Milan log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 29, 30, 31  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Milan log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Milan log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Blackoff


PříspěvekZaslal: st říjen 21, 2015 7:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dobré benče.. také bych byl letos rád za takové číslíčko..
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: ne říjen 25, 2015 6:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

díky, dáš to brzy určitě

trenink - vršek těla

shyby
10 x já
8 x já+10kg
6 x já+15kg
5 x já+20kg
2 x já+30kg

benchpress
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
2 x 105kg
2 x 1 x 110kg
12 x 60kg

mrtvý tah
3 x 130kg
1 x 150kg
1 x 175kg
1 x 150kg

overhead press
8 x 40kg
6 x 50kg
4 x 60kg

pushpress
3 x 70kg
2 x 90kg
0 x 100kg

trapezy s osou
3 x 8 x 80kg

zdvih JR
3 x 3 x 40kg

protisměrné kladky - vršek zad v kleče
3 x 12 x 40kg

spodni kladka - podhmatem s tyčí na vršek zad
4 x 12 x 45kg

trapezy s jr
3 x 10 x 27,5kg

úzký benchpress
25 x 40kg
5 x 3 x 40kg
2 x 3 x 80kg
8 x 2 x 40kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: út říjen 27, 2015 10:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trenink: celej člověk
ráno v 07:30

spodní kladka úzkým paralelním úchopem
15 x 40kg
4 x 10 x 50kg

zakopávání v leže
2 x 12 x 25kg
2 x 10 x 35kg
12 x 25kg

dřepy
5 x 100kg
5 x 110kg
3 x 120kg
1 x 130kg
9 x 90kg
4 x 90kg
10 x 90kg

benchpress
3 x 5 x 90kg
5 x 100kg
4 x 100kg

clean + press
3 x 40kg
3 x 50kg
3 x 60kg

clean + push
3 x 70kg
1 x 80kg

overhead press
2 x 5 x 40kg
2 x 5 x 50kg

přítahy JR v leže oporou o lavici
3 x 10 x 25kg

stahování kladky podhmatem na vršek zad
5 x 10 x 30kg

břicho na míči + zdvihy kolen ve visu
2superserie
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Cmeni


PříspěvekZaslal: út říjen 27, 2015 10:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ten bench ti teda leze pořádně nahoru jaká je další meta 120 kg ?
_________________
Nevěřte lidem, co nejí celá vajíčka a nepijí alkohol.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
balbi


PříspěvekZaslal: út říjen 27, 2015 11:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ona mu hlavne poradne nahoru leze BW, by mohl vypravet No, jen se pochlub
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Mravenec1


PříspěvekZaslal: út říjen 27, 2015 11:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Cmeni napsal:
ten bench ti teda leze pořádně nahoru jaká je další meta 120 kg ?

jsem se hecnul, protože do mě furt šije balbi, že sem sračka... přitom on zvedá hovno, je to zdechlina slabá
ne fakt se snažim zkoušet ten liftersky způsob a dnes jsem to pokládal ještě o něco níž, zezačátku nezvyk s tou 90tkou.. je to na krev.. bez sparinga
120 je moc, to je v nedohledu..
rád bych třeba 2x5x100... nebo se nakdy hecnout se stovkou víc opáček v jedné sérii
mám i pocit, že v hlave byl blok, kuli té stovce a jak sem prubnul 110, tak to hlava dovolí a nebojím se toho tolika...
silove si verim na 112,5kg... ale kdo ví :) řeči jsou řeči..každé kilo je znát
..dost mě v tom pomáhaj i ty ramena jak jezdim ty pushe ve stoje a tlaky.. třeba díky tomu je silnejsi tricak, kdo ví


Naposledy upravil Mravenec1 dne út říjen 27, 2015 11:59 am, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: út říjen 27, 2015 11:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

balbi napsal:
Ona mu hlavne poradne nahoru leze BW, by mohl vypravet No, jen se pochlub

smaž to ty čtyřicetikilová holko... dělej!!!

edit: a mam dneska o 2kg méně ty, tak nedělej

edit 2: to bude trenink.... nejslabsi tlakař na ronnie
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: st říjen 28, 2015 7:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trenink: vršek těla

tlaky na hrudník na rovné lavici s JR
2 x 5 x 30kg
3 x 5 x 40kg

sumo mrtvý tah
3 x 120kg
4 x 5 x 100kg

shyby
10 x já
6s. x 5op. x já

úzký benchpress
3 x 80
3 x 2 x 90
2 x 100

triceps na kladce - lano
5 x 20-12op.

přítahy jednoruček v leže s oporou o lavici
2 x 15 x 17,5kg
4 x 10 x 27,5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: čt říjen 29, 2015 6:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink: nohy + pár tlaků

dřep
3 x 120kg
3 x 10 x 100kg

overhead press
2 x 4 x 50kg
8 x 3 x 50kg

legpress
20 x 180kg
20 x 210kg
2 x 15 x 210kg

zakopávání v leže
3 x 20 x 25kg

výpony v sedě
3 x 20-15op.

zdvihy kolen ve visu
8 x 12-10op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: so říjen 31, 2015 1:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink - vršek těla

mrtvý tah
3 x 100kg
3 x 130kg
2 x 150kg
1 x 160kg
1 x 170kg
1 x 180kg ..stejně těžké jako ta 170tka
8 x 100kg

benchpress
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 100kg ..rezerva pro 2 opakování
1 x 110kg ..lehčí než minulý trénink
1 x 120kg ..toto byl dotlak, na petlahev od coca coly..byla tam rezerva pro 1 opkování, ale bylo to hodně těžké na mě
20 x 60kg

clean + overhead press
2 x 6 x 40kg
3 x 50kg

pushpress
3 x 70kg
3 x 80kg
2 x 2 x 90kg
0,75 x 95kg ..nelocknuto ..špatně sem si to chytl do dlaní
5 x 70kg

tlak na triceps v sedě za hlavou oběma rukama zároveň s JR
20 x 5kg
2 x 10 x 10kg

přítahy jednoručky v předklonu
10 x 17,5kg
2 x 6 x 37,5kg
+ 20 x 10+10kg přítahy oběma rukama naráz v leže na lavici

stahování kladky podhmatem
2 x 12 x 40kg
2 x 12 x 30kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
balbi


PříspěvekZaslal: so říjen 31, 2015 1:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Musím uznat, že se dost lepšíš! Jediné, co mě tak nějak uklidňuje je tvoje BW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Mravenec1


PříspěvekZaslal: so říjen 31, 2015 1:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dnes jsem byl odpočatej, váha už leze dolu neboj.. jim méně, i když pořád sladké, ale to je jedno
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: ne listopad 01, 2015 5:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink: celé tělo

dřepy
5 x 100kg
3 x 120kg
3 x 130kg
5 x 130kg
3 x 130kg

dřepy - dosedy na nízký box (pod paralelem)
4 x 5 x 70kg
..s tím, že se úplně posadim, uvolnim nohy a zase zaktivuju úplně od znova sedací svaly a hamstringy

OVERHEAD SQUAT
2 X 5 X osa
4 x 30kg ..5op. malem na hlave :D
3 x 5 x osa
..tak jo..vize je cvičit OHS, každej trenál, trošku motivace ze slabiny udělat přednost... byl bych rád za nějákých 70kg jednou v budoucnu

benchpress se stopkou 3 sec.
5 x 90kg
2 x 1 x 100kg
6 x 2 x 90kg

přemístění ze země
3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 1 x 80kg

zakopávání
2x 15 x 25kg
3 x 10 x 30kg

ze včerejška spodní záda dost ztuhlé a unavené
ramena docela nemohly na benči a přemístění...
celkově chcíplejší trénink..měl sem dát volno radši
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: st listopad 04, 2015 8:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink: celé tělo

dřepy
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
3 x 120kg ..těžký těžkýý dnes
5 x 110kg
..technika taky špatná, kvůli unavenýmu spodku zad

benchpress
5 x 80kg
5 x 90kg
2 x 100kg
8 x 80kg
..stovka byla u druhého opakování na krev, byla sice se stopkama, ale těžký jak barák

overhead press
4 x 5 x 50kg
3 x 60kg

pushpress
3 x 70kg
2 x 80kg
1 x 90kg

mrtvý tah
jedna dlouhá série, naložit a hned odjet
(5 x 100kg) + (3 x 120) + (1 x 130kg) + (1 x 140kg) + (1 x 150kg) + (1 x 160kg) + (1 x 150kg) + (1 x 140kg) + (1 x 130kg) spodní záda k.o.

přemístění ze země
5 x 1 x 70kg ..záda k.o.

Overhead squat
4 x 5 x osa

tlaky na ramena v sedě s JR
4 x 27,5kg
4 x 30kg
..ramena nedávaj už.. trošku v nich píchalo

břicho na míči
3 x 30op.

shyby
7, 5, 5 op.

špatný trénink taky trénink, byl jsem unavenej a měl za den jen 2 housky z lídlu, stane se, nebyla chut k jidlu ani dnes

myslel jsem, že jsem schodil 4kg aspon, ale ne, váha vzrostla o + 0,3kg takže divný, na to, že se ted hýbu hodně a jim celkem maličko

těším se na trénink s balbim, už v pátek
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: pá listopad 06, 2015 5:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak společný trénink s balbim se nekonal, protože je srab.

trénink - celé tělo

shyby nadhmatem
7 x já
5 x já
5 x já
5 x 10kg+já
5 x 15kg+já
4 x 20kg+já
3 x 25kg+já
8 x já
8 x já
5 x já

shyby paralelní úchop
3 x 30kg+já
1 x 35kg+já

benchpress
3 x 90kg
5 x 80kg
3 x 90kg
2 x 100kg
1 x 110kg
1 x 105kg
1 x 110kg
10 x 50kg

mrtvý tah
2 x 120kg
1 x 130kg
1 x 150kg
1 x 160kg
3 x 120kg

overhead press

8 x 50kg
5 x 60kg
6 x 30kg

pushpress
2 x 80kg
2 x 90kg

biceps s ezetou
5 x 8 x 30kg

tlaky na ramena v sedě s jednoručkama
6 x 25kg
5 x 30kg
5 x 32,5kg
20 x 12,5kg + 15 x 5kg + 15 x 2,5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Milan log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 29, 30, 31  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru