdar,
nostalgický tréning s vybavením, s ktorým som cca. pred 15-16 rokmi začínal, poctivé železá slúžia stále v Kosi fitness.
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
90 x 3
105 x 1
115 x 3
115 x 3
115 x 3
115 x 3
115 x 3
115 x 3
Zo série na sériu lepšie, istá rezerva je, ale nie veľká, hehe
kliky na bradlách
ja x 4 série x 10 reps v každej
vonku, príjemný vánok, super
francúzsky spoza hlavy s hornou kladkou
20 x 20
30 x 10
30 x 10
35 x 10
35 x 10
tricepsové stlačovanie kladky jednoruč
15 x 3 série x 10 reps v každej každou
skotovka (obojruč)
15 x 15
15 x 15
25 x 10
25 x 10
35 x 6 + 25 x 6 + 15 x 6
pecka, na tejto skotovke sme drtievali bicáky výhradne ako prvý cvik, sranda, berie stále fantasticky
Veľmi príjemný trenál. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|