|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
mirus
|
 Zaslal: po prosinec 14, 2015 9:43 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
 |
|
14.12. 2105
PRSA
tlaky JČ na šikmé lavici 1x12 - 20kg
1x10 - 26kg
1x8 - 36kg
2x5 - 50kg
1x6 - 40kg
rozpažky JČ na rovné lavici 1x10 - 20kg + tlaky JČ na rovné lavici 1x10 - 20kg
1x10 - 26kg + tlaky JČ na rovné lavici 1x10 - 26kg
1x10 - 30kg + tlaky JČ na rovné lavici 1x8 - 30kg
tlaky v sedě na stroji 3x12 - 110kg + bench 3x5 - 90kg
TRICEPS + BICEPS
stahování lana + bicepsový zdvih JČ v sedě na šikmé lavici 3x10 - 50kg + 3x10 - 20kg
francouzský tlak v leže s Ezetou + bicepsový zdvih Ezety 3x10 - 40kg
stahování kladky podhmatem + spodní kladka nadhmatem 3x10 - 45kg
TIP : Tyhle pumpovačky na ruce mi sedí skvěle. Lehký váhy a intenzivně. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
mirus
|
| Zaslal: st prosinec 16, 2015 9:59 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
16.12. 2015
ZÁDA
stahování kladky před hlavu 4x8 - 60kg a 80kg
přítahy v předklonu nadhmatem +mrtvý tah (dva v jednom) 1x8 - 100kg
1x4 - 140kg
mrtvý tah 1x4 - 170kg
1x4 - 200kg
přítahy v předklonu nadhmatem + mrtvý tah (dva v jednom) 1x4 - 140kg
1x12 - 100kg (poslední stovečka byla krásně lehká oproti ostatním)
stahování kladky podhmatem 3x8 - 65kg
shyby 3x6
BICEPS
shyby podhmatem 4x6
Scotovka s VČ nadhmatem 4x8 - 30kg
Kladivový JČ v sedě na šíkmé lavici 3x10 - 14kg
LÝTKA
výpony v sedě 5x10 - 60kg a 70kg
TIP : skvělej trénink. Vynikající metoda jak zničit záda, spojit dva cviky dohromady - přítahy v předklonu + mrtvý tahy, pak namaximum mrtvý tahy a zpět na přítahy a mrtvý tahy. Záda dostanou zabrat ve všech částech. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: so prosinec 19, 2015 9:32 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
18.12. 2015
RAMENA
upažování v sedě 5x10 - 10kg, 12kg, 14kg, 16kg, 18kg + tlaky v sedě s JČ 5x8 - 30kg a 38kg
upažování v přdklonu 4x12 - 14kg + tlaky ve stoje na stroji 4x10 - 50kg
přítahy kladky k bradě 4x10 - 55kg
upažování s JČ ve stoje (pyramidově nahoru a dolů) 1x10 - 8kg, 10kg, 12kg, 14kg, 16kg a zpět
TRICEPS
tricepsový bench 4x10 - 85kg
francouzský tlak v leže 4x8 - 40kg
stahování kladky nadhmatem 3x10 - 55kg
extenze JČ v sedě za hlavou 5x10 - 40kg
 _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: so prosinec 19, 2015 9:37 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
19.12. 2015
NOHY
předkopávání v sedě 4x10 - 55kg
dřepy s činkou v předu 1x10 - 60kg
1x10 - 100kg
1x5 - 140kg
1x3 - 150kg
1x8 - 100kg
hackendřep 4x10 - 80kg + pojezd
výpady s JČ 3x10 - 32kg
dřepy na stroji 3x20 - 40kg (jen technicky na dopumpování)
zakopávání v sedě 5x10 - 50kg
BŘICHO
zvedání noh v sedě na lavici 3x12
TIP : jiný fitko, jiný stroje. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: po prosinec 21, 2015 1:10 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
21.12. 2015
PRSA
rozpažky v leže spodní kladky 4x10 - 35kg
tlaky v leže s JČ 5x8 - 30kg, 40kg, 50kg (jen 3x), 40kg
tlaky na MP na šikmé lavici 4x8 - 85kg
spodní kladky v kleku 3x10 - 25kg
TRICEPS
stahování lana + tricepsový bench + francouzský tlaky v leže s JČ + extenze za hlavou s JČ + kick back na spodní kladce 3x10
BICEPS
biceps na spodní kladce ve stoje + spodní kladka v předklonu + spodní kladka o kolena obouruč + spodní kladka lano + bicepsový zdvihy JČ ve stoje + koncentrovaný zdvih v předklonu s JČ + bicepsový zdvih v sedě na šikmé lavici + horní protisměrný kladky 3x10
TIP : skvěle napumpovaný prsa a ruce. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: po prosinec 21, 2015 1:17 pm Předmět: |
|
|
Dobře jedeš  .
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: út prosinec 22, 2015 6:32 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
22.12. 2015
ZÁDA
shyby neutrálním úchopem triangl
4x9
přítahy v předklonu veslování
6x10 - 80kg
dotahy v kleci
5x5 - 200kg
přítahy kladky v sedě podhmatem
6x10 - 80kg
stahování V držáku shora
3x10 - 60kg
ZADNÍ DELTY + BŘICHO
upažování v předklonu spodní kladky + zvedání noh na šikmé lavici
4x10 - 20kg + 4x10
LÝTKA
výpony ve stoji
5x10 - 100kg
výpony v sedě
5x10 - 60kg
výpony na legpressu
4x10 - 240kg
TIP : naprostá paráda. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: st prosinec 23, 2015 9:47 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
23.12. 2015
RAMENA
tlaky ve stoje před hlavou a za hlavou
10x10 - 70kg (5 před a 5 za hlavou, pomalu, procítěně)
upažování s JČ ve stoje
3x10 - 18kg
upažování jednoručně v úklonu
2x10 - 18kg
upažování s JČ v předklonu
4x12 - 14kg
horní protisměrné kladky
3x10 - 20kg
BICEPS
JČ ve stoje
3x10 - 16kg
Scotovka stroj
3x10 - 36kg
kladivový zdvihy
2x10 - 24kg
biceps na spodní kladce v leže
2x10 - 32kg
horní protisměrný kladky
2x10 - 20kg
TRICEPS
kladka podhmatem jednoručně
3x10 - 30kg
francouzský tlaky s EZetkou
3x8 - 45kg
kick back na stroji
3x12 - 36kg
TIP : opět skvlěé trénink a pumpa. Dlouhý spánek, spousta jídla a nechodit do práce dělá divy  . _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: čt prosinec 24, 2015 2:40 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
24.12. 2015
VÁNOČNÍ NOHY
předkopávání 4x12 - 50kg (lehká rozcvička)
zakopávání v leže 3x5 - 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg (s lehkou váhou 5opakování, ihned přidat 5kg a dalších 5opakování, celkem 25 opakování v jedné sérii a přidávat váhu, dobrý způsob jak šokovat svaly) + po každé sérii výpady 3x30 a pak hurá na dřepy
dřepy
1x5 - 60kg
1x5 - 100kg
1x5 - 140kg
5x5 - 150kg
1x10- 100kg
legpress 160kg 1x5 na široko + 1x5 hodně na široko + 1x5 na úzko + 1x5 hodně na úzko (všechno po sobě) - celkem 2 série
extenze s VČ ve stoje 4x10 - 100kg
LÝTKA
výpony ve stoji na MP 5x10 - 115kg
výpony v sedě 4x12 - 50kg
TIP : super vánoční atmosféra ve fitku s příjemnými lidmi + cvičila i Klára Medková a její manžel Radek Kováč. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: ne prosinec 27, 2015 3:58 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
27.12. 2015
PRSA
tlaky na MP na šikmé lavici 5x5 - 95kg (dola na prsou stopka, pomalu nahoru)
střihy na horních protisměrných kladkách 4x12 - 45kg
tlaky s JČ + rozpažky s JČ na rovné lavici 4x10 - 30kg
BICEPS + TRICEPS
bicepsový zdvih JČ 2x12 - 20kg + extenze JČ za hlavou ve stoje 2x12 - 30kg
bicepsový zdvih VČ ve stoje 4x15 - 30kg + stahování horní kladky nadhmatem 4x12 - 60kg
koncentrovaný zdvih JČ v předklonu 3x10 - 14kg + francouzský tlak JČ obouruč na šikmé lavici 3x12 - 14kg
TIP : trénink k spokojenosti, po dvou dnech volna to nebylo špatný. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: po prosinec 28, 2015 1:47 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
28.12. 2015
ZÁDA
shyby 4x5 - nahoru pomalu na třikrát (nahoru zastavit, nahoru zastavit a úplně nahoru, jedno provedení nahoru 3 vteřiny, dolů to samé)
stahování kladky před hlavu 3x10 - 60kg
stahování kladky za hlavu 2x12 - 65kg
přítahy v sedě na balonu 4x8 - 80kg
přítahy JČ v předklonu 3x8 - 50kg + stahování horní kladky 3x9 - 50kg
mrtvý tahy s JČ 3x10 - 50kg (moc lehký, větší JČ nejsou a dotahy v kleci bohužel obsazený bandou ukecanců  )
BŘICHO
zvedání noh na šikmé lavici 2x10 (hrozně těžký nohy)
stahování horní kladky 3x10 - 65kg
LÝTKA
výpony ve stoje 4x10 - 80kg
výpony na legpressu 4x10 - 250kg
výpony v sedě 4x10 - 75kg
TIP : Celková spokojenost s tréninkem, až na to, že sem nemohl jet dotahy co byly v plánu. Příště . _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: út prosinec 29, 2015 11:00 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
29.12. 2015
RAMENA
upažování ve stoje s JČ 1x50 - 5kg
tlaky v sedě s JČ 5x10 - 20kg až 40kg, poslední série 1x22 - 26kg
upažování s JČ 2x8 - 22kg + přítahy JČ k bradě 2x8 - 22kg a 2x15 - 12kg
delt deck 4x12 - 28kg
upažování s JČ na šikmé lavici 4x10 - 22kg
TRICEPS
kliky na bradlech 1x20
tricepsový bench 4x10 - 90kg
francouzský tlaky v sedě na MP 4x12 - 50kg
tlaky v sedě na stroji 4x10 70kg + stahování lana 4x10 - 35kg vše v kontrakci vteřinu podrženo
TIP : před tréninkem 3 série delt decku na zahřátí + 3 série sed lehů na šikmé lavici s vytáčením. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: st prosinec 30, 2015 11:08 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
30.12. 2015
NOHY
zakopávání v leže 4x10 - 45kg až 65kg
zakopávání v leže jednou nohou 2x10 - 35kg
dřepy v MP
1x10 - 65kg
1x8 - 105kg
1x8 - 145kg
1x5 - 165kg
1x3 - 185kg
1x5 - 145kg
1x10 - 105kg (všechny série v pomalém tempu, nespěchat)
extenze s propnutýma kolenama 4x10 - 100kg + předkopávání 4x10 - 80kg
předkopávání jednou nohou 3x10 - 35kg (mezitím v pauze příprava legpressu)
legpress 3x12 - 250kg (tři varianty naúzko, normálně a naširoko, vše pomalu)
LÝTKA
výpony na legpressu 4x12 - 300kg
výpony v sedě 4x8 - 40kg (ale hodně pomalu, dole a nahoře pauza)
oslý výpony 4x15
TIP : první trénink v kompresních kalhotech Treckwear, supr pocit.
***
--
edit, viz pravidla fora _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: so leden 02, 2016 3:09 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
ZÁDA
shyby 5x5 - nahoře stop 2 vteřiny a dolů + 1x10
pozvedy
1x10 - 100kg
1x2 - 140kg (vyklouzlo z rukou)
1x5 - 140kg (trhačky)
1x5 - 190kg
5x5 - 220kg
Přítahy VČ v předklonu nadhmatem 2x10 - 90kg
přítahy VČ v předklonu podhmatem 2x10 - 90kg
Stahování lana 2x10 - 50kg + stahování horní kladky neutrálním úchopem na široko 2x8 - 60kg
BICEPS
shyby podhmatem 4x8
bicepsový zdvih VČ 4x8 - 50kg a 40kg
bicepsový JČ v sedě na šikmé lavici 4x10 - 14kg
kladivový zdvihy před tělem 3x10 - 12kg
kladivový zdvihy jednoruč na šikmé lavici jednoruč 3x10 - 14kg
LÝTKA
výpony ve stoje 2x10 - 80kg
výpony na legpressu 2x10 - 240kg
výpony v sedě 4x10 - 60kg, 80kg, 100kg
TIP : Nový rok, nový trénink, nový silový výkony. Někde stejná váha, někde jen lehká váha na napumpování a procítění svalů (biceps, po zádech už nepotřebuje velkou váhu, tak jen doladit. Reaguje dobře).
 _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Naposledy upravil mirus dne so leden 02, 2016 9:08 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: ne leden 03, 2016 7:01 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
3.1. 2015
PRSA
Deckline Hammerstrenght 5x12 - 110kg (55kg na každé stran)
Incline Hammerstrenght 4x10 - 90kg (45kg na každé straně)
Side wide chest Hammerstrenght 4x12 - 70kg
rozpažky s JČ na šikmé lavici 3x10 - 16kg, 26kg, 30kg
kliky na stroji 3x10 - 70kg + peck deck 3x10 - 65kg
TRICEPS
tlaky v sedě na stroji 4x10 - 85kg
stahování kladky nadhmatem 4x12 - 65kg
horní kladka za hlavou v předklonu 4x12 - 40kg
TIP : Změna lehce v MIšMaš Brno. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
