Zdar,
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
50 x 3
60 x 3
70 x 1
75 x 3, SBD on
75 x 3
75 x 3
Nič to nevážilo až po 75, tam síce kvalitná robota, ale čakal som ešte o fúz svižnejšie, holt, nemôžem stále čakať zázraky, však je to moja váha, hehe - treba zamakať, nech sú tam trojky aj s 80!
kliky na bradlách
ja x 20, pos. op. stopka
ja x 20, pos. op. stopka
ja x 20, pos. op. stopka
Pecka!
zhyby podhmat
ja x 3
ja + 15kg x 3
ja + 25kg x 1
ja + 35kg x 1
ja + 40kg x 3, pos. op. bez brady nad hrazdou, meh
ja + 40kg x 2
ja + 40kg x 2
ja + 15kg x 10
Tak, po dlhom čase fail a trojky s 40 nevyšli, kumuluje sa hrazdové únava, tak posúdim, ako na tom budem cez víkend. Bud. týždeň asi vyšší objem a reps s menšou váhou, alebo ešte ťažšie jednotky - uvidíme.
šaškovanie na hrazde
3-4 série kadečo, MU nešiel
bicepsové zdvihy s jednoručkami
8ky x 15
8ky x 15
8ky x 15
8ky x 15
Ruky seriózne žula a enormný nápump.
brucho:
supersérie - dvíhanie nôh vo vise + statika: ja x 8 + 35s. x 3 sets
koniec
Rozbitý riadne, nápump aj za ušami.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Však ma vidís na videjkách, nie? Čo ti mám zapózovať, hehe, na to tu maš iných. Úprimne, nie je čo obdivovať - tenký chlapík s čudným bruchom a paličkami miesto nôh, no big deal.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
jj, myslel jsem zatnout, upper body... vsak sundej tricko, dej zene fotak, zatni a blik to nemyslim jako chlubeni nebo tak, ze bych cekal kulturistickou formu apod.
Zdar,
čauky - chápem, v súčasnosti však nemám potrebu zverejňovať svoju formu bez trička, heh, pokiaľ to nevyzerá, prípadne nie je odfotené tak, aby som bol spokojný, tak neriešim, prezentujú ma výkony a tréning - prežiješ to, ale ak potom ozaj nevýslovne túžiš, tak ti pošlem číslo účtu a určite sa dohodneme .
zadné drepy
os x 6
50 x 4
70 x 4
90 x 2
105 x 1
120 x 1, SBD on
130 x 1
130 x 1
110 x 3, dvojité pauzy
110 x 3, dvojité pauzy
mŕtvy ťah
70 x 4
110 x 2
110 x 2
125 x 1, trhačky
140 x 2
140 x 2
140 x 2
bulhary
ja x 8 každou
ja + 12kg x 8 každou
ja + 12kg x 8 každou
zakopávanie unilaterálne v stoji na stroji
25 x 12 každou
25 x 12 každou
25 x 12 každou
lýtkostroj v stoji
100 x 8
100 x 8
100 x 8 + 80 x 4 + 60 x 6
brucho
supersérie (15 + 15 x 3 sets)
Meh, uťahané, ono mať denne okolo 11k krokov pri tom mojom kal. príjme sa na sile skôr či neskôr odrazí.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
90 x 1, stopka
100 x 1, stopka
105 x 5, pos. op. stopka
105 x 5, pos. op. stopka
105 x 5, pos. op. stopka
Pfúú, udržal som, aj bez sparinga či návlekov, nabudúce opäť + 2,5 a uberiem opáčko.
Kliky na bradlách
ja x 8, pos. op. stopka
ja + 25kg x 5, pos. op. stopka
ja + 50kg x 3, pos. op. stopka
ja + 60kg x 1
ja + 70kg x 3, SBD on, PR na počet reps
ja + 70kg x 3
ja x 5, dvojité stopky po 3s. v oboch fázach
rozcvičenie na hrazde
4-5 sérií, vznosy, zhyby k hrudi
Muscle Ups
ja x 2
ja x 3 PR na počet reps
ja x 3
ja x 3
Jo! 3x3 padlo, niektoré opáčka dokonca bez nutnosti dotláčať, som sa vyhodil totálne do luftu, heh.
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
8ka x 15 každou
8ka x 15 každou
8ka x 15 každou
rotátory
4 série
Riadny tréning, motivujúci!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
50 x 3
60 x 3
70 x 1
75 x 1, SBD on
77,5 x 2
77,5 x 2
77,5 x 2
Ej, istú rezervu cítim, dvojky s 80 by potešili.
kliky na bradlách
ja x 5, dvojité pauzy (aspoň 2s. v oboch polohách)
ja + 25kg x 3, dvojité stopky (aspoň 2s. v oboch polohách)
ja + 25kg x 3, dvojité stopky (aspoň 2s. v oboch polohách)
ja + 25kg x 3, dvojité stopky (aspoň 2s. v oboch polohách)
ja x 30, pos. op. stopka
Kvalita aj doplnkovo.
zhyby podhmat
ja x 3
ja + 10kg x 3
ja + 20kg x 9
ja + 20kg x 8, pos. op. nelocknuté
ja + 20kg x 5 + ja x 5
ja x 3 -1,5 zhyby (stopky aspoň 2s. v oboch polohách)
Tá prvá séria z videa je asi relatívne najstriktnejšia s podobnou váhou na toľko opakovaní, sily ma už ale následne opustili a ďalšie série (teda okrem poslednej technickej) boli nadoraz - ruky opäť žula.
bicepsové zdvihy s jednoručkami
9ky x 15
9ky x 15
9ky x 15
facepulls
30 x 15
35 x 12
40 x 8
40 x 8 + 30 x 8 + 20 x 8
brucho:
krčenie s hornou kladkou (60 - 70 x 12 - 15 reps x 5 sets)
Dobré pre zmenu.
Kvalitný tréning, cítim sa celkovo asi najsilnejšie tak všestranne (nie v absolútnych váchach) a zároveň v solídnej forme.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
zadné drepy
os x 6
50 x 4
70 x 2
70 x 2
90 x 2
110 x 1
125 x 1, SBD on
135 x 1
135 x 1
110 x 4, dvojité stopky
110 x 4, dvojité stopky
Istejšie ako min. týždeň, série s dvojitými stopkami veľmi príjemné, ešte ich posuniem o opáčko bud. týždeň.
mŕtvy ťah
70 x 4
90 x 1
110 x 1
130 x 1
145 x 2, trhačky
145 x 2
145 x 2
Lepšie ako min týždeň - svižné a tak to má byť. Znak, že tréning funguje.
bulhary
ja x 10 každou
ja + 14kg x 10 každou
ja + 14kg x 10 každou
ja + 14kg x 10 každou
Šlo to dobre, tak som pridal sériu naviac a solídne sa odpálil, bulhary sú láska/nenávisť, hehe.
zakopávanie unilaterálne na stroji v stoji
25 x 15 každou
25 x 15 + 15 x 5 každou (na doťuknutie)
lýtkostroj v stoji
100 x 10
100 x 10
100 x 8 + 80 x 4 + 60 x 4 + 40 x 4
Takmer do kŕčov. Napriek tomu, že mám nohy ako paličky, nejaký ten minisvalík sa na lýtkach sformoval.
Veľmi solídny tréning, prvá polovica prekvapivo s výraznejšími rezervami, druhá už klasický odpal.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
100 x 2
107,5 x 4, pos. op. stopka, SBD on
107,5 x 4, pos. op. stopka
107,5 x 4, pos. op. stopka
Dobrá gravitácia dnes, veľmi solídne.
kliky na bradlách
ja x 5, pos. op. stopka
ja + 25kg x 3, pos. op. stopka
ja + 50kg x 3, pos. op. stopka
ja + 65kg x 1
ja + 75kg x 1
ja + 75kg x 1, SBD off, MPDS on, luft
ja + 90kg x 1 BIG PR
ja x 3, 5. sekundové stopky
Pfúú, bolo v pláne 90, ale čím sa to blížilo, tak som si až tak neveril, nakoniec 75 veľmi istých aj v SBDčkach a následne som skúsil nové - súťažné MPDS návleky, a to je trošánek iný level, takže len rýchla jednotka so 75 a šlo sa na vec, ruky boli značne odkrvené a návleky som mohol mať ešte o fúz vyššie, ale tak to je zvyk a ponechám si ich naďalej len na vrcholové pokusy (a to sú len half stiff...), na bežný tréning bohato stačia SBDčka. Ďalšia splnená méta veľmi teší, no viem, že to viem kliknúť aj lepšie:) a zjavne je tam ešte stále potenciál to časom navýšiť. Cesta je cieľ - makáme!
Muscleupy
ja x 2,5
ja x 3,5
ja x 3,5
ja x 4,5 PR na počet reps
Jáááj, tie polopakovania označujú posledné nedotiahnuté, ej, chcel som 3x4, ale ruky boli po klikoch zatavené, posledné sérka potešila, keď padlo takmer 5 opáčok.
zhyby nadhmat
ja + 10kg x 3
ja + 10kg x 3
ja + 10kg x 3
Začnem pomaličky a rozumne zaraďovať, pokiaľ budú ruky držať. Všetko vyvesené a explozívne opakovania.
rotátory
5 sérií
veľa poctivých opakovaní - treba
Super tréning, ozaj dobrý pocit, svalovky budú dva dni všade, už teraz cítim zadok riadne zo včera .
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Vďaka, no Milane, nemôžeš mať všetko, už teraz si inde asi na xyz iných cvikoch .
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
no homo, ale moc casto se nevidi takovato vykonnost u naturala, tak by me to celkem zajimalo
.
