|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Makuška
|
 Zaslal: út březen 01, 2016 1:14 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
mirus
|
| Zaslal: st březen 02, 2016 1:13 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
2.3. 2016
RAMENA
upažování s JČ ve stoje 1x50 - 4kg (na zahřátí)
upažování s JČ v sedě
1x12 - 10kg
1x10 - 14kg
2x10 - 8kg (pomalu dvě nahoru, podržet, tři dolů)
1x10 - 10kg
Tlaky ve stoje na stroji
1x15 - 40kg (+ pákový ramena)
2x10 - 40kg (2 nahoru, tři dolů, dole pauza)
1x12 - 40kg
tlaky v sedě na hlavou na MP
3x8 - 65kg (3+1+2) u třetího sem musel sundat váhu na 55kg
předpažování unilaterálně s jednoručkou na šikmé lavici 45 úhel
3x8 - 8kg (2+1+3) střídat levou s pravou bez pauzy
1x10 - 10kg (blééé mám dost, ramena odrovnaný)
TRICEPS + BICEPS
klasika pumpovačka na střídačku
extenze s JČ v leže obouruč + bicepsový zdvihy v leže obouruč
první série po 20 opakováních, druhá už jen 12 opakování a těžší váha, poslední série o 10 opakováních a ještě těžší jednoručky.
Scotovka + otočit kladku a tricepsový tlaky (20kg, pak 26kg, pak 35kg)
1série 20 opakování, 2.série 12 opakování, 3.série 10 opakování
stahování lana + spodní lana biceps
2x12 - 45kg
Ramena kaput, ruce napumpovaný k prasknutí. Takový byl plán.
Zítra kardio na lačno a pátek větší přísun sacharidů.
4 dny jsem na 130g a 240g bílkovin. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: čt březen 03, 2016 12:36 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
3.3. 2016
Kardio na lačno (kolo 35 minut).
P.S. Musím trochu pozměnit skladbu tréninku, abych mohl v úterý být ready  . _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: so březen 05, 2016 10:41 am Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
4.3. 2016
ZÁDA
dotahy
3x5 - 120kg + stahování kladky nadhmatem 3x6 - 70kg (pomalu 2+1+3) (zapoměl sem si vzít trhačky na těžký dotahy, takže jen lehce co udržím v rukách  )
1x8 - 120kg + stahování kladky nadhmatem 1x8 - 60kg (pomalu 2+1+3)
přítahy kladky v sedě
3x10 - 65kg (2+1+3)
1x12 - 80kg
přítahy v předklonu na úzko
2x10 - 60kg (pomalu 2+1+3)
1x10 - 80kg
PRSA
bench
2x3 - 100kg + 1x2 - 110kg (takhle bych mohl pokračovat až do 150kg, ale to mě nezajímá síla na benchi, tak jsem ubral a šel svůj pomalý způsob)
2x8 - 80kg (pomalu 3 dolů, pauza, dvě nahoru)
šikmý tlaky na pákovém stroji
6x10 - 50kg (pomalu 3+1+2) stejně těžký jako 40ti kg jendoručky
BŘICHO
zvedání nohou ve visu s vytáčením
2x15 (pomalu hodně pomalu 5opakování na každou stranu, v levo v pravo, před sebe)
stahování kladky v kleče zády ke kladce
2x10 - 55kg (pomalu, cíleně na kontrakci s výdechem)
TIP : bylo to náročný, použil jsme několik spalovačů a silný nakopávač, energie bylo hodně.
Trénink břicha každý večer před spaním.
Úbytek váhy během tří týdnů = 2,8kg.
Total 85,5kg večerní stav  . _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: so březen 05, 2016 2:03 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
5.3. 2016
RAMENA
upažování s JČ ve stoje 1x50 - 4kg (klasika na rozjezd)
tlaky v sedě s JČ
1x20 - 14kg
1x10 - 24kg
1x8 - 30kg
1x6 - 38kg
1x2 - 42kg
2x8 - 24kg (pomalu 2+3+1)
1x10 - 24kg
Upažování s JČ s oporou na šikmé lavici
1x10 - 8kg
5x8 - 6kg (pomalu 2 nahoru, 3 dolů a znovu)
upažování s JČ v předklonu na šikmé lavici 3x20 - 10kg (pomalu) + tlaky ve stoje za hlavou na MP 3x6 - 55kg
TRICEPS + BICEPS
stahování kladky s V držákem + zhyby podhmatem na hrazdě
1x10 - 80kg 1x10
2x8 - 55kg (2+1+3) + 2x8
1x10 - 70kg + 1x6 (pomalu 2+3)
tricepsový bench + bicepsový zdvih JČ s vytáčením
4x6 - 60kg (pomalu 3+1+2) unevený prsa ze včera, odešly silově + 4x8 - 12kg (nahoru podhmatem, přetočit, dolů pomalu podhmatem)
spodní kladka na biceps jednoruč (pomalu 2 nahoru, podržet, 3 dolů) au au au  .
TIP : Vyšťavený, stačilo. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: po březen 07, 2016 9:30 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
7.3. 2016
NOHY
zakopávání ve stoje
1x15 - 12kg
1x15 - 22kg (zahřívání)
zakopávání v sedě
2x10 - 50kg a 60kg (bylo lehký)
1x8 - 75kg
2x10 - 55kg (pomalu 2 dolů, pauza, 3 nahoru)
zakopávání v leže
2x10 - 40kg
1x10 - 60kg
2x10 - 30kg (pomalu 2+1+3)
1x12 - 40kg (na doražení)
předkopávání
1x15 - 60kg
1x10 - 85kg
2x10 - 55kg (pomalu 2+1+3)
3x10 - 25kg (jen pravá noha)
dřepy s činkou před krkem na MP
1x12 - 75kg
1x5 - 105kg
1x5 - 125kg
1x5 - 135kg (úpon vnější hlavy trochu povolil, takže radši konec)
1x3 - 75kg (jenom na zkoušku, zda to není úplně v háji, bolelo ale šlo to, tak sem toho nechal)
BŘICHO
extenze na vzpřimovače 3x10 + sedy lehy na stroji v sedě 3x10 - váhu nevím (pomalu 2+1+3)
zvedání noh na šikmé lavici do svíčky a s vytáčením 3x12
LÝTKA
výpony ve stoje 4x10 - 150kg + výpony v sedě 4x10 - 65kg
TIP : Dal jsem si záležet na nohách, ale od posledního tréninku sem si bolestivě natáhl úpon vnějšího steheního svlau u kolene, nějak sem tomu nevěnoval velkou pozornost, že to rozchodím a bude to dobrý, to rozdřepuju, ale ukázalo se, že nerozchodím. Ještě sem si to těžším dřepem zhoršil, takže teď dva týdny bez dřepů a ledovat a mazat. Jestli to dobře půjde jako posledně s tím hamstringem, tak za 12 dní už budu zase dobrej. Další trénink v neděli dám nohy bez dřepů a omezím pohyb koleni ostrý úhel. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: út březen 08, 2016 9:54 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
8.3. 2016
BŘICHO
několik cviků v po sobě v sériích (celkem dvě kola)
sedy lehy v sedě na stroji +zvedání noh na šikmé lavici + rotování v sedě + úklony na hyperextenzi + sedy lehy s vytýčením (vše v pomalém provedení o 10 opakováních)
RAMENA
nadhoz a tlak
3x10 - 50kg
1x8 - 60kg
2x5 - 75kg
1x10 - 50kg
upažování v předklonu s JČ
1x12 - 22kg
1x12 - 26kg
1x10 - 30kg + 1x10 - 16kg
upažování s Jč ze stojanu od 10kg až po 3kg a zase zpátky bez přestávky po 10 opakováních (tj. 15sérií po 10, tam a pzátky, dolů a nahoru)
nemusím říkat, že to bylo šílený na udýchání a pot ze mě tekl.
upažování s JČ
1x10 - 16kg + 1x10 - 14kg + 1x10 - 10kg
upažování jednoruč v úklonu 1x12 - 22kg + tlaky v sedě na stroji čelem k opěrce 1x10 - 55kg
TRICEPS
kliky na bradlech 2x10 (na zahřátí tricepsu a doražení ramen)
stahování lana
3x10 - 35kg (pomalu 2+1+3)
extenze jednoručky za hlavou ve stoje
1x10 - 36kg
2x8 - 40kg
francouzský tlak v leže s Ezetou
3x10 - 30kg (pomalu 3 dolů, pauza, 2 nahoru)
BICEPS
bicepsový zdvih s Ezetou
1x10 - 30kg (lehoučký, předunavení před tím co příjde)
2x8 - 30kg (pomalu 2+1+3) (au au těžký)
Scotovka na stroji
1x10 - 27kg
2x8 - 18kg (pomalu 2+1+3)
TIP : Konec a zničený jak hrom, hrozný horko (asi těma spalovačema a že uprostřed posilovny je krb , kde se topilo ).
Dnes bylo po třech dnech vysoký cukry 400g  . Teď budou zase tři dny nízký 150g. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: čt březen 10, 2016 7:30 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
10.3. 2016
BŘICHO
zvedání noh ve visu s vytáčením
2x12
ZÁDA
shyby
1x20
4x10
3x5 (pomalu nahoru, podržet, pomalu dolů)
horní kladka stahování s napnutýma rukama 3x10 - 55kg + stahování kladky neutrálním úchopem 3x6 - 65kg (pomalu 2+1+3)
dotahy z pod kolen (2 cm pod kolenama)
1x10 - 90kg
1x5 - 120kg
1x5 - 170kg (už s trhačkama)
3x3 - 200kg (trhačky, bez pásku)
1x8 - 170kg
TRAPÉZY
krčení ramen ve stoje na MP za zády
1x10 - 65kg
3x10 - 105kg (pomalu)
BICEPS
bicepsový zdvih s VČ ve stoje
1x10 - 30kg
1x8 - 40kg
3x6 - 50kg
1x10 - 44kg
JČ v sedě na šikmé lavici
3x8 - 14kg (pomalu 2+1+3)
1x10 - 10kg
BŘICHO
stahování lana v kleče s vytáčením
3x12 - 70kg
TIP : Dnes náročný trénink, po náročném pracovním dni od rána 5:30h. Málo cukrů 150g rozdělených na 3x - snídaně 100g vloček (50g) + oběd (50g) v rýži + večeře (50g) v rýži + potřebné množství 240g bílkovin z masa a proteinových koktejlů + k tomu nějaké zdravé tuky. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: pá březen 11, 2016 9:56 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
11.3. 2016
BŘICHO
zvedání noh na šikmé lavici 3x10 (hodně pomalu s hlubokým výdechem) + šikmý úklony na hyperextenzy 3x10
PRSA
peck deck
2x12 - 35kg (rozjezd a předejití zranění)
1x10 - 50kh
1x10 - 60kg
1x8 - 75kg
3x8 - 45kg (pomalu 2+1+3)
tlaky na stroji v sedě
1x12 - 70kg
2x10 - 70kg (pomalu 2+1+3)
1x12 - 70kg
tlaky na šikmé lavic na MP
2x10 - 60kg
1x8 - 90kg
3x8 - 60kg (pomalu 3+1+2)
horní protisměrný kladky
1x12 - 35kg
1x10 - 45kg
3x8 - 35kg (pomalu 2+1+3)
1x12 - 40kg
TRICEPS
stahování lana
2x15 - 35kg
francouzský tlak v sedě na MP
1x10 - 40kg
1x6 - 60kg
2x8 - 50kg (pomalu 3+1+2)
stahování kladky nadhmatem
2x10 - 55kg
jednoručky v leže na šikmé lavici
3x8 - 16kg (pomalu 3+1+2)
stahování kladky podhmatem
2x8 - 30kg (pomalu 2+1+3)
1x12 - 55kg
LÝTKA
výpony ve stoje
4x10 - 150kg
výpony v sedě
2x10 - 50kg (pomalu 3+1+2)
2x10 - 65kg
oslý výpony v předklonu 3x15
výpony na horizontálním legpressu
3x10 - 100kg (pomalu 3+1+2)
TIP : V zajetí spalovačů a stimulantů byla chuť pořádně a intenzivně makat (čas 1h 15m).
Spolehnout se sám na sebe a každý trénink musí být na 110%.
Poslední den se 150g cukry, forma se lepší (tuk ubývá, musí, pod tíhou tolika spalovačů, prsa ramena se pruhují a žilují).
Sobota volno a 400g možná 500g cukrů. Chtělo by to nějaký relax (infrasaunu nebo masáž na úlevu pro svaly). Bude aquapark a tobogány . _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: so březen 12, 2016 8:57 am Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
12.3. 2016
Kardio na lačno (kolo 40minut).
Každý den se maká. A teď snídaně (4 vejce + 100g rýže + kečup bez cukru se zvýšeným obsahem rajčat). A panáka 100% Goji juice  . _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: ne březen 13, 2016 8:12 am Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
13.3. 2016
Kardio na lačno (kolo 40minut).
Odpoledne druhá fáze v Mišmaši (stehna, uvidíme jeslti půjde dřep. Vezmu bandáž na to pravý koleno a ikdyž se uzdravuje, tak přesto ho zabandážuju. Dřepovat se musí. No a po tréninku si zajdu do kina na nějaký film, krabička s jídlem je samozřejmostí ). _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
mirus
|
| Zaslal: ne březen 13, 2016 6:10 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
13.3. 2016
FÁZE č.2 odpolední trénink
NOHY
zakopávání v sedě
1x15 - 70lbs (nebudu to přepočítávat)
1x12 - 110lbs
1x10 - he he nějak sem si nezapamatoval váhu, ale byla větší než předešlá série
1x10 - 210lbs (tuhle váhu jsem ještě nedával na zakopávání, takže první PR v dietě ) + 1x12 - 110lbs (ubraná série a dojetí do K.O.  )
zakopávání v leže
1x10 - 10kg (každou nohou samostatně)
1x10 - 15kg (levá a pak pravá)
2x10 - 8kg (pomalu nahoru, podržet, pomalu dolů)
tyhle cviky byly na střídačku po sériích, aby to bylo těžší, takže jednu v sedě a hned jednu v leže.
extenze s propnutýma kolenama
1x12 - 20kg
1x10 - 40kg
1x10 - 50kg
1x8 - 60kg (60tky jednoručky sem taky ještě neskoušel, takže další PR, udržel sem ale jen 8opakování)
Předkopávání v sedě
1x10 - 25kg (obava jak prase co na to řekne pravý bolavý koleno - nic, bolelo, ale nepovolil sem)
1x10 - 45kg (už tolik nebolelo)
1x10 - 65kg
1x10 - 85kg
1x10 - 105kg (kupodivu fungovalo) + shazovaná série a 1x20 - 55kg
1x10 - 105kg + 1x20 - 55kg (pro velký úspěch ještě jednou )
dřepy na stroji s oporou zad + dřep čelem k opěrce (na střídačku)
1x10 - 50kg (tady byl největší strach, co to udělá, přeci jenom mám trochu problém (bolest) při normálním dřepu bez zátěže)
1x10 - 80kg + 1x10 - 80kg (čelem k opěrce) (to bolelo, takže než to zkurvit, tak jsem použil bandáž a bylo ok)
1x10 - 110kg (bez bandáže) + 1x12 - 110kg s bandáží
1x10 - 160kg (bez bandáže) + 1x12 - 160kg s bandáží (měl sem radost, že to koleno vydrželo, že ani nevím, jestli jsem ty série neodjel 2 )
LÝTKA
výpony na legpressu
1x15 - 100kg (lehoučce na zahřátí)
4x15 - 200kg (prvních deset pomalu, druhých deset už rychleji, už nebyla síla a pálilo to jak čert)
výpony v sedě s nahama před sebou (calf extension) stroj
5x12 - od 105kg asi až po ... málo, nevím fakt. Tady sem se vyloženě soustředil na pomalý pohyb a plnou kontrakci. Vyplatilo se .
TIP : Super trénink v MišMaši, tam mě to nikdy nezklame. Sice sem koleno cítil i při chůzi, ale s bandáží to šlo. Já mu kuwa dám mě bolet a omezovat, hovno, makat bude. Příště zkusím normální dřep.
KDE JE VULE, TAM JE CESTA.
Jo a dnes jen 100g cukrů . Za odměnu sem šel do kina na další díl Divergence - Aliance. _________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: ne březen 13, 2016 6:16 pm Předmět: Re: Mirus nabírá novou hmotu |
|
|
| mirus napsal: | | Za odměnu sem šel do kina na další díl Divergence - Aliance. |
Toto je ironie, doufam ?
|
|
| nahoru |
|
|
Makuška
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: ne březen 13, 2016 9:59 pm Předmět: |
|
|
Tak i bez me zazracne masticky to slo :-) Sry jsem fakt dneska nemohl prijit 
Po takovych zranenich jsou ty prvni treninky dost velky psycho, moc dobre to znam
Kdyz jsem mel naposledy natazenej kvadrak nekdy pred Vanocema a asi po 3 tydnech zacal drepovat s trapnyma 130 kilama, tak kazdy opakovani, i kdyz to bylo pocitove, jak kdybych na zadech nic nemel, byl strasnej nervak jestli me v tom zase nerejpne
A dalsi trenink uz uplne v pohode _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
