Mates-daoc konečně chci něco dokázat

Mates-daoc · Zaslal: po prosinec 13, 2010 9:41 pm Předmět: Pondělí

dnešek a vše kolem

dneska sem se cítil zase líp a těšil jsem se na trenink
ale předtím jsem navštívil rehabilitaci , a lehoučká masaž zad .

před treninkem jsem si dal N.O.-XPLODE™ IGNITER SHOT
pro slabší natury nedoporučuji , takový kopanec jsem ještě nezažil.
Musel jsem se krotit na treninku jinak jsem lítal po posilovně jak
zmysluzbaven . Jinak pro ty kteří to myslí s NO doplnky vážně tak
doporučuji ale dejte si fakt pozor je to šílená pumpa ( umně zabrala)

před treninkem
10 min chuze na pasu
10 min strečink lehoučky
rozcvičení a zahřátí ( tady už jsem cítil nakopnutí )

Trenink -
chtěl jsem jet loučce ale moc se mi to nevedlo, pauzy jsem si už hlídal
takže cca 2 min a pak jsem je stahl až na 1 min ale díky N.O.-XPLODE™ IGNITER SHOT , sem se musel kroti .

Barbell Bench Press 45% ( Tlak v.č vleže šikmý 45% )

20 kg / 30 opak x 1 serie
60 kg / 20 opak x 1 serie
100 kg / 10 opak x 1 serie
140 kg / 10 opak x 1 serie
150 kg / 8 opak x 1 serie
160 kg / 6 opak x 1 serie
160 kg / 5 opak x 1 serie ( hrozně pomaly pohyb dolu ( brzda )

Dumbbell Fly 25-30% (Rozpažování / na šikmé 25-30% )

30 kg / 12 opak x 3 serie toto už byly rozpažky

Cable Standing Fly ( stahování kladek )

30 kg / 12 opak x 1 serie
40 kg / 10 opak x 1 serie
50 kg / 6 opak x 1 serie

Weighted Chest Dip (bradla)

vlastní. váha / 12 opak x 1 serie další serie šli přes 15 opak ,
/ +15 opak x 3 serie nakopnuty ,

Cable Pushdown (stahování kladky v stoji)

60 kg / 12 opak x 2 serie

Barbell Military Press ( Tlak v předu sedě na lavičce )

60 kg / 10 opak x 1 serie
90 kg / 8 opak x 3 serie

Barbell Shrug ( pozvedy ramen )

100 kg / 8 opak x 1 serie
140 kg / 8 opak x 1 serie
180 kg / 6 opak x 1 serie zada super drží
220 kg / 6 opak x 1 serie super zada drží
100 kg / 10 opak x 1 serie parada

ABS

Weighted Vertical Leg-Hip Raise ( zvedaní nohou ve visu )

vlastní vaha 10 opak x 4 serie

Weighted Incline Sit-ups ( zklapovačky )

vlastní vaha 10 opak x 4 serie

konec treninku , pocit super , N.O.-XPLODE™ IGNITER SHOT cítím ještě
tedka fakt super věc , za ty prachy stojí zato ,
Zada drží takže příště se zatíží více .
Musím se hodně zklidnit na treninku , přidat vahy mín opak a větší
pauzy a jet na doraz objem , takže zklidnit a schladit hlavu bude
hodně těžký , ale musím to udělat

Jinak jsem spokojen a snad forma a objem pujde nahoru ,

PS , dneska byl sparing doma , nějaka nemoc na něj leze nebo ženská.
Tak mi dneska dělala sparing Lenička tak jsem se musel snažit

jadek · Zaslal: po prosinec 13, 2010 10:18 pm Předmět:

Sakra to jsou váhy !! Neskutečný, to snad v životě ani tahat nebudu..

Jináč te NO, to tě jen nabudí a nebo ti to částečně i trochu zvedne sílu ? Popřípadě něco jinýho ? ;)

Petey · Zaslal: po prosinec 13, 2010 10:21 pm Předmět:

NO ti poriadne prekrvi svaly + stimulanty v nom ta nabudia

_________________
Komu tim prospejete?!

Johncreasy · Zaslal: po prosinec 13, 2010 10:23 pm Předmět:

Mates...na to jak obrovsky silná máš prsa, jsou ty ramena silově mnohem níž (rozhodně ne slabá, ale ten bench máš někde řádově jinde) To je tím zraněním.....nebo zaměřením? Není na tom nic zlého, jen mě to zajímá, protože to mám trochu naopak. Jinak jsi pan Benchpresser!

Mates-daoc · Zaslal: po prosinec 13, 2010 10:35 pm Předmět:

jadek napsal:

Sakra to jsou váhy !! Neskutečný, to snad v životě ani tahat nebudu..

Jináč te NO, to tě jen nabudí a nebo ti to částečně i trochu zvedne sílu ? Popřípadě něco jinýho ? ;)

šíleně nakopne jak silově tak agresivita prostě intenzita ale zhorší
koncentraci na cvičení , musíš si dávat pozor jinak seš prostě jak
smyslu zbavený ( aspon na mně to pusobí ) ale ja už si dávám pozor
tak proto všechny cviky jedu pomalu a koncentrovaně ( učím se )
honí tě to dopředu s cvičením tak to musíš hlídat .

Mates-daoc · Zaslal: po prosinec 13, 2010 10:44 pm Předmět:

Johncreasy napsal:

Mates...na to jak obrovsky silná máš prsa, jsou ty ramena silově mnohem níž (rozhodně ne slabá, ale ten bench máš někde řádově jinde) To je tím zraněním.....nebo zaměřením? Není na tom nic zlého, jen mě to zajímá, protože to mám trochu naopak. Jinak jsi pan Benchpresser!

ne v poho to sranění tedka už mizí , to jsem si jen blb nechal promrznout
zada v praci a pak jsem udělal těžký pohyb a problem byl na světě .
Jinak zada drží super , jedna se jen o spodek vzpřimovaču ale myslím
že do tydne se pojedou zase mrtvolky a dřepy

co se tyka těch ramen , možná mám slabe ja ramena jedu vždy po prsou
tak tam už není tak moc velká síla .
Mužu někdy zkusit jen jen čistě ramena a napsat vahy ale myslím že tlaky
budou tak cca kolem 100 kg .

Johncreasy · Zaslal: po prosinec 13, 2010 10:52 pm Předmět:

Já to napsal blbě...ty rozhodně nemáš slabá ramena. Vždyť tlaky kolem metráku jsou už puncem určité kvality. jenom když vidím, jak tam práskáš 170kg pro xopáček na bench, jak si s tím hraješ, tak my to tak přišlo. Já mám ten poměr trochu jiný, ale to proto, že můj bench je děsný.
Tak hodně štěstí a ať to leze ještě vejš siláku.

Mates-daoc · Zaslal: út prosinec 14, 2010 2:48 pm Předmět: Utery

dnešek a vše kolem

dnaska odpočinek relax, lehoučká masáž .
zbytek dne válení a nabírání síly na další trenink.

pročetl jsem si trenink na dva cykly a už tedka mně bolí vše ,
nojo bez pořadne síly a váhy nejsou svaly .

Mates-daoc · Zaslal: st prosinec 15, 2010 8:59 pm Předmět: Středa

Dnešek a vše kolem

dneska klasika , jak objem jídla tak regen a pak příprava na trenal.

Před trenalem
5 min chuze na trenažeru
10 min strečink ( pořadny )
Mněl jsem ztrach o ty zada ale asi jsem zjistil že se bojím marně .

Trenink

Barbell Front Squat ( dřepy v předu )

20 kg / 20 opak x 1 serie
60 kg / 10 opak x 1 serie zada drží jupíííííí
100 kg / 8 opak x 1 serie
140 kg / 6 opak x 2 serie

Barbell Full Squat ( hluboké dřepy )

140 / 10 opak x 1 serie
180 / 6 opak x 3 serie ( super ani jsem netušil že to bude takovy
lehky více jsem nechtěl zatěžovat )

Lever Leg Extension ( předkopávání )

60 kg / 8 opak x 3 serie

Lever Lying Leg Curl ( zakopávání )

65 kg / 8 opak x 4 serie

Lever Standing Calf Raise ( výpony lýtka )

185 kg / 12 opak x 4 serie

Barbell Bent-over Row ( přítahy v předklonu )

100 kg / 10 opak x 1 serie ups nějaky lehoučky
140 kg / 6 opak x 3 serie

Cable Close Grip Pulldown ( přítahy kladky na uzko vpředu )

105 kg / 8 opak x 4 serie

Barbell Curl ( bic zdvih v.č )

65 kg / 6 opak x 4 serie

po treninku ok , všechno v pořadku , jsem spokojeny a to až moc ,
zítra zase volno a odpočinek ,
nějak mi sedí ten system 1+1 takže asi budu spokojen jak s regen tak
se vším jen se trošku trenink upraví přída váha , delší pauza a ubere
cviku , Snad do unora naberu ještě nějakou tu hmotu .

Mates-daoc · Zaslal: čt prosinec 16, 2010 3:01 pm Předmět: čtvrtek

dnešek a vše kolem

super , regen , nějak zjištuji že mi system 1+1+1+1atd super sedí
uvidíme jak dále, trošku už se upraví trenink a mněl by to šlapat ,
dneska už jen válení a odpočinek , regen to je nej ,

jadek · Zaslal: čt prosinec 16, 2010 3:22 pm Předmět:

Nové info, budu mít ten pásek, co si mi doporučil !!

Mates-daoc · Zaslal: čt prosinec 16, 2010 3:24 pm Předmět:

jadek napsal:

Nové info, budu mít ten pásek, co si mi doporučil !!

¨

super . budeš spokojen

Mates-daoc · Zaslal: pá prosinec 17, 2010 9:49 pm Předmět: Pátek

dnešek a vše kolem ( zase )

dneska jsem se na trenink těšil i když jsem si moc nevěřil ale byl jsem
mile překvapil , už zase postujem videa tak se mate na co těšit a
kontrolovat formu , i když tedka jdu do objemu mám nato asi dva měsíce
takže musím makat a pak od unora příprava na republiky ktera bude + -
konec dubna ,

začatek treninku

5 min chuze na trenažeru
protažení a zahřátí , byl jsem docela studeny takže dneska trošku více
jsem to prokrvil a byl jsem se těch velkých vah co mně čekají ,

trenink

Barbell Bench Press ( Tlak v.č vleže )

20 kg / 30 opak x 1 serie
60 kg / 20 opak x 1 serie
100 kg / 15 opak x 1 serie
140 kg / 10 opak x 1 serie
160 kg / 8 opak x 2 serie
170 kg / 8 opak x 1 serie
180 kg / 8 opak x 2 serie ( 2 opak help )

Dumbbell Fly 25-30% (Rozpažování/ na šikmé 25-30% )

30 kg / 10 opak x 3 serie to už snad byly rozpažky

Weighted Chest Dip (bradla)

vl,v + 45 kg / 8 opak x 3 serie ( poslední už jsem nemohl )
vl. vaha / 15 opak x 1 serie ( pumpa )

Cable Pushdown (stahování kladky v stoji)

65 kg / 8-10 opak x 2 serie ( na krev tam to bolelo )

Barbell Military Press ( Tlak v předu sedě na lavičce )

80 kg / 8 opak x 2 serie + konstrukce ta prej ma +20 kg ale mně
90 kg / 6 opak x 1 serie to je fuk takže jen co vidím

Barbell Upright Row ( přítahy k brade )

70 kg / 8 opak x 2 serie
80 kg /8 opak x 1 serie ( do mrtva )

po treninku zničen ale spokojen zase se nasazují těžký vahy ale
musím ještě přidat na vahach , hlavně tlaky jak ramena tak prsa ,
Ty delty mam asi slaby tak tam dame zahul ,

Mates-daoc · Zaslal: pá prosinec 17, 2010 9:56 pm Předmět: 17.12 tlaky

Mates-daoc · Zaslal: pá prosinec 17, 2010 10:01 pm Předmět: