Biceps s EZ :
☞ 10x20kg
☞ 10x30kg
☞ 8x40kg
☞ 8x40kg
☞ 8x40kg
☞ 8x40kg
☞ 8x40kg
Kardio : 18 min Eliptical intervaly po minutě (8 Km/H / 11 Km/H)
Strečing :
◇ cviky z Magnificent Mobility, Stronglifts, rehab cviky na ramena atd. :
◇ statický strečing celého těla : výdrž v protažení 30-45 sec
Celk.čas: 1h:35m
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Dej bacha, nebo ti jestě vyrostou nějaký nevzhledný přebytečný svaly (jako Cizopasníkovi) a co s nima potom budeš jako strongmann dělat
PS: slušnej bench
Dočkej času, to je objemová fáze teprve :D příští týden přitvrdíme a pak ještě :) Jsem řikal, že to budu cyklovat, ale na ty svaly si musim dávat pozor, to by bylo nepěkné kdyby mi nedejbože třeba narostly tricepsy :D
EDIT: Formu do plavek už jsem naladil ve středu, když jsem bouchnul stravenky za 350 nákupem v mekáči!
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
"Formu do plavek už jsem naladil ve středu, když jsem bouchnul stravenky za 350 nákupem v mekáči!"
Co si dal dobrého ?
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
1x Big Tasty + 2x Dlouble Cheesburger + 1x velký hranolky + Colu Light (abych to nepřehnal, že jo :), jsem dostal chuť si trochu zaprasit, no :) A samozřejmě jsem to dal asi 30 min před spaním, pro jistotu.
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Mrtvý tah :
☞ 8x55
☞ 5x95
☞ 5x115
☞ 5x125
☞ 5x140
☞ 7x155 - rezerva by byla, ale zůstal jsem tak, protože už jsem cítil, že by šla pomalu technika pryč ... jinak na touch n go zatim asi kašlu, sice bych dal víc, ale takhle se pěkně srovnam a jedu pěkně znova od nuly
- tahy dneska pěkný, možná už jsem tu techniku trochu zlomil, hlavně co se týče zapojení hamstringů a zadku, dneska to krásně fungovalo odspoda nahoru jsem postupně cítil jak se všechno hezky zapojuje
Glute Ham Raises (s dopomocí bandu) :
☞ 8x
☞ 8x
☞ 8x
☞ 8x
☞ 7x
☞ 7x
☞ 6x
- dneska do 2/3 "pohybu" (cca 30 cm nad zem a zpět) ... s dopomocí bandu mnohem lepší, hamy i řiť to bralo pěkně, ty poslední opak. dost na krev ... timhle způsobem se snad časem dostanu na úroveň, kdy to zvládnu bez dopomoci nahoru i dolu
Výpony na legpressu + Svíčky :
☞ 15x50kg
☞ 15x75kg + max
☞ 15x100kg + max
☞ 15x150kg + max
☞ 15x185kg + max
☞ 15x185kg + max
☞ 15x185kg + max
Strečing :
◇ cviky z Magnificent Mobility, Stronglifts, rehab cviky na ramena atd. :
◇ statický strečing celého těla : výdrž v protažení 30-45 sec
Celk.čas: 1h:40m
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Powerclean + Pushjerk :
☞ 5x35kg
☞ 5x45kg
☞ 5x55kg
☞ 3x65kg
☞ 3x75kg -
☞ 3x85kg -
- přemístění dneska nic moc, opět nejslabší článek silová výdrž nohou ... za to push jerk šel krásně, mam z něho teď fakt dobrej pocit ... i 85kg jako kdyby to vážilo nic
Krčení ramen s 2x EZ :
☞ 10x (50kg+50kg)
☞ 10x (60kg+60kg)
☞ 10x (60kg+60kg)
☞ 10x (60kg+60kg)
☞ 10x (60kg+60kg)
- paráda, úchop v poho držel, učim se na tom u některých sérií zámek přes palec, bolí to, ale držim to v poho, možná zkusim ty palce omotat nějakým tapem nebo tak něco
Kardio : 15 min Eliptical intervaly
Strečing :
◇ cviky z Magnificent Mobility, Stronglifts, rehab cviky na ramena atd. :
◇ statický strečing celého těla : výdrž v protažení 30-45 sec
Celk.čas: 1h:40m
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Čelní dřep :
☞ 10x60kg
☞ 10x60kg
☞ 10x60kg
☞ 10x60kg
☞ 10x60kg
- dneska mnohem víc v pohodě než před tejdnem a to jsem přidal 5kg a 2 opak. nohy už si snad trochu zvykaj na high reps
Mohamedány ve stoje + zkracovačky s nohama na fitballu :
☞ max*55kg + max
☞ max*70kg + max
☞ max*70kg + max
☞ max*70kg + max
☞ max*70kg + max
☞ max*70kg + max
Strečing :
◇ cviky z Magnificent Mobility, Stronglifts, rehab cviky na ramena atd. :
◇ statický strečing celého těla : výdrž v protažení 30-45 sec
Celk.čas: 1h:45m
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
CG Benchpress : se stopkou
☞ 8x15kg
☞ 5x55kg
☞ 5x65kg
☞ 5x75kg
☞ 3x80kg
☞ 3x90kg
☞ 8x100kg - PR - bez stopky, rezerva malinká, další opak. by bylo hodně na krev;
Biceps s EZ :
☞ 10x20kg
☞ 10x30kg
☞ 10x40kg
☞ 10x40kg
☞ 10x40kg
☞ 10x40kg
☞ 10x40kg
Kardio : 10 min Eliptical intervaly po minutě (9 Km/H / 12 Km/H)
Strečing :
◇ cviky z Magnificent Mobility, Stronglifts, rehab cviky na ramena atd. :
◇ statický strečing celého těla : výdrž v protažení 30-45 sec
Celk.čas: 1h:40m
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Power Snatch :
☞ 5x35kg
☞ 4x45kg
☞ 3x55kg
☞ 2x60kg
☞ 3x60kg
☞ 2x60kg
- trhy dneska tak na půl, do 45 žádnej problém s dynamikou, 55 relativně ok a těch 60 bylo tak jednou dobrý, jednou špatný - měl jsem v plánu po delší době natočit, ale chytře sem nechal foťák doma, takže příště
Zercher GM :
☞ 8x45
☞ 8x45
☞ 8x45
☞ 8x55
☞ 8x55
- fungovalo to výborně, budu se toho držet, nejenom, že to bralo pěkně hamstringy, bralo to pěkně i core, takže po DL perfektní
Glute Ham Raises (s dopomocí bandu) :
☞ 6x
☞ 6x
☞ 6x
☞ 5x
- šel jsem trochu níž než posledně, takže jsem to dal jenom 6x
Výpony na legpressu + Svíčky :
☞ 15x50kg
☞ 15x100g + max
☞ 15x150kg + max
☞ 15x185kg + max
☞ 15x185kg + max
☞ 15x185kg + max
- břicho to bralo neskutečně, měl jsem ho už pěkně načatý z těch gm
Kardio : 26 min cyklotrenažér
☞ brake 2/10, 10.26 km, ∅23 Km/h
Strečing :
◇ cviky z Magnificent Mobility, Stronglifts, rehab cviky na ramena atd.
◇ statický strečing celého těla : výdrž v protažení 30-45 sec
Celk.čas: 2h:10m
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
A ještě se pochlubim dnešním potréninkovým jídlem:
Hovězí roštěná připravená jako steak + brambory vařený v páře ... ještě jsem měl "side dish" s nakrájenou zeleninou :)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Krčení ramen s 2x EZ :
☞ 10x (50kg+50kg)
☞ 10x (60kg+60kg)
☞ 10x (70kg+70kg)
☞ 10x (70kg+70kg)
☞ 10x (70kg+70kg)
+ na konci každýho desátýho opakování jsem držel co to šlo (cca 15 sec) = úchop zatim v poho = perfekt! :-)
Kardio : 25 min cyklotrenažér
☞ brake 2/10, 10.67 km, ∅25.6 Km/h
Strečing :
◇ cviky z Magnificent Mobility, Stronglifts, rehab cviky na ramena atd. :
◇ statický strečing celého těla : výdrž v protažení 30-45 sec
Celk.čas: 2h:15m
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Po tréninkové jídlo #2: Homemade cheese burgery z 200g mletého hovězího s dvojitou dávkou celozrnných housek :)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
) 
. 
