matejkorvin - sila svaly kondicka

matejkorvin · Zaslal: čt duben 26, 2012 5:50 pm Předmět:

este sem hodim jedalnicek, co sa snazim dodrzovat kazdy den, nie vzdy mi to na 100 percent vyjde. Sacharidy drzim relativne nizko, a bielkoviny asi zbytocne vysoko

1. 160g vlocky, 30g protein, 3dcl mlieka, banan
2. 160-170g kuracie prsia opecene na panvici a oleji, 120g ryza natural/basmati/celozrnny kuskus, vacsinou trochu zeleniny + polievkova lyzica rybieho oleja
3. 30g protein + 50g orechy (vlasske, mandle, lieskovce)
4. prazenica zo 6 vajec + zo 10 zelenych oliv, cca 100g rozneho syru (mozzarella, hermelin)
(5. LEN V PRIPADE TRENINGU 30g protein + 15g glukozy + lyzicka kreatinu)
6. 160-170g kuracie prsia opecene na panvici a oleji, 120g ryza natural/basmati/celozrnny kuskus, vacsinou trochu zeleniny
7. vanicka tvarohu + polievkova lyzica rybieho oleja

_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]

matejkorvin

27.4.2012

1.bench
30x20kg
8x60kg
6x80kg
3x100kg
3x120kg
4x3x140kg
stale bez spottera, este tam bola rezerva

2.mrtvy tah
6x60kg
5x100kg
5x140kg
2x5x160kg
3x5x160kg + opasok
najhorsie je vzdy zhodit kotuce z cinky s napumpovanymi vzpriamovacmi

3.kliky na bradlach
10xja
4x10xja + 20kg
vsetko lahke. Na benchi chodim len trojky, preto tuto pre zmenu desiny

4.zhyby paralelnym uzkym uchopom (cca 15cm)
3x9xja
8xja
Nabuduce uz zacnem pridavat zataz, asi jednorucku medzi clenky

5. upazovanie s jednoruckami
10x10kg
8x12,5kg
2x8x15kg

celkovy cas 75 minut

_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]

matejkorvin

29.4.2012
vaha 98kg (na druhej vahe)

1.tlak na ramena s jednoruckami posediacky
6x20kg
6x27,5kg
6x35kg
6x40kg PR
5x40kg
6x35kg
pri 6ke so 40kami mi uz dosli sily a kaslal na to

2.zhyby nadhmat sirka ramien
(rozcvicka na kladke 6x70kg)
5xja
5x5xja + 15kg
posledne serie nadoraz

3.bench
30x20kg
8x60kg
6x90kg
2x8x110kg
6x110kg
pre zmenu viac opakovani, totalny nezvyk

4.veslovanie na spodnej kladke
8x80kg
8x100kg
3x8x110kg
8x100kg
islo to pekne technicky, ziadne svihanie telom

5.windshield wipers na hrazde
3x6xja

6.biceps jednorucky (kladivo)
6x17,5kg
6x22,5kg
2x6x25kg
6x22,5kg

celkovy cas 75 minut

_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]

matejkorvin

1.5.2012

1.military press
10x20kg
6x50kg
5x70kg
4x5x80kg (tusim vyrovnany PR)
5x70kg
nabuduce to vidim na novy PR, silu v ramenach mam ako nikdy doteraz

2.drep
5x60kg
5x90kg
3x120kg
5x150kg (opasok)
zas ta nechut k drepom, len jedna pracovna seria

3.horizontalne zhyby nasiroko (nohy na lavicke, ruky na multipresse)
5x12xja

4.rozpazky
8x12,5kg
8x17,5kg
8x20kg
3x20kg
musel som skoncit lebo neprijemne ma zacal taha upon a nechcem sa dojebat na takomto doplnkovom cviku

5.triceps stahovanie kladky
8x30kg
8x40kg
8x50kg
2x6x50kg
viac sa neda nalozit (a viac ani nepotrebujem, uz to bolo mierne cheatovane)

6.mohamedani
10x35kg
3x10x50kg

celkovy cas cca 90 minut

_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]

matejkorvin

3.5.2012

1.bench
30x20kg
8x60kg
6x90kg
2x90kg
zrejme koniec benchovania na par tyzdnov, stale ma prenasleduje natiahnuty upon prsneho svalu, na ktory som aj casom zabudol, ale minule sa to ozvalo pri rozpazkach a teraz to bolo pri benchi fakt neznesitelne a nema vyznam cvicit cez bolest. Asi nebudem moct ani kliky na bradlach, sral to pes... Aspon sa mozem zamerat na military/push press

2.mrtvy tah
6x60kg
5x100kg
5x140kg
2x4x170kg
3x4x170kg + opasok
rezerva, asi by som zvladol aj sestky s touto vahou. Nabuduce su v plane stvorky so 180kg

3.tlak s jednoruckami na sikmej
8x17,5kg
8x25kg
3x6x37,5kg
najtazsie jednorucky v tej posilke

bolo to lahke, upon vobec neboli pri tomto co ma tesi.

4.zhyby paralelnym uzkym uchopom (cca 15cm)
9xja
4x7xja + 8kg
momentalne najoblubenejsi sposob zhybovania a zrejme aj najzdravsi co sa tyka ramien a zapasti. Podhmat nehrozi u mna, bolia ma pri tom slachy na predlakti a zapastia

5. upazovanie s jednoruckami
10x10kg
8x12,5kg
3x8x15kg

celkovy cas 70 minut

_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]

matejkorvin · Zaslal: pá květen 04, 2012 2:35 pm Předmět:

4.5.2012

1. zhyby nadhmatom sirka ramien
15xja
len som skusil maximum, viac som nikdy nedal. Momentalna vaha cca 98kg

2. 24kg kettlebell swing intervaly
30 sekund swing + 50 sekund oddych, 14 kol, dokopy 18:40 minut, spolu cca 280 swingov
oddych=lezat na zemi a dufat, ze uz bude koniec

Vzdy po swingoch sa mi spravi na oboch rukach par cerstvych otlakov, to je normalne? KB drzim len troma prstami kazdej ruky, malicky sa mi uz na rucku nezmestia

_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]

Luster · Zaslal: pá květen 04, 2012 3:04 pm Předmět:

no nedavno se mi pekne ohobloval prst jakoby ze strany, predtim se mi to jeste nestalo, tak nevim co si o tom mam myslet

jinak klasicky mozoly atd. to je normal pri vyssich reps

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

matejkorvin · Zaslal: pá květen 04, 2012 3:38 pm Předmět:

Luster napsal:

no nedavno se mi pekne ohobloval prst jakoby ze strany, predtim se mi to jeste nestalo, tak nevim co si o tom mam myslet

jinak klasicky mozoly atd. to je normal pri vyssich reps

presne, obidva prstenniky ohoblovane zboku. Da sa s tym zit

_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]

matejkorvin · Zaslal: ne květen 06, 2012 8:10 pm Předmět:

6.5.2012

1.predny drep
6x60kg
5x80kg
5x5x100kg
zacina sa mi pri tejto vahe posuvat cinka po ramenach dole, technika mi stale bohvieako nejde

2.military press
6x50kg
5x60kg
5x70kg
2x5x80kg
5x70kg
tu som bol slabsi ako minule, zrejme rozmliazdene delty z prednych drepov spravili svoje

nabuduce chcem ist na 85kg, idealne 5 opakovani

3.pendlay rows
5x60kg
5x80kg
5x100kg
4x5x120kg
6x100kg
postupne pri 120kg uz technika odchadzala, tak som zhodil poslednu seriu na 100kg

4.pec deck s vystretymi rukami
4x10
neviem uz kolko kg, to nebolo podstatne, chcel som trochu napumpovat prsa v ramci rehabilitacie

5.zhyby nadhmat sirka ramien
5xja
5xja + 20kg (vyrovnane PR)
4x4xja + 20kg
8xja

6.biceps jednorucky (kladivo)
3x9x20kg
8x20kg
tu som bol uz trochy slabsi po zhyboch

celkovy cas VELA minut

_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]

matejkorvin · Zaslal: po květen 07, 2012 11:09 am Předmět:

bez napumpovania, uz sa nemozem dockat diety

_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]

matejkorvin

10.5.2012
mal som malu prestavku, lebo na mna dosla nadcha, bolelo ma hrdlo. Z najhorsieho som vonku takze som isiel cvicit a nakoniec dobry trening

1.bench
30x20kg
8x60kg
6x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
2x3x145kg vyrovnane PR
chcel som ist len lahko, ale ako som sa rozcvicoval som necitil vobec ten upon, takze som to tam narval naplno a vyrovnal som si PR. Posledna seria krc do vzpriamovacov, prijemny pocit ked pri tom mate nad sebou taku vahu bez spottera

2.mrtvy tah
6x60kg
5x100kg
5x140kg
4x4x180kg + opasok
stale vaha, s ktorou dokazem mat 100 percent techniku

3.kliky na bradlach
12xja
4x12xja + 20kg
poslednu seriu som bojoval uz s kazdym opakovanim

4.zhyby paralelnym uzkym uchopom (cca 15cm)
9xja
3x6xja + 12kg
uz to islo dost tazko a tlacil ma cas, tak som dal o seriu menej ako minule

5. upazovanie s jednoruckami
10x10kg
4x10x12,5kg

celkovy cas 70 minut

_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]

matejkorvin · Zaslal: pá květen 11, 2012 1:45 pm Předmět:

11.5.2012

1. zhyby nadhmatom sirka ramien
16xja (PR)

2. 24kg kettlebell swing intervaly
30 sekund swing + 50 sekund oddych, 9 kol, dokopy 12 minut

chcel som ist 15 kol, ale psychicky som to nezvladol, stale mam velky respekt pred intervalmi

_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]

matejkorvin · Zaslal: so květen 12, 2012 8:29 pm Předmět:

12.5.2012

1.military press
6x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
2x5x85kg PR
5x80kg
celkom dobre to islo, nabuduce uz znizim opakovania

2.predny drep
6x60kg
5x80kg
5x100kg
4x110kg
4x5x110kg
pri 110 som zmenil uchop z krizoveho na vzpieracsky a hned som daval o jedno opakovanie viac

3.pendlay rows
5x60kg
5x80kg
5x100kg
4x120kg
pri 120 som to vzdal, oproti minulajsku slabota

4.pec deck s vystretymi rukami
4x10
rehabilitacne

5.zhyby nadhmat sirka ramien
2x8xja
2x10xja

6.biceps EZ
10x25kg
6x45kg
4x6x55kg
posledne opakovania trochu cheating

celkovy cas VELA minut

_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]

matejkorvin

14.5.2012

1.bench
8x60kg
6x80kg
3x100kg
3x120kg
3x135kg
3x150kg PR!!
3x140kg
3x130kg
zivotna forma na benchi, mal by som asi vyskusat maximalku

2.veslovanie na spodnej kladke
8x80kg
8x100kg
4x8x108kg
viac sa v tejto posilke neda nalozit : (

3.kliky na bradlach
10xja
10xja + 20kg
2x8xja + 40kg
2x6xja + 40kg

4.horizontalne zhyby nasiroko (nohy na lavicke, ruky na multipresse)
4x12xja

5.windshield wipers na hrazde
4x7xja
tuto som sa dost zlepsil, ale stale je to masaker a brucho po tom dobre pali

celkovy cas 70 minut

_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]

matejkorvin

16.5.2012
dnes som toho moc neodcvicil na zakladnych cvikoch

1.push press
5x65kg
3x75kg
3x85kg
2x95kg
1x105kg
1x110kg PR
cisto len na vyskusanie maximalky, mozno by to este islo ale mam respekt stale

2.mrtvy tah
8x65kg
5x125kg
3x145kg
3x175kg + opasok
1x195kg + opasok
mam svalovku na chrbte, preto len takto... planoval som ist vyssie ale nedalo sa

3.zhyby paralelnym uzkym uchopom (cca 10cm)
9xja
4x6xja + 15kg
stale idem hore

4. upazovanie na zadne delty (hrudnik na sikmej lavici)
4x10x10kg

5. biceps jednorucky (kladivo)
6x20kg
6x22kg
6x24kg
6x26kg
6x22kg

_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]