Warm-Up:
◇ švihadlo, dřepy na BOSU 2x10
◇ krátký strečink, foam roller, strečink s bandama
Mrtvý tah:
☞ 5x60kg
☞ 5x77,5kg
☞ 3x92,5kg
☞ 5x115kg
☞ 3x130kg
☞ 8x145kg - rezerva pořád velká, ještě pár měsíců budu v klidu a pak na to kašlu a pořádně se do toho obuju ... trochu jsem se za tu dobu přeučil techniku, tak uvidíme co z toho vyleze, až to začne těžknout
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
9 deadlift (60 kg men / 40 kg women)
6 hang power snatch
3 overhead squats
Jel jsem to jenom s 40kg, ty overhead dřepy s 60kg by bylo asi moc vzhledem k tomu, že to bylo 5 kol
Celkový čas : 07:01
Budu už muset asi tyhle občasný crossfity vypustit, resp. musel bych kvůli tomu různě posouvat vlastní trénink a to nechci, protože třeba včera jsem byl už dost vysátej, hlavně jsem měl unavený nohy, spodní záda a trapézy ze čtvrtka, takže to stálo za prd ... spíš si asi občas zařadim nějakej vhodnej WOD do vlastního tréninku, když na to bude chuť, uvidim
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
4. únor 2013 - pondělí - trénink ve veřejném fitness
Dneska jsem dal trénink ve veřejném fitku ... kamarád ze střední (zde na fóru pod nickem 8shade) mi požádal o pomoc s technikou benche, tak jsem za ním zaskočil do večejnýho fitka ...
Warm-Up:
◇ chůze na pásu - asi 2 minuty na tempo 2km za hodinu, pak mi to přestalo bavit :)
◇ krátký strečink s bandama
CG Bench Press se stopkou:
☞ 5x52,5kg
☞ 5x65kg
☞ 3x77,5kg
☞ 5x97,5kg
☞ 3x110kg
☞ 2x125kg - dneska je to vše diskutabilní ... jednak mi přišla osa nějaká lehčí, tak jsem ji pro jistotu počítal za 15kg, takže kdo ví, kolik jsem tam ve skutečnosti měl ... navíc kamarád, se kterým jsem trénoval, nevydržel nutkání mi mírně pomoct, takže je to takový nepočítatelný ten výkon dneska :)
TRX Tricepsové Extenze + TRX bicepsové přítahy:
☞ 3+3 série po cca 10 opak
Strečing na míči
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Zkracovačky s nohama na míči + Jack Knife s míčem:
☞ 3+3 série po cca 10 opak
Strečing, Foam Roller
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Naposledy upravil Morico dne st únor 06, 2013 6:34 am, celkově upraveno 1 krát
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Díky :) U powercleanu bych to tipnul ještě na cca 5kg rezervu ... zkusim teď experiment přemístění 2x týdně 1x axle a 1x klasická osa, uvidíme, co to udělá
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Naposledy upravil Morico dne pá únor 08, 2013 11:10 am, celkově upraveno 1 krát
Warm-Up:
◇ švihadlo, kliky na obráceném BOSU 2x10
◇ krátký strečink, foam roller, strečink s bandama
Axle Military Press:
☞ 5x40kg
☞ 5x50kg
☞ 5x60kg
Axle Military Press proti bandům:
☞ 10x35kg + mini (red)
☞ 10x35kg + mini (red)
☞ 8x35kg + monster-mini (black)
☞ 8x35kg + monster-mini (black)
☞ 8x35kg + monster-mini (black)
- tady jsem asi trochu ujel z konceptu deloadu, ale zkoušel jsem si to na příště
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Svíčky + Plank s nohama na míči a rukama na obráceném BOSU:
☞ 5x + max
☞ 5x + max
☞ 5x + max
Strečing, Foam Roller
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Zkracovačky s nohama na míči + Jack Knife s míčem:
☞ 5x + 5x
☞ 5x + 5x
☞ 5x + 5x
Strečing, Foam Roller
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Naposledy upravil Morico dne st únor 13, 2013 9:38 pm, celkově upraveno 2 krát
Triceps s EZ (Francouz) + Biceps s JČ kladiva:
☞ 10x32,5kg + 10x15kg
☞ 10x32,5kg + 10x15kg
☞ 10x32,5kg + 10x15kg
☞ 10x32,5kg + 10x15kg
☞ 10x32,5kg + 10x15kg
Strečing, Foam Roller
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Band Woodchops + Plank s nohama na obráceném BOSU:
☞ 8+8x monster-mini + max
☞ 8+8x monster-mini + max
☞ 8+8x monster-mini + max
Strečing, Foam Roller
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
