marash - training log

marash · Zaslal: út březen 06, 2012 8:07 pm Předmět:

5.3. 2012 Fotbal
50 min

6.3. 2012 Crossfit
LA Gym, Praha

Warmup
3 kola
10x swing 20kg KTB
15x sumo deadlift highpull 20kg KTB
20x halo 20kg KTB
25x sedleh

Přemístění
Něco... Hroznej shit. Měl jsem problém s 80 kg.. Škoda no, dneska jsem se cítil dobře, odpočatě, ale pak nějak chyběla motivace, nechuť, bez dynamiky...

WOD
4 kola
10x trh VČ 40 kg
10x toes to bar
5x shyb
10x dips
čas 16:57

Úchop celkem na sračky.

30x pistols na každou nohu

Následující měsíce budou moje tréninky bohužel asi celkem nepravidelné, budu se snažit chodit když to půjde, nebo aspoň nahrazovat nějakou domácí šmrdlačkou. Třeba to půjde zvládnout v pohodě, nevím, ale možná si taky budu muset dát nějakou dobu pauzu, uvidíme, to je prozatím ve hvězdách

marash · Zaslal: čt březen 08, 2012 8:19 pm Předmět:

8.3. 2012 Crossfit
LA Gym, Praha

Warmup
3 kola
5x burpees
5x shyb
5x klik s tlesknutím
15x sedleh

Čelní dřep
4x5x82,5 kg
7x82,5 kg

WOD - Crossfit Games 2012 open WOD 3
18 min AMRAP
15x box jumps
12x pushpress 50 kg
9x toes to bar
5 kol, 15x burpees, 12x pushpress, 1x toes to bar = 208 reps

marash · Zaslal: pá březen 09, 2012 9:14 pm Předmět:

9.3. 2012 Home Crossfit

100x klik

tabata burpees (8x 20s práce, 10s odpočinek): 8, 7, 8, 7, 7, 7, 7, 7 = 58

100x klik

3x supersérie bicák + ramena pumpa s expandérem + 60s plank

Ty supersérie vůbec nebyly prdel, hlavně ten plank na konci.

Nějaká ta aktuálka. Mno, myslel jsem, že to bude lepší

. Hlavně ty křídla tam vubec nejsou

Merrao · Zaslal: so březen 10, 2012 8:47 am Předmět:

Zajímalo by mě, ty kliky dáš na jeden zátah, nebo si odpočineš na koleni? Popř. za jak dlouho to tak asi stíháš :)

marash · Zaslal: so březen 10, 2012 11:11 am Předmět:

Jako jestli udělám stovku najednou? To fakt ne

. Jedu to tak, jak se cítím, takže třeba na začátku udělám 30, pak pokračuju s menším počtem opakování. A spíš jedu menší počet opakování a krátké pauzy. Jak dlouho mi to trvá, to netuším, nestopoval jsem, akorát můžu říct, že ta druhá stovka byla po těc angličácích o dost pomalejší než ta první

marash · Zaslal: ne březen 11, 2012 8:20 pm Předmět:

11.3. 2012 Home Crossfit

150x dřep

tabata mountain climbers (8x 30s práce, 10s odpočinek)
MC jsem dělal po druhý v životě, takže si tím můžu ospravedlnit mou mladickou nerozvážnost, když jsem si řekl, že to je přece v pohodě cvik a že můžu klidně work time zvýšit z 20 sekund na 30. Mno, nebylo to vůbec dobrý, jenom první interval jsem snad vydržel jet celej v kuse. Stehna mi odumírala. A to jsem původně ještě chtěl dát víc intervalů. Zlatý burpees

.

150x dřep
Tady byly původně v plánu pistols, ale... Na levačku by to ještě šlo, ale když jsem několikrát za sebou při pokoušení se o opakování na pravý noze spadnul na prdel, tak jsem se na to radši vysral a dal zas klasický dřepy.

3x supersérie bicák + ramena pumpa s expandérem + 40s plank

Ráno po dlouhý době vážení - 92,1 kg .
To mě docela překvapilo, že to jde pořád sice hodně pomalu ale jistě dolu, protože včera jsem měl pořádnej prasečák (mimo jiný mi přítelkyně připravila výbornej dezert, kterej jsem ale ani nebyl schopnej díky jeho velikosti a sytosti sežrat na jednou - a že v jídle jsem schopnej velkých věcí

), a večer jsem navíc celkem zachlastal.

marash · Zaslal: út březen 13, 2012 7:45 pm Předmět:

13.3. 2012 Home Crossfit

Dnešním medicinbalovým tréninkem jsem se inspiroval u Lustera, vzopmněl jsem si, že jsem jednou u něj v logu něco takovýho viděl a že se nám na koleji válí starej medík.

WOD
3 kola (vše s medicinbalem)
-mb push up - 10x (10L/10P)
-mb jump squat - 20x
-mb balistic press - 20x
-mb russian twist - 15x (15L/15P)
-mb roll push up - 10x (10L/10P)
-mb overhead lunge - 20x (20L/20P)
-mb balistic press - 20x
-mb standing rotation - 15x (15L/15P)
-mb push up - 10x (10L/10P)
-mb overhead squat - 20x
-mb balistic press - 20x
-mb rotational chop - 15x (15L/15P)
čas cca 35 min

Celkem zábavná změna.

Luster · Zaslal: út březen 13, 2012 11:30 pm Předmět:

ja si pamatuju, ze nejvic sem chcipal u tech kliku a pak u oh sem mel pozdejc taky dost problemy to udrzet vubec

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

marash · Zaslal: út březen 13, 2012 11:43 pm Předmět:

Přesně tak, kliky daly zabrat nejvíc a když hned po nich následovaly OH výpady, tak jsem sotva udržel ruce nad hlavou. To těch 20 výpadů na každou nohu bylo kurva nekonečných

marash · Zaslal: čt březen 15, 2012 8:45 pm Předmět:

15.3. 2012 Home Crossfit

WOD - 100 burpees
čas 6:29 BIG PR

Hm, tohe asi nějakou dobu nepřekonám, zlepšení o půl minuty jsem nečekal, ale je fakt, že je mi pěkně

...

Luster · Zaslal: čt březen 15, 2012 8:50 pm Předmět:

chtel sem to ted nekdy taky znova zkusit, ale radsi pockam az tenhle tvuj cas upadne v zapomneni

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

marash · Zaslal: pá březen 16, 2012 9:52 am Předmět:

Měl bys to zkusit, poslední dobou jedeš jak blázen, tak bych se o špatnej čas bejt tebou nebál.

marash · Zaslal: pá březen 16, 2012 8:24 pm Předmět:

16.3. 2012 Běh

čas: nevim, venku jsem zjistil, že mi nefungujou hodinky
vzdálenost: cca 5,72 km

Na to, že jsem dlouho nebyl, tak úplně v pohodě. Původně jsem ale chtěl spojit běh s nějakýma angličákama, shybama, TTB, atd., ale bohužel místo, co jsem si myslel, že je dětským hřištěm s něčím použitelným jako hrazda, se nakonec ukázalo jako cvičák pro psy

. Takže budu muset pro příště víc obhlídnout okolí.

EDIT: sakra, si řikám, že jak jsem tenhle tejden vůbec nebyl v posilce (ne, že by se mi nechtělo, ale absolutně jsem neměl čas), tak zítra, kdy by mi to mělo vyjít, se mi vůbec nechce

marash · Zaslal: út březen 20, 2012 1:03 am Předmět:

19.3. 2012 Fotbal
45 min

Zítra by mělo konečně vyjít LA a snad tenhle tejden bude z hlediska cvičení zase za něco stát.

marash · Zaslal: út březen 20, 2012 9:07 pm Předmět:

20.3. 2012 Crossfit
LA Gym, Praha

Warmup
3 kola
6x shyb
6x klik s tlesknutím
12x KTB swing 20 kg
6x sklapovačka

Přemístění + pushpress
up to 3x5x60 kg

Trh VČ
5x5x40 kg
Minimální pauzy. Lehoučký, ale na začátku jsem zkoušel s 50, asi dvakrát jsem to zvednul a přestalo mě to bavit...

WOD
6 kol
10x (5+5) klik s přítahem 12,5 kg JČ
10x (5+5) výpad s 2x20 kg JČ
10x toes to bar
čas 16:11

Ten WOD byl docela dobrej, naštěstí to nebylo nic extra náročnýho (což by mě dnes zabilo), ale jinak mě to nebavilo a bylo mi dost vedro.