Zdar,
mali sme mať dva dni pre seba so ženou - malý zázrak, samozrejme, nič z toho, pohotovosť a malý horúčky 39-40, klasika, tréning prebehol.
zadné drepy
os x 5
os x 5
60 x 3
60 x 3
80 x 3
100 x 3
115 x 1
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
mŕtvy ťah
60 x 3
90 x 3
110 x 1
140 x 1
160 x 1
170 x 2, trhačky
170 x 2
170 x 2
bulhary
ja x 10 každou
ja x 10 každou
ja x 10 každou
ja x 10 každou
zakopávanie
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12
lýtkostroj v stoji
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
iný gym, lebo náš zatvorený, tak som sa prispôsobil, niečo šlo, niečo nie.
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
90 x 6
90 x 6
110 x 3
120 x 3, SBD on, stopky
120 x 3, stopky
120 x 3, stopky
120 x 3, stopky
No davaj, všetky 120ky odstopkované a zo série na sériu ľahšie, vcelku úspech na tom vankúši, čo tu bol považovaný za lavičku, heh.
kliky na bradlách
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
Bradlový deload? Boli širokánske, nestálo to zato sa rakviť, o týždeň návrat k váham.
rozpažky s protismernými kladkami
15 x 20
20 x 15
20 x 15
Kvalitná pumpa.
príťahy s jednoručkou v predklone
40ka x 8 každou
40ka x 8 každou
40ka x 8 každou
sťahovanie hornej kladky s v držiakom
50 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
bicepsové zdvihy s jednoručkami
10ky x 12
10ky x 12
10ky x 12
10ky x 12
koncentrované bicepsové zdvihy v stoji o lavičku jednoruč
14ka x 12 každou
14ka x 12 každou
14ka x 12 každou
14ka x 12 každou
Konečne som dal aj bicáky trošku.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
55 x 6
65 x 3
65 x 3
72,5 x 5
72,5 x 5
72,5 x 5
72,5 x 5
Pomerne rýchle, gut.
floor press
60 x 8
90 x 8
105 x 6
105 x 6
105 x 6
105 x 6
Pfúú, v poslednej sérii posledné opáčko zadrelo, inak super.
facepulls
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
30 x 20
30 x 20
40 x 10
40 x 10
40 x 10
Pekný kecací tréning s dobrým kamošom, príjemné.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
zadné drepy
os x 6
os x 6
60 x 3
60 x 3
80 x 3
100 x 3
110 x 1
120 x 1
130 x 1
140 x 1
150 x 1
160 x 1
135 x 3
135 x 3
Zo začiatku super, bola v pláne ťažšia jednotka a že tá 160ka veru aj bola ťažšia, heh. Pracovné výdatné, no v poho.
mŕtvy ťah
60 x 3
100 x 3
130 x 1
130 x 1
160 x 1
180 x 1, trhačky
180 x 1
180 x 1
bulhary
ja x 12 každou
ja x 12 každou
ja x 12 každou
ja x 12 každou
zakopávanie unilaterálne na stroji v stoji
30 x 10 každou
30 x 10 každou
30 x 10 každou
lýtkostroj v stoji
70 x 12
70 x 12
80 x 6
90 x 6
90 x 6
70 x 12
Mega v barefootkach, to inak cítiť, super!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
90 x 4
90 x 4
100 x 3
120 x 1, stopka
122,5 x 3, SBD on, stopky
122,5 x 3, stopky
122,5 x 3, stopky
122,5 x 3, stopky
kliky na bradlách
ja x 8, pos. op. stopka
ja + 20kg x 8, pos. op. stopka
ja + 40kg x 6, pos. op. stopka
ja + 60kg x 3, stopky
ja + 60kg x 3, stopky
ja + 60kg x 3, stopky
ja x 10, dlhé stopky
Kvalita, tie prac. série so 60kg boli labúžo.
príťahy s jednoručkou v predklone
40ka x 8 každou
40ka x 8 každou
40ka x 8 každou
40ka x 8 každou
bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 10
25 x 10
40 x 8
40 x 8
40 x 8
rotátory
4 série
Dobrý trenál v dobrej spoločnosti.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
odcvičné už v utorok, len nebol čas zapísať.
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
55 x 5
65x 3
65 x 3
70 x 1
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
floor press
50 x 8
90 x 5
102,5 x 3
112,5 x 3
112,5 x 3
facepulls
40 x 10
40 x 10
40 x 10
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12
rozpažky s jednoručkami v stoji
5ky x 15
5ky x 15
5ky x 15
5ky x 15
Prechádzam na nový split, víkend rovnako len s prehodením dní a bez rúk a v utorok budem chodiť len na pumping ramien a rúk, je to v týždni, nemám tam veľa energie, takže takáto pseudokulturistika raz do týždňa smerom k letu i aktuálnemu zredukovaniu kalórií prospeje. Zatiaľ držím striktne vynechanie akýchkoľvek sladkostí, čipsov, energeťákov a len jedno kafe denne a že to na spánku cítiť, čo je super!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ráno brigáda, nosil som kadečo, neraz som sa skoro zmrzačil - betónové útvary rôznej veľkosti preverili stavce i úpony, heh, ale žijem a dal som aj dáko tréning.
zadné drepy
os x 6
os x 6
60 x 4
60 x 4
80 x 3
100 x 2
115 x 1
130 x 1
140 x 3
140 x 3
140 x 3
140 x 3
Drina, no.
bulhary
ja x 10 každou
ja x 10 každou
ja + 12ky x 8 každou
ja + 12ky x 8 každou
ja + 12ky x 8 každou
zakopávanie
25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10
Už som mrel.
lýtkostroj v stoji
60 x 12
60 x 12
80 x 8
80 x 8
100 x 4
100 x 4 + 80 x 4 + 60 x 4
brucho
4 trojsérie
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Vďaka, tie teraz idú, ale na drepy som dáky poslabší - klasická naturálna sínosoida.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
100 x 3 stopky
110 x 1 stopka
120 x 1 stopka
125 x 2, SBD on, stopky
125 x 2
125 x 2
125 x 2
Meh, ubolené, nemal mi kto podávať a nie som Solferino, tak aspoň dvojky s poctivými stopkami a istou rezervou, prihodím 2,5kg a skúsim udržať dvojky.
kliky na bradlách
ja x 8, pos. op. stopka
ja + 20kg x 6, pos. op. stopka
ja + 40kg x 6, pos. op. stopka
ja + 40kg x 6, pos. op. stopka
ja + 40kg x 6, pos. op. stopka
ja + 40kg x 6, pos. op. stopka
Trošku som odľahčil a dal solídny objem.
sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
40 x 8
40 x 8
55 x 8
55 x 8
65 x 8
65 x 8
príťahy s jednoručkou v predklone
40ka x 8 každou
40ka x 8 každou
40ka x 8 každou
40ka x 8 každou
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
týždeň bez tréningu, to tu nebolo rok od covidu, no táto odroda moru ma teda vytrápila desaťkrát horšie, totálna slabosť a bolesť celého človeka, hrdlo nepriechodn, neskôr sa pridala hlava a uši i srajda ma neobišla, no proste sedem morových rán na mňa doľahlo, fuu, až mám strach ešte teraz. Pocitovo som dnes šiel na tréning, akoby som ani necvičil.
Váha večer po tréningu: 85,7kg.
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
80 x 4
100 x 2 stopky
100 x 2 stopky
110 x 1 stopka
120 x 1, stopka, sbd on, ľahšie jak sto
127,5 x 2, stopky
127,5 x 2, stopky
Heh, podarili sa dve stopkované dvojky podľa plánu, trošku nechápačka, ale beriem.
kliky na bradlách
ja x 8, stopky
ja x 8, stopky
ja x 8, stopky
tlaky s jednoručkou unilaterálne
12ka x 5 každou
18ka x 3 každou
18ka x 3 každou
22ka x 3 každou
22ka x 3 každou
rozpažky s jednoručkami v stoji
5ky x 12
5ky x 12
5ky x 12
5ky x 12
facepulls
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
brucho
3 trojsérie
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
čelné drepy
os x 5
os x 5
40 x 5
40 x 5
55 x 5
55 x 5
60 x 1
70 x 1
80 x 1
90 x 1
100 x 1
Frankenstejn stajl, super, bol som prekvapený, aký som stabilný. Samozrejme, bol to len test, cieľom bude v najbližších tréningoch dať ďalší impulz nohám ľahkou váhou a pripraviť sa na ťahy.
mŕtvy ťah
60 x 3
60 x 3
100 x 3
100 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
Všetko hook, rozjazd.
supersérie tricepsové stlačovanie kladky s lanom + bicepsové zdvihy s ezkou
30 x 12 + 15 x 12
30 x 12 + 15 x 12
40 x 12 + 25 x 12
40 x 12 + 25 x 12
40 x 12 + 25 x 12
40 x 12 + 25 x 12
40 x 12 + 25 x 12
Výživné, to som chcel.
rotátory
3 série
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Maxko mám tých 140, hlavne mi je to úplne prirodzený a príjemný pohyb, ALE činka ma od 90+ poriadne dusí, to je limit.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
