Zdar,
meh, som relatívne ok, ale dutiny taká spuchnuté dáke, meh, našťastie, bez kašľu.
benč
os x xy
50 x 5
50 x 5
70 x 5, pos. op. stopka
85 x 1, stopka
90 x 3, stopky
90 x 3, stopky
90 x 3, stopky
100 x 1, súťaž. povely
110 x 1, súťaž. povely
112,5 x 1, súťaž. povely
115 x 1, súťaž. povely
Prišiel kamoš na skúšku pokusov a techniky, tak som šiel trošánek nad plán, nabudúce teda len pracovné bez súťažných, únava sa akumuluje.
zhyby podhmat
ja x 4
ja + 20kg x 4
ja + 30kg x 4
ja + 40kg x 4
ja + 50kg x 1, 2. nedotiahnuté
ja + 25 x 8
ja + 25 x 7
Také rozhárané voľačo, traja sme sa striedali, pomáhal som k tomu na benči, kecanie, trom som požičiaval opasok, každý ho nastavil inak, heh, nabudúce ale už ozaj deload tohto podhmatu a pekne pomaličky opäť budovať s troška väčším objemom práce a reps.
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
30 x 12
40 x 12
50 x 10
50 x 10
50 x 8 + 35 x 12 + 20 x 12
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (4 sets x 8 reps v každej)
+ rehab bedra
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
pfuu, cestou na tréning som sa vliekol, ale v gyme som ožil, mega partia, pomáhal som asi piatim, heh, normálne skupinový trenál, riadne makendo.
zadné drepy
os x xy
60 x 4
60 x 4
80 x 2
80 x 2
100 x 2
120 x 1
140 x 2, SBD on
140 x 2
Chcel som ísť ľahko, ani opasok som nebral, no a kamoš ma nejak vmanávroval do tejto radosti a dáko som prežil, ale už v tomto minicykle stačilo, bedro je ooveľa lepšie, no chce to čas a lepšie posilniť, doregenerovať.
mŕtvy ťah
70 x 4
100 x 2
120 x 1
140 x 1
160 x 1
180 x 2
180 x 2
Jo! 2x2 so 180 podľa plánu, toto ozaj potešilo, nič, našťastie, neboleleo a vtedy sa dá naplno zabrať.
zakopávanie
25 x 12
30 x 8
35 x 8
35 x 8
20 x 20
lýtkostroj v stoji
90 x 8
90 x 8
90 x 8
brucho:
statika (2 sets x 20s.)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Vďaka, až tak nie, ale dúfam, že 200 budem vedieť ideálne potiahnuť druhým pokusom.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
zadné drepy s dosedom
os x 8
50 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
.. a sme späť, budeme prikladať + 10kg, poomaličky.
bulhary
ja x 12 každou
ja x 12 každou
floor press
os x xy
50 x 5
50 x 5
70 x 3, stopky
80 x 1, stopka
90 x 1, stopka
100 x 1, stopka
110 x 1, stopka
110 x 1, stopka
Vyčapený som na stranu stále, heh, ale pocitovo dobré, teraz jednotky, cez víkend len práca.
zhyby nadhmat
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
Všetko strikt. Volím ako menej agresívnu alternatívu k muscleupom, ale zato spravím objem práce.
facepulls
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Vyčapený som na stranu stále, heh, ale pocitovo dobré, teraz jednotky, cez víkend len práca.
Zjistil jsi někdy čím to je? Mám to taky, že jsem u benče na jednu stranu, ale jen když mám širší úchop, pokud jedu úzký či třeba dipy tak bez problému.
Žiaľ, nezistil, to by musel asi nejaký ozaj dobrý fyzio/lekár pozrieť, necítim žiadny diskomfort, takže aktuálne nato nemám extra čas a ani financie to niekam hnať - vrtať sa v tom podrobnejšie. Meh
Každopádne nejaké tipy na rehab/zlepšenie uvítam.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Tiež ležím pri benchi vykrútený viac na jednu stranu. Snaha bola to zlepšiť, ale nič nepomáhalo. Keď som si ľahol tak, ako mi ostatní vraveli, že som rovno, mal som pocit, že ma činka zabije, tak som to nechal tak.
Nie sme roboti ani úplne symetrickí, nie je šanca všetko robiť učebnicovo.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Žiaľ, nezistil, to by musel asi nejaký ozaj dobrý fyzio/lekár pozrieť, necítim žiadny diskomfort, takže aktuálne nato nemám extra čas a ani financie to niekam hnať - vrtať sa v tom podrobnejšie. Meh
Každopádne nejaké tipy na rehab/zlepšenie uvítam.
Já chci vyzkoušet až se vrátím k tréninku floorpressy jednou rukou a i tlaky na ramena jednou abych zjistil jak na tom jsou síly obou z nich a zkusil to zkorigovat, tak pak řeknu jak to dopadlo. Druhý den cítím hrudník u obou stran ale přední delt (či zda to je úpon dlouhé hlavy bicepsu) více na pravé - ta která je níž.
Tiež ležím pri benchi vykrútený viac na jednu stranu.
mno... já když si lehnu pod benč, tak je ta osa šikmo, když jsem chodil jenom do jednoho starého fitka, tak jsem si říkal, že je to starým ručně svařovaným stojanem, pak jsem začal cvičit s Magumim a chodit do dalších fitek... a zjistil, že stejnou závadu mají všude :D :D takže si osu odeberu, srovnám ji a občas, když jsem moc blízko, tak při tlaku drcnu do stojanu... někdo do obou, já vždy na jednu stranu :D až mě jednou napadlo, se po odebrání podívat a fakt, ta jedna strana osy je po mém "srovnání" blíže stojanu než ta druhá :D :D ale není to tolik a taky to neřeším, protože jak píšeš, pokud bych ji dal do kolmice, tak mám pocit, že tlačím s handicapem
nejlepší to bylo za covidu, když jsme chodili k Magumimu do garáže... měl tam obyč stojany a k tomu jsme pořídili lavici, takže jsme si to pokaždé museli na benč postavit, no a tam už stačilo trochu posunout stojan nebo natočit lavici a najednou bylo všechno "rovně" :D
Zdar,
benč
os x xy
50 x 5
50 x 5
70 x 3
85 x 1, stopka
92,5 x 3, stopky
92,5 x 3, stopky
92,5 x 3, stopky
92,5 x 3, stopky
92,5 x 3, stopky
92,5 x 3, stopky
Viac práce - cielene, najlepšie opäť záverečné série, kde to bolo ozaj ľahké, ech, starý motor - diesel.
zhyby podhmat
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
Deload zhybov, ehm, reku dám pár sérií po 10 reps, ale nejak to odsýpalo a už som potom chcel zobrať stovku, no čo, dáte? Ale pozor, strikt.
tricepsové sťahovanie kladky s lanom v stoji spoza hlavy v predklone
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
Super!
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
asi nedame uplny strikt, teraz mas ten objem zhybovaci minimalne 3x vyssi jak ked som to cvicil pravidelne ale viem si predstavit jak to odsypa pri 75 :)) Stojky kedy zacnes? :))
_________________ Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
Stojky? Heh, načo? Ja som gymnastické drevo a ničím ma to neláka, dám po čase stojku 10s., a? Neplní to pre mňa ten súťažný-motivačný aspekt.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemyslím, ze som to nejak riesil, ale s ubytkom hmotnosti a s tým, že som čoraz viac cvičil s vlastnou váhou, sa mi zacali velmi pačit aj atleti zo streetliftingu a ich vykonnost, a tam proste na suťaž muscleup treba. Gymnastistky aspekt kalisteniky ma neberie, ale v pridávaní hmotnosti na jej základné cviky sa zlepšovať chcem.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
