|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Morico
|
 Zaslal: út červenec 06, 2010 9:32 pm Předmět: |
 |
|
5.7.2010 - Pondělí: 10:50 ~ 12:35
5 min eleptical, brzda 10
dřep : 3x5*70% 1RM
- 5x125, 5x125, 5x125
zercher squat : 2x10*<50%
- 10x55, 10x55
cg benchpress s pauzou na hrudníku : 3x5*70% 1RM
- 5x85, 5x80, 5x80 - těch 85 bylo už dost, takže jsem snížil a příště přihodim jenom 2,5;
military press : 2x10*<50%
- 10x35, 10x35
zakopávání jednonož :
- 10x20, 10x20, 10x20, 10x20
tlaky s jednoručkama :
- 10x30, 8x35, 8x35, 8x35
přítahy spodní kladky s berany :
- 12x45, 10x55, 10x55, 10x55
biceps s EZ ve stoje :
- 12x40, 10x40, 10x40
strečing : 1 série na každou polohu, výdrž 30 sec _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Morico
|
| Zaslal: út červenec 06, 2010 9:45 pm Předmět: |
|
|
6.7.2010 - Úterý: 10:00 ~ 11:15
5 min. eliptical, zátěž 10
výpony na legpressu :
- 12x150, 12x150, 12x150, 12x150
výpony v sedě na multipressu :
- 10x75, 10x75, 10x75
10 min. INTERVALY : 12° kopec, střídání po minutě 4/8 kmph - při 4 kmph + 2,5 kg jednoručky;
20 min. VYTRVALOST : 5° kopec, držení tepové frekvence na na cca 160 bpm (rychlost mezi 7,1 - 8 kmph)
15 min. AEROBNÍ PÁSMO : 15° kopec, chůze do kopce, 3,5 kmph
strečing _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: st červenec 07, 2010 11:32 am Předmět: |
|
|
7.7.2010 - Středa: 9:20 ~ 10:55 - "PEAK 2 DAY"
5 min. chůze do kopce (12°), 5 kmph
dřep : 3x5*70% 1RM
- 5x125, 5x125, 5x125
zercher squat : PEAK 2
-10x15, 8x45, 5x75, 3x105, 1x125, 1x145, 2x150 - uff, už to začíná bejt těžký ... k tomu jsem to ještě odjel hodně na široko a hluboko, takže mi teď nejvíc bolí prdel :D ... nicméně rezerva na 5 kg by tam ještě asi byla, ale nechtěl jsem missnout, tak jsem to takhle zakončil..., při maxku pro 1 opak. by těch 160 mohlo padnout. Taky jsem dneska použil spíš pro pocit poprvý opasek u zercheru, asi by potřeba nebyl, ale měl sem trochu unavený záda po těch pondělních a dnešních dřepech, tak jsem nechtěl riskovat.
cg benchpress s pauzou na hrudníku : 3x5*70% 1RM
- 5x82,5; 5x82,5; 5x82,5
military press : PEAK 2
- 10x15, 5x35, 3x45, 1x55, 1x65, 2x70 - že by se ty ramena přeci jenom posílily, bylo to docela v klidu, rezerva na 1 - 2 opak.
strečing : 1 série na každou polohu, výdrž 30 sec
Dneska už konec, ostatní sem vynechal, nebyl čas bohužel.
Video dneska taky bohužel neni, foťák nebyl k dispozici, tak snad příště ať si natočim maxka. _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: pá červenec 09, 2010 5:15 pm Předmět: |
|
|
9.7.2010 - Pátek: 11:00 ~ 12:25
5 min. chůze do 12° kopce, 4.5 kmph
dřep : 3x5*70% 1RM
- 5x125, 5x125, 5x125
zercher squat : 2x10*<50%
- 10x55, 10x55
cg benchpress s pauzou na hrudníku : 3x5*70% 1RM
- 5x82.5, 5x82.5, 5x82.5 - dneska docela lehký, takže příště 85
military press : 2x10*<50%
- 10x35, 10x35
rumunský mrtvý tah :
- 8x75, 8x95, 7x105, 7x105, 7x105
přítahy v předklonu :
- 8x55, 7x65, 7x65, 7x65
strečing : 1 série na každou polohu, výdrž 30 sec _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
KOTO
|
| Zaslal: so červenec 10, 2010 1:57 pm Předmět: |
|
|
Hej chvílu jsem to nesledoval a paráda, 150kg je ranec  _________________
Hoo-ah!
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: so červenec 10, 2010 2:47 pm Předmět: |
|
|
10.7.2010 - Sobota: 10:00 ~ 11:10
5 min. eliptical, zátěž 10
incline tlaky s jednoručkama :
- 12x30, 11x35, 6x40, 6x40
biceps :
- rehab
20 min. VYTRVALOST : 3° kopec, držení tepové frekvence na cca 165 bpm, 8 kmph
15 min. AEROBNÍ PÁSMO : 13° kopec, chůze do kopce, 4 kmph
strečing _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
KOTO
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
|
| nahoru |
|
|
KOTO
|
| Zaslal: so červenec 10, 2010 6:16 pm Předmět: |
|
|
Na ten peak se musíš prostě nahecovat.Srat na okolí.Totalně se uzavřít do sebe.Když to pomůže tak si aj naliskat a tak nažhavit,jako bys chtěl někomu rozbít držku.Já vždycky cítím takovou trochu úzkost v žaludku a to je pro mě znamením,že jsem správně naladěn.Pak zvedneš cokoliv,protože adrenalin je nejsilnější nakopávač 
PS:Přinejhorším to necháš na kleci... _________________
Hoo-ah!
|
|
| nahoru |
|
|
JOga
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: so červenec 10, 2010 6:22 pm Předmět: |
|
|
jj okolí mě netrápí, ale když si budu nalískávat, tak možná strhnu větší pozornost :DD Jo u toho dřepu sem si to taky řikal, že si v nejhoršim prostě kdyžtak sednu až na prdel a položim to na klec ... úzkost v žaludku sem měl hned po posledním peaku :D _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: ne červenec 11, 2010 2:26 pm Předmět: |
|
|
11.7.2010 - Neděle: 10:00 ~ 11:05
5 min. eliptical, zátěž 6
zkracovačky s nohama na fitballu :
- 3 x max
sklapovačky s předáváním fitballu :
- 2 x 15
plank :
- 2 x 45 sec
20 min. AEROBNÍ PÁSMO : 10 min eliptical, 10 min. chůze do kopce
15 min. INTERVALY : 3° kopec, střídání po minutě 4/9 kmph _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: po červenec 12, 2010 8:58 pm Předmět: |
|
|
12.7.2010 - Pondělí: 10:00 ~ 12:10
5 min. eliptical, zátěž 6 kmph
dřep : 3x5*70% 1RM
- 5x125, 5x125, 5x125
zercher squat : 2x10*<50%
- 10x55, 10x55
cg benchpress s pauzou na hrudníku : 3x5*70% 1RM
- 5x85, 5x85, 5x85 - poslední opakování poslední série bylo teda dost krutý, ale je to tam :) ... poslední série bez pauz na hrudníku
military press : 2x10*<50%
- 10x35, 10x35
přítahy v předklonu :
- 10x35, 10x55, 8x75, 8x75
přítahy spodní klady s berany :
- 10x35, 10x45, 10x55, 10x55
zakopávání jednonož :
- 10x10, 10x15, 6x25, 6x25, 8x50 (obounož)
biceps s jednoručkama ve stoje + tricepsové stahování horní klady : v kombinaci
- Biceps: 10x20, 10x20, 8x20, 8x20
- Triceps: 10x30, 10x30, 10x30, 10x30
strečing : 1 série na každou polohu, výdrž 30 sec
Dneska asi 1000°C a všechno se zdálo těžký, ale jinak dobrej trénink :) _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: út červenec 13, 2010 7:22 pm Předmět: |
|
|
13.7.2010 - Úterý: 11:00 ~ 12:00
BADMINTON _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
