Smerom k súťaźi tam, samozrejme, zaradím aj finálne série na povely, ale inak som za aktuálny stav viac než rád - 2x týždenne tlakujem, vždy trvá pekných pár sérii, kým je to ako-tak bez bolesti.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy
os x 6
50 x 6
50 x 6
70 x 3
90 x 2
105 x 1
120 x 1
135 x 3, belt on, stiff Knee Sleeves on
135 x 3
135 x 3
Tak, čas to posunúť o level vyššie, takže tvrdé návleky sú späť, pridali sme 10kg, ubrali na objeme, pridali na intenzite, bolo to dobré - optimálne.
mŕtvy ťah
70 x 4
100 x 2
130 x 2
145 x 1
160 x 4, trhačky
160 x 4
Jo, bol som menej unavený po drepoch, čo aj bolo cieľom a vedel som to pekne rozhýbať.
zakopávanie
25 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 6 + 25 x 6 + 17,5 x 6
Pfuu, do mrte.
lýtkostroj v stoji
70 x 12
90 x 10
90 x 10
90 x 10
+ dôkladný strečing.
Perfektný trenál, optimálny, a to je to kľúčové slovo, ktoré bude v príprave rozhodovať, neustále je nutné hľadať ten správny balans medzi efektivitou, prácou, prevenciou zrnenia, mierou regenenerácie i drinou.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
v pondelok, prekvapivo, očkovanie, ech, ešte som hral hrdinu, ale v utorok ma to pekne draplo a držalo dodnes, ale okolo obeda dobre, tak som, samozrejme, mákol, aj keď o prac. sérku cielene menej.
dosedy
os x 8
60 x 4
60 x 4
80 x 4
95 x 4
105 x 10
105 x 10
doťahy
90 x 3
120 x 3
150 x 1, trhačky
170 x 1
175 x 3
175 x 3
Floor Press
os x xy
40 x 3, stopky
60 x 3, stopky
80 x 3, stopky
90 x 1, stopka
102,5 x 1, stopka
102,5 x 1, stopka
tricepsové stlačovanie kladky
30 x 21
40 x 10
50 x 8
55 x 8
55 x 8 + 40 x 8 + 30 x 8
Ej, silný som.
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
včerajšia ranná váha: 74,0kg.
benč
os x xy
50 x 4, stopky
50 x 4, stopky
70 x 2, stopky
85 x 2, stopky
102,5 x 1, stopka
112,5 x 2, stopky
112,5 x 2, stopky
97,5 x 4, stopky
97,5 x 4, stopky
97,5 x 4, stopky
Dobré, podľa plánu.
sťahovanie hornej kladky čelom od stroj s úzkym v držiakom
45 x 10
45 x 10
50 x 10
príťahy so spodnou kladkou
50 x 8
65 x 8
80 x 8
80 x 8
Všetko strikt s podržaním, super.
facepulls
30 x 12
30 x 12
37,5 x 10
37,5 x 10
brucho:
supersérie (15 + 15 x 2 sets)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
zadné drepy
os x 6
50 x 6
50 x 6
70 x 2
90 x 2
105 x 1
115 x 1
130 x 1, belt on, Stiff Knee Sleeves on
142,5 x 3
142,5 x 3
142,5 x 3
Perfektné, trej série som sa už bál, ale bola pekne kvalitná, cítil som sa prikurtovaný k podlahe, stabilný, takto to má byť.
mŕtvy ťah
70 x 4
105 x 2
130 x 2
150 x 1, trhačky
165 x 4
165 x 4
Pfúú, to tu dlho nebolo, mal som v sebe ešte 2 opáčka na sériu, môže byť, pôjde sa, dúfam, čoskoro cez 200.
zakopávanie
25 x 8
35 x 6
40 x 6
40 x 6 + 30 x 6 + 20 x 8
Do mrte, už som ručal jak tur, driem aj tu a na hamoch to pekne vidieť.
lýtkostroj v stoji
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8
+ dôkladný strečing
Veľmi dobrý tréning, jeden z naj určite aj pocitovo, aj váhovo, aj stavom po jeho skončení, heh.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Vďaka páni, budem sa to snažiť opäť aj tento rok o fúz posunúť.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
v neštandardnom čase, vytočený, ale tak treba odmakať, a to sa aj stalo!
dosedy
ja x 8
60 x 5
60 x 5
80 x 5
95 x 3
110 x 10
110 x 10
Cool.
doťahy
90 x 3
120 x 3
140 x 1, trhačky
160 x 1
180 x 3
180 x 3
Dobre, viem to rozhýbať.
Floor Press
os x 8
40 x 3, stopky
60 x 3, stopky
80 x 1, stopka
90 x 1, stopka
95 x 5, stopky
95 x 5, stopky
105 x 1, stopka
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
30 x 21
40 x 15
50 x 10
50 x 10
50 x 10 + 35 x 6 + 20 x 10
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (3 sets x 8 reps v každej)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Život - uponáhľanosť večná, chcem toho stíhať extra veľa a keď ešte syn začne vymýšľať, heh.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
