Marťas - trénink


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Marťas - trénink  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Marťas - trénink
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Artush007


PříspěvekZaslal: st červen 12, 2019 10:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

středa 12.6.2019
PEEKovačka

jen já

15 min mobilita
- stále se mě drží únava, ale pocit, že jsou to "jen" benche dneska, tak jsem se i těšil..

Bench - klasika
5 x 60 kg - se stopkama
3 x 80 kg - se stopkama
3 x 100 kg - se stopkama
2 x 120 kg - se stopkama
2 x 130 kg - se stopkama
1 x 140 kg - se stopkama
2 x 145 kg - se stopkama
2 x 145 kg - se stopkama
2 x 145 kg - se stopkama
edit: AMRAP x 100 kg - new PR 23x

- jediný cvik, kde ještě cítím nějakou sílu a šťávu aktuálně..

Dřepy: low-bar,
4 x 60 kg
4 x 80 kg
4 x 100 kg
4 x 120 kg
4 x 140 kg

- jen tak.. dál jsem se zbytečně netrápil..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: po červen 17, 2019 10:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pátek 14.6.2019
PEEKING

já, Magumi a Vlk

MOBILITA 20 minut

- na aktivaci 3-4 série, rozpažky jednoručky, stahování kladky a Peadly (do 130 kg)

Mrtvý tah: (klasika, hook-grip)
4 x 60 kg
3 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 180 kg - belt on
1 x 190 kg
1 x 200 kg
1 x 210 kg
2 x 220 kg PR - první opáčko krásné svižné a druhé průser, hlava si řekla, že pošetří síly, tak neudržela vršek a trochu to šlo do beder.. následek, už jsem znovu nenastupoval na další série ani pokusy, moc pěkně tahalo, když jsem se předkláněl nebo cokoliv.. takže jsem se hezky oddělal..

Incline bench-press: klasika byla zabraná, tak se šlo for fun..
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
2 x 120 kg - trchu mi pomohl Vlk, u druhého mi to trochu vyjelo z dráhy pohybu a už by se nedotáhlo..

- trénink byla celkem sranda díky tomu benchy, akorát už sranda nebyla, jak jsem si domrcasil záda nešikovně.. to asi chvilku zabere, než to bude ok, takové natažené namožené.. tak uvidíme.. příští týden plán pondělí trojboj (ne úplně do max) a pátek do max.. pokud to půjde..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: po červen 17, 2019 10:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pondělí 17.6.2019
little trojboj

já a Magumi

30 min mobilita
- než jsem začal mobilitu, tak jsem si říkal, že ty záda jsou celkem ok, že je tolik necejtim, no po mobilitě jsem si říkal, jestli vůbec půjde cvičit.. hezky se to probralo

Dřepy: low-bar,
5 x osa - zatím to jde, záda drží, asi tím, že tam ještě nic není :-D
5 x 60 kg - furt to jde
3 x 80 kg - pořád to jde
3 x 100 kg
2 x 120 kg - belt on, raději, pořád to jde..
2 x 140 kg
- wc pauza
2 x 140 kg - záda stále ok
1 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg - stále ok, docela se daří trefovat pohyb, lehčí než obvykle..
1 x 190 kg - stále fajn pohyb, můžeme dál
1 x 200 kg - povedlo se, můžeme dál
1 x 205 kg - už to začíná trochu drhnout
1 x 210 kg - docela dobrá plynulá, dneska stačí, těch 5 kg by tam mělo být možná i víc..

- velmi dobrý pocit po dřepech, hlavně proto, že záda okolo, jde to cejtit, ale neovlivňuje negativně..

Bench - klasika
5 x 80 kg - se stopkama
3 x 100 kg - se stopkama
2 x 120 kg - se stopkama
2 x 130 kg - se stopkama
1 x 140 kg - se stopkama - belt on, drží mi to líp ty záda a nebolí to tolik v prohnutí..
1 x 145 kg - se stopkama
1 x 150 kg - se stopkama
1 x 155 kg - se stopkama
1 x 160 kg - se stopkama PR - a prý jsem i udržel zadek dole.. tady už byl trochu grind, takže o moc víc tam asi nebude..

no a jde se na mrtvolky, tady jsem zvědav... docela se bojim, že to moc nepůjde s těma zádama..

Mrtvý tah: (klasika, hook-grip)
2 x 60 kg
2 x 100 kg
1 x 140 kg - belt on, raději
1 x 160 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg - už to začínám cítit.. asi to tu nebudeme moc dráždit dneska..
1 x 210 kg - hezky plynule s jistotou.. ale už záda varovala, ať to nepřeháním dnes, takže raději konečná.. snad to do pátku dám dohromady..

- celkem tedy dneska hezkých 580 kg total, což je vlastně PR , takhle jsem v tréninku ještě všechno nešel :-D, mám dobrý pocit, těch 600 kg bych tam mohl dát.. tak se to snad v pátek podaří..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po červen 17, 2019 11:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

gratulujem k benchu, 160 je pekne cislo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po červen 17, 2019 2:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tak to vypadalo, že jsi byl minulý týden utahaný... a ty jsi jenom odpočíval :)

pěkně ten benč! dřepy lepší než minule, takže dobrá strategie a tahy ještě lepší - přece jenom jsme tahali v pátek a ta záda potřebují oraz.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: po červen 17, 2019 3:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:
gratulujem k benchu, 160 je pekne cislo


děkuji děkuji, sám jsem celkem překvapený, že to šlo celkem hezky nahoru.., škoda, že ty dřepy a mrtvolka nemaj lepší čísla v porovnání s benchem..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: po červen 17, 2019 3:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
tak to vypadalo, že jsi byl minulý týden utahaný... a ty jsi jenom odpočíval :)


no nevim, jestli se to takto dá říci.. :-D asi jsem se přes víkend dobře napapal a přetavilo se to do energie nějaké :-D

vlk# napsal:
pěkně ten benč! dřepy lepší než minule, takže dobrá strategie a tahy ještě lepší - přece jenom jsme tahali v pátek a ta záda potřebují oraz.


jj s benchem jsem hodně spokojený, ani jsem moc nečekal, dokonce Magumi tvrdil, že jsem ten zadek nezvedal, aspoň minimálně tak, jak je na videu z dřívějších pokusů:-D

dřepy do těch 205 lepší díky tomu, že se mi dařilo přes ty stehna a už mi to tolik nechodilo dozadu.. tak snad už je tam trochu záblesk naděje..

a záda jsou hezky stále v kopru.. dnešek tomu moc nepomoh a to jsem toho moc netahal raději.. každopádně klid až do pátka.. ve středu mám taky zákaz něco dělat :-D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: po červen 24, 2019 12:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pátek 21.6.2019
trochu pozdě, ale přeci..
trojboj - a jde se maxovat

já, Magumi a Vlk

30 min mobilita
- trochu stále bolí záda, pravá část beder, ale v hloubce.. ale zatím to nepřekáží. Nicméně warm up je pěkný a moc jsem se těšil..


Dřepy: low-bar,
5 x osa - po mobilitě, jsou ty záda o něco horší, ale snad to půjde
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 140 kg - belt on
1 x 160 kg - hezky to jde přes stehna, je to lehčí než obvykle
1 x 170 kg - hezky to jde přes stehna, je to lehčí než obvykle
1 x 180 kg - hezky to jde přes stehna, je to lehčí než obvykle
1 x 190 kg - hezky to jde přes stehna, je to lehčí než obvykle
1 x 200 kg - hezky to jde přes stehna, je to lehčí než obvykle
1 x 210 kg - natěšeně a pln očekávání.. mno.. pokus na hovno :-D.. zase se mi povedlo jít dozadu a dostat se do mrtvého bodu, nicméně jsem to chtěl vytáhnout, takže jsem se trochu předklonil, ať to hodím zpět na nohy a stehna, takovou jakože housenkou v zádech.. no to jsem neměl dělat, byť jsem to vytlačil, tak to byla konečná.. zkusil jsem nastoupit na 215, ale to jsem jen odebral a ucítil, že fakt ne, tak jsem to zase vrátil.. jak postupně opadal adrenalin, tak jsem se pomalu přestával hýbat respektive ohýbat..

- bylo už jasné, že mrtvola dneska nebude.. ale říkal jsem si že bench bych ještě mohl zkusit..

Bench - klasika
5 x 80 kg - se stopkama - nejde si pod to ani lehnout, natož vstát.. bolí to celkem solidně..
3 x 100 kg - se stopkama
2 x 120 kg - se stopkama - už jsem našel grif jak si lehnout a vstát samostatně..
2 x 130 kg - se stopkama
1 x 140 kg - se stopkama - belt on
1 x 150 kg - se stopkama
1 x 155 kg - se stopkama
1 x 160 kg - se stopkama - tady už musel Magumi trochu pomoci

bohužel to dneska nevyšlo.. konstelace nebyla úplně ok s těma zádama, nicméně toto byl závěrečný pokus a teď bude nějaká regenerace a asi i nějaké to shazování kil dolu.. a pak zase nějaká silovka ať můžeme koncem roku dát nějaký fun trojboj.. takhle dlouhý cyklus každopádně hned tak nepojedu..

takže výsledek:
210 kg - dřep (nové PR), ale minimálně 5 kg tam ještě bylo, akorát jsem se k tomu už nedostal..
160 kg- bench se stopkou (nové PR), tam asi už o moc více nebylo :-)..
220 kg - mrtvola 2x nové (PR), tam jsem se bohužel taky nedostal na víc, díky těm zádům.. ale 225 by mělo být určo a snad i těch 230...

akorát netuším jakou mám váhovku naposled před pár týdny to bylo 102.., tak snad stále pod 105 :-D

suma sumárum, už bych měl být cca na těch 600 kg total, co jsem chtěl být, takže snad se to povede koncem roku potvrdit někde ofiko :-)..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: po červen 24, 2019 12:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondělí 24.6.2019

já a Vlk

- potom, co jsem měl v pátek brufeny, aby se to vůbec ten den dalo, jelikož i v úplném klidu to pěkně bolelo.. tak jsem nějak si nebyl jist, jestli v sobotu budu moci něco stěhovat, jak bylo v plánu.. no dalo se s páskem, akorát jsem se nemohl ohýbat.. kupodivu, to nemělo velké následky a celkem funguju, až na to ohýbání..

- takže dneska již bez plánu a spíš co půjde, sedacího, lehacího atp.. tam kde pustí záda..

Mobilita dneska skoro žádná, spíše to pak bolí více..

šel jsem si rovnou lehnout na benche..

Bench - klasika:
5 x osa
5 x 60 kg - se stopkama
5 x 80 kg - se stopkama
3 x 100 kg - se stopkama
10 x 100 kg - bez stopek
10 x 100 kg - bez stopek
10 x 100 kg - bez stopek

Incline bench-press:
5 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Legpress:
10 x 80 kg
10 x 120 kg
10 x 160 kg
10 x 200 kg - hezky jsem u toho cejtil stehna a už táhla záda, tak jsem dál nezvyšoval..
10 x 200 kg
10 x 200 kg

Incline tlaky s jednoručkama:
10 x 35kg
6 x 45 kg

- tady dorazil Vlk

Military:
8 x osa
8 x 40 kg
8 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

a trocha bicepsu s EZ opřený o lavici
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg

pak jsem šel dělat vršek zad, ale vůbec netuším, jak se to jmenuje.. :-D snad Vlk pomůže
takové stahování, ale ne kladky..
10 x 30 kg
10 x 70 kg
10 x 110 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg

a protože vlk šel dělat shyby, pár jsem si zkusil taky:
asi 6 x BW a ještě 6 x BW, už jsem byl hodně línej..

- no záda stále nejsou ok, ale aspoň jdou ty legpressy, tak aspoň něco na nohy.. uvidíme, jak se to bude dlouho dávat do pořádku..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: po červenec 08, 2019 10:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pondělí 8.7.2019
po delší době nějaký zápis, poslední dva týdny byla spíš rekonvalescence, že se něco dělalo, aby se úplně nezapomnělo, ale jen cviky kde se sedělo nebo leželo :-D, záda toho moc nedovolila..

já a Magumi
Magumi dnes hezky pomáhal, dělal mi kameramana, abych měl trochu dokumentaci na tu techniku :-DD a díky němu taky přišel konečně bod zlomu kdy jsem asi začal dělat to co mi celou dobu říkal :-DD

30 min mobilita
- už to není tolik cítit při mobilitě, takže jsem si dneska už troufl na dřepy, ať je úplně nezapomenu, o víkendu jsem koukal na nějaký videa s návody, abych využil toho, že není program a mohl se víc soustředit na techniku :-D.. Cíl byl jít trojky se stopkama, tak aby záda byla ok a nenadřel jsem se.., prostě na pohodu..


Dřepy: low-bar,
5 x osa - už od začátku zkouším upgradlou techniku..
5 x 60 kg
5 x 80 kg - technika vypadá fakt dobře, cítím se u toho jinak, prostě to je lehčí..
3 x 100 kg - se stopkama
3 x 120 kg - se stopkama
3 x 140 kg - belt on - se stopkama
3 x 160 kg - se stopkama
3 x 160 kg - se stopkama
3 x 160 kg - se stopkama
3 x 160 kg - se stopkama
3 x 160 kg - se stopkama
3 x 160 kg - se stopkama

- šlo to nějak takhle.. https://youtu.be/6gThROxPJD8 nijak to neutahalo a cejtil jsem se skvěle.. konečně jsem to začal trefovat..


- u benche jsem taky trochu poupravil techniku a taky už to jde lépe, zase jen do zátěže, abych se nenadřel nijak.... video taky přikládám níže..

Bench - klasika
5 x 60 kg
5 x 80 kg - se stopkama
5 x 100 kg - se stopkama
5 x 120 kg - se stopkama
3 x 130 kg - se stopkama - belt on, abych šetřil záda která ještě táhnou, u mě to pomáhá..
3 x 130 kg - se stopkama
3 x 130 kg - se stopkama
3 x 130 kg - se stopkama
3 x 130 kg - se stopkama
- zde video https://youtu.be/mZrWai2P42U

- trénink jsem si moc užil, moc fajn pocit, hlavně to takto udržet a ještě vylepšit mrtvolku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: st červenec 10, 2019 1:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

středa 10.7.2019

dnes sám

30 min mobilita
- záda se nehorší po pondělku, takže zatím good, ale stále nebudeme nic přehánět..

Dřepy vpředu:
5 x osa
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg -belt on
2 x 130 kg
2 x 130 kg

Mil. Press:
5 x osa
8 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 75 kg
2 x 80 kg
1 x 85 kg
- tady jsem si chtěl vůbec zkusit kolik tam je na čistý press.. takže asi tohle.. technika naprd určo, nikdy jsem ten cvik moc nedělal.. ramena vůbec nedokážu dát pořádně dozadu.. žádná mobilta..

shyby
5 x BW
5 x BW
4 x 20 kg
3 x 20 kg

dneska rychlejší trénink nebylo moc času..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: po červenec 15, 2019 10:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pátek 12.7.2019
trochu zpětný zápis, byl jsem línej..

já a Magumi

30 min mobilita


Dřepy: low-bar,
5 x osa - snaha držet techniku -se stopkama
5 x 60 kg - se stopkama
3 x 80 kg - se stopkama
3 x 100 kg - se stopkama
3 x 120 kg - se stopkama
3 x 140 kg - belt on - se stopkama
3 x 165 kg - se stopkama
3 x 165 kg - se stopkama
3 x 165 kg - se stopkama
3 x 165 kg - se stopkama
3 x 165 kg - se stopkama
3 x 165 kg - se stopkama

- technika se dala cca do optimalu až cca u třetí pracovní série, pak už to šlo zase o dost lépe, trochu to zase svádělo s těžištěm víc dozadu, což pak nikdy moc nejde....


Bench - klasika
5 x 60 kg
5 x 80 kg - se stopkama
5 x 100 kg - se stopkama
5 x 120 kg - se stopkama
3 x 132,5 kg - se stopkama - belt on
3 x 132,5 kg - se stopkama
3 x 132,5 kg - se stopkama
3 x 132,5 kg - se stopkama - myslel jsem, že to byla pátá série, když jsem to sundal a zjistil že ne, už jsem byl línej nandavat vše znova..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: po červenec 15, 2019 10:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pondělí 15.7.2019

já a Vlk
-dnes po dvoutýdenní odmlce a rekonvalescenci se vrátil Vlk v plné síle a chutí opět cvičit :-))

30 min mobilita


Dřepy: low-bar,
5 x osa - snaha držet techniku -se stopkama
5 x 60 kg - se stopkama
3 x 80 kg - se stopkama
3 x 100 kg - se stopkama
3 x 120 kg - se stopkama
3 x 140 kg - belt on - se stopkama
3 x 160 kg - se stopkama
3 x 170 kg - se stopkama
3 x 170 kg - se stopkama
3 x 170 kg - se stopkama
3 x 170 kg - se stopkama
3 x 170 kg - se stopkama - dneska nějak víc unavený, nechal jsem to při páté série, jinak síla a technika byla fajn, cítil jsem se dobře..


Bench - klasika
5 x 60 kg
5 x 80 kg - se stopkama
3 x 100 kg - se stopkama
3 x 120 kg - se stopkama
3 x 135 kg - se stopkama - belt on
3 x 135 kg - se stopkama - už jsem byl nějaký unavený, tak jsem toho po druhé sérii nechal, síla v pohodě, ale nějak bez šťávy.. tak jsem to moc nelámal..

- ve středu dám nějaké doplňky a to bude pro tento týden vše :-))
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: čt srpen 01, 2019 3:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondělí 22.7.2019

- trochu jsem zanedbal zápisy, asi proto, že není plán tak se mi to moc nechce psát.. tak hold trochu zpětně doplním :-)..


30 min mobilita


Dřepy: low-bar, mimo zrcadlo, ať se víc soustředím na pohyb a ne na odraz :-D
5 x osa - snaha držet techniku -se stopkama
5 x 60 kg - se stopkama
3 x 80 kg - se stopkama
3 x 100 kg - se stopkama
3 x 120 kg - se stopkama
3 x 140 kg - belt on - se stopkama
3 x 160 kg - se stopkama
3 x 170 kg - se stopkama
3 x 175 kg - se stopkama
2 x 180 kg - se stopkama - na tu třetí se mi nějak nechtělo


Bench - klasika
5 x 60 kg
5 x 80 kg - se stopkama
3 x 100 kg - se stopkama
3 x 5 x 120 kg - se stopkama
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Artush007


PříspěvekZaslal: čt srpen 01, 2019 3:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

středa 24.7.2019

30 min mobilita

Dřepy - čelnák
5 x osa - snaha držet techniku -se stopkama
5 x 60 kg - se stopkama
3 x 80 kg - se stopkama
3 x 100 kg - se stopkama
3 x 120 kg - se stopkama
3 x 130 kg - se stopkama
3 x 135 kg - vyrovnaný PR co byla kdysi jednička
1 x 140 kg - NEW PR
1 x 145 - fail kaputo

CG bench-press
5 x 60 kg
5 x 80 kg - se stopkama
3 x 100 kg - se stopkama
3 x 3 x 120 kg - se stopkama

Pendlay rows:
6 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 3 x 120 kg

Motýlek: 5x10x70 kg - tady se Vlk seknul v počtu :-D
Spodní zádostroj (uni): 4 x 10 x (30,40,45,45) kg
Horní zádostroj (uni): 4x10x35 kg
Předkopky (uni): 1x10x30 kg + 3x10x45 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Marťas - trénink Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: