Lakte od Zercherov úplne v poriadku, ono to nie su veľké váhy, vôbec to necítiť, max. nejaká miniodreninka, ja mám hrošiu kožu, heh.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Ahoj, ty shyby jsou parádní. Máš super sílu vůči tvojí BW!
Ty Zerchery ono se to "podloktní" časem dost otupí, pamatuji si, že jsem měl problémy s otlačeninama i u 50-60 kg a když jsem pak Zerchery peakoval dlouhé týdny, tak jsem pak neměl problém ani u maxek. Teď je jezdím s tlustou osou, ale ruce nepřekřižuji, abych lépe držel lopatky u sebe a je to úplně bez problémů (asi otlačeninová paměť :D).
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Zdar,
zadné drepy s dvojitou stopkou
os x 5
os x 5
60 x 3
60 x 3
80 x 3, odtiaľto dvojité stopky
80 x 3
100 x 2
100 x 2
115 x 2, SBD on
115 x 2
130 x 1
130 x 1
145 x 1
145 x 1
Unavené, deň rege chýbal, no technika nedovolí nič o...ť a človek to dole do stopky s kontrolou presadá, čo je len dobre. Dáme tri týždne. Minule som pri mrťákoch trošku niečo v brušákoch, vnútornom stehne pošramotil, ale drepovalo sa bez obmedzenia.
zadné drepy s dosedom
100 x 8
100 x 8
100 x 8
Speed repy, no všetko krásne v tenzii.
legpress
170 x 15
170 x 15
170 x 15
zakopávanie
20 x 15
20 x 15
20 x 15
obrátený lýtkostroj v polosede
10 x 8
10 x 8
15 x 8
15 x 8
Dôraz na streč a držanie v oboch fázach.
brucho
3 trojsérie
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
80 x 4
100 x 2
100 x 2
110 x 1
120 x 1
130 x 1, SBD on
90 x 8, Larssen press, stopky
90 x 8, Larssen press, stopky
Dobroš, 130 istých a kvalitné Larsseny následne.
kliky na bradlách
ja x 8
ja + 20kg x 3, dvojité stopky
ja + 20kg x 3, dvojité stopky
ja + 40kg x 3, dvojité stopky
ja + 40kg x 3, dvojité stopky
ja + 40kg x 3, dvojité stopky
ja + 50kg x 1, dvojité stopky
ja x 26:)
Noo, darili sa výdatné dvojité aj so 40 i jedna skúšobná s 50, potešili i poriadne reps na záver.
bicepsové zdvihy s ezkou
27,5 x 8
27,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
42,5 x 6
42,5 x 6
42,5 x 6
brucho
statika: 40s. + 20s x 3, dve polohy
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zercher drepy
os x 6
40 x 3
40 x 3
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3
100 x 3
100 x 3
Makendo, výbušnosť i kontrola.
Doťahy spod kolien
100 x 3
100 x 3
120 x 1
150 x 1
150 x 1
170 x 1, trhačky
170 x 1
190 x 1
190 x 1
210 x 1
210 x 1
Nechcel som ešte pokúšať veľmi vnútorné stehno, aj keď je vcelku cajk, tak som zvolil alternatívu, ktorú som chcel ísť už dávno, darilo sa krásne držať tenziu, všetko s rezervou.
zhyby
ja x 6
ja x 6
ja + 15kg, stopka hore
ja + 30kg, stopka hore
ja + 30kg, stopka hore
ja + 45kg x 1, asi PR na klas. zhyb
ja + 45kg x 1
ja x 5, dvojité stopky
ja x 5, dvojité stopky
ja x 5, dvojité stopky
Fúú, dnes sa zhybovalo úžasne, úchop drží ako nikdy, takže padlo asi aj PR na klas. zhyb a nebol to strop. Drina prináša ovocie, ale hlavne ma to sakra baví!
tricepsové stlačovanie kladky
40 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
brucho:
dvíhanie nôh vo vise: 4 x 6
Paráda po dlhej dobe, dával som to s prehľadom a kontrolou, to v minulosti nehrozilo.
Luxusný tréning, v netréningové dni opäť fastujem a cítim, ako sa to pekne opäť rozbieha!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
zadné drepy
os x 5
os x 1, dlhá stopka
60 x 3
60 x 3
80 x 1, stopka
100 x 1, stopka
100 x 1, stopka
120 x 1, stopka
120 x 1, stopka
135 x 1, stopka, SBD on, belt on
150 x 1, stopka
150 x 1, stopka
150 x 1, stopka
Dobré, len ešte nájsť ten správny pomer tenzie a presadnutia na stopku dole, inak sa všetko hýbalo solídne.
zadné drepy s dosedom na lavičku
120 x 8, belt off
120 x 8
120 x 8
Kvalita i rýchlosť.
legpress
220 x 12
220 x 12
220 x 12
Pecka, zosilnel som.
zakopávanie
20 x 20
20 x 20
20 x 15, zlyhanie
Nohy už napadrť, hamy totálka.
obrátený lýtkostroj v polosede
10 x 10
10 x 10
15 x 8
15 x 8
lýtkostroj v stoji
100 x 8
100 x 8
100 x 8
brucho
statika: 40s. + 20s. x 3 série
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 84,1kg. Aktuálne už týždeň režim fasting 19h v netréningový deň a raňajky v tréningový teda 4+3. Cieľ je mať v júni 80kg (samozrejme s optimálnou silou).
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 3
80 x 3
100 x 2
110 x 1
117,5 x 3, pos. op. stopka, SBD on
117,5 x 3, pos. op. stopka
117,5 x 3, pos. op. stopka
Meh. Chce to dedikovaný tréning tlakov naviac, čas zaradiť v stredu.
kliky na bradlách
ja x 8
ja + 15kg x 3
ja + 30kg x 3
ja + 45kg x 3
ja + 60kg x 1
ja + 70kg x 1
ja + 70kg x 1
ja + 70kg x nelocknuté
ja + 70kg x 1
ja + 50kg x 3, stopky
ja x 26
ja x 5, dvojité stopky
Chce to vytoriť návyk na vyššiu váhu na opasku a s tým spojenú stabilizáciu tlaku, presne to sa aj robilo + rôzne techniky naviac. Nabudúce asi deload, alebo práca 50+.
bicepsové zdvihy s ezkou
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
brucho
3 trojsérie
Vyšší počet reps.
Na tréning prišiel kamoš, čo potešilo a príjemne sme pokecali.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zercher drepy
os x 5
40 x 3
60 x 3
60 x 3
80 x 3
100 x 3
120 x 1
120 x 1
Doťahy spod kolien
100 x 3
150 x 2, trhačky
150 z 2
180 x 1
180 x 1
200 x 1
220 x 0
Meh, slabý som, neviem, nie som úplne v cajku, nabudúce z nižšej polohy a následne už normál ťahy.
Zhyby
ja x 5
ja x 5
ja + 20kg x 5
ja + 20kg x 5
ja + 20kg x 5
ja + 20kg x 5
ja + 20kg x 5
ja x 10
Drina cez bolesť, úpony nezregenerované, biceps v nedeľu vynechávam a od bud. týždňa presúvam na stredu.
Larssen press naúzko
os x xy
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
Snaha o max. výbušnosť, no zasvalovkovaný.
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
35 x 12
35 x 12
35 x 12
Brucho:
Zdvíhanie nôh vo vise - 4 x 8
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Drapla ma asi chrípka, meh, tak si sem ešte hodím aspoň Zercherík zo stredy:
Ranná váha 82,8kg, už sa to normalizuje.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
od posledného zápisku - bieda a mizéria, najprv chrípka, následne až doteraz asi depresie, tak ubyto som sa necítil dávno, ani žiť sa mi nechce, dnes konečne prvé záchvevy vracajúcej sa akejsi nálady.
zhyby
ja x 6
ja x 6
ja x 3, dvojité stopky
ja x 3, dvojité stopky
ja + 10kg x 3
ja + 10kg x 3
ja + 10kg x 3
ja + 15kg x 3
ja + 15kg x 3
ja + 15kg x 3
ja x 3, pomalé negatívky
Niečo, dáko, úpony ozaj boľavé, nechápem...asi som priveľa drtil...
Larssen press naúzko
os x xy
40 x 3
60 x 3
75 x 3, stopky a speed reps
75 x 3, stopky a speed reps
75 x 3, stopky a speed reps
75 x 3, stopky a speed reps
75 x 3, stopky a speed reps
tricepsové stlačovanie kladky
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12
bicepsové zdvihy s jednoručkami
12ky x 12
12ky x 12
12ky x 12
12ky x 12
brucho
koliečko: 3 x 8
Dobre, že som aspoň bol...
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Vďaka, dúfam, neviem, osobne sa viem tešiť z každého dňa a ozajj vychutnávam bežný život, no teraz akoby som bol zhužvaný a len by som dakde zaliezol.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Ja ked sa citim, ze by som niekam zaliezol, tak proste zaleziem. Chce to extra spanok, oddychnut si, doliecit a bude to fajn.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
