Marnel - TBT

12Marnel · Zaslal: po březen 25, 2013 6:57 pm Předmět:

25.03.2013
Fullbody:

Drepy:
6x6x85kg
1x6x80kg

Benchpress:
3x5x52,5kg
2x5x50kg

Mrtvy Tah:
5x5x95kg

Tlaky na ramena s JC:
4x8x15kg

Bicepsove zdvihy s VC:
4x10x25kg

Beh: 15 minut

Brucho: 6 seriii

Vaha po behu: 69,5kg

12Marnel · Zaslal: čt březen 28, 2013 11:30 am Předmět:

27.03.2013
Fullbody

Benchpress:
2x6x52,5kg
2x6x50kg
2x5x50kg
1x5x47,5kg

Mrtvy tah:
5x5x95kg
1x5x90kg

Drepy:
5x5x85kg

Kliky na bradlach:
1x10xBW
1x8xBW
2x7xBW

Pritahy VC k brade:
4x10x25kg

Brucho: 6 serii

Beh: 4km aj s rozcvickou

12Marnel · Zaslal: pá březen 29, 2013 4:59 pm Předmět:

29.03.2013
Fullbody

Mrtvy tah:
1x6x90kg
6x6x92,5kg
1x5x95kg

Benchpress:
2x5x50kg
4x5x52,5kg

Drepy:
4x5x80kg
1x4x85kg

Bicepsove zdvihy s VC:
4x10x22,5kg

Tlaky na ramena s JC:
2x8x15kg
2x9x15kg

Brucho: 6 serii

Beh: 5 + 10 minut

Po 4 tyzdnoch tohto treningu zacnem s novym treningom , uz by som nevedel asi pridat a som mrtvy uplne.. Rozmyslam ci ist nejaky split vrsok/spodok 4x do tyzdna alebo nejaky iny fullbody napr. Total Body training 3x tyzdenne alebo by som skusil Bear , GVT ... Neviem ak mi vie niekto poradit co by sa mi teoreticky mohlo hodit...

12Marnel · Zaslal: út duben 02, 2013 9:13 pm Předmět:

02.04.2013

Drepy:
6x5x80kg

Predkopavanie:
4x10x33kg

Benchpress:
3x6x50kg
2x6x52,5kg

Tlaky s JC na sikmej:
4x10x15kg

Kliky na bradlach:
2x8xBW
2x7xBW

Tricepsove kliky medzi lavickami:
3x10xBW+10kg

Brucho: 6 serii

Beh: 5 + 10

12Marnel · Zaslal: st duben 03, 2013 6:54 pm Předmět:

03.04.2013

Mrtvy tah:
1x5x90kg
1x5x92,5kg
3x5x95kg
3x5x97,5kg

Zhyby na hrazde nadhmat:
3x6xBW

Tlaky na ramena s JC:
3x10x15kg
2x6x17,5kg

Rozpazovanie:
2x12x4kg
2x12x5kg

Bicepsove zdvihy s VC:
2x10x25kg
1x6x27,5kg
1x8x25kg

Zhyby na hrazde podhmat:
2x6xBW

Beh: 5 + 10

12Marnel · Zaslal: pá duben 05, 2013 8:19 pm Předmět:

05.04.2013

Drepy:
1x8x60kg
2x8x65kg
6x10x65kg

Vypady s JC:
3x20x12,5kg
1x20x9kg

Benchpress:
1x10x40kg
5x8x45kg

Incline benchpress:
4x10x30kg

Stahovanie kladky:
3 serie

Kliky na bradlach:
5x7xBW

Beh: 5 + 10 minut

Pri vypadoch som mal mierne krce do harmstringov, asi som to prepalil, treningy s vyssim poctom opakovani a mensimi vahami ma nejako nebavia... Ale nohy mam velmi rozsekane, mam problem chodit.

12Marnel · Zaslal: po duben 08, 2013 8:20 pm Předmět:

08.04.2013

Drepy:
12x60kg
10x65kg
8x70kg
6x80kg
4x85kg - mi puklo nieco v nohe v spodnej faze , dost som sa zlakol takze tie dalsie drepy neboli uplne striktne...
4x87,5kg
4x82,5kg

Benchpress:
12x40kg
10x42,5kg
8x45kg
6x50kg
4x52,5kg
4x55kg
2x57,5kg

Stahovanie kladky triceps:
12x15kg
10x20kg
8x22kg
6x20kg

Kliky na bradlach:
3x7xBW

Beh: 5 + 15

Vaha po behu: 70,0 kg

Zaujimalo by ma ci je technicka chyba ak mi idu pri drepoch lakte od tela, idem powerlfitersky drep (teda aspon sa o to pokusam) a celkom aj tie ramena napnem aby mi ta cinka tam nejak sedela..

12Marnel · Zaslal: út duben 09, 2013 8:09 pm Předmět:

09.04.2013

Mrtvy tah:
1x5x90kg
1x5x92,5kg
1x5x95kg
1x5x97,5kg
1x4x100kg
1x3x100kg

Pritahy VC k brade:
1x12x20kg
1x10x22,5kg
1x8x25kg
1x6x27,5kg

Bicepsove zdvihy s VC:
1x12x20kg
1x10x22,5kg
1x8x25kg
1x6x27,5kg

Zhyby na hrazde:
4x6xBW

Brucho: 6 serii

Beh: 5 + 20

Chcem si dat 2-3 tyzdne pokoj od objemovky, pojdem zlahka v posilovni, lebo sa citim vycerpany a mavam pocity akoby som bol pred odpadnutim a niekedy mi z nicoho nic zacne rychlo bit srdce ( ale to pravdepodobne nic neni som hypochonder strasny a bude to len unava), cvicil som 3x tyzdenne drepy,mt,bench a vo volne dni behal 45-60minut takze je mozne, ze trochu som sa pretrenoval

Chcem to skusit skvalitnit, dnes som skusil 300g S ale citil som sa strasne hladny...

jachym · Zaslal: st duben 10, 2013 2:55 pm Předmět:

Pročetl jsem si letmo tvůj log a držim ti palce, děláš dobrý pokroky. Jen mě u toho prvního jídelníčku dostalo těch 5 sýrů cottage za jeden den :D Máš tak zhruba představu jak to vychází kaloricky? Já se taky snažim teď něco přibrat, tak proto se ptám.

12Marnel · Zaslal: st duben 10, 2013 3:44 pm Předmět:

No je to 100g bielkovin, kj nepocitam iba skor Bielkoviny sacharidy tuky... Teraz uz ale tak nejem viac sa sustredujem na mäso vajcia ... a zvysok doplnam cottage syrom/jogurtom aby som mal tych 2g Bielkoving na kg hmotnosti..

12Marnel · Zaslal: út květen 28, 2013 9:06 pm Předmět:

Nedela
TBT TRENING 1

Mrtvy tah:
3 rozhrievacie serie
3x5x100kg

Drepy:
3-4 rozhrievacie serie
3x5x80kg

Benchpress:
3rozhrievacie serie
2x5x52,5kg
1x5x55kg

Pritahy VC k pasu:
3x5x70kg

Bicepsove zdvihy s VC:
2x5x30kg
1x5x32,5kg

Uzky benchpress:
3x5x40kg

Bicykel: 25 min

12Marnel · Zaslal: út květen 28, 2013 9:10 pm Předmět:

Utorok
TBT TRENING 2

Drepy:
1x10x20
1x10x40
1x8x60kg
1x8x65kg
3x8x70kg

Tlaky na ramena s JC:
1x10x12,5kg
1x10x15kg
2x8x17,5kg
1x4x17,5kg - nedal som to, miesto toho este 3x8x15kg

Benchpress:
2 rozhrievacie serie
2x8x45kg
1x8x47,5kg

Zhyby na hrazde:
3x8xBW

Kladivove zdvihy s JC:
3x8x15kg

Kliky na bradlach:
3x8xBW

Beh: 5 minut warmup + 25 minut

Išiel som teraz lahsiu dietu ... 240-300g S , zacnem uz len s kvalitnejsim objemom ziadne 500g S...
Vaha okolo 68-69kg.

12Marnel · Zaslal: po červen 03, 2013 7:13 pm Předmět:

Nedela
TBT 4

Drepy/Mrtve tahy:
Drepy:
3x5x82,5kg

Mrtve tahy:
3x5x102,5kg

Benchpress/Pritahy VC:
Bench:
3x5x55kg

Pritahy VC:
3x5x72,5kg

Uzky benchpress/Bicepsove zdvihy s VC:

Uzky bench:
2x5x42,5kg
1x5x45kg

Bicepsove zdvihy s VC:
3x5x32,5kg

Beh: 25 minut

12Marnel · Zaslal: st červen 05, 2013 9:34 pm Předmět:

TBT 5
Utorok

Benchpress/zhyby
Benchpress:
3x8x50kg

Zhyby:
3x8xBW

Drepy:
3x8x72,5kg

Tlaky na ramena s JC:
3x8x17,5kg

Kladivove zdvihy/Kliky na bradlach
Kladivove zdvihy:
3x8x15kg

Kliky na bradlach:
3x8xBW

Beh: 25 minut

12Marnel · Zaslal: čt červen 06, 2013 8:56 pm Předmět:

TBT 6
Stvrtok

Drepy/Mrtve tahy:
Mrtve tahy:
2x15x82,5kg

Drepy:
2x15x62,5kg

Benchpress/Pritahy VC:
Benchpress:
2x15x45kg

Pritahy VC:
2x15x52,5kg

Predpazovanie s JC/Tricepsove stahovanie kladky
Predpazovanie:
2x15x8kg

Triceps. stahovanie kladky:
2x15x23kg

Beh: 20 minut