|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Tom3
|
 Zaslal: po červenec 08, 2013 8:30 pm Předmět: |
 |
|
Mas tam pm s treninkem, treba se ti bude libit a nemusis nic vymyslet  ale pokud uz neco mas tak to smaz  _________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
12Marnel
|
| Zaslal: út červenec 09, 2013 2:30 pm Předmět: |
|
|
Fullbody DEN 2
Mrtve tahy:
3x5x100kg
1x5x102,5kg
1x5x105kg
1x10x80kg
Military press:
1x5x25kg
2x5x30kg
1x5x32,5kg
1x5x30kg
Zhyby na hrazde podhmat s podrzanim hore:
4x5xBW+2,5kg
1x5xBW+5kg
Kliky: 1x15, 1x12, 1x15
Pritahy VC k pasu: 3x12x40kg
Zdvihanie noh vo vise: 3x15 / Vypony: 2x15x50kg, 1x20x50kg
Anglicaky/Dumpbell swing (10kg)/Farmers walk (20kg): 5 kol
Kliky na bradlach: 1x12, 1x10, 1x8
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: čt červenec 11, 2013 9:48 pm Předmět: |
|
|
FULLBODY DEN 3
Drepy (Predne drepy neviem, budem sa musiet nejako naucit chytat tu cinku):
2x5x75kg
1x5x77,5kg
1x5x80kg
1x5x82,5kg
Benchpress:
3x5x55kg
2x5x57,5kg
Zhyby neutralny uchop:
2x5xBW
4x5xBW+5kg
Tlaky na ramena s JC:
1x15,12,10x12,5kg
Pritahovanie spodnej kladky:
3x15x30kg
Vypony:
1x20x60kg
2x12x70kg
Reverse crunches: 1x25,20,20
Biceps/Triceps pumpovanie: 3 kola
Beh: 15 minut
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: ne červenec 14, 2013 2:32 pm Předmět: |
|
|
FULLBODY DEN 1
Drepy:
2x5x75kg
1x5x80kg
1x5x82,5kg
1x5x85kg
1x17x62,5kg
Pritahy VC k pasu:
2x5x60kg
1x5x65kg
1x5x67,5kg
2x5x70kg
- tu som este nevedel vahu na 5x5 som len skusal
Benchpress:
1x5x55kg
1x5x57,5kg
1x5x60kg - ale nejako velmi tazke a nepacilo sa mi to tak som to nepocital
2x5x57,5kg
1x5x55kg
Zhyby nadhmat: 10x,8x,6x BW
Kliky na bradlach: 15x, 12x, 10x BW
Reverse crunches: 25,20,20x/ Vypony: 3x15x70kg
Finisher:
Anglicaky/Dummbell swing/Farmers walk: 20 minut
Cool down: 5 minut beh, 1 km
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: út červenec 16, 2013 2:45 pm Předmět: |
|
|
FULLBODY DEN 2
Mrtve tahy:
2x5x100kg
1x5x102,5kg
1x5x105kg
1x5x107,5kg
Military press:
2x5x30kg
2x5x32,5kg
1x4x32,5kg+1x2x30kg
Zhyby podhmat:
1x5xBW
1x5xBW+5kg
3x5xBW+4kg
Kliky : 17,15,12
Kroc rows: 2x20x17,5kg
Zdvihy noh vo vise: 20,17,15/ Vypony : 3x15x70kg
Anglicaky/Dummbell swing (15kg)/Farmers walk ( 20kg): 15 minut- 5 kol
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: so červenec 20, 2013 10:26 am Předmět: |
|
|
FULLBODY DEN 3
Predne drepy:
1x5x50kg
2x5x55kg
1x5x57,5kg
1x5x60kg
-prvy krat som to isiel mam to aj natočene ale strasne blbo sa mi to chyta mam fialove modriny na ramenach teraz
Benchpress:
1x5x55kg
3x5x57,5kg
1x5x60kg
Zhyby neutral grip:
1x5xBW
4x5xBW+2,5kg
Stahovanie dolnej kladky: 12 ,10 ,10 x 40 kg
Tlaky na ramena s JC: 12 ,10 ,9 x 15kg
Reverse crunches: 26,21,17/ Vypony: 3x15x70kg
Finisher:
3 kola biceps/triceps
+ 60 burpees
|
|
| nahoru |
|
|
12Marnel
|
| Zaslal: čt červenec 25, 2013 3:58 pm Předmět: |
|
|
FULLBODY DEN 1
Drepy:
2x5x75kg
2x5x77,5kg
2x5x80kg
Benchpress:
2x5x55kg
3x5x57,5kg
Pritahy VC k pasu:
5x5x65kg
Zhyby: 10 , 8 ,7 x BW
Kliky na bradlach: 14 , 12 ,10 x BW
Brucho/Lytka
Finisher: Anglicaky/Dumbbell swing/Farmers walk : 5 kol
FULLBODY DEN 2
Mrtve tahy:
1x5x95kg
1x5x97,5kg
2x5x100kg
1x5x105kg
Military press:
1x5x30kg
1x5x32,5kg
1x5x30kg
1x5x32,5kg
1x4x32,5kg+1x2x30kg
Zhyby podhmat s podrzanim nahore:
3x5xBW
2x5xBW+2,5kg
Kliky s podrzanim pri zemi: 16 , 12 ,12
Kroc rows: 2x20x15kg
Brucho/Lytka
Finisher biceps/triceps trojserie : 3 kola
55 burpees/xx dumbbeel swings
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
