drep
osa x 10
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
66kg x 3
70kg x 1 72kg x 1 60kg x 5
60kg x 5
40kg x 15
-hlavni cil dnesniho treninku byl zlikvidovat Makusku a s tim spojeny pokus alespon o neco malo posunout stagnujici a ne moc jistou 70kg maximalku z kvetna na drepu a i kdyz jen o 2 kg, tak se povedlo . Prvni serie jsem klasicky jeli po 5 opakovanich technicky a s rezervou, tuhnout to zacalo od 66g, coz bylo tak akorat na 3 opakovani. U 70kg slo o potvrzeni maximalniky, dnes uz o neco vice na jistotu , ale na to , abych pridal 5kg, jsem si jako trener netroufl , protoze uz to bylo opravdu hodne tezke a hlavni problem u Makusky jsou rozjizdejici se kycle, ktere ji v urcite fazi vyrotuji smerem ven a tlaci kolena do neprirozene polohy a pak take uz tezkych vah trochu vetsi predklon nez by bylo dobre, takze riziko, ze prepadne dopradu. Kazdopadne ale maximalka prekonana , takze ted uz hlavne pllovat techniku (dbat na ty kycle, i kdyz se obavam, ze tohle bude spis problem jeji hypermobility) a pomalu se posouvat dal. Ale dokud tam nebude jistota, tak to hnat moc nebudu, cil ted bude hlavne 100ka na mrtvem tahu
legpress
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
-rozkaz znel 5x10x50kg s minimalnima pauzama a jak bylo prikazano, tak i vykonano (alespon doufam, protoze jsem se venoval svych tlakum na ramena :D )
vypady na miste
10kg+10kg x 10 (na kazdou nohu)
10kg+10kg x 10
10kg+10kg x 10
10kg+10kg x 10
-tady uz se z Makusky stal uplakanek, co nenavidel cely svet (hlavne me :D ), takze jsem se po druhe serii nasral, vzal kotouce a uklidil zpatky do stojanu se slovy, cvic si co chces... :D a myslim, ze jsem nikdy nikoho nevidel cvicit vypady s vetsi laskou a nadsenim jako Makusku ty zbyle dve :D
zakopavani
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
-pry u toho citila jen lytka, ale ona je proste divna, takze ji to prece nemohly brat hamstringy :D
superserie: tricepsovy extenze JR v leze + bicepsovy zdvih JR v sede
(6+6kg) x 15 + (6+6kg x 15)
(6+6kg) x 15 + (6+6kg x 15)
(6+6kg) x 15 + (6+6kg x 15)
(6+6kg) x 15 + (6+6kg x 15)
-prikazal jsem 5 superserii a dala jen 4, za pry myslela, ze jsem rikal 4 bla bla bla... sracicka se asi bala, ze se ji ty jeji vyzdechany pidirucicky prepumpuji a prasknou :D
zkracovacky hlavou dolu + pritahy u zebrin do svicky
(+10kg x 10) + 10
(+10kg x 10) + 10
(+10kg x 10) + 10
-dneska jsme dali jen spodek, protoze vecer mela jeste druhou fazi pole fitness
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Tak pokud mám za sebe něco říct k gymu, tak jsem ráda, že ty dřepy nejsou zas taková tragédie - upřímně čekala jsem zhoršení co se váhy týká. Obávám se, že z těžkých cviků budou dřepy nakonec moje největší slabina přestože mě nejvíc baví.
Bohužel zrovna u nich si daň vybírá opravdu moje hypermobilita kyčlí.....drtivé většině cvičenců stačí u dřepů s VČ myslet na to, že mají kolena tlačit ven. Já si musím hlídat, aby mi kolena neujely nikam - v momentě kdy mi ujedou ven se dostávám v kyčlích do úhlu do rozštěpového rozkročení (180st.) a v tom se zvedat s těžkou váhou na čince odspoda nahoru je prostě nemožné. Od kyčlí začně narůstat tlak oboustranně od levé i pravé kyčle směrem ke kostrči a ten se začne měnit na bolest, která mě tlačí do předklonu a přes kterou se zvednout je ......no namáhavý. Nicméně já to nevzdám a cvičit dřepy budu. Draper mě v technice, dráze i úhlu kolen a kyčlí pohlídá, což je super a v tomto je naprosto zodpovědný trenér.
V čem už není zodpovědný, se*e mě a vůbec je drzý až vyzývavý jsou výpady, který mi vytrvale dává do tréninku přestože ví, že je NE-NÁ-VI-DÍM - je to hrozně dementní cvik a vůbec.....je to vůbec na ty moje kyčle zdravý???
Zakopávání - nechápu, jak z toho někdo cítí hamy??? Mě se chtělo brečet, jak mě pálily lýtka....a mimochodem....se mi moje lýtka přestávají líbit jako......taky tam cosi roste.
Zbytek dobrý...pumping ručiček nechávám bez komentáře - Draper si zkrátka myslel, jak mě pošle na 5 sérií po 15ti, zase mi nechutně napumpuje ruce a pak se tím bude kochat. Tuuuuuuuudle.
Břicho vcelku efektivní - to se mi líbilo. Skoro jsem myslela, že se neposbírám a to mi tam trenér nedopsal +4kg na nohou u těch přítahů do svíčky. Jo...tohle mě BA.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
- pole fitness - lekce na tyči zaměřené na silové věci a posilování
- dlouho jsem na téhle lekci nebyla a byl to očekávaný masakr
- po týdenním regeneru a pauze od cvičení vůbec nebylo znát, že jedu II.fázi
- na rozcvičce závaží na nohy, planky na tyči, několik variant Shouldermount + ručkování v něm (krásně spálená klíční kost), do zblbnutí handspring v různých úchopech, stojky na tyči, nácvik Mexičana (viz ilustr. obr.) - tohle zatím se svými zády neudržím - všeobecně mi prvky se "scorpio" zády dělají problém.....proč asi že??? (že by spodní záda )
- na závěr taková chuťovečka spojení silovky a flexibility - dělá to 16-letý číňan na MS v Pole Sport, tak co by jsme se do toho nevrhly taky (on to teda dělá ještě ke všemu na spinu - rotující tyč - což už vůbec nechápu )
Tady to je - Brass Monkey Split
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Naposledy upravil Makuška dne út srpen 09, 2016 1:43 pm, celkově upraveno 1 krát
- takové soukromé opáčko, různý kombinace na tyči, improvizace
- výživná hodinka blbnutí i s mou malou princeznou
- sedřená jak kůň
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
- zvláštní, že při vyšším počtu sérií s vyšším počtem opakování necítím mrtvoly ve spodních zádech, ale v hamech a pééérdeli - kdežto těžký pětky nebo trojky cítím ve spodních zádech a hamy a prcka v poho...
Přítahy shora podhmat na široko
4x10x30kg (asi )
- jsem si mezi zoufalým pokukováním po stojanech, kam bych mohla jít na přítahy VČ, nějak nevšimla kolik mi tam dal Draper váhu
Přítahy VČ v předklonu na MP
5x10x55kg
- já ten cvik miluju (2 série nadhmat, 3 série podhmat)
Push-press
5x20kg (původně jsem si vzala krátkou osu a divila se, jak je těch 20kg lehkých než mi došlo, že je to 10kg, takže jsem ji po 4. opakování zahodila do stojanu a vyměnila potupně za 20kg )
5x24kg
2x5x30kg
5x34kg
- push-press jsem dělala poprvé v životě a musím se naučit jeho techniku...nejdou mi tak úplně sladit nohy a ruce - mám to pořád tendence jet spíš jako tlaky na ramena s houpáním koleny bez hlubšího efektu plus teda já u těchto dynamických cviků cítím velký respekt - jednou by mě v tom zradily moje hypermobilní ramena, zápěstí apod a činka mi rozbije hlavu, takže bez jištění ani fň
Prsa tlaky vsedě na stroji
4x10x nevím plus poslední série shazovaná tuším
Břicho supersérie
1) úklony na hyperextenzi +5kg kotouč 3x10xpravá + 10xlevá
+
2) přítahy do svíčky +4kg na nohou 3x10x
- boční břicho jsem cítila ještě v sobotu - budu muset zařadit častěji
Intervalový plank
BW+15kg 15sek + BW+10kg 15sek + BW+5kg do maxima (1min:20sek)
BW+15kg 15sek + BW+10kg 15sek + BW+5kg do maxima (1min:05sek)
BW+15kg 15sek + BW+10kg 15sek + BW+5kg do maxima (nevím - to už jsem viděla barevně )
Po dlouhé době trénink, na který nestačila má zázračná regenerace a druhý den jsem odvolala svoje odvážné plány na Acro, protože mě bolel snad celý člověk.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Naposledy upravil Makuška dne po srpen 15, 2016 1:16 pm, celkově upraveno 1 krát
- naše hlavní lektorky se rozhodly nám v letním flákacím režimu udělat radost v podobě dvou sobot ve znamení workshopu a tuto sobotu to byl spin (na tyčích, povolených do otáčecího režimu - jinými slovy - takový hodně výživný kolotoč, kdy se s váma tyč roztočí neskutečným fofrem už jen když na ni chcete vyšplhat )
- tyhle lekce mi dlouhodobě chybí a se spinem mám hrozně málo zkušeností, což ovšem na mistrovských soutěžích nikoho nezajímá, takže mám co trénovat na spinu je důležitý se nepozvracet, nespadnout, nevyletět odstředivkou do háje a ....logicky vypadat elegantně
- workshop byla v podstatě moje první lektorsky řízená zkušenost se spinem a vypadalo to teda všelijak, jen ne elegantně
- rozvička byly všemožný točky na tyči (moje veliká slabina - mě to jednou zabije)
- na spinu jsme pak jely od úplných základů tzn. jak vyšplhat, jak tyč zrychlit, jak zpomalit (to hlavně), jak z ní slézt, na co se soustředit
- na konci už jsme se pokoušely i o základní jednoduchý kombinace prvků - spin je šííííleně jiný, ale zábavný (teda až na to motání hlavy - 90minut workshopu úplně stačilo a domů jsem došla regulérně zelená)
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Nj jsem nezapsal trenink a zase mame tichou domacnost.... :D
citace:
Push-press
8x20kg (původně jsem si vzala krátkou osu a divila se, jak je těch 20kg lehkých než mi došlo, že je to 10kg, takže jsem ji po 4. opakování zahodila do stojanu a vyměnila potupně za 20kg )
8x24kg
2x8x30kg
mas to samozrejme blbe :D
bylo to:
5x20kg
5x24kg
2x5x30kg
5x34kg
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nj jsem nezapsal trenink a zase mame tichou domacnost.... :D
citace:
Push-press
8x20kg (původně jsem si vzala krátkou osu a divila se, jak je těch 20kg lehkých než mi došlo, že je to 10kg, takže jsem ji po 4. opakování zahodila do stojanu a vyměnila potupně za 20kg )
8x24kg
2x8x30kg
mas to samozrejme blbe :D
bylo to:
5x20kg
5x24kg
2x5x30kg
5x34kg
Ti prostě odmítám posílat kolkovanou žádost, jestli bys byl tak strááááááááááááááááášně laskavej a od čtvrtka mi zapsal trénink, ať mi to jde po sobě datumově. Já hezky poprosím třikrát a pak si to udělám sama.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Já hezky poprosím třikrát a pak si to udělám sama.
Tak ja vim, ze ses nadrzena 24/7, ale chapej, ze mam tezky trenink a toho testaku uz nemam na rozdavani
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Mnooooo já se teda bavila o zapsání tréninku, ale tvůj nedostatek samozřejmě chápu.
Mám to chápat tak, že ti mám na mě sehnat výpomoc bo jak???
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Nicméně já to nevzdám a cvičit dřepy budu. Draper mě v technice, dráze i úhlu kolen a kyčlí pohlídá, což je super a v tomto je naprosto zodpovědný trenér. 
(že by spodní záda 
)
)
