Nie, nie, správne si ma nakopol, počkaj pár týždňov.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Ty bradla mas neskutecny.
Taky jsem zkousel klikovat ale z nejakyho blbyho duvodu me picha na prednim deltu, hlavne druhy den a technik jsem zkousel vic.
Kolik bys na ne chtel dat?
Vlastnú váhu na opasku. Zopátkrát v živote som dal +80. Dobrí streetlifteri dajú sj cez 150...
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Sanmozrejne, že sú nastrelení, o tom, potom, to bol len príklad pre predstavu, pomaly každý z nich má k tomu tak 200 benč, viď. Makulák. Super výzva Ustinove, ale zhyb je nereál.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 82,1kg, rovnaká ako na konci diéty, a to ma ozaj teší, nepripadám si malý a aj s jedným výdatným jedlom naviac nenastal žiadny jo-jo efekt, samozrejme, ešte tam také 2-4kg tatkovského bachora sú, ale tie na zimu nedám dole, no na leto pokojne pôjdem na 80. Nesnackujem, ak aj výnimočne niečo sladké, tak len s jedlom, nedal som si čipsy pomaly 4. mesiac, režim to zjavne pekne drží, jediné, čoho som sa nevzdal, je večerné pifko/pohárik, čo však zjavne ničomu neškodí.
zadné drepy
os x 6
os x 6
60 x 3
60 x 3
90 x 3
90 x 3
110 x 1
130 x 1
145 x 3, SBD on, belt on
145 x 3
145 x 3
Fúú, ťažko veru, nepomohlo tomu ani to, že som si zabudol tričko a len v kompresnom nátelníku som tam nechcel behať, no a činka nesedela bohvieako na chrbte cez mikinu s kapucou...
zadné drepy s dosedom
130 x 3, belt off
130 x 3
150 x 3
150 x 3
zakopávanie unilaterálne na stroji v stoji
20 x 8 každou
25 x 8 každou
30 x 8 každou
30 x 8 každou
Riadny záber každé opáčko.
lýtkostroj v stoji
70 x 6
70 x 6
90 x 6
90 x 6
110 x 4 + 90 x 4 + 70 x 4
Podržané každé opáčko v streči v dolnej fáze a poriadne prepnuté v hornej.
brucho
3 trojsérie
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
os x xy
40 x 6
60 x 6
60 x 6
80 x 3
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6, pos. op. stopka
Mierny objem so stovečkou ma pekne preveril, sila má teda rezervy.
zhyby
ja x 4
ja x 4
ja + 10kg x 4
ja + 20kg x 5
ja + 20kg x 5
ja + 20kg x 5
ja + 20kg x 5
ja x 13
Prac. päťky s 20kou sú tu, dobroš!
supersérie: bicepsové zdvihy s ezkou + tricepsové stlačovanie kladky
20 x 12 + 35 x 12
20 x 12 + 35 x 12
30 x 8 + 45 x 10
30 x 8 + 45 x 10
35 x 8 + 55 x 8
40 x 6 + 55 x 8
25 x 15 + 35 x 15
Ruky vypovedali službu, sú slabé.
kladiváky
12ky x 8
12ky x 8
12ky x 8
Heh, ledva-ledva.
brucho
statika - plank: 3 x 50 s., umrel som.
Čo vám poviem? Všetko treba zlepšiť!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
planky jsou depresivní... když u toho děláš něco jiného než že se na to soustředíš, vydržíš déle a nepřijde ti to ani tak těžké (třeba u kliků se zátěží, když je někdy vyzkoušíš, si všimneš, že tě nejvíce bude bolet druhý den střed těla a mnohem víc, jak třeba z planků - samozřejmě pár tréninků a tělo si zvykne)
a ty ruce jsi pěkně rozmlátil
Naposledy upravil MilanT dne ne prosinec 10, 2023 7:22 pm, celkově upraveno 1 krát
Heh, boli časy, keď som dával na biceps rovnú tyč - 60kg série bez rozcvičky. Holt, mládí.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Máš to všechno moc pěkný. Ty dipy jsou inspirace - teď na to nemám v tréninku prostor, ale až přestanu s benčem, taky je asi zařadím, opasek se řetězem ještě někde mám.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Zdar,
streda, žiaľ vynechaná, akcia v škole, ale tak aspoň podľa novej schémy.
zadné drepy
os x 5
os x 5
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3
100 x 1
100 x 1
115 x 1
130 x 1
140 x 1, SBD on
150 x 1
150 x 1
150 x 1
Zabudol som si opasok, tak aspoň čo-to v návlekoch, sila je fuč, motať sa však stále okolo 2xbw nie je najhoršie. Nič, chce to variáciu ľahšieho drepu v stredu, dám tam zerchery.
zadné drepy s dosedom
150 x 3
150 x 3
160 x 3
160 x 3
Udržať návyk na váhy na chrbte, záber je veľmi pekný.
mŕtvy ťah pauzovaný
60 x 3
60 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
Výdatné pauzy tesne pod kolenami, super.
zakopávanie unilaterálne na stroji v stoji
25 x 8 každou
30 x 8 každou
30 x 8 každou
obrátený lýtkostroj v polosede
10 x 12
10 x 12
10 x 12
brucho
statika: 30s + 30s. x 3
Jooj, tréning mi ozaj chýbal, dnes to bolo výdatné i príjemné.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
