Making the Game...

Turakam · Zaslal: po říjen 04, 2010 7:19 pm Předmět:

Zdar,

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
12ky x 20
26ky x 10
34ky x 10
40ky x 10
45ky x 6
45ky x 6

tlaky v sede na stroji hammer
65 x 8
65 x 8
65 x 8
65 x 8

kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15

pullovrik s 12kou
3 serie x 15 reps v každej

benč na úzko
60 x 8
60 x 8
60 x 8
80 x 3
80 x 3
80 x 3

tricepsové stlačovanie kladky
15 x 12
20 x 10
20 x 10

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy jednoruč
8ka x 10 každou
10ka x 10 každou
12ka x 6 každou
12ka x 6 každou

prinožovanie/sviece
4 serie

mohamedány
3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út říjen 05, 2010 7:59 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 5
80 x 5
100 x 4
120 x 3
140 x 3
160 x 3
180 x 4 PR na počet reps
chcel som aj 5, ale tak nabudúce no...:)

príťahy so spodnou kladkou
85 x 10
100 x 10
110 x 10
110 x 10

zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
3 serie x 10 reps v každej

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
3 serie x 10 reps v každej

bicepsové zdvihy s veľkou činkou nadhmat
os x 10
40 x 8
40 x 8
40 x 8

kladiváky
20ky x 5 serii x 5 reps v každej

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede
10ky x 4 serie x 8 reps v každej

prednožovanie s oporou o rebriny
3 serie

skracovačky s oporou o rebriny
3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st říjen 06, 2010 9:15 pm Předmět:

Zdar,

čelné drepy
60 x 10
70 x 5
80 x 5
100 x 5
110 x 3
120 x 1
125 x 1 PR
100 x 5

legpress
140 x 15
180 x 10
220 x 10
220 x 10

predkopávanie
20 x 4 serie x 12 reps v každej

výpony v stoji
4 serie

oslie výpony
3 serie + výpony s vlastnou váhou

pullovrik s 10kou
3 serie x 12 reps v každej

mohamedány
4 serie

sviece
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt říjen 07, 2010 7:33 pm Předmět:

Zdar,

tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji
os x 20
40 x 10

premiestnenie + výraz s veľkou činkou
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 1
90 x 2, 1. aj s premiestnením, 2. len výraz - potešilo

tlaky s jednoručkami v sede
20ky x 6
25ky x 6
30ky x 6
35ky x 6

rozpažky s jednoručkami v sede s oporou
6ky x 4 serie x 10 reps v každej

príťahy s veľkou činkou k brade
40 x 10
60 x 5
60 x 5
60 x 5

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 serie x 10 reps v každej

kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja x 12

tricepsové sťahovanie kladky
15 x 15
20 x 12
25 x 10
25 x 12

kickback s jednoručkou
7,5ka x 15 každou
10ka x 12 každou
12,5ka x 10 každou

prednožovanie s oporou
8 serii

uff 5. den po sebe v gyme, zajtra leháro, regenerácia.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so říjen 09, 2010 6:10 pm Předmět:

Zdar,

benč na šikmej lavičke hore hlavou
30 x 12
50 x 10
70 x 10
90 x 10
100 x 5
100 x 5
70 x 6
70 x 6
70 x 6

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
40ky x 6
40ky x 6
40ky x 6
40ky x 6

kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15

rozpažky so spodnými kladkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou
15 x 3 serie x 12 reps v každej

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
30 x 15
40 x 10
50 x 8
55 x 6
55 x 6

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede s oporou lakťov
7,5ky x 15
10ky x 10
12,5ky x 10
15ky x 8
15ky x 8
15ky x 8

pullovrik so 7,5kou
1 seria x 21 reps

brušáky na rovnej lavičke
4 dlhšie serie

mohamedány
3 serie

výpony v sede
6 serii x 10 reps v každej

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne říjen 10, 2010 11:00 am Předmět:

Zdar,

zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja x 8
ja x 8

sťahovanie hornej kladky s v držiakom
45 x 10
55 x 10
65 x 10
75 x 10
85 x 5
95 x 5

príťahy v predklone s jednoručkou
40ka x 10 každou
50ka x 10 každou
50ka x 10 každou
50ka x 10 každou
uff makačka

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
25 x 12
25 x 12
25 x 12
25 x 12

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
45 x 10
45 x 10
45 x 10

benč na úzko
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8

tricepsové sťahovanie kladky podhmat
15 x 12
20 x 10
25 x 10
25 x 10

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
7,5ka x 12 každou
10ka x 10 každou
12,5ka x 8 + 7,5ka x 8 každou

sviece
4 serie

mohamedány
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po říjen 11, 2010 1:24 pm Předmět:

Vyhral som priebežné kolo tipovačky K1, juch. Večer nohy.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

daymoon · Moderátor

To gratuluju. Já jsem 18. s dvoubodovou ztrátou :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Turakam · Zaslal: po říjen 11, 2010 7:13 pm Předmět:

daymoon napsal:

To gratuluju. Já jsem 18. s dvoubodovou ztrátou :-)

si dal určite Petra a proti ghitovi čo?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po říjen 11, 2010 7:18 pm Předmět:

Zdar,

čelné drepy
60 x 10
80 x 5
80 x 5
100 x 5
110 x 5
120 x 2 PR na počet reps
120 x 2
100 x 5

legpress
180 x 10
220 x 10
260 x 10
300 x 10
340 x 10 PR na počet reps asi
360 x 6 PR

predkopávanie
3 serie x 10 reps v každej

zakopávanie
3 serie x 15 reps v každej

bicepsové zdvihy s veľkou činkou nadhmat
os x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede
10ky x 10
10ky x 10
12,5ky x 10
12,5ky x 10
15ky x 10

skotovka
obojruč:
1 seria "21"ka

skracovačky s oporou o rebriny
5 serii

prednožovanie s oporou o rebriny
3 serie

kvalita dnes veru

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

daymoon · Moderátor

Turakam napsal:

si dal určite Petra a proti ghitovi čo?

Přesně tak.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Turakam · Zaslal: po říjen 11, 2010 7:22 pm Předmět:

daymoon napsal:

Turakam napsal:

si dal určite Petra a proti ghitovi čo?

Přesně tak.

Nie že by som to Petrovi neprial, ale žial už to nie je čo bývalo.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

daymoon · Moderátor

To je fakt, čas člověk nezastaví.

Jinak, jak to děláš, že máš takovej čuch na ty tipy? Ať jde o kulturistiku nebo fight, pokaždé jsi nahoře.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Turakam · Zaslal: po říjen 11, 2010 7:26 pm Předmět:

daymoon napsal:

To je fakt, čas člověk nezastaví.

Jinak, jak to děláš, že máš takovej čuch na ty tipy? Ať jde o kulturistiku nebo fight, pokaždé jsi nahoře.

tak tohtoročná olympia mi nevyšla, bo som to dával viac srdcom ako hlavou, a fight (mma) sledujem posledné roky možno minimálne tak isto podrobne, ak nie dokonca viac ako profi kulturistiku.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út říjen 12, 2010 8:15 pm Předmět:

Zdar,

tlaky na ramená s veľkou činkou
os x 20
40 x 10

premiestnennie + výraz s veľkou činkou
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 1,5
90 x 1

tlaky na ramená s jednoručkami v sede
20ky x 10
25ky x 6
30ky x 6
32,5ky x 6
35ky x 6

rozpažky s jednoručkami v sede s oporou
5ky x 12
7,5ky x 8
7,5ky x 8
7,5ky x 8

predpažovanie s veľkou činkou
os x 6
os x 6
30 x 6
30 x 6

benč na úzko
60 x 10
80 x 5
90 x 5
100 x 5
110 x 2
115 x 1
120 x 1
70 x 10
všetko so stopkami

tricepsové stlačovanie kladky s lanom
6 serii x 10 reps v každej

prednožovanie s oporou
6 serii

mohamedány
4 serie

pullovrik so 7,5kou
1 seria x 15 reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"