Making the Game...

Turakam · Zaslal: ne říjen 12, 2025 5:07 pm Předmět:

Zdar,
tak reštart programu, dlhý silový blok pred nami - odhadujem do Vianoc (drina, drina, drina) hádam vydržím pokope a opäť sa posuniem. Benču sa to však netýka, ten je zatiaľ vo vcelku úspešnej fáze budovania a progresu.

zadné drepy
os x 6
50 x 6
50 x 6
70 x 6
90 x 6, SBD on
90 x 6
90 x 6
90 x 6
90 x 6
Rýchle.

1,5 - mŕtvy ťah
70 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5

100 x 5
Dávam šancu tejto technickej verzii, pfúú, dáva to inú tenziu do latov a makendo celkovo riadne, aj keď ľahká váha, keďže je to prakticky dvojnásobný počet reps len bez doťahov.
Prikladať plánujem po 10 - 15kg, alebo 12,5 a hrať sa s počtom sérií a opakovaní podľa pocitu.

zakopávanie
25 x 10
30 x 10
35 x 10
35 x 5 + 25 x 5 + 17,5 x 8

lýtkostroj v stoji
90 x 8
90 x 8
90 x 8
Max. kvalita sérií.

brucho:
statika (3 x 15s. + rehab bedier)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st říjen 15, 2025 5:16 pm Předmět:

Zdar,

zadné drepy s dosedom
os x 5
60 x 5
60 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
Max. kontrola a držanie tenzie

bulhary
ja x 14 každou
ja x 14 každou

floor press
os x xy
50 x 5, pos. op. stopka
50 x 5, pos. op. stopka
70 x 5, pos. op. stopka
90 x 5, pos. op. stopka
90 x 5, pos. op. stopka
90 x 5, pos. op. stopka

zhyby nadhmat
ja x 10
ja x 10
ja x 10

zhyby vysoké
ja x 3
ja x 3
ja x 3
Zvykanie si na full grip.

facepulls
30 x 12
40 x 10
40 x 10
40 x 10

brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej, snaha o max. kontrolu)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so říjen 18, 2025 4:23 pm Předmět:

Zdar,
ranná váha 76kg, uff, ok, stabilizoval som to a dal dole kilečko, takto keď bude v priebehu decembra 75 - pohoda.

benč
os x xy
50 x 5
50 x 5
70 x 3
85 x 3
95 x 3, pos. op. stopka
95 x 3, pos. op. stopka
95 x 3, pos. op. stopka
95 x 3, pos. op. stopka

95 x 3, pos. op. stopka
105 x 1, súťaž. povely
115 x 1, súťaž. povely
120 x 1

Tak 120 tam už viem buchnúť, čo je na túto fázu prípravy vcelku ok, na poriadne zastopkovanie však treba dotrénovať,, takže teraz týždeň-dva len poctivé trojky.

zhyby podhmat
ja x 5
ja + 15kg x 5
ja + 15kg x 5
ja + 15kg x 5
ja + 15kg x 5
ja x 7 - 1,5 zhyby
ja x 7 - 1,5 zhyby

tricepsové sťahovanie kladky spoza hlavy v predklone
25 x 12
35 x 8
35 x 8
35 x 8
35 x 8

brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps)

Dokatovali sme sa riadne, tak 15 percent nad plán a že to cítiť.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne říjen 19, 2025 4:32 pm Předmět:

Zdar,
tak po tvrdom tréningu ráno hneď 75,3kg, heh, pfuu, dobroš.

zadné drepy
os x 6
50 x 6
50 x 6
70 x 3
85 x 3
95 x 6, SBD on
95 x 6
95 x 6
95 x 6
95 x 6
95 x 6
Rýchle, opäť lepší pocit ako pred týždňom.

1,5 - mŕtvy ťah
70 x 3
100 x 3
120 x 3
120 x 3

120 x 3
135 x 1: klasika
150 x 1: klasika
Makendo a nejaká tá jednotečka naviac, nech neodvyknem od váh.

zakopávanie
25 x 12
30 x 10
30 x 10
30 x 10

lýtkostroj v stoji
90 x 8
90 x 8
90 x 8
Max. kontrola a streče.

brucho:
statika (3-4 x 15-20s.)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st říjen 22, 2025 5:07 pm Předmět:

Zdar,

zadné drepy s dosedom
os x 5
60 x 5
60 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
Jo, bedro takmer na stopéro, teda dúfam.

bulhary
ja x 15 každou
ja x 15 každou

Floor Press
os x 5
50 x 5
50 x 5
70 x 3
85 x 3, stopky
100 x 1, stopka
110 x 1, stopka
120 x 1, stopka

90 x 5, stopky
Jo, 120ka potešila!

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy jednoruč
8ka x 12 každou
8ka x 12 každou
10ka x 8 každou
10ka x 8 každou
12ka x 6 každou
Rozjazd, tento cvik mi vždy dával najviac.

brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej)

Snaha o elimináciu iritujúcich/oslabujúcih prvkov, focus na to, čo je teraz dôležité a má prioritu.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so říjen 25, 2025 5:13 pm Předmět:

Zdar,
ranná váha 75,4kg aj po včerajšom megamekáči, jooj, syrová sezóna je tu!

benč
os x xy
40 x 5
60 x 3
60 x 3
80 x 3
90 x 1
97,5 x 3, pos. op. stopka
97,5 x 3, pos. op. stopka
97,5 x 3, pos. op. stopka
97,5 x 3, pos. op. stopka
97,5 x 3, pos. op. stopka

97,5 x 3, pos. op. stopka
Jo, bez problémov či bolesti v stopke, teším sa, lebo včera ma pichlo pri strečingu bedier, meh, to nevymslíš, strašné toto dedkovatenie. Každopádne podľa plánu, aj keď ma pokúšalo priložiť, keď tam kamošov syn - ešte nemá 18, poslal 140.

zhyby podhmat
ja x 5
ja x 5
ja + 20kg x 5
ja + 20kg x 5
ja + 20kg x 5
ja + 20kg x 5
ja + 20kg x 5

facepulls
30 x 12
30 x 12
35 x 8
35 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
Super, obyčajný opasok z kimona - najlepší držiak ever!

brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne říjen 26, 2025 6:04 pm Předmět:

Zdar,

zadné drepy
os x 6
50 x 6
50 x 6
70 x 3
90 x 3
100 x 6, SBD on
100 x 6
100 x 6
120 x 2, stiff knee sleeves on
140 x 2

Dobroš, všetko rýchle, i práca i série naviac do váh. Pomaly môžeme pridávať, bedro je na tom solídne, už len dúfať, že vydrží.

mŕtvy ťah
70 x 3
100 x 2
100 x 2
120 x 2
140 x 2
140 x 2
140 x 2
160 x 1
Čas to rozbehnúť už klasicky.

zakopávanie
25 x 8
30 x 8
35 x 8
35 x 8
35 x 7 + 25 x 6
Pfúú, tu som doposiaľ najsilnejší.

lýtkostroj v stoji
100 x 6
100 x 6
100 x 6 + 70 x 6 + 50 x 6

brucho + strečing
(nejaká tá statika + práca na bedrách)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt říjen 30, 2025 9:38 pm Předmět:

Zdar,
rýchly tréning ako náhrada za včerajšok. Odcvičené v levickej plavárni, brrr, to fitko je iný zlepenec haraburdia...

zadné drepy s dosedom
os x 5
60 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5

bulhary
ja x 15 každou
ja x 15 každou

sťahovanie hornej kladky podhmat
45 x 8
45 x 8
45 x 8

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy
7ka x 10 každou
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou
+ tricepsové stlačovanie kladky s lanom: 45 x 10 + 30 x 10 + 20 x 10
Meh, extenzie mi itritujú dačo zapálené v lakti, takže návrat k obyčajnej kladke, ALEBO opáčim kliky na bradlách aspoň doplnkovo.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Sakuran · Zaslal: so listopad 01, 2025 10:19 am Předmět:

Ty dřepy nádhera! Lehké, parádní technika. Bench taktéž.

Turakam · Zaslal: so listopad 01, 2025 5:11 pm Předmět:

Sakuran napsal:

Ty dřepy nádhera! Lehké, parádní technika. Bench taktéž.

Vďaka, vďaka, snažím sa, drieme, aj dnes to solídne lietalo.

Zdar,

benč
os x xy
50 x 5
50 x 5
70 x 5
85 x 3
100 x 3, pos. op. stopka
100 x 3, pos. op. stopka
100 x 3, pos. op. stopka
100 x 3, pos. op. stopka
100 x 3, pos. op. stopka
100 x 3, pos. op. stopka

Dobré.

zhyby podhmat
ja x 5
ja + 25kg x 5
ja + 25kg x 5
ja + 25kg x 5
ja + 25kg x 5
ja + 25kg x 5
Posledné opáčka vždy aj s dlhším visom, ľahké.

facepulls
30 x 15
40 x 10
40 x 10
40 x 10

brucho:
dvíhanie nôh vo vise (4 sets x 8 reps v každej)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne listopad 02, 2025 5:51 pm Předmět:

Zdar,
ranná váha 75,4kg.

zadné drepy
os x 6
55 x 6
55 x 6
75 x 3
95 x 3
105 x 6, SBD on
105 x 6
105 x 6
125 x 2, stiff sleeves on, belt on
145 x 2
155 x 1

Dobré, ale nabudúce preventívne len práca a následne po dvoch týždňoch sa pozrieme vyššie.

mŕtvy ťah
70 x 2
70 x 2
110 x 2
130 x 1
145 x 2
145 x 2
145 x 2
170 x 1, trhačky
Unavené.

zakopávanie
30 x 10
30 x 10
30 x 10

lýtkostroj v stoji
80 x 10
80 x 10
80 x 10

+ strečing bedier, spodného chrbta

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st listopad 05, 2025 7:24 pm Předmět:

Zdar,
v jednom kole sa naháňam na všetkých frontoch nonstop, ešteže ten tréning máme.

zadné drepy s dosedom
40 x 5
40 x 5
60 x 3
90 x 3
110 x 3
115 x 3
115 x 3
115 x 3
115 x 3

Floor Press
os x 8
50 x 5
50 x 5
70 x 3
90 x 5, stopky
90 x 5, stopky

90 x 5, stopky

tricepsové stlačovanie kladky s lanom
30 x 20
30 x 20
30 x 20
Ruky kameň.

brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so listopad 08, 2025 5:40 pm Předmět:

Zdar,

benč
os x xy
50 x 6
50 x 6
70 x 3
85 x 3
97,5 x 1, stopka
102,5 x 3, pos. op. stopka
102,5 x 3, pos. op. stopka
102,5 x 3, pos. op. stopka

102,5 x 3, pos. op. stopka
112,5 x 1, súťaž. povely
112,5 x 1, súťaž. povely

Zo začiatku super, potom, no, ehm dopracoval som a kvalitná práca za nami, no.

zhyby podhmat
ja x 5
ja + 15kg x 5
ja + 30kg x 5
ja + 30kg x 5
ja + 30kg x 5

ja + 30kg x 5
ja x 15

facepulls
35 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10
nádhera

brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps, max. strikt)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne listopad 09, 2025 5:51 pm Předmět:

Zdar,

zadné drepy
os x 6
50 x 6
50 x 6
70 x 3
90 x 3
105 x 1
110 x 6, SBD on
110 x 6
110 x 6
110 x 6
110 x 6

Poctivá práca, vcelku rýchle.

mŕtvy ťah
60 x 4
100 x 2
100 x 2
125 x 2
150 x 2
150 x 2
150 x 2
180 x 1, trhačky

Meh, ešte aj v poslednej ma pichlo, holt, pridávam do stredy doťahy, najprv zľahka, ale treba prácu naviac, udržovať to v optimálnej tenzii.

zakopávanie
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Tu som zatiaľ asi najsilnejší ever.

lýtkostroj v stoji
80 x 8
90 x 6
100 x 4
110 x 3 + 90 x 6 + 70 x 6
Max. streče v oboch fázach, dlhočizné série, super.

+ strečing bedier i spodného chrbta

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

seeya · Zaslal: ne listopad 09, 2025 6:00 pm Předmět:

tolko objemu som ta fakt jakziv nevidel odmakat a je vidno ze si hodne davas zalezat na technike, co suvisi zjavne aj s tym ze to nerves na 98.4%. Very nice.

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími