Strečing :
?? x Lower Body Flexibility (Coach Pendlay)
?? x Upper Body Stretches - Snatch positions (Coach Pendlay)
+ zbytek
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
tohle je můj takovej soukromej postupnej cíl na nejbližší budoucnost
Díky :-) Příští tejden mě čeká 110 a další tejden 120, tak uvidíme, to už nebude prdka :D ... ale zatim se to nezdá nějak extra těžký, spíš mi dochází kyslík :)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Příští tejden ty přední natočim a uvidíš, jak se mi hlava proměňuje v rudou velkou dýni při každým pohybu nahoru :D
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Drepy v predu moc pekny, ja dam stovku tak jednou a jsem rad ze to muzu hodit do stojanu
Kolik tedka vazis/meris ? :)
Díky :)
Teď vážim 97kg a měřim 178cm zarovnam to na 100 :D a pak to budu držet dokud pude síla nahoru ...
EDIT: ještě sem můžu pro zajímavost nahodit příjem ze středy, kdy sem měl po mrtvolách rozežráno :D
S: 800
B: 200
T: 120
cca 21 500 kJ
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Strečing :
Lower Body Flexibility (Coach Pendlay)
Upper Body Stretches - Snatch positions (Coach Pendlay)
+ statický strečink - výdrž v poloze 30 a víc sec
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Warm-Up :
- 3 min. rotoped, brzda 4
- 7 min. eliptical, brzda 8
- předkopávání 30x5, 30x5
- statický strečink, výdrž v poloze 2-5 sec
- Lower Body Flexibility (Coach Pendlay)
Dřep :
- 12x45, 10x75, 5x105 || 2*1~80%: 1x125, 1x125 || 2*1~90% 1x140, 1x140 || 3*2~95%: 2x150 - PR , 2x150, 2x150 - pocitově to ani neni tak těžký, ale nejsem moc spokojenej s hloubkou ... síla by stopro byla na to dát do pořádně hluboko ale nějak nechce pustit hlava
CG benchpress :
- 12x15, 10x45, 5x65, 3x75 || 2*1~80%: 1x92.5, 1x92.5 || 2*1~90% 1x102.5, 1x102.5; || 3*2~95%: 1,5x110 - miss, 2x105, 2x105, 2x105 - 110 2x prostě nešlo, chybělo málo a dotlačil bych to, ale nešlo to, tak sem snížil na 105 :)
Strečing :
Lower Body Flexibility (Coach Pendlay)
Upper Body Stretches - Snatch positions (Coach Pendlay)
Video: 2x150 dřep
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Warm-Up :
- 10 min. chůze do kopce, 10° sklon, 5 kmph
- statický strečink, výdrž v poloze 2-5 sec
- Goodmornings 15x15, 15x35
- Glute Bridge Plank Lifts 2 x (5 na každou nohu)
Mrtvý tah :
- 12x45, 8x75, 5x105, 2*1~70%: 1x135, 1x135 || 2*1~80% 1x155, 1x155; || 3*2~90%: 2x175 - PR , 2x180 - PR , 2x180 - původně sem měl jet 3*2 se 170, ale cítil jsem se dneska silnej, tak jsem dal 175 a pocitově to bylo lehoučký, chtěl sem makat, tak sem dal 180, to už docela ztěžklo, ale i tak sem to odjel ... techniku komentovat nebudu, měl jsem trochu problem to nahoře locknout, takže sem s tim nějak poskakoval abych to dotáh :)
Towel Pull-Ups : premiéra, hlavní záměr je síla úchopu
- 6x, 4x, 4x, 4x - ručníky sem měl pěkně tlustý, takže sem to ani "neobejmul" dlaní což je přesně to co jsem potřeboval... je to supr cvik a odrovnal mi zároveň pěkně i předloktí
Krčení ramen s EZ v každé ruce
- 10x60+60, 10x60+60, 10x60+60
Strečing :
- statický strečink - výdrž v poloze 30-45 sec
- 2x60-90s Lower Body Flexibility (Coach Pendlay)
- 3 pozice na Upper Body Stretches - Snatch positions (Coach Pendlay)
- Video: Mrtvola, Towel Pull-Ups
Jo a po vzoru Ciza si tu vyhlašuju malej soukromej Road to 200kg deadlift a taky Road to bigger calves, protože mam šíleně hubený lejtka a i když mi může bejt velikost svalů teď jedno, tak ty lejtka mi ser*u :-) ... takže někdy do Vánoc řekněme, se to pokusim obojí splnit ... takže pokud se chce někdo přidat k mýmu trapnýmu cíly (ten deadlift) a dát si závod tak mi sem napište :-)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Supr, ještě dodam pravidla ... nikdo nesměl doposud dát víc jak 185, dál žádný háky, trhačky, dresy a podobný kraviny a poslední pravidlo, nikdo se nesmí zmrzačit :)
EDIT: a jako důkaz se počítá nepofidérní video :)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Já si v koutku duše dal v mrtvole podobnej cíl jako ty (200kg)
Jenže já to bez háků nikdy nedám a bůh ví jestli se na to dopracuju i s těma hákama.
Máš jednoznačně mnohem větší sílu v nohou než já.
Každopádně tvůj log je pro mě pěkná motivace i když každej cvičíme v podstatě úplně něco jinýho.
Drž se.
Moc děkuju :-) Já se takhle motivuju zase v jiných logach, včetně tvýho ... koukal jsem na tvoje dřepy a nejvíc mě namotivovalo, že si dal další a další opakování, pořád pěkně hluboko i když už to podstatně ztěžklo, to je přesně ono
Jinak ten úchop mam zatim taky naprd, chci se dopracovat k tomu, abych tu mrtvolu moh jet klasickým úchopem (páč mi nevyhovuje že se to jedno rameno u mixed grip úchopu prostě trochu vytočí) a to neudržim od 150-160 víc jak jedno opak ... jinak teďka sem čet na t-nation článek "Building the Death Grip" ... tam jsou docela zajímavý cviky na sílu úchopu, tak to můžeš vygooglit a taky na to mrknout ... jinak já bejt tebou, tak háky zkusim nahradit trhačkama, podle mě mnohem lepší pomůcka když už :)
Jinak co se týče mých dřepů, tam moc spokojenej nejsem ... je to u mě hlavně otázka hlavy (aby mě pouštěla do velkých vah) a taky o síle spodních zad a hamstringů ... nohy by sílu měly ...
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
