Ale to je predsa normalka. Keď som cvičil s kamošom v gyme, dali sme si závod, kto zabenčuje viac so 120kou. Porazil ma asi o 4 opakovania. Tak sme zvýšili na 130 a tam sme boli rovnako a keď som zvýšil na 140, dal som pohodlnú dvojku a on to nedvihol ani raz.
Prenositeľnosť reps-max nie je vždy u každého rovnaká (napr MilanT je vyslovene nastavený na reps, niečo podobné mi spomínal aj Ripper svojho času) a niekomu ide lepšie jedno, inému druhé.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Ak dám s niečím 3 reps, dám o 10kg viac na jedno pri tlakových cvikoch, tak to je u mňa, u druhých pozorujem väčšinou rovnicu 4 reps a o 10kg jedno na tlaky, pozor, na tlaky. Urcite pôjde aj o pomer vláken, je mi jasné, že mám oveľa vyšsí pomer rýchlych (genetické testy u syna to tiež potvrdili). Inak sú tie naše výkony vcelku úsmevné k pomeru mladých, Carabas, ty sa držíš, to zas áno.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Ak dám s niečím 3 reps, dám o 10kg viac na jedno pri tlakových cvikoch
tak úplně přesně jsem si to počítal i já... akorát, že na dřepy a na tahy :D věděl jsem, že když dám 3 reps, tak dám i +10 kg 1 rep, a pak ještě 5 reps a +10 kg 3 reps a tedy +20 kg 1 rep.
na tlaky to bylo slabší, to jsem si věřil jenom na +5 kg, až teprve se to zlepšilo, tak už do dávalo i těch +10 kg, ale to je logické... čím větší váha, tím je 10 kg procentuálně méně.
Zdar,
Zercher drepy
os x 4
50 x 3
50 x 3
70 x 3
70 x 3
90 x 3
100 x 3
100 x 3
Super, celý týždeň sa na ne teším a cítim prenos aj do mŕtvoly.
mŕtvy ťah
70 x 3
110 x 2
110 x 2
140 x 2, trhačky
140 x 2
160 x 1
180 x 1
200 x 1
Taak, čo nám priniesli pauzované mrťáčiky? Ej, dvestovečku! Potešilo, lebo mi subjektívne neprišla ťažká a odspodu sa pekne pohla. Dnes by tam bolo viac, no cez 200 som neťahal možno aj rok, takže spoko.
zhyby
ja x 6
ja x 6, jak z praku!
ja + 15kg x 3, stopky hore
ja + 15kg x 3, stopky hore
ja + 15kg x 3, stopky hore
ja + 15kg x 3, stopky hore
ja + 15kg x 3, stopky hore
Fúú, zhyby lietajú, bez váhy jak pierko a s váhou krásne hore držané všetky opáčka, nabudúce opäť pridáme.
príťahy v predklone s jednoručkou
32ka x 8 každou
32ka x 8 každou
32ka x 8 každou
Kladka bola obsadené, tak istá alternatíva, príjemné.
brucho:
koliečko + statika
3 x 6 + 10s.
Najprv opakovania a posledné vždy držané v max. tenzii dole 10s.
Super trenál, sila jest!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Krásný tah při téhle BW ... na konci to vypadalo, že jsi se na vteřinu rozmýšlel nad druhým opáčkem :)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Hehe, to nie, ale bol som tej chvíli príjemne prekvapený, ako sa dobre pohla odspodu.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné tempo drepy
os x 6
os x 6
60 x 3
60 x 3
80 x 3
100 x 1, stopka
100 x 1, stopka
120 x 1, už tempo
140 x 3, belt on, SBD on, tempo 401
140 x 3, tempo 401
140 x 3, tempo 401
150 x 1, tempo 501
Morda, uff .
legpress
170 x 10
220 x 10
250 x 8
250 x 8
Klasika - opáčka a posledné vždy podržané v tenzii.
zakopávanie
20 x 15
20 x 15
25 x 8
25 x 8
obrátený lýtkostroj v polosede
10 x 12
10 x 12
10 x 12
lýtkostroj v stoji
70 x 15
70 x 15
70 x 15
70 x 15
Dnes opáčka na tie moje lýtiská hrdé.
brucho:
statika - 40s. + 20s., 3 série
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 82,9kg.
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 3
100 x 2
100 x 2
110 x 1
115 x 4, SBD on
115 x 4
115 x 4
100 x 5, Larssen
100 x 5, Larssen
No, aspoň tri prac. splnené, inak bez sily a to, že som si to podával sám, veru nepomohlo, to je reálne mínus desať percent výkonu.
kliky na bradlách
ja x 8
ja + 20kg x 5, dvojité stopky
ja + 20kg x 5, dvojité stopky
ja + 20kg x 5 (pos. op. nedotlačené), dvojité stopky
ja + 20kg x 5 (pos. op. nedotlačené), dvojité stopky
ja x 15
Fuu, dvojité stopky s váhou, to je čo? Peklo strašné, normálne ma pri piatom opáčku s len 20kg na opasku legitímne vyplo, heh, skúsim nabudúce trojky s 30, to bude .
bicepsové zdvihy s ezkou
os x xy
27,5 x 8
27,5 x 8
37,5 x 6
42,5 x 6
42,5 x 6
37,5 x 6
27,5 x 8
Pecka, kvalitný nápump do žuly.
brucho
3 trojsérie
Meh, dačo ma obchádza, hádam to poliečim.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
Zercher drepy
os x 6
40 x 3
70 x 3
70 x 3
70 x 3
90 x 3
100 x 1
110 x 1
Všetko krásne dynamické odspodu.
mŕtvy ťah
70 x 3
110 x 3
110 x 3
130 x 1
150 x 1, trhačky
170 x 3
170 x 3
170 x 3
Dá sa povedať, že stále veľmi solídna rýchlosť, vyslovím kacírsku myšlienku, že to boli speed reps.
zhyby
ja x 5
ja x 5
ja + 20kg x 3, stopky
ja + 20kg x 3, stopky
ja + 20kg x 3, stopky
ja + 20kg x 3, stopky
ja x 5, dvojité stopky (v strede pohybu a hore)
Pridaných 5kg a snaha o zastavenie v hornej časti tenzie nad hrazdou, boli tam tie stopky/neboli? Každopádne skvelý pocit zo zhybov, citeľne som zosilnel.
príťahy s jednoručkou v predklone
40ka x 8 každou
40ka x 8 každou
40ka x 8 každou
príťahy so spodnou kladkou v sede s úzkym v držiakom
75 x 8
75 x 8
75 x 8
Čakal som na sparinga.
brucho:
koliečko 4 x 8 + 5s. tenzia dole v streči v každej sérke
Výdatný trenál.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
zadné drepy
os x 6
60 x 4
60 x 4
80 x 2
80 x 2
100 x 1
100 x 1
120 x 1, tempo 401
120 x 1, tempo 401
135 x 1, SBD on, belt on, tempo 601
150 x 1, tempo 601
150 x 1, tempo 601
160 x 1, tempo 601
160 x 1, tempo 601
Asi ukončenie cyklu tempáčov, dnes pocitovo možno najlepšie, nič ľahkého, ale necítil som, že by som to nemal drepnúť a dokázal som pekne spomaliť čas.
zadné drepy - dvojité stopky
100 x 3
100 x 3
115 x 3
115 x 3
Toto kombo som mal v minulosti veľmi rád a dnes to bol extra príjemný návrat, ľahké po tempáčoch a stopka dole pekne vystrečuje.
lepgress
170 x 15
170 x 15
170 x 15
Dnes vyšší počet reps po drepoch, nech sa to prekrví, opäť v závere stopka v tenzii.
zakopávanie
20 x 15
20 x 15
20 x 15
lýtkostroj v stoji
80 x 10
90 x 10
100 x 10
100 x 10
brucho
statika: 45 s. + 20 s. x 3
Super trenál, výborný pocit.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
40 x xy
60 x 6
80 x 4
100 x 2
100 x 2
110 x 1
120 x 1
125 x 2, SBD on, 2. op. s doťuknutím
125 x 2
125 x 2
100 x 6 - Larssen, stopky
Noo, šlo to ako-tak podľa plánu, teda až na prvú prac. sériu, následne už čisto.
kliky na bradlách
ja x 8
ja x 3, dvojité stopky
ja + 15kg x 3, dvojité stopky
ja + 30kg x 3, dvojité stopky
ja + 30kg x 3, dvojité stopky
ja + 30kg x 3, dvojité stopky
ja + 30kg x 3, dvojité stopky
ja x 21, pos. op. dlhá stopka
Oveľa lepšie ako pred týždňom, teraz si už verím aj na +40kg touto tehchnikou, ale uvidíme, skúsim sa dostať na +50kg s dvojitou stopkou, potom dám +65 na rýchlosť a následne opáčim 80+. A máme plán:)).
bicepsové zdvihy s ezkou
os x xy
27,5 x 8
27,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
47,5 x 3
47,5 x 3
27,5 x 15
Opáčil som aj silovejšie, nech pomaly adaptujem šľachy, ale inak opäť parádne napumpovanie do tvrda.
brucho
3 trojsérie (vyšší počet reps - 20 + 8 + 6 x 3)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zercher drepy
os x 6
0 x 3
70 x 3
70 x 3
70 x 3
90 x 3
110 x 1
120 x 1
Ok, aspoň tá explozivita tam bola.
mŕtvy ťah
110 x 3
110 x 3
130 x 1
150 x 1
170 x 1, trhačky
180 x 2
180 x 2
180 x 2
Meh, dáke ťažké, nefeeloval som to.
zhyby
ja x 6
ja x 6
ja + 25kg x 2, stopky hore
ja + 25kg x 2, stopky hore
ja + 25kg x 2, stopky hore
ja x 3, dvojité stopky
ja x 3, dvojité stopky
ja x 3, dvojité stopky
Dnes snaha o zvýšenie kvality opakovaní a zaradenie väčšieho objemu s novou technikou, som vcelku spoko, počas tréningu v gyme vypadla elektrina, preto tie tmavé videá.
tricepsové stlačovanie kladky
35 x 15
35 x 15
35 x 15
brucho
koliečko: 3 x 10
Roztlstol som dáko, nejedno závahanie v strave, od zajtra pritvrdím a opäť režim, fuj!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Ty shyby jsou pěkné. Ty dvojité pauzy jsem nikdy nezkoušel ani neviděl, může to být zajímavý. A ty zercher dřepy, lokty máš v pořádku? Já si pamatuji, že jsem to nějakou dobu dříve jezdil a vždy se mě ve škole ptali, jestli si píchám drogy
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
... na konci to vypadalo, že jsi se na vteřinu rozmýšlel nad druhým opáčkem :) 
.
.
