zadné drepy
os x 8
os x 8
60 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 3
100 x 3
120 x 2
135 x 1
150 x 1
157,5 x 3 PR na počet reps
157,5 x 3
140 x 8 PR na počet reps
Opäť kúsok vpred, megavýživná záverečná séria, ale tentokrát som to predýchal vcelku solídne. Podvozok silnie, hehe.
frame carry s trap barom
65 x 20m
105 x 20m
145 x 20m
165 x 10m
165 x 10m
Toto je pecka, len vo vzpieračkách nie úplne optimálne.
zakopávanie unilaterálne
10 x 6 tempo 301
10 x 6 tempo 301
10 x 6 tempo 301
10 x 6 tempo 301
mňam
brucho
7 sérií
(z toho 3 statika ruský plank + 10kg x 30s.)
Tradičný nedeľný grind!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Na moje pomery, heh, nebude to asi nikdy nič extra, ale snaha je a hadam raz tých 180 zmaknem.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Uz to konecne nevyzera ako flakanie na 30% :D
Aj technicky to vyzera za mna fajn, neni tam vobec vidiet ten goodmorning styl ktory s oblubou pouzivam hehe
_________________ Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
Zdar,
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 4
60 x 4
70 x 2
80 x 2
90 x 1
95 x 2
95 x 2
95 x 1
95 x 2 jo, najlepšia prac. séria
70 x 12 PR na počet reps
Dobre odtlakované, keď všetko sadne, tak 95ka lieta jak nič. Záverečná séria all out so 70kou vyšla parádne, chcel som 12, dal som 12.
rozpažky s jednoručkami v stoji
4ky x 12
4ky x 12
6ky x 12
6ky x 12
facepulls
25 x 12
25 x 12
25 x 12
25 x 12
25 x 12
max. streč, podržané a dôraz na negatívky, luxusné
benč naúzko
os x xy
60 x 4
60 x 4
90 x 4
110 x 4
120 x 1
125 x 2
125 x 2
125 x 2
125 x 2
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
uff, ťažká a dlhá noc s prieteľmi, skvelá zábava, to teda hej, no dnes so ledva žil, 15 minút pred fitkom s prázdnym žalúdkom (celodenný pôst, heh) som sa na náhly popud zmátožil a hecol to do gymu. Netušil som, či sa vôbec dačo bude dať pohýbať.
zadné drepy
os x 6
os x 6
60 x 3
60 x 3
60 x 3
80 x 3
100 x 3
100 x 3
120 x 1
140 x 1
160 x 1
160 x 1
160 x 1
Nebolo to vôbec zlé nakoniec, telo úplne uvoľnené, nič neťahalo, úprimne, najľahšie 160ky v živote, sranda. Lialo zo mňa ale statočne a bolesť hlavy bola ukrutná, heh.
legpress
90 x 8
120 x 8
150 x 8
180 x 8
200 x 8
200 x 8
200 x 8
pekné kontrolované opáčka
brucho
10 sérií
lýtka
3 série
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
90 x 4
90 x 4
110 x 2
120 x 1
130 x 1
140 x 1
145 x 1
120 x 6
120 x 6
120 x 6
Fúú, nato, že som cítil úpon, tak zatiaľ najrýchlejšia 145ka za posledné roky, dnes tam bolo viac, ne neriskoval som, potom tri parádne objemové prac. série.
príťahy so spodnou kladkou v sede
72,5 x 10
72,5 x 10
72,5 x 10
72,5 x 10
72,5 x 10
príjemné
kliky na bradlách
ja x 8
ja x 8
ja + 20kg x 4
ja + 40kg x 4
ja + 40kg x 4
ja + 60kg x 4
ja + 60kg x 3, jedno ušlo, nič, nasleduje trestná séria, hehe
ja + 60kg x 4 jo, najistejšia séria
ja x 10 tempo 401
Skvelé bradlenie, osobne ozaj odporúčam každému zaradiť aj pri tom to cviku ultrapomalé opakovania so stopkami na doby, je to pecka a zároveň alternatíva k váham.
zhyby s V držiakom
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
Skvelý tréning.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Kliky mega, keď to vidím, hneď ma zabolia rotátory Ale to som ja, mne skrz moju štíhlu stavbu a dlhé ruky tento cvik nikdy nesedel. Zato ty si to vyslovene užívaš
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Pravda, mám ten cvik rád, veď sa aj hovorí, že kliky na bradlách sú drepy na vršok.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
po asi troch rokoch výnimočne v Silovom Inšitúte s cieľom dobre si zaťahať.
mŕtvy ťah (hook, klasika)
70 x 4
70 x 4
100 x 4
100 x 4
120 x 2
140 x 2
150 x 1
160 x 1
170 x 1
180 x 1
190 x 1
200 x 1
Šlo to krásne, to je radosť ťahať s Texaskou, neporovnateľné s klasickou random lacnou osou v bežnom gyme, ale zas ťažko na cvičisku, ľahko na bojisku, hehe, čo sa potvrdilo a padla plynulá 200ka s istou rezervou (a klasický mrťák s magnézkom som nešiel mesiac?). Už som šiel nakladať 210, ale pozriem na ruku a palec pekne natrhnutý, čo som preventívne nechcel dotrhať na mäso. Sparinga to onedlho dobehlo tiež. Celkovo ale veľká spokojnosť.
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
70 x 3
80 x 3
90 x 1
95 x 1
100 x 1, jo!
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
Joo! Radosť dať opäť stovečku na kalibrovaných kotúčoch (čo bol náhly popud opáčiť) a zároveň aj parádne prac. objemové série, perfektne sa tlačilo na tých Eleiko osách, vyvážené a akurát do ruky, super!
tricepsové extenzie spoza hlavy s hornou kladkou s guľou jednoruč
12,5 x 12 každou
12,5 x 12 každou
15 x 8 každou
15 x 8 každou
17,5 x 8 každou
sťahovanie hornej kladky každou rukou zvlášť podhmat
35 x 6
35 x 6
35 x 6
tempo 301
Super trenál!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Som rad ze sa Vam pacilo. Ale kurva nabuduce po sebe upracte. Rano som po vas upratoval 14 kotucov. Kurva sak kuknem odkial som to zobral a tam to vratim. Myslim ze to taky problem nieje. Ak mam na kazdej strane stojana z kazdej vahy po jednon kotuci tak to asi aj tak vratim ci?
Heh, však bolo upratané, všetko odložené, ale že treba aj presne poradie kotúčov na jednotlivých stojanoch dodržovať, tak to sme neriešili, pravda, skladali sme si činku už po Jankovi. Ale v poriadku, budeme vedieť.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
po asi troch rokoch výnimočne v Silovom Inšitúte s cieľom dobre si zaťahať.
...
Super trenál!
to teda jo! ty pětky na pressech s 80 po té stovečce musely být vyživné
maciak napsal:
Som rad ze sa Vam pacilo. Ale kurva nabuduce po sebe upracte. Rano som po vas upratoval 14 kotucov. Kurva sak kuknem odkial som to zobral a tam to vratim. Myslim ze to taky problem nieje. Ak mam na kazdej strane stojana z kazdej vahy po jednon kotuci tak to asi aj tak vratim ci?
Zdar,
prehodil som drepovací deň na sobotu vzhľadom na rozbitosť vršku, odbenčujem zajtra.
zadné drepy
os x 6
os x 6
60 x 5
60 x 5
80 x 4
100 x 3
110 x 1
130 x 1
130 x 1
150 x 2
165 x 2 PR na počet reps
165 x 2
Skvelý začiatok v rozcvičke, kde šlo všetko ľahko ako dávno nie, potom som sa nejak rozvlnil, ale nakoneic som sa hecol a dobre to dopadlo.
zadné tempo drepy so stopkou
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
Morda, stopka pod paralel v tenzii a snaha o max. výbušnosť nahor, vyzeralo to asi na 303, heh, hlava mi išla vybuchnúť od sústredenia.
legpress ala maciak unilaterálne
60 x 6 každou, tempo 301
60 x 6 každou, tempo 301
80 x 6 každou, tempo 301
100 x 6 + 80 x 6 + 60 x 6 každou, tempo 201
Skvelý pocit, snaha o maximálne striktné prevedenie, plný rozsah, kontrolu a pod., šmakovka.
zakopávanie
20 x 20
20 x 20
20 x 20
Už kŕče v zadku/hamoch, heh
brucho
6 sérií
lýtka
4 série
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Ale to som ja, mne skrz moju štíhlu stavbu a dlhé ruky tento cvik nikdy nesedel. Zato ty si to vyslovene užívaš 
