Jaký benefit vidíš v těch dotazích, myslíš že to má carryover do klasických tahů? Jinak všechno super, ty shyby se mi fakt líbí jak jsou striktní, dole ani nahoře neošizené.
V ten carryover pevne dufam, plus častejšie držím tie ťažsie váhy a pracujem s nimi, čím chcem posilniť návyk CNSky i stred tela, ten citeľne pevnie. Uvidíme cez víkend, ako to pôjde.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
os x 12
os x 12
40 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
70 x 1, stopka
80 x 1, stopka
Všetko, našťastie, ľahučké a bezbolestné, dúfam, že to vydrží, budem pridávať opatrne po 10kg na týždeň na pracovné i na jednotky. Aj v prac. sériách pos. opakovanie vždy stopka.
zhyby podhmat
ja x 3
ja + 15kg x 3
ja + 30kg x 3
ja + 45kg x 3
ja + 45kg x 3
ja + 45kg x 3
ja + 30kg x 6
ja + 15
Uff, som rád, že som aj cez isté zdrav. problémy vedel zabrať naplno a že som sa teda vystrašil riadne, človek si zas a znova viac váži všetko, čo berie bežne za samozrejmé.
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
30 x 15
30 x 15
40 x 12
40 x 12
50 x 8 + 40 x 6 + 30 x 6 + 20 x 8
brucho:
trojsérie (3 sets x 30 reps)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy
os x 5
40 x 5
60 x 3, stopky
60 x 3, stopky
60 x 3, stopky
80 x 1, stopka
Len trošku aktivovať, nechcem dráždiť bedro, nie je to ideál, no citeľne sa to lepší a focus bol dnes na ťah.
mŕtvy ťah
60 x 3
90 x 3
110 x 1
130 x 1
150 x 1
170 x 1
185 x 1
195 x 1! Jo!
Jo! 195 zatiahnutá s istou rezervou, fúú, verím, že i dnes by 200 aj niečo prešlo, ale takto budem pozitívne motivovaný do ďalšieho cyklu, takže opäť +5kg a tých 200+ raz na súťaži sa stáva reálnymi, no, dúfajme.
Len pre ilustráciu, toto som dal zo 160 x 3 reps x 2 sets posledným tréningom, to len na margo debaty o intenzite a ozaj ťažkých sériách okolo 90+ maxka.
legpress
100 x 15
100 x 15
100 x 15
Zľahka, prekrviť.
zakopávanie
25 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 série x 12 reps v každej)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Velmi dobry priklad toho ako silovy trening nemusi byt zalozeny na statickych supertazkych opakovaniach (najlepsie aspo 10 serii)
Generovanie sily (power) je zavisle aj na rychlosti a pri potiahnuti pomalej 200 nemusi clovek nutne vygenerovat viac power ako ako pri tej 160, snad sa chapeme. Eg silovy trening nemusi byt "drina" ale zasa chapem ze niekedy to cloveka proste bavi...
good job..
_________________ Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
Zdar,
už v plnom prac. tempe, heh, každý deň 12500-15000 krokov, klasika ako učiteľ bez auta.
bulhary
ja x 10 každou
ja x 10 každou
ja + 10kg x 10 každou
ja + 10kg x 10 každou
ja + 10kg x 10 každou
doťahy spod kolien, 2. pin
70 x 2
110 x 2
130 x 2
150 x 2, trhačky
170 x 2
185 x 2
185 x 2
Telo malo dosť z tepla, dní i z víkendového maxovania, tak som to uťal a uspokojil sa s dvoma solídnymi sérkami.
floor press
os x 8
50 x 3, stopky
50 x 3, stopky
70 x 1, stopka
75 x 3, stopky
75 x 3, stopky
75 x 3, stopky
75 x 3, stopky
Dobré, ozaj ľahké, akurát na úvod.
facepulls
30 x 12
30 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps, meh dnes)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
os x xy
50 x 5
50 x 5
65 x 3
73 x 5, pos. op. stopka
73 x 5, pos. op. stopka
73 x 5, pos. op. stopka
73 x 5, pos. op. stopka
80 x 1, súť. povely
90 x 1, súť. povely
90 x 1, súť. povely
Okej, teškám sa, benčujeme-pridávame-stopkujeme!
zhyby podhmat
ja x 3
ja + 17,5kg x 3
ja + 27,5kg x 1
ja + 37,5kg x 1
ja + 47,5kg x 3, PR
ja + 47,5kg x 3
ja + 47,5kg x 2,5:)
ja + 15kg x 12
Jo, udržal som aspoň dve trojky a pridal, zamakám a verím v aspoň jednu trojku s 50, násldene si pôjdem po nové maxko. Inak prvá séria vcelku rýchla, v druhej som zaspal a bol to úplný grind, ale úspešný, na tretiu došla pára.
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
35 x 12
35 x 12
45 x 10
45 x 10
45 x 10 + 35 x 10 + 25 x 10
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 série x 10 reps v každej)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 75,0kg. Namotivovaný po včerajšom výkone od Thora som sa rozhodol, že 200 dnes padne. Nerobievam to bežne, že ťahám do maxka na týždennej báze, no cítil som, že peak môže rýchlo odísť, tak to treba zobrať.
zadné drepy
os x 6
40 x 3
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3
100 x 3
100 x 3
žiadne terno, bedro stále cítiť, ale je to opäť trošku lepšie, teda asi. V bežnom živote pritom nič.
mŕtvy ťah
60 x 3
100 x 3
120 x 1
140 x 1
160 x 1
180 x 1, trhačky
200 x 1
Jo, tak 200 padlo v septembri, ako som ešte v lete sparingovi vravel, vedel som, že to bude chcieť roky adaptovať sa na nižšiu telesnú váhu, ale postupne sa vraciam tam, kde som bol pri 90-100kg.
zakopávanie
25 x 12
25 x 12
30 x 10
30 x 10
30 x 10
lýtkostroj v stoji
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80x 8
brucho:
statika (4 sets x 20-25 s.)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
bulhary
ja x 10 každou
ja x 10 každou
ja + 10kg x 8 každou
ja + 20kg x 8 každou
ja + 20kg x 8 každou
ja + 20kg x 8 každou
Drina, ale opäť trošku lepší pocit, nohy to plní krásne.
floor press
os x xy
40 x 3, stopky
60 x 3, stopky
75 x 1, stopka
85 x 3, stopky
85 x 3, stopky
85 x 3, stopky
85 x 3, stopky
Dobré, dokonca vcelku príjemné, možno aj lepšie ako pred zranením, čo ma teší, takže som sa odvážil na zhyhy nadhmatom i muscleupy.
zhyby nadhmat (high pulls po vrchnú časť brucha)
ja x 3
ja x 3
ja x 3
ja x 3
muscleupy
ja x 2
ja x 2
ja x 2
ja x 2
Jeej, cvičené po dvoch mesiacoch, heh, ale prekvapivo náznak zlepšenia techniky i silovo bez problémov, darilo sa rýchlo obaliť okolo tyče, tu vidím potenciál a akonáhle prechod ešte vycibrím, bude dobre.
zhyby nadhmat
ja x 10, strikt
facepulls
35 x 12
35 x 12
35 x 12
35 x 12
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 12 reps v každej)
Jo, chrbát nebolel, spasmus povolil, krásna drina.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy
os x xy
50 x 4
50 x 4
70 x 2
90 x 2
100 x 1
110 x 3, SBD on
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
Opäť o trošku zlepšenie bedra a vcelku solídny drepung, dá sa teda považovať za week 1.
mŕtvy ťah
70 x 3
100 x 1
120 x 8
120 x 8
120 x 8
Také silové kardio dnes, hehe, bola to vcelku sranda a aj som to ako-tak udýchal, takže ako deaload mrťáčika dobré.
zakopávanie
30 x 8
30 x 8
35 x 8
35 x 8
lýtkostroj v stoji
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8
brucho
statika (3 x 20s. + strečing bedra medzi sériami)
Príjemný tréning, bavilo.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
os x xy
50 x 5, pos. op. stopka
50 x 5, pos. op. stopka
65 x 3, pos. op. stopka
80 x 5, pos. op. stopka
80 x 5, pos. op. stopka
80 x 5, pos. op. stopka
80 x 5, pos. op. stopka
87,5 x 1, súť. povely
95 x 1, súť., povely
Noo, síce bez sparingov, takže série na povely len simulované v hlave, ale všetko ľahké, svižné a dobrý pocit, teškám sa, benčujeme!
zhyby podhmat
ja x 4
ja + 15kg x 2
ja + 30kg x 2
ja + 40kg x 1
ja + 50kg x 2,75, ech
ja + 55kg x 1, PR
ja + 55kg x 1
ja x 21
Ech, tak série s 50kg po 3 sa nekonali, no, už som to tušil v piatok, keď som bol darovať krv, že tá ruka je unavená a asi sa to podpísalo, aj keď som dal deň rege naviac, takže som strategicky šiel po novom PRku a 55kg locknuté, čo ma teší. Následne série na max. reps, lebo sme o tom kecali so žiakmi, že čo by som asi dal, na 25 si verím, ale nechcel som ísť cez čiaru a riskovať extra tlak do hlavy.
tricpsové stlačovanie kladky s lanom
35 x 15
35 x 15
45 x 8
45 x 8
50 x 8 + 30 x 12
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 10 reps v každej, strikt)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
