|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Makuška
|
 Zaslal: po únor 01, 2016 9:10 pm Předmět: |
 |
|
Pondělí 1.2.
Domácí trénink:
EMOM
15kol
lichá - 40s švihadlo, 20s pauza
sudá - 20x dřepy
PYRAMID 10-1
Kliky 10-1
Dřepy 1-10
TABATA 12x50/10 + 3kg závaží na nohou
Angličáky
Horolezec + Pavoučí kliky
5 dřepů s výskokem + 10 baletních dřepů na střídačku
Břicho přítahy do svíčky
AMRAP 8min (4 kola) - menší počet opakování, rychlejší tempo, 1 kolo navíc
Bulhary pravá +3kg v ruce - 10x
Triceps kliky - 10x
Bulhary levá + 3kg v ruce - 10x
Kliky na široko - 10x
ABS (9 sérií) + 3kg na nohou
Sklapovačky 3x8
Sklapovačky s rukou do kříže ke koleni 3x8
Sklapovačky loket k protilehlému koleni 3x8 pravá, 3x8levá
Bicykl 3x16
Přítahy do svíčky 3x8
Přítahy kolen k hrudníku a do svíčky 3x8
Pokusy o tahané stojky se závažím.... to už nešlo. Musím makat víc. 
Zítra posilovna - nový trénink záda, prsa, ramena.
Včera úctyhodných 400g sacharidů z rýže a nic-nedělací den. Dneska 70g sacharidů a domácí masakr - jsem snad poprvé v životě regulerně propotila tílko durch. 
Celkový čas 1h 20min a prozatím můj osobní rekord - překonána hranice 450 dřepů v jednom tréninku..... na druhou stranu.... se*ou mě ty stojky. 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Makuška
|
| Zaslal: út únor 02, 2016 9:27 pm Předmět: |
|
|
Úterý 2.2.
Posilovna záda, prsa, ramena - upravený trénink:
Záda:
shyby s dopomocí stroje
- podhmat na úzko 3x10 (protiváha 20,15,10kg)
- nadhmat na široko 2x10 (protiváha 30,25kg)
přítahy kladky vsedě 3x10 (30kg)
přítahy JČ v předklonu: pravá 3x10, levá 5x10 (7,5kg)
hyperextenze 3x10 (+5kg)
Prsa:
JČ na šikmé lavici 3x10 (7,5, 10, 12kg s dopomocí)
rozpažování s JČ na rovné lavici 3x10 (5, 2x 7,5kg)
Peck Deck 3x10 (10, 12,5, 15kg)
Ramena:
upažování s JČ v překlonu 4x12 (5kg) - váha záměrně trošku nižší
trojkombinace s JČ 3série (2,5kg):
- rozpažování z předklonu (zadní rameno) 10x
- předpažování od boků (obloukem) 10x
- předpažování rovně 10x
tlaky vsedě s JČ 3x10 (2x 7,5, 1x10kg s dopomocí)
Břicho:
Mohamedy 4xmax (50,55,45kg)
přitahování rovných nohou vleže na šikmé lavici do svíčky 4xmax (+ JČ 2,5kg, 3,5kg, 2,5kg)
Odcvičeno za 2h včetně warm-up na začátku a cool-down na konci.
Dopomoci u tlaků nebyly nutné kvůli síle v posilovaném svalu, ale kvůli mým slabým párátkům (předloktí, nadloktí, zápěstí) .... prostě děs. Na tyči mám pak stejný problém.. úchopy a jejich pevnost. Na klasických 40mm tyčích OK, na tlustších (závodních) tyčích 45mm mám prostě problém. Tohle musím nějak dohnat. 
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: út únor 02, 2016 10:38 pm Předmět: |
|
|
Dobře, postupně budeme přidávat a s tím úchopem něco vymyslím (e).  _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út únor 02, 2016 10:45 pm Předmět: |
|
|
Co tím tréninkem sleduješ Makuško?
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
| Zaslal: st únor 03, 2016 7:05 am Předmět: |
|
|
Zvyšování fyzicke sily Diamonde... pokud možno bez příbytku na váze. Nechci se tahat nahoru na tyc s kily navíc.. chci mit větší silu na těžší prvky
Ale není to podmínkou. Když něco ve svalu priberu a shodim tuky, taky to vadit nebude. jinak bližší info by ti řekl Mirus. .. on je autor mych tréninků v posilce.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st únor 03, 2016 7:06 am Předmět: |
|
|
| Makuška napsal: | Zvyšování fyzicke sily Diamonde... pokud možno bez příbytku na váze. Nechci se tahat nahoru na tyc s kily navíc.. chci mit větší silu na těžší prvky
Ale není to podmínkou. Když něco ve svalu priberu a shodim tuky, taky to vadit nebude. jinak bližší info by ti řekl Mirus. .. on je autor mych tréninků v posilce. |
To je mi jasný, podle toho jak to vypadá . . .
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
| Zaslal: po únor 08, 2016 8:53 am Předmět: |
|
|
Konec flákání - kérka zahojená.
Plán na týden:
Pondělí - strečink rozštěpy, placky
Úterý - pole dance s trenérkou
Středa - pole dance samostatný trénink + posilovna nohy, ruce (prý nebudu chodit)
Čtvrtek - regener
Pátek - Acro Yoga + strečink záda, ramena
Sobota - regener
Neděle - pole dance workshop (pole dance doubles + pole dance sexy floorwork)
Pondělí - domácí K.O. trénink
Sehnány závaží na nohy 0,5, 1 a 2kg na každou nohu.... to se bude posilovat břicho jedna báseň. Na úchopy zase přikoupeno mačkací kolečko... pravá dobrý, ale v levé ruce je to kolečko jakýsi..... tvrdší nebo co. 
Btw. měla bych někam začít cpát soukromé lekce s trenérkou....a do prčic taky jsou spuštěný registrace na Spartan Sprint Litovel, kam mermomocí chtějí holky pole dancerky vytvořit tým a prý i se mnou (zabiju je - nenávidím běh).
Každopádně do startu zbývá 27 týdnů.... s mojí kondicí jsem běhat měla začít tak od Silvestra, takže někam budu muset nacpat běh.
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
| Zaslal: po únor 08, 2016 10:59 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 8.2.
Strečing placky, rozštěpy necelé 1,5hodinky... fotila dcerka. 
Kyčle trochu zatuhly, jinak to ušlo... pomalu posouvám úhly - cílem je ve všech cvicích mít co nejvíc rovná záda s prohnutými bedry a "vyšpuleným" pozadím.
Zkouška techniky
Placka
Žába..... jo tohle kyčle naprosto "milují"
Zahřívací rozštěp
Rozštěp do maxima (pořád málo)
Dneska konečně dorazily všechny zbývající objednané oblečky..... sláva. Ve středu se bude testovat. 
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
| Zaslal: st únor 10, 2016 9:44 am Předmět: |
|
|
Úterý 9.2.
Pole dance trénink (+ testing nového oblečku)
Silové prvky - planky na tyči... celkem to ušlo - paradoxně údajně jednodušší strana je pro mě těžší a ta těžší zase lehčí - nechápu...
"Jednodušší" strana
"Těžší" strana
Flexibilní prvky - nový prvek Invectus Split - strečink se vyplácí... tohle dopnout byl humr... 
Perlička.... když už do toho člověk vleze, tak neví jak z toho zase vylézt aneb zase se ozvalo naše oblíbené "Héééé sundejte mě z toho" .... málem jsem v tom nechala rameno.....
 
Bohužel hned na začátku lekce mi už nevím po kolikáté vypnul kotník, takže trénink jsem sice odcvičila, ale plánovaný středeční trénink v posilce na nohy + ruce musím vyměnit za záda, prsa, ramena, protože mi z toho do rána vyskočilo tohle...
Došlap ještě jakž takž, ale neumím si představit se opřít do závaží.  Fakt.... začínám si myslet, že aspoň jeden výron toho kotníku ročně je prostě standard.
Leduju, mažu Ibalginem...na noc ortéza... dneska to nechám zatejpovat ....kdyby měl někdo nějaký další tip na rychloléčbu výronu, tak sem s ním (ideálně vyléčit přes noc).
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
| Zaslal: st únor 10, 2016 10:31 pm Předmět: |
|
|
Středa 10.2.
Testing oblečků od špičky světového pole dance Anastasie Sokolove  a pak posilovna.... místo tréninku nohou díky výronu dneska záda, prsa, ramena.
Na druhou stranu .... měla bych sice šetřit kotník, ale když se testují oblečky, jde i kotník stranou - to je jasný a navíc trenér vzal nohy dneska v posilce za mě....
A ať furt nekoukáte jen na mě, tak jedna společná s micinou, co taky testovala obleček...
Závěr - oblečky jsou boží. Mají jen jedinou technickou nevýhodu, že pod ty kalhotky se nedá nic dooblíct a jako..... soutěžit nebo vystupovat jen v jedné vrstvě???? OMG.
Posilku dopíšu zítra - nemám u sebe poznámky. 
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
| Zaslal: st únor 10, 2016 10:39 pm Předmět: |
|
|
| DiamonD123 napsal: | | Vždycky jsem si říkal, co si ženy, které dělají tento "sport" kompenzujou |
A k jakému jsi došel závěru???
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st únor 10, 2016 10:42 pm Předmět: |
|
|
| Makuška napsal: | | DiamonD123 napsal: | | Vždycky jsem si říkal, co si ženy, které dělají tento "sport" kompenzujou |
A k jakému jsi došel závěru??? |
Že pro dnešek stačilo
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
