Mirus nabírá novou hmotu

mirus · Zaslal: so duben 25, 2015 8:20 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

25.4. 2015

RAMENA
upažování s JČ ve stoje 1x50 - 6kg (rozcvičovací a zároveň předvyčerpávající)
tlaky v sedě na stroji 4x10 - 45kg a 50kg
upažování s JČ ve stoje 4xshazované série po 10 - 15kg a 8kg, 13kg a 8kg, 12kg a 7kg
upažování s JČ na šikmé lavici + předpažování s JČ 4x10 - 14kg + 10kg

TRICEPS
tlaky v sedě na stroji 4x12 - 50kg až 100kg (maximum cihliček)
francouzský tlak v leže 4x12 až 15 - od 25kg do 35kg (loket bolí pořád :- ( )
stahování lana kladka 4x10 - 17,5kg (nějak těžký cihličky že jenom tak málo)

BICEPS
bicepsový zdvih VČ ve stoje 5x10 - od 25kg do 40kg (poslední shazovaná 40kg a 20kg)
Scottovka jednoruč - stroj (GS) 4x12 - 30kg

TIP : na závěr pózování a focení s Moogem (dietní forma + objemová forma)

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: ne duben 26, 2015 3:50 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

26.4. 2015

ZÁDA
přítahy spodní kladky v sedě širokým úchopem neutrální úchop 5x12 - 14 cihliček (70kg)
přítahy spodní kladky v sedě podhmatem 4x12 - 12 cihliček (60kg)
přítahy spodní kladky v vyvýšený posed 4x12 - 10 cihliček (50kg)
stahování horní kladky v leže podhmatem 4x10 - 10 cihliček (50kg)
stahování kladky ve stoje s nataženýma rukama 4x10 - 4 cihličky (20kg)

ZADNÍ DELTY + TRAPÉZY
delt deck 7x12 - 10 cihliček (50kg)

BŘICHO
schody 3x12 + 6kg činka

LÝTKA
výpony ve stoje na MP 5x15 - 75kg (s vytáčením chodidel)

TIP : další třetí trénink po sobě, zaměřeno na spodní záda, nic těžkýho, spíš pumpovačka.
Sacharidy 200g

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: út duben 28, 2015 11:56 am Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

28.4. 2015

PRSA
tlaky na MP hlavou dolů 1x 55kg - 20
1x 75kg - 12
1x 95kg - 8
1x 100kg - 6
1x 95kg - 5 + 1x75kg - 6 + 1x 55kg - 12

tlaky na MP hlavou nahoru 1x 95kg - 6 + 1x 75kg - 6 + 1x 55kg - 12 celé tohle 2x
tlaky s JČ na rovné lavici 4x10 - 30kg
rozpažky s JČ hlavou dolů 3x12 - 25kg
protisměrný kladky 4x12 - 38kg + kliky na šikmé lavici

BŘICHO
zvedání noh na lavici + stahování kladky 1x20 + 1x40kg
1x10 + 1x40kg s vytáčením trupu
1x10 + 1x40kg s vytáčením trupu

TIP : dnes jedna velká partie a břicho, sedlo mě to, spokojenost. Sil ubývá při (pro mě dost ) nízkých sacharidových vlnách.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: st duben 29, 2015 12:11 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

29.4. 2015

RAMENA
upažování s JČ 1x50 - 6kg (baví mě to, předúnava, napumpování)
tlaky na MP za hlavou ve stoje 1x15 - 45kg, 1x10 - 65kg, 1x6 - 75kg
1x5 - 75kg, 65kg, 60kg, 45kg
upažování s JČ ve stoje 1x8 - 12,5kg + 10kg + 7,5kg triset
1x10 - 7,5kg + 10kg + 12,5kg triset
1x10 - 12,5kg + 10kg + 7,5kg
upažování s JČ v předklonu s oporou hlavy o lavku 3x12 - 10kg + 7,5kg
přítahy horní kladky na široko 3x15 - 60kg

TRICEPS
stahování kladky nadhmatem 4x12 až 15 - 50kg až 65kg
tricepsový bench + kladka podhmatem 5x8 - 70kg + 5x15 - 45kg
JČ v sedě za hlavou + kick back + stahování lana 3x15 - 25kg + 7,5kg + 40kg lano

TIP : 10 minut chůze na páse. Sacharidy 150g. Váha 89kg tj. -6kg. Vlny jedou dobře, zatím.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: pá květen 01, 2015 6:23 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

1.5. 2015

ZÁDA
stahování kladky před hlavu 1x15 - 50kg
1x10 - 70kg
1x10 - 90kg
1x8 - 85kg + 1x8 - 75kg + 1x8 - 50kg

přítahy JČ v předklonu 3x10 - 40kg (pomalu procítěně bez trhání, striktní technika)
přítahy kladky v sedě + přítahy v sedě na stroji s oporou 3x10 - 80kg + 75kg
stahování horní kladky ve stoje s nataženýma rukama 4x12 - 50kg
přítahy spodní kladky ve stoje v předklonu 3x12 - 50kg (na dopumpování)

BICEPS metoda KAATSU
JČv sedě na šikmé lavici 3x12 - 12kg (poprvé, na zkoušku, menší váha, krátký pauzy)
Bicepsový zdvih Ezeta + nadhmatem Ezeta 3x10 - 30kg
Scotovka s JČ v sedě + kladivový zdvihy 3x10 - 12kg

LÝTKA
výpony ve stoje 4x15 - 70kg + 100kg + 130kg (pomalu nahoře podržet)
výpony v sedě 4x15 - 30kg

TIP : nově sem zařadil trénink na paže tzv. KAATSU (trénuje takto Marián Čambál)
http://www.fitnesstreneri.sk/treningove-principy/24/kaatsu-silovy-trening-v-podmienkach-obmedzeneho-pritoku-krvi

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: so květen 02, 2015 5:20 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

2.5. 2015

NOHY
předkopávání v sedě 6x10 - 55kg až 105kg (jiný fitko, jiný stroje, jiný převody)
dřepy v MP 6x10 - 110kg až 130kg (opět jiný stroj, dost blbě to jezdilo, drhlo to, těžký)
legpress v sedě na stroji jednonož 5x10 - 150kg na každou nohu
legpress v sedě jiný stroj nevím jak ho nazvat 3x10 - 145kg (poslední série jednou nohou)
zakopávání v sedě 5x10 - 75kg a 55kg (po dlouhé době novinka, skvěle bolelo)

LÝTKA
výpony ve stoje 4x10 - 90kg a pak 80kg + 70kg + 50kg + 40kg (převod řetez, těžký odpor)
výpony v sedě 5x10 - 30kg (na doražení, unavený svaly)

TIP : dnes změna posilovny, jiný stroje, jiný převody, někde šla váha lehce, někde hrozně těžký odpor. Dal sem do toho co nejvíc, nohy dostaly impuls.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: po květen 04, 2015 7:12 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

4.5. 2015

PRSA
tlaky s JČ na rovné lavici 1x15 - 17kg
1x10 - 30kg
1x10 - 40kg
1x5 - 55kg
1x3 - 55kg
1x8 - 40kg
rozpažky s JČ hlavou dolů + tlaky s JČ hlavou dolů 4x10 - 25kg
peck deck 4x12 - 55kg
horní protisměrý kladky vodorovný předloklon 4x10 - 55kg

TRICEPS (metoda KAATSU)
tricepsový bench 5x12 - 70kg
francouzský tlaky na MP 5x12 - 45kg
kliky na bradlech 4x15
stahování lana 4x12 - 45kg

TIP : Poprvé vyzkoušeno KAATSU na triceps. Kvalitní napumpování.
Kardio kolo 15 minut.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: st květen 06, 2015 7:46 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

6.5. 2015

ZÁDA
mrtvý tahy 8x6 - 50kg až 180kg
zhyby 1x20
1x15
1x10
1x8 - +10kg
1x6 - +15kg
1x6 - +20kg
1x5 - +20kg
1x8 - +10kg
1x8 - +5kg

RAMENA
tlaky JČ ve stoje 3x10 - 17,5kg + 25kg + 30kg
tlaky na MP za hlavou 3x10 - 45kg + 55kg
upažování s JČ ve stoje + upažování s JČ v předklonu 3x10 - 15kg

BICEPS
bicepsový zdvih ,,21,, 3x21 - 30kg
kladivový zdvih JČ (metoda KAATSU) + koncentrovaný zdvih o koleno 4x20 - 15kg + 4x8 - 12,5kg
bicepsový zdvih JČ na šikmé lavici (KAATSU) 2x12 - 12,5kg

TIP : výborný trénink silově i pumpovačka. Momentálně se neženu do velkých vah, spíš vše pomalu technicky s pauzama. Předposlední trénink před týdenním volnem od cvičení.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

Draper · Zaslal: st květen 06, 2015 7:50 pm Předmět:

Cim to zaskrucujes u KAATSU?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

mirus · Zaslal: čt květen 07, 2015 1:38 pm Předmět:

Draper napsal:

Cim to zaskrucujes u KAATSU?

Koupil sem si škrtidla s plastovou přezkou. 2ks 160kč na netu.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: pá květen 08, 2015 8:00 am Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

Ranní kardio na lačno 35 minut. Volno od tréninku nebude, maximálně týden lehčí tréninky, abych se nezpotil. Přehodnotil sem situaci. Jednak bych to nevydržel nešáhnout na činku a za druhé jsem ve fázi redukce tuku, tak proč pauza, když nejsem nemocné nebo zraněné. Od června nový šťavnatý trénink na objem a zároveň na zkvalitnění postavy.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: pá květen 08, 2015 8:32 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

8.5. 2015

STEHNA

předkopávání 1x35kg - 20
1x55kg - 15
1x70kg - 10
1x90kg - 8
1x105kg - 5 + 1x50kg - 10

čelní dřepy 1x60kg - 12
1x80kg - 12
1x110kg - 10
1x130kg - 6
1x130kg - 3 + 1x100kg - 6 + 1x80kg - 10

hacken dřep 4x10 - od 80kg až 140kg

extenze s propnutýma kolenama 5x10 - 100kg
zakopávání v leže 3x15 - 35kg

LÝTKA
výpony ve stoje na stroji 5x12 - 80kg (pomlau nahoru, pauza, úplně dolů) + 130kg
výpony v sedě 4x10 - 40kg

TIP : na nízkých cukrech dnes, přesto dobrý silový trénink.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: ne květen 10, 2015 5:29 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

10.5. 2015

RAMENA
upažování s JČ ve stoje 1x50 - 6kg (rozcvičovací + předunavovácí série)
upažování s JČ v předklonu 1x50 - 7,5kg (rozcvičovací + předunavovací série)
tlaky VČ ve stoje 5x10 - 70kg
tlaky s JČ v sedě 3x8 - 27,5kg
upažování s JČ ve stoje 3x15 - 12,5kg
upažování s JČ na šikmé lavici 3x20 - 12,5kg + stahování kladky na široko 3x15 - 50kg

TRICEPS
4 gigantické série - tricepsový bench 15x70kg + stahování kladky nadhmatem 15x60kg + francouzský tlak v leže s JČ 12x12,5kg + kliky na bradlech 15xvlastní váha
francouzský tlak v sedě na MP za hlavou 4x10 - 45kg (jen tak na dojetí)

TIP : U tricepsu sem si dal čtyři cviky po sobě bez pauzy. Rychlý efektivní pumpovací i silový.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: po květen 11, 2015 11:41 am Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

11.5. 2015

PRSA
tlaky na šikmé lavici na MP 3x10 - 55kg + spodní protisměrný kladky 3x10 - 35kg
bench 3x10 - 65kg + horní protisměrný kladky 3x10 - 45kg
rozpažky s JČ na šikmé 3x10 - 15kg + rozpažky s JČ hlavou dolů 3x12 - 15kg

BŘICHO
zvedání noh na šikmé lavici 3x10 + stahování lana 3x12 - 65kg

LÝTKA
výpony na hacken dřepu 4x12 - 80kg

TIP : dnešní trénink odpočinkový, lehce regenerační. Víc nekomentuju.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

mirus · Zaslal: so květen 16, 2015 9:07 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu

16.5. 2015

ZÁDA
shyby + stahování lana s nataženýma rukama 4x20 + 4x10 - 35kg
přítahy VČ v předklonu nadhmatem + mrtvý tahy 3x10 - 80kg + 3x6 - 80kg (nová kombinace, zkouška)
stahování kladky v sedě paralelní úchop na široko 2x8 - 62,5kg
stahování kladky v sedě triangl 2x8 - 62,5kg

RAMENA
upažování s JČ s oporou hrudníku o kolmou lavičku 4x15 - 10kg, 12kg
předpažování s JČ 3x10 - 10kg
tlaky v sedě na MP bez opory zad 5x10 - 55kg
střihy na horních protisměrných kladkách na zadní delty 5x12 - 15kg

TIP : Týden nucenýho odpočinku bez tréninku, jen každodenní kardio. Zregenerovaný bolavý úpony, přesto sem se nepouštěl do velkých vah a vše pomalu striktní technikou procvičil. Pořádný bouchací nový trénink začne od června.
Stále vlny max do 200g, 9h pracovní doba, redukce váhy za dva týdny - -1,5kg (úbytek tuku 0,7kg týdně). Celkem -7kg. Jde to dolů.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)