|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
maria
|
 Zaslal: ne únor 14, 2010 9:47 pm Předmět: |
 |
|
tréning dnes bol chrbát, trapézy, zadné ramená
kladka pred hlavu k prsiam 2x10x, za hlavu 2x10x
hrazda na úzko podhmatom 4x7x
príťahy veľ.činky k pásu 4x8x40kg
mŕtvy ťah s pokrčenými nohami 4x10x40kg
príťahy jednoručky k pásu 4x10x16kg
kladka za hlavu 3x10x
krčenie ramien s jednoručkami 4x10x18kg
zapažovanie peckdeck obrátený 4x10x
brucho, hyperextenzie
nenáročný tréning, pohodový, akurát som bola mierne hladná, slabo sa pumpovalo, z doplnkov šli len Rapky, bolo to cítiť
 _________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
maria
|
| Zaslal: st únor 17, 2010 8:48 pm Předmět: |
|
|
včerajší tréning odpadol kvôli zubárovi  , môj nepriateľ č.1, dnes som už povedala, keby kamene padali trénovať musím
šli prsia, ramená
prsia:
bench rov.lavička 20x20kg,15x30kg,10x40kg,8x50kg,4x6x60kg
tlaky šik.lavička jednoručky 3x10x20kg,10x22kg,10x24kg
rozpažky 4x10x16kg
ramená:
tlaky stroj široký úchop 4x10x40kg, úzky úchop 4x10x40kg
rozpažky 4x10x8kg
pumpa k brade 3x10x20kg
zapažovanie protis.kladky 4x10x
brucho 3cviky _________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
| Zaslal: pá únor 19, 2010 7:40 pm Předmět: |
|
|
zopakujem prvú vetu  včerajší tréning odpadol kvôli zubárovi, trhali mi zub a večer som bola ubolená
dnes som si dala krátky tréning ráno,dlhší poobede, cvičili sa 2 x nohy,bolo tam veľa cvikov, superiek,zaujímavé kombinácie, šli všetko po 4 série
cviky aspoň vymenujem abdukcie, addukcie, mŕtve ťahy s vystretými nohami na úzko, na širšie mierne pokrčené, drepy, predkopy, zakopávanie, drepy na jednej nohe, lýtka , mřtve ťahy s jednoručkami ...
tréning bol zaujímavý, drepy som dala až nakoniec _________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
| Zaslal: so únor 20, 2010 10:31 pm Předmět: |
|
|
tréning chrbát, triceps, brucho
všetko po 4 série, opak od 8-10, aj 15 ak sa dalo
kladky pred , za hlavu
príťahy k pásu veľ.činka
mŕtvy ťah
veslovanie + príťahy s oporou hrudníka
hyperextenzie
triceps kladka
triceps tlaky stroj inak celkom super vecička, v novej posilke zatiaľ chýbajú bradlá
sťahovanie lanka
brucho 3 cviky
večer 30 min bicykel, musím sa snažiť viac  _________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
| nahoru |
|
|
ursus.
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
|
| nahoru |
|
|
ursus.
|
| Zaslal: so únor 20, 2010 10:42 pm Předmět: |
|
|
| maria napsal: | | ursus. napsal: | | nove posilke? |
cvičím aj v maxe, teda viac už tam |
aha, a ake to tam je? ja mam z tej posilky pocit ze to je take prebohatych manazerov a panicky a ked tam hlasnejsie zakaslem alebo pustim cinku z 2cm vysky tak ma vyhodia
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
| Zaslal: so únor 20, 2010 10:46 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
| Zaslal: čt únor 25, 2010 8:51 pm Předmět: |
|
|
nejako som zabudla zapisovať , ale cvičilo sa
pridala som aeróbku počas dňa
bolo viac tréningov,čo si pamätám včera paže,triceps a biceps, pekne sa napumpovali
dnes som dala ramená, brucho
tlaky za hlavu , pred hlavu v stoji 2x10x + 10x
tlaky za hlavu veľ.činka v sede 10x30kg,10x35kg, 10x40kg,8x45kg,6x50kg
predpažky spod.kladka zo spodu 4x10x
rozpažky 4x10x + 8x 8kg + 5kg
zapažovanie protismerné kladky krížené 4x10x
tlaky pred hlavu na mp vysoký sklon lavičky 4x10x
brucho 3 cviky, dvíhanie nôh vo vise, lopta sklapovanie, sklapovačky na zemi
svaly sa začínajú preberať,kvalita sa lepší pomaly, ale objemy sú viditeľnejšie, pridali sa bielkoviny _________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
| Zaslal: so únor 27, 2010 9:36 pm Předmět: |
|
|
tréning dnes začal 20 min orbitrek, super pohyb, dobre sa pri tom potí
potom šiel chrbát,trapézy, brucho
chrbát :
kladka pred hlavu, za hlavu 4x10+10x
príťahy veľ.činky k pásu + príťahy s oporou hrudníka 4x10+10x
mŕtvy ťah 4x10x
príťahy jednoručky v kľaku na lavičke 4x10x
hyperextenzie + brucho + sťahovanie lanka s vystretými rukami 4x15+15+15x
krčenie ramien na mp 4x10x _________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
| Zaslal: ne únor 28, 2010 9:54 pm Předmět: |
|
|
tréning nôh
predkopávačky 4x25x
drepy na mp 4x25x
legpress + výskoky 3x20x + 8x zatiaľ som viac nedala 
zakopávanie + mŕtvy ťah vystret.nohy jednoručky 4x20x + 15x 12kg
lýtka výpony + výskoky 25x + 25x, 2 x 20x + 20x
brucho 2 cviky po 6 sérií po 10-15 x
váhy boli ľahké, ale aj tak to bolo náročné _________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
| Zaslal: po březen 01, 2010 9:32 pm Předmět: |
|
|
nejako bolia dnes nohy
dala som tréning pŕs, bicepsov
prsia :
tlak rovná lavička veľ.činka 20x20kg,15x 30kg,12x40kg,5x8x50kg
tlak jednoručky vysoký sklon lavičky 10x18kg,3x10x20kg
rozpažky rov.lavička 4x10x10kg
peck deck 2x14x
biceps:
jednoručky 3x10x8kg
ezeta 5x10x
scothova lavička 4x10x
jednoručky kladivo + ezeta 3x10x + 10x _________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
| Zaslal: čt březen 04, 2010 9:37 pm Předmět: |
|
|
zapíšem čo som nestíhala, predvčerom bolo voľno, včera som dala chrbát, bežiaci pás
dnes som dala triceps a biceps, tiež bežiaci pás
tréning som spravila mierne netradične, šli 3 série tricepsu, tri bicepsu
triceps.kladka 3x12x, biceps veľ.činka v stoji 3x12x
triceps tlak na úzko 3x12x, scothovka ezeta 3x12x
tricesp tlak na stroji/ bradlá/ 3x15x, biceps zdvih o koleno 3x12x
triceps.kladka čerpadlový tlak 3x15x, biceps kladka lanko zo spodu 3x12x
nakoniec som dala
ezeta biceps.zdvih + ezeta francúzak 3x12x + 12x
paže sa napumpovali pekne
poobede ešte šiel bežiaci pás 15 min _________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
| Zaslal: so březen 06, 2010 5:06 pm Předmět: |
|
|
tréning nôh
predkopávačky 4x25x
drepy na mp 4x25x
legpress + výskoky 3x20x + 10x
zakopávanie + mŕtvy ťah vystret.nohy jednoručky 4x20x + 15x 16kg
lýtka výpony + výskoky 25x + 25x, 2 x 20x + 20x
brucho 2 cviky po 6 sérií po 10-15 x
tréning sa opakoval, aj pocit na zvracanie sa opakoval , niekedy sa zdá, že dni sú ako podobné ako vajce vajci _________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: so březen 06, 2010 5:55 pm Předmět: |
|
|
kamarád mi říkával,že když se nepoblinkáš při treninku nohou,tak jsi je pořádně necvičil _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
