Making the Game...

Turakam · Zaslal: so červenec 29, 2023 5:07 pm Předmět:

Zdar,

zadné drepy
os x 6
60 x 4
60 x 4
90 x 3
90 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
Deloadík či mini objem, veľmi komfortné, zo sériu na sériu lepšie a rýchlejšie, prihodíme v podobnej schéme dva tréningy.

zadné drepy s dosedom
130 x 3
150 x 5
150 x 5
150 x 5
Luxus, všetky opakovanie pod maximálnu kontrolou tenzie v dosede, pecka!

bulhary
ja x 15 každou
ja x 15 každou
Koniec, nohy na maderu, zliaty jak vodník durch.

lýtkostroj ala oslie výpony
15 x 10
15 x 10
20 x 8
20 x 8
20 x 10
Už poučený z min. týždňa (bola brutána svalovka), takže postupne s maximálnou kontrolou a zatínaním.

brucho
3 trojsérie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne červenec 30, 2023 5:57 pm Předmět:

Zdar,

benč
os x 21
60 x 8
60 x 8
85 x 6
100 x 3
100 x 3
110 x 1
120 x 1, SBD on
125 x 1
130 x 1
130 x 1
100 x 8, pos. op. stopka
Benč je stále tragický, ale tak tešia ma iné tréningové veci, od septembra ho pohnem a zaradím opäť military.

tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
36ky x 6
36ky x 6
36ky x 6
36ky x 6
Ľahké, len sa tam nasúkať, pos. opakovanie vždy dlhá stopka v streči.

sťahovanie hornej kladky s v držiakom (gymgun)
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
Bože, toto je blaho ten streč i kontrakcia.

supersérie: bicepsové zdvihy s ezkou + tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
25 x 10 + 12ka x 8 každou
25 x 10 + 12ka x 8 každou
25 x 10 + 12ka x 8 každou
25 x 10 + 12ka x 8 každou

koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou v stoji o lavičku
20ka x 8 každou
20ka x 8 každou
20ka x 8 každou
20ka, to je už seriózna záležitosť, ruka - kameň.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

decarabas · Zaslal: po červenec 31, 2023 7:26 am Předmět:

že tragický bench

Typickí gymbros by ti za takéto benche ruky nohy bozkali

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

vlk# · Zaslal: po červenec 31, 2023 1:53 pm Předmět:

no bodejť, dřep 175 bez výbavy, čelní 120 taktéž, mrtvola tam lítá s obrovskou rezervou, máš toho "dosť iného" a benč 130 je pořád nadstandard

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Turakam · Zaslal: st srpen 02, 2023 6:14 pm Předmět:

Zdar,

čelné drepy
os x 6
40 x 3
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3
100 x 1
100 x 1, stopka
115 x 1, speed

mŕtvy ťah
70 x 3
70 x 3
120 x 2
120 x 2
140 x 1, trhačky
160 x 4
160 x 4
160 x 4

160 x 4
Ejha, štvorečky so 160 tu neboli ani nepamätám, dáme aj so 170?

zhyby
ja x 9:)
ja x 9
ja + 10kg x 3
ja + 20kg x 1
ja + 20kg x 1
ja + 10kg x 3
ja x 4, stopky
Jo, opäť opáčko naviac a opáčil som aj 20ku na opasku, pomaly sa chniapem hore!

lýtkostroj v stoji
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá srpen 04, 2023 4:58 pm Předmět:

Zdar,

Larssen press
os x xy
60 x 6
60 x 6
75 x 6
90 x 6, stopky
90 x 6, stopky
90 x 6, stopky
90 x 6, stopky
90 x 6, stopky
90 x 6, stopky
Taký deloadík či čo, no, ale asi pôjdem Larsseny pár tréningov, rameno na tom nie je najlepšie, po pár sériách je to ale ok a sedí mi oveľa viac širší úchop, meh.

tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
28ky x 10
28ky x 10
28ky x 10
Pos. opáčko vždy stopka v streči.

sťahovanie hornej kladky so širším v držiakom
50 x 8
60 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 5 + 60 x 5 + 50 x 5 + 40 x 5

bicepsové zdvihy s jednoručkami
12ky x 12
12ky x 12
12ky x 12
12ky x 12

koncentrované bicepsové zdvihy so spodnou kladkou cez lavičku v stoji jednoruč
17,5 x 10 každou
17,5 x 10 každou
17,5 x 10 každou
17,5 x 10 každou

Musel som ísť o deň skôr a nohy majú dosť.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne srpen 06, 2023 6:07 pm Předmět:

Zdar,
opäť sa ťahalo do štvrtej, no na tréning som, samozrejme, išiel a viac-menej splnil.

zadné drepy
os x 6
60 x 5
60 x 5
80 x 3
100 x 3
115 x 1
125 x 3
125 x 3
125 x 3
125 x 3

zadné drepy s dosedom
140 x 3
160 x 3
160 x 3
160 x 3

bulhary
ja x 8 každou
ja x 8 každou
ja x 8 každou

lýtkostroj v sede ala oslie výpony
10 x 10
10 x 10
15 x 8
15 x 8
15 x 8 + 2-3
15 x 8 + 2-3

brucho
3 trojsérie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st srpen 09, 2023 6:28 pm Předmět:

Zdar,

čelné drepy
40 x 4
40 x 4
64 x 3
64 x 3
84 x 1
84 x 1, stopka
104 x 1, stopka
104 x 1, stopka
114 x 1, SBD on
124 x 1
134 x 1

Vždy to čakám svižnejšie, no čo sa čudovať, keď sa tréningy posúvajú a pod.

mŕtvy ťah
60 x 4
100 x 2
100 x 2
130 x 2
150 x 1, trhačky
170 x 4
170 x 4
170 x 4

Hehéj, tak niečo podobné som nešiel pekne dlho, rezerva v každej sérii, no posledná z videa najlepšia.

zhyby
ja x 10

ja x 8
ja x 6
Jo, desať padlo, ale sila dnes veľmi rýchlo odišla, holt, pupek vláčiť po hrazde nie je žiadne terno.

zhyby podhmat
ja x 5
ja x 5
ja x 5

lýtkostroj v stoji
80 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6
80 x 12
Okrem záverečnej série všetky opáčka s dlhou stopkou v streči a kratšou v tenzii, plynulý pohyb.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so srpen 12, 2023 5:49 pm Předmět:

Zdar,
test sobotného tréningu, ktorý pôjdem po dovolenke. Benčpressu dávam na čas zbohom.

military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
50 x 6
50 x 6
60 x 5
60 x 5
70 x 3
70 x 3
80 x 2
80 x 1
80 x 2
Tak, takto som na tom po približne štyroch mesiacoch bez militárka, do konca roka by nebolo odveci hitnúť opäť stovečku.

arnoldove tlaky v sede bez opory
8ky x 12
8ky x 12
14ky x 12
14ky x 12
14ky x 12
Wow, úžasný pocit z celého pohybu, až zimomriavky, super.

facepulls
25 x 15
35 x 10
35 x 10
35 x 10

príťahy so dponou kladkou v sede
60 x 10
60 x 10
75 x 8
75 x 8
75 x 8
Úžasné s týmito novými držiakmi, čo prikúpili, vôbec ma neťahal bicák, krásne precítené a posledné opáčko vždy riadne podržané.

supersrie: tricepsové extenzie s jednoručkou v stoji jednoruč + bicepsové zdvihy s ezkou
10ka x 15 + 25 x 10
10ka x 15 + 25 x 10
12ka x 8 + 35 x 10
12ka x 8 + 35 x 10
12ka x 8 + 35 x 10

koncentrované bicepsové zdvihy v stoji cez lavičku so spodnou kladkou jednoruč
12,5 x 15 každou
15 x 12 každou
15 x 12 každou
15 x 12 každou
ruky na maderu, tvrdé jak žula

rotátory
1 dlhá séria

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

vlk# · Zaslal: so srpen 12, 2023 7:41 pm Předmět:

to militárko se tě prostě drží... to tam stovečka určitě bude a podle toho, jaký tomu věnuješ effort, tak kdo ví? ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Turakam · Zaslal: ne srpen 13, 2023 6:10 pm Předmět:

Zdar,
posledný tréning pred dovolenkou, ťažký, ale úspešný. Dosť sa toho porobilo, veľa čísiel padlo podľa plánu, nie všetko je však ružové, cítim isté obmedzenia, preto sa teším i na oddych a more, ale aj na opätovné makendo po návrate, vždy je čo zlepšovať a hlavné je tešiť sa z pohybu a dobrého pocitu po tréningoch.

zadné drepy
os x 6
40 x 3
60 x 3
60 x 3
80 x 3
100 x 3
100 x 3
120 x 1
140 x 3
140 x 3
140 x 3
Fúú, stroj sa rozjazdil až v tretej sérii, ktorá bola svižná.

zadné drepy s dosedom
140 x 3
150 x 3
170 x 3
170 x 3
170 x 5, PR na počet reps

Ej, prežil som, heh a ešte to trošku prisolil v poslednej. Minule som tu natrhol prdel, teraz už vydržala. Skoro celý rok idem zatiaľ len minimálne s vybavením, našťastie, odozva je pozitívna.

bulhary
ja x 10 každou
ja x 10 každou
ja x 10 každou

lýtkostroj ala oslie výpony
10 x 10
10 x 10
10 x 8 + 2-3
10 x 10
10 x 8 + 2-3

brucho
4 trojsérie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

seeya · Zaslal: ne srpen 13, 2023 7:56 pm Předmět:

toto je fakt solidne

_________________
bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty

Magumi · Zaslal: st srpen 16, 2023 11:35 am Předmět:

Máš to všechno moc pěkný, čistá technika, parádní váhy. Hezky se na to dívá.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Turakam · Zaslal: st srpen 23, 2023 5:37 pm Předmět:

Zdar,
tréning po návrate z dovolenky (malý si ju maximáne užil, 5-6 hodín denne čistého času vo vode/mori, let žiadny problém), pfuu, bieda, tá horúčava pekelná, to je čo? Chystám sa aj cielene chudnúť, lebo jak vyzerám na fotkách, čisté prasa.

Váha po tréningu - 90kg.
Začiatok diétky (či skôr zmena stravovacích návykov od soboty 26. 8. 2023), treba dať 7 - 10kg dole postupne.

čelné drepy
os x 6
40 x 4
40 x 4
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
Posledné opáčka vždy stopka.

mŕtvy ťah
60 x 3
60 x 3
100 x 3
100 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
Ehm, hrúza.. a jak mi to pred dovčou strieľalo, ech.

zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5

arnoldky v sede
10ky x 15
10ky x 15
14ky x 10
14ky x 10
14ky x 10
Toto mi robí dobre na duši.

tricepsové stlačovanie kladky
35 x 15
35 x 15
35 x 15

Seriózne som mohol žmýkať triko i tepláky.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so srpen 26, 2023 5:49 pm Předmět:

Zdar,

zadné drepy
os x 5
os x 5
50 x 4
50 x 4
75 x 4
75 x 4
100 x 4
100 x 4
100 x 4
100 x 4
100 x 4
100 x 4
Aaale vcelku dobre na rozbeh.

legpress
170 x 20
170 x 20
170 x 20
Peklo, nohy vyklepané.

zakopávanie unilaterálne na stroji v stoji
25 x 8 každou
25 x 8 každou
25 x 8 každou

lýtkostroj ala oslie výpony
10 x 10
10 x 10
10 x 10

lýtkostroj v stoji
80 x 10
80 x 10
80 x 10

brucho
3 trojsérie s vyšším počet reps, morda.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"