čelné drepy
Os x 5
Os x 5
40 x 5
55 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
V prac. sériách vždy pos. op. stopka.
Mŕtvy ťah
60 x 3
60 x 3
100 x 3
125 x 3
150 x 1
150 x 1
150 x 1
150 x 1
Heh, tretí ťah i drepung za 7 dní, našťastie, rozumne nastavené intenzity, všetko hook no problémo na inej ose.
Zhyby neutrálny úchop
Ja x 5
Ja x 5
Ja x 5
Ja x 5
Ja x 5
Ja x 5
Brucho
3 trojsérie
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
100 x 4
110 x 2
120 x 2
130 x 1, SBD on
100 x 8, Larsen press
100 x 8, Larsen press
kliky na bradlách
ja x 5, stopky
ja x 5, stopky
ja + 15kg x 3, pos. op. stopka
ja + 30kg x 3, pos. op. stopka
ja + 45kg x 3, pos. op stopka
ja x 6, dvojité stopky
ja x 6, dvojité stopky
supersérie: bicepsové zdvihy s ezkou + tricepsové stlačovanie kladky
17,5 x 20 + 25 x 20
25 x 15 + 30 x 15
30 x 10 + 35 x 12
35 x 8 + 40 x 10
35 x 8 + 40 x 10
supersérie: koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou o lavičku v stoji jednoruč + francúzsky spoza hlavy v stoji s hornou kladkou
12ka x 12 každou + 40 x 10
12ka x 12 každou + 40 x 10
12ka x 12 každou + 40 x 10
rotátory
3 série
Meh, benč musím resetovať od bud. týždňa.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
čelné drepy
os x 6
40 x 3
40 x 3
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3
100 x 3, SBD on
100 x 3
100 x 3
Dovolím si povedať, že ľahké, čo ma teší.
mŕtvy ťah
60 x 3
100 x 3
125 x 1
150 x 3, trhačky
150 x 3
150 x 3
tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
12ky x 12
20ky x 8
26ky x 8
26ky x 8
26ky x 8
Všetko dole v streči podržané opáčka, no cítil som riadne teda, ale hlavne svalovku z nedele, rameno nie je ok, ale hádam sa časom zlepí.
lýtkostroj v stoji
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12
Celkovo veľmi dobrý pocit, príjemný tréning aj v týždni.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Heh, no choroby ma načali, tak postupne stúpam. Čelňáky sú však trošku iná liga drepov, poskytujú dostatočný stimul pre nohy. Keď sa trošku oplácam, pôjdem vyššie, zatiaľ sa mi aj tieto tréningy veľmi páčia + tlaky degradovali, tam len zacať odznova.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
čelné drepy
os x 5
os x 5
40 x 3
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3
100 x 1
110 x 1
120 x 1, SBD on
130 x 1
Super, 130 bez opasku či pridusenia, onedlho, dúfam, nové maxko.
mŕtvy ťah
60 x 3
100 x 3
100 x 3
130 x 1
160 x 1, trhačky
160 x 1
160 x 1
Meh, unavené.
zhyby neútrálny úchop
ja x 6
ja x 6
ja + 10kg x 3, pos. op. podržané
ja + 10kg x 3, pos. op. podržané
ja + 10kg x 3, pos. op. podržané
ja x 6
lýtkostroj v stoji
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6
60 x 20
Aktuálne najsilnejšie lýtka v živote a aj pár mm som na ne nalepil, no.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Naposledy upravil Turakam dne so červen 10, 2023 7:38 pm, celkově upraveno 1 krát
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
90 x 8, po. op. stopka
90 x 8, po. op. stopka
90 x 8, po. op. stopka
90 x 8, po. op. stopka
90 x 8, po. op. stopka
90 x 8, po. op. stopka
Ejha, lúpal som to tam jedna radosť, speed reps všetko, toto som potreboval, rameno je na dobrej ceste.
kliky na bradlách
ja x 6, dvojité stopky
ja x 6, dvojité stopky
ja x 6, dvojité stopky
supersérie: bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede + tricepsové extenzie s jednoručkou v stoji jednoruč
10ky x 12 + 10ka x 10 každou
10ky x 12 + 10ka x 10 každou
10ky x 12 + 10ka x 10 každou
supersérie: tricepsové stlačovanie kladky + koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou v stoji o lavičku jednoruč
35 x 12 + 14ka x 10 každou
35 x 12 + 14ka x 10 každou
35 x 12 + 14ka x 10 každou
rotátory
3 série
Vyšší počet reps.
brucho
3 trojsérie
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
čelné drepy
os x 6
os x 6
40 x 3
60 x 3
60 x 3
70 x 1
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
V prac. sériách vždy posledné opáčko stopka, príjemné.
mŕtvy ťah pauzovaný
60 x 3
100 x 3
130 x 1
130 x 1
130 x 1
Taký deload mrťáčiku.
supersérie: tlaky s jednoručkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou + facepulls
14ky x 12 + 30 x 10
24ky x 8 + 30 x 10
24ky x 8 + 30 x 10
24ky x 8 + 30 x 10
Tlaky všetky s pauzou dole.
lýtkostroj v stoji
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12
Mega, s lýtkami sa niečo deje.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
V sobotu Trnavská 13ka - moje Vianoce i Silvester v jednom, skvelá partia a zábava gradovala až do úplného záveru pochodu. Samozrejme, cvičiť som v nedeľu šiel, ale po 20 alkojednotkách som ozaj nemal veľké oči.
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
90 x 1
95 x 8
95 x 8
95 x 8
95 x 8
95 x 8
Prac. série prekvapivo rýchle, sranda.
kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15
supersérie: tricepsové stlačovanie kladky s lanom + bicepsové zdvihy s ezkou
35 x 12 + 25 x 12
35 x 12 + 25 x 12
35 x 12 + 25 x 12
35 x 12 + 25 x 12
tricepsové extenzie spoza hlavy v stoji s lanom
35 x 12
35 x 12
35 x 12
brucho
3 trojsérie
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
...po 20 alkojednotkách som ozaj nemal veľké oči. [/b]
Ok, som rad ze tu nie som sam kto sa vie obcas odviazat. Ale 20 som teda dal naposledy... asi pred 15 rokmi. Good job!
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
čelné drepy
os x 6
os x 6
40 x 3
40 x 3
55 x 3
55 x 3
70 x 3
70 x 3
85 x 3
85 x 3
85 x 3
mŕtvy ťah
60 x 3
110 x 3
110 x 3
130 x 4, trhačky
130 x 4
130 x 4
Prac. série lietali, akoby tam nič nebolo, heh. Dobrý začiatok.
zhyby neútrálny úchop
ja x 6
ja x 6
ja x 6
zhyby naširoko
ja x 3
ja x 3
ja x 3
lýtkostroj v stoji
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6
Pomalé a kontrolované tempo bez strečefektu.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
zadné drepy
os x 6
os x 6
40 x 3
60 x 3
80 x 3
100 x 3
115 x 1
115 x 1
130 x 1
130 x 1
145 x 1
145 x 1
Po dvoch mesiacoch zadné? Dobré to bolo, smooth .
Zadné drepy s dosedom na lavičku
100 x 5
100 x 5
100 x 5
legpress
170 x 8
170 x 8
170 x 8
Pos. opáčko vždy stopka a explozívne.
lýtkostroj v stoji
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
Všetko pomalé a kontrolované opáčka bez streč efektu s pauzami v oboch krajných pozíciách.
brucho
3 trojsérie
Rýchly a príjemný tréning.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
[/b] 
