Making the Game...

Turakam · Zaslal: čt říjen 14, 2010 6:44 pm Předmět:

Zdar,

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
12,5ky x 15
25ky x 10
35ky x 10
45ky x 10
50ky x 6
50ky x 6
40ky x 10

benč na šikmej lavičke hore hlavou
30 x 15
50 x 10
70 x 10
80 x 10

kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15

rozpažky so spodnými kladkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou
15 x 12
15 x 12
15 x 12

zhyby na konštrukcii z klikov na bradlá, bezpalcový úchop
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
30 x 12
40 x 10
50 x 10
30 x 15 nadhmat

skotovka
obojruč:
15 x "21"ka

brušáky na rovnej lavičke
5 serii

mohamedány
3 serie

prinožovanie na rovnej lavičke
3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: pá říjen 15, 2010 4:50 am Předmět:

Koukam, ze DRAPEROVI roste dalsi konkurent

Kazdopadne, kdyz se kouknu na zacatek logu a na konec je tu videt jednoznacny a neoddiskutovatelny progres

Turakam · Zaslal: pá říjen 15, 2010 7:14 am Předmět:

ďakujem, žiaľ predvčerom som si dooosť natiahol oba hamstringy pri šprinte, takže uvidíme ako sa to vyvŕbi v ďalších dňoch...

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so říjen 16, 2010 4:58 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
40 x 5
60 x 5
100 x 5
nejdo to, hamy sú s prepáčením rozjebané, musím tomu dať čas, kurnik, takto hlúpo sa d.j..ť.

zhyby nadhmat naširoko
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
45 x 10
65 x 10
65 x 10
65 x 10
65 x 10

príťahy so spodnou kladkou
65 x 10
95 x 10
95 x 10
95 x 10

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
45 x 10
45 x 10
45 x 10

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
1 seria x 25 reps

benč na úzko
30 x 8
60 x 8
80 x 5
90 x 5
100 x 5
110 x 3

francuzsky s ezkou
27,5 x 10
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8

tricepsové stlačovanie kladky
20 x 10
25 x 10
25 x 10
30 x 10

výpony na lýtka v sede
4 serie

výpony na legpresse
4 serie

brušáky na rovnej lavičke
4 serie

sviece
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po říjen 18, 2010 5:40 pm Předmět:

Zdar,

tlaky na ramená s jednoručkami v sede
15ky x 15
20ky x 8
25ky x 8
30ky x 8
35ky x 7
35ky x 6
35ky x 5

predpažovanie s jednoručkami v sede
7,5ky x 10
10ky x 8
10ky x 8
10ky x 8

rozpažky v sede s oporou
5ky x 12
5ky x 12
7,5ky x 8
7,5ky x 8

príťahy s veľkou činkou k brade
os x 12
50 x 6
50 x 6
50 x 6

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 serie x 10 reps v každej

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 12
40 x 10
50 x 10
60 x 5
60 x 5

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede
7,5ky x 10
12,5ky x 10
15ky x 10

skotovka
obojruč:
15 x "21"ka
17,5 x "21"ka

skracovačky s oporou o rebriny
4 serie

prednožovanie s oporou
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út říjen 19, 2010 5:33 pm Předmět:

Zdar,

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
12,5ky x 12
20ky x 10
30ky x 10
40ky x 10
40ky x 10
40ky x 10
40ky x 10

benč na šikmej lavičke hore hlavou na multipresse
40 x 10
60 x 10
80 x 10
100 x 5
100 x 5

kliky na bradlách
ja x 20
ja x 20
ja x 20

rozpažky s protismernými kladkami na lavičke
3 serie x 12 reps v každej

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy jednoruč
2,5ka x 12 každou
7,5ka x 10 každou
10ka x 10 každou
12,5ka x 6 každou
12,5ka x 6 každou

tricepsové stlačovanie kladky
4 serie x 10 reps v každej

predkopávanie + výpady
3 rehab serie

zakopávanie + výpady
3 rehab serie

mohamedány
3 serie

skracovačky s oporou o rebriny
3 serie

prinožovanie s oporou o rebriny
3 serie
vcelku good

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt říjen 21, 2010 8:34 pm Předmět:

Zdar,

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
40 x 10
65 x 10
75 x 8
80 x 6
80 x 6

príťahy so spodnou kladkou
75 x 10
95 x 10
95 x 10
95 x 10

príťahy so spodnou kladkou s lanom
45 x 10
45 x 10
45 x 10
riadne natiahnuté

príťahy v sede naširoko stroj
45 x 10
65 x 10
75 x 10
85 x 10
95 x 8

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
25 x 15
30 x 12
35 x 10
40 x 10

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 10
40 x 10
50 x 6
50 x 6
50 x 6

zhyby na konštrukcii z klikov na bradlá, bezpalcový úchop
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede
10ky x 10
10ky x 10
12ky x 10
12ky x 10

sviece
4 serie

mohamedány
4 serie

brušáky na rovnej lavičke s oporou
3 serie

pullovrik s 12kou
3 serie x 15 reps v každej

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá říjen 22, 2010 7:29 pm Předmět:

Zdar,

tlaky s jednoručkami na ramená v sede
16ky x 15
23ky x 10
29ky x 10

tlaky s veľkou činkou na ramená v stoji
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5

predpažovanie s jednoručkami v sede podhmat
6ky x 8
6ky x 8
6ky x 8
6ky x 8
masakr pálenie

rozpažky s jednoručkami v sede s oporou
6ky x 8
6ky x 8
6ky x 8
6ky x 8

príťahy so spodnou kladkou k brade s lanom
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10

príťahy s hornou kladkou k hlave
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12

rozpažky v predklone
5ky x 10
5ky x 10
5ky x 10

benč na úzko
70 x 8
80 x 8
90 x 5
90 x 5
90 x 5

tricepsové sťahovanie kladky
15 x 10
20 x 10
25 x 10
25 x 10

tricepsové sťahovanie kladky podhmat jedonruč
15 x 10 každou
15 x 10 každou
15 x 10 každou

kolíska
6 serii

prinožovanie na rovnej lavičke
3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: so říjen 23, 2010 10:35 am Předmět:

Zdravim,

sleduju uz nejakou dobu na tvuj log a musim ric, ze tem ramenum davas peknej zahul.

Akorat me trochu zarazi jedna vec

: na to jakou mas silu jako bejk na tlakovy cviky (bleda zavist z moji strany), tak mi prijde, ze upazovaci a predpazovaci cviky jedes s dost nizkejma vahama. Pouzivas nejaky extra techniky jako treba superpomaly opacka apod.?
Nechci nijak shazovat tve vykony, jen se ptam.

Turakam · Zaslal: so říjen 23, 2010 4:08 pm Předmět:

Zdar,

benč na šikmej lavičke hore hlavou
40 x 12
60 x 10
80 x 10
100 x 5
105 x 5 PR na počet reps
60 x 10

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
40ky x 8
40ky x 8
40ky x 8
40ky x 8

kliky na bradlách
ja x 20
ja x 20
ja x 20

rozpažky s protismernými kladkami na šikmej lavičke hore hlavou
15 x 10
15 x 10
15 x 10

bicepsové zdvihy s ezkou nadhmat
25 x 10
35 x 10
45 x 10
55 x 6
55 x 6

kladiváky s jednoručkami v sede s oporou lakťov
12,5ky x 10
12,5ky x 10
12,5ky x 10
12,5ky x 10

skotovka
obojruč:
15 x "21"ka
bolesť jak sviňa ako vždy:)

výpony v sede
4 - 5 serii x 10 - 12 reps v každej

a k otázke spekouna:
v tréningu mám vždy maximálny focus na prvý cvik, poprípade druhý vo väčších partiách + ramená považujem za partiu dosť náchylnú na zranenia a po prvom cviku, ktorý je vždy ťažký ich maximálne dorazím práve menšími váhami ale s precíznou technikou, je to, čo sa týka vzhľadu asi moja najlepšia partia, takže si myslím, že tento prístup prináša výsledky, ale ako asi všade - veľkú úlohu zohráva genetika.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po říjen 25, 2010 8:01 pm Předmět:

Zdatr,

čelné drepy
60 x 6
70 x 6
80 x 6
90 x 5
100 x 3
100 x 5
100 x 5
100 x 5

zakopávanie
5 - 6 serii x 10 - 12 reps v každej

benč na úzko
60 x 8
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5

tricepsové sťahovanie kladky
5 serii x 10 reps v každej

tricepsové sťahovanie kladky podhmat jednoruč
3 serie x 10 reps v každej každou

prinožovanie s oporou o rebriny
4 serie

prednožovanie s oporou
6 serii

sviece
4 serie
Na to, že som bol ešte značne pod parou z rána, ked som oslavoval narodky spolužiaka/spolužiačky, tak to ušlo a nohy už až tak nebolia, takže sa dalo.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út říjen 26, 2010 2:22 pm Předmět:

Zdar,

zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja x 8
ja x 8

príťahy v predklone
60 x 10
80 x 10
100 x 8
100 x 8
100 x 8

príťahy so spodnou kladkou
95 x 10
95 x 10
95 x 10
95 x 10

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
30 x 15
30 x 15
30 x 15

kladiváky
10ky x 10
16ky x 10
22ky x 8
22ky x 8
22ky x 8

zhyby na konštrukcii z klikov na bradlá, bezplacový úchop
ja x 10
ja x 10
ja x 10

skotovka
jednoruč:
10 x 10 každou
15 x 8 každou

koncentrované bicepsové zdvihy so spodnou kladkou jednoruč
15 x 10 každou
20 x 10 každou
20 x 10 každou

bicepsové zdvihy s veľkou činkou nadhmat
os x 10
30 x 10
30 x 10
40 x 10

prednožovanie na rovnej lavičke
4 serie

mohamedány
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt říjen 28, 2010 8:03 pm Předmět:

Zdar,

benč na šikmej lavičke hore hlavou
os x 12
40 x 10
60 x 10
80 x 10
100 x 5
100 x 5
60 x 10 poomaly

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
40ky x 8
40ky x 8
40ky x 8
30ky x 12

kliky na bradlách
ja x 12
ja + 20kg x 10
ja + 20kg x 10
ja + 20kg x 10

rozpažky s protismernými kladkami
4 serie x 10 reps v každej

benč na úzko
60 x 10
60 x 10
60 x 10
80 x 8

tricepsové sťahovanie kladky
4 serie x 11 reps v každej

tricepsové sťahovanie kladky podhmat jednoruč
3 serie x 10 reps v každej každou

prednožovanie s oporou
5 serii

skracovačky s oporou o rebriny
4 serie + 1 seria prinožovania po poslednej

dnešok v znamení hovädziny, mňami.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá říjen 29, 2010 7:37 pm Předmět:

Zdar,

tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji
os x 12
40 x 10

premiestnenie + výraz s veľkou činkou
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 1

premiestnenie + výraz s jednoručkou
29ka x 3 každou
32ka x 3 každou
35ka x 3 každou
40ka x 2 pravou

rozpažky s jednoručkami v sede s oporou
7ky x 7
10ky x 7
10ky x 7
10ky x 7

predpažovanie so spodnou kladkou
30 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6

príťahy so spodnou kladkou k brade
40 x 10
45 x 10
50 x 10
55 x 10

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 serie x 10 reps v každej

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
32,5 x 12
42,5 x 8
42,5 x 8
42,5 x 8

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede
10ky x 10
10ky x 10
10ky x 10
10ky x 10

koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou o lavičku v stoji
12,5ka x 10 každou

kolíska
6 serii

mohamedány
3 serie

prinožovanie na rovnej lavičke
1 dlhšia seria

hamy pri premiestneniach držali, takže good, bud. týden pojdem konečne mrtvolu.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne říjen 31, 2010 4:32 pm Předmět:

Zdar,

čelné drepy
60 x 10
80 x 8
80 x 8
100 x 5
110 x 5

superserie predkopávanie + zakopávanie
15 x 10 + 15 x 10
15 x 10 + 15 x 10
15 x 10 + 15 x 10
15 x 10 + 15 x 10

výpony v sede
4 serie x 10 reps v každej

výpony v stoji
4 serie x 10 reps v každej

pullovrik s 12,5kou
3 serie x 12 reps v každej

benč na úzko
50 x 10
70 x 10
90 x 8
100 x 5
100 x 5

tricepsové exztenzie s jednoručkou spoza hlavy v sede obojruč
30ka x 10
40ka x 10
45ka x 8
30ka x 10

francuzsky s ezkou
30 x 8
30 x 8
30 x 8

prednožovanie s oporou
3 serie

sviece
3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"