čelné drepy
os x 5
os x 5
40 x 5
60 x 3, pos. op. stopka
60 x 3, pos. op. stopka
70 x 3, pos. op. stopka
70 x 3, pos. op. stopka
80 x 1, stopka
90 x 1, stopka
floor press
60 x 6
60 x 6
80 x 4
100 x 4, pos. op. stopka
100 x 4, pos. op. stopka
100 x 4, pos. op. stopka
Kvalitka, v rezerve aspoň ďalšie tri, všetko kontrolované, stopky citeľné.
zhyby podhmat
ja x 3
ja + 15kg x 1
ja + 30kg x 7, PR na počet reps
ja + 30kg x 7
ja + 30kg x 7
ja x 5 (1,5 zhyby s dlhými stopkami v medzizhybe)
Ako wow, som fakt spoko, že som ešte úplne dotiahol aj tretiu sérku.
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 12 reps v každej)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
15. týždeň - ukončenie 1. tohtoročného silového cyklu.
zadné drepy
os x 8
50 x 4
70 x 4
70 x 4
90 x 2
105 x 1
120 x 1
135 x 1, SBD on
150 x 1, belt on
160 x 1
165 x 1
Vcelku spoko, 170 by sa mi páčilo trošánek viac, ale vydržal som vcelku, bez zranenia, čo je veľké plus, noha a stehno držia. RAW teda +7,5kg od súťaže.
mŕtvy ťah
70 x 3
100 x 2
100 x 2
125 x 1
150 x 1
175 x 1
190 x 1
Pfuu, ešteže tak, zo začiatku bieda, nejak som sa hľadal, no následne už dobre od 150, 175 stabilná a 190ka síce pomalšia, ale nič ma neboleo, hamstring držal, takže dobroš, na úchop je tiež spoľah.
legpress
150 x 8, pos. op. tempo 301 + stopka
150 x 8, pos. op. tempo 301 + stopka
150 x 8, pos. op. tempo 301 + stopka
150 x 8, pos. op. tempo 301 + stopka
Tuhé, tak aspoň takto.
zakopávanie
25 x 8
30 x 8
35 x 8
25 x 20
lýtkostroj v stoji
80 x 8
90 x 8
100 x 6 + 80 x 6 + 60 x 6
Ozaj nadoraz, dobré.
brucho:
trojsérie (10 + 10 + 10 reps x 2 sets)
Spoko.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 73,8kg.
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
95 x 2
105 x 1
115 x 1
122,5 x 1
125 x 1
Tak test maxka bez stopky vcelku úspešný, aj keď by sa mi páčil menej agresívny touch. Istá rezerva ešte bola. V budúcom bloku, dúfam, už aj so stopkou, ale ten začnem až v prvej polovici leta.
kliky na bradlách
ja x 8, pos. op. stopka
ja + 25kg x 8, pos. op. stopka
ja + 50kg x 8, pos. op. stopka, SBD on
ja + 50kg x 8, pos. op. stopka
ja + 50kg x 8, pos. op. stopka
Super, nečakal som, že tom dám s prehľadom a rezervou.
zhyby nadhmat
ja x 3
ja + 15kg x 3
ja + 30kg x 3
ja + 45kg x 3
ja + 52,5kg x 1
ja + 45kg x 3
ja + 30kg x 7
ja x 20
Pfúú, megazhybung dnes, 52,5ka vysoko na dotyk brady, ale červeným zapíšem, až keď bude brada s lockom nad, podobne aj série so 45kg - zatiaľ najlepšie, ale brada len na touch, nebol úplný lock v 3. opáčkach, každopádne robota riadna a séria na záver s vlastnou váhou, to bolo, doslova, labúžo!
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
30 x 12
35 x 12
40 x 12
40 x 12
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 série x 12 reps v každej)
Mordor, ale strikt.
Perfektný trenál, veľa vecí sa podarilo, no mnohé ešte treba dotrrénovať, dávam teraz voľnejší režim, možno nejaká zmena cvikov, každopádne cesta ku kliku+100kg pokračuje a začnem pokladať asi aj prvé stavebné kamene k zvýšeniu muscleupov a zhybu na jednej ruke. Trojboj naplno tak od polky júla.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy s dvojitou stopkou
os x 5
50 x 3
50 x 3
70 x 3
70 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
Stuha, ale postupne lepšie a lepšie, keďže soboty najbližšie týždne nebudem cvičiť, tak aspoň takáto technická aktivácia/deload drepu v strede týždňa.
floor press
50 x 8
50 x 8
70 x 4
90 x 4
105 x 4, pos. op. stopka
105 x 4, pos. op. stopka
105 x 4, pos. op. stopka
zhyby podhmat
ja x 3
ja + 15kg x 2
ja + 30kg x 2
ja + 45kg x 1
ja + 45kg x 1
ja + 52,5kg x 1, PR
ja + 25kg x 10, PR na počet reps
ja x 8 (1,5 zbyby)
Jo, konečne lock, podhmat je predsa o fúz silnejší, následne aj séria s 25kou potešila a pauzované 1,5-zhyby sú už totálna pumpa do mŕtva.
brucho:
supersérie - dvíhanie nôh vo vise + koliečko (8 + 8 reps x 3 sets)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
včera 20-25 tisíc krokov s nosením kadečoho, večer bolo veru cítiť...nemal som veľké oči, úpony dostali zabrať, no nakoniec tréning jak vínko.
tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
12ky x 12
12ky x 12
22ky x 8
30ky x 6
34ky x 6, SBD on
40ky x 6, pos. op. stopka
40ky x 6, pos. op. stopka
40ky x 6, pos. op. stopka
Trošku nezvyk, no od sérií so 40kami to išlo pekne, do dovolenky to chcem posunúť na 50ky.
kliky na bradlách
ja x 6
ja + 20kg x 6
ja + 40kg x 3
ja + 60kg x 5
ja + 60kg x 5
ja + 60kg x 5
Pfuu, dnes to bola drina, aj teplo a dusno, ale aspoň ako-tak cieľ splnený.
zhyby nadhmat
ja x 3
ja + 15kg x 3
ja + 30kg x 3
ja + 45kg x 3, PR na počet reps
ja + 45kg x 3
ja + 45kg x 3
Mega! Aj keď vyflusnutý po klikoch, tak tam nejaká sila prekvapivo ostala a podarilo sa trafiť peknú trojku s touchom, ostatné tiež neboli vôbec márne a vysoké, možno len 3. opáčka ako-tak hraničné, darmo, telo sa dokáže neskutočne adaptovať a vešať na seba 40kg+ sa pre mňa stáva štandardom, napomáha tomu určite aj hrubý objem s nižšími váhami, no, teším sa.
muscleupy
ja x 3
ja x 3
ja x 3
Po dĺĺĺhej dobe a dobré, je to o úchope, ako o spôsobe, tak i šírke.
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
35 x 10
35 x 10
35 x 10
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (10 reps x 3 sets - striktné, s max. vystretými špičkami)
Ej, aj som to trošánek prehnal, no, hádam sa dáko zlepím, heh.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy s dvojitou stopkou
os x 6
50 x 3
50 x 3
70 x 3
70 x 3
80 x 1
90 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3
mŕtvy ťah
70 x 3
100 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
Rýchle, ok.
zakopávanie
25 x 12
25 x 12
30 x 8
30 x 8
30 x 8 + 20 x 8
lýtkostroj v stoji
80 x 8
80 x 8
80 x 8
Klasika - max. streče a podržania.
brucho:
trojsérie (12 + 12 + 12 reps x 3 sets)
Technická práca v tomto medziobdobí, najbližšie asi až v nedeľu.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
včera celodenná pitka, samozrejme od dnes pokračujem opäť v abstinencii, ale každoročná Trnavská 13ka je pre mňa pomaly viac ako Vianoce, bez preháňania alkojednotiek 20+, na tréning som však dorazil.
Ranná váha 73,8kg (včera)
tlaky s jendiručkami na rovnej lavičke
12ky x 20
22ky x 8
32ky x 6
40ky x 3
44ky x 5
44ky x 5
44ky x 5
44ky x 5
Niečo sa pri rozcvičovacích sérkach škrípalo, koordijácia by tiež mohla byť lepšia, ale pracovné dobré.
kliky na bradlách
ja x 8
ja + 25kg x 6
ja + 50kg x 3, SBD on
ja + 70kg x 2, 3. nedotlačené
ja + 70kg x 3, halfstiff on
ja + 70kg x 3
ja + 70kg x 3
ja + 70kg x 3
Rekordný objem so 70, asi by som jednu 5ku vydrel v polotvrdých.
zhyby nadhmat
ja x 3
ja + 15kg x 3
ja + 30kg x 3
ja + 45kg x 3
ja + 45kg x 3, ale 3. už ďaleko od touchu
muscleupy
3 série x 2 reps v každej
Snaha o techniku bez extra swingu.
zhyby nadhmat
ja x 20
Stačilo.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy s dvojitými stopkami
os x 5
50 x 3
50 x 3
70 x 1
85 x 1
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
Dobré, po chvíli zašmakovalo.
mŕtvy ťah
70 x 3
100 x 1
115 x 1
130 x 3
130 x 3
130 x 3
zhyby podhmat
ja x 3
ja + 15kg x 3
ja + 30kg x 3
ja + 45kg x 3, PR na počet reps
ja + 45kg x 3 (tak akurát touch, už bez locku)
ja + 45kg x 3, 3. opáčko bez locku
ja x 16, pos. op. podržané
Ejha, že locknem prvú trojku so 45kg som teda nečakal, škoda, že som nenatočil, následne už trošku sily chýbalo a v tretej ešte viac, no push to bol veľmi solídny a ruky za pár chvíl stvrdli na totálny kameň.
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 10 reps v každej)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy s dvojitou stopkou
os x 6
50 x 3
70 x 3
90 x 3
110 x 3, SBD L on
110 x 3
110 x 3
110 x 3
Dobré, lepšie jak v stredu, darmo, výkon sa u mňa robí cez víkend, keď som ozaj v poho.
mŕtvy ťah
70 x 2
100 x 2
125 x 2
145 x 2
145 x 2
145 x 2
S deadliftkou - meh, ale inak vcelku svižné, len ten úchop bez magnézka (zas zakázali aj tekuté, to sú gymy fakt... ).
legpress
100 x 8
100 x 8
150 x 8
200 x 8
Pos. op. vždy tempo a stopka v streči, inak po prvej sérii svižné, preto som aj pridal.
zakopávanie
25 x 10
30 x 8
35 x 8
Fíha, sila jest.
lýtkostroj v stoji
80 x 8
100 x 8
100 x 8
Max. streče a podržania.
brucho:
supersérie (20 + 20 reps x 3 sets)
Konečne plnohodnotný tréning spodku a že to cítiť.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
12ky x 12
22ky x 8
32ky x 8
40ky x 3, SBD on
46ky x 5, pos. op. stopka
46ky x 5, pos. op. stopka
46ky x 5, pos. op. stopka
Dobré, solídna kontrola stále a hlavne dnes s minumom nejakej iritácie.
kliky na bradlách
ja x 8
ja + 25kg x 5
ja + 50kg x 5
ja + 75kg x 3, PR na opáčka , SBD off, Halfstiff on
ja + 75kg x 3
ja + 50kg x 10
Jo, splnil som, pfuu, som rád!
zhyby nadhmat
ja x 4
ja + 10kg x 4
ja + 20kg x 8
ja + 20kg x 8
ja + 20kg x 8
ja + 20kg x 8
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
40 x 10
40 x 10
40 x 10
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 série x 10 reps v každej, čoraz lepšia a lepšia kontrola, super)
Veľmi dobrý tréning, prekvapivo, nič príliš nebolelo, čo je vždy výhra sama o sebe.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
včerajšia váha 74,2kg - megatýždeň, ale nejako som predsa aspoň čo-to odmakal.
zadné drepy
os x 5
50 x 3
50 x 3
65 x 3
80 x 5
80 x 5
80 x 5
floor press
50 x 8
50 x 8
65 x 3
80 x 5, stopky
80 x 5, stopky
80 x 5, stopky
zhyby podhmat
ja x 4
ja + 15kg x 4
ja + 30kg x 3
ja + 45kg x 3, jo, aj locknuté
ja + 45kg x 3 a opäť všetko aj locknuté!
ja + 20kg x 10
Heh, nečakal som po dni na slnku v tých hicoch, schodený, vystresovaný, ale darmo, adaptácia.
facepulls
30 x 15
30 x 15
30 x 15
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 10 reps v každej)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
sobota - tréning v LV:
zadné drepy s dvojitou stopkou
os x 6
60 x 3
60 x 3
80 x 3
100 x 1
110 x 1
120 x 3, SBD L on
120 x 3
120 x 3
V starých polorozpadnutých botaskách, heh, vydržali.
mŕtvy ťah
60 x 3
100 x 3
120 x 1
140 x 1
155 x 2
155 x 2
155 x 2
Milujem, keď je v gyme stojan s magnézkou, to človek hneď vie, že je na správnom mieste, riadne tvrdá osa, ale už som zvyknutý a dokonca sa mi tak ťahá lepšie ako s kadejakými mäkkuľami.
legpress
110 x 10
150 x 10
180 x 10
zakopávanie
35 x 10
65 x 10
65 x 10
65 x 10
Lifefitness stroj, ultraľahko a príjemne to šlo, takže tie čísla sú len orientačné, asi lbs.
lýtkostroj v stoji
50 x 8
50 x 8
50 x 8
Streče, podžanie, všetko, storočný stroj, na ktorom som cvičil už pred 20 rokmi - stále kvalita.
brucho:
supersérie (15 + 15 reps x 2 sets)
Nedeľa:
raná váha 73,7kg.
tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
12ky x 15
22ky x 8
30ky x 5
38ky x 3
44ky x 2
48ky x 5, SBD on
48ky x 5
48ky x 8
Jo, udržal som päťky, aj keď už bez posledných stopiek.
kliky na bradlách
ja x 8
ja + 20kg x 6
ja + 40kg x 3
ja + 60kg x 3
tja + 80kg x 2, PR na opáčka , SBD off, halfstiff on
ja + 80kg x 1 + zranenie
ja x 8
Ech, prvá s 80 parádne vyšla, no v druhej sa citeľne dačo trhlo, našťastie to nebude šľacha, lebo mám plnú hybnosť, bez výronu či stiahnutia, ale aj tak nič príjemného. Čo už, to, žiaľ, patrí, k tejto železnej ceste, keď už prekračujeme svoje štandardy a snažíme sa to posúvať ďalej. Na stovku si teda ešte asi počkám...ALE verím, že to dám dokopy a po dovči späť na benč.
zhyby nadhmat
ja x 4
ja + 15kg x 2
ja + 30kg x 2
ja + 30kg x 2
ja x 10
Aspoň niečo, cítil som to, ale neviem to nechať len tak.
tricepsové stlačovanie kladky
30 x 20
40 x 12
50 x 8
30 x 20
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (12 reps x 3 sets - pecka, max. striktne)
Dokončený tréning ako-tak so cťou, visieť sa dalo, zhybovať tiež cez miernu bolesť, tak do sprchy a začínam mazať.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. 
).
