|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Mr_Asphalt
|
Zaslal: ne srpen 21, 2016 12:46 pm Předmět: |
|
|
Streda - rychlostni trenink
Rozehrati
5min
Dyn. strecink
5 min
Atleticka skolka
20 min
Maximalni rychlost (starty z bloku)
2x 10m
1x 40m
1x60m (90%)
1x60m (100%)
1x60m (100%)
1x60m (100%)
1x60m (100%)
Strecink
5 min
Chuze 2 km
3 tydny do zavodu
BW: 88kg
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Mr_Asphalt
|
Zaslal: ne srpen 21, 2016 1:15 pm Předmět: |
|
|
body_check napsal: | Ahoj cetl jsem zacatek tvyho blogu kde ses snazil zhubnout z ~95kg, zajimalo by me jak si na tom ted s vahou a jak celkove sprinterskej trenink ovlivnuje tvoji postavu? Experimentuju ted nove s HIIT a z toho co jsem o tom nastudoval jsem nabyl dojmu, ze tento typ treninku povede k vyrysovanemu a pomerne objemnemu telu. Shoduje se to s tvymi zkusenostmi? :) |
Ahoj
bohuzel nemam zkusenosti s HIIT treninkem, muj trenink je plne zamereny na sprinty.
Nicmene muzu ti rict jaky efekt meli ruzne casti sprinterskeho treninku na moji postavu-vahu.
Trenink startu,maximalni rychlosti mel cca nulovy dopad na vahu. (Protoze pauzy jsou do uplneho zotaveni, useky jsou prilis kratke ).
Trenink rychlostni vytrvalosti (useky 120m-200m s 90-100% effort) pozoroval jsem dopad na moji vahu i kdyz mam pauzy vetsinou do uplneho zotaveni (10-12min).
Jak velky je to dopad ale nedokazu rict, od zimy jsem zhubl cca 5 kg coz je ale zapricineno i tim ze ted cvicim hlavne doma s BW, tedy od zimy zadne tezke treninky v posilce.
|
|
nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
Zaslal: po srpen 22, 2016 8:53 pm Předmět: |
|
|
Pondeli
Rozehrati
10min
Dyn. strecink
5 min
Atleticka skolka
15 min
Starty:
2x10m
1x30m+10mfly
Rychlostni vytrvalost (usili 90-95%)
1x200m 24,88 sec
1x120m 14,16 sec
Udelalo se mi blbe z obeda . Tak jsem se ho elegantne zbavil potupnim vrhem na kraji stadionu.
1x120m 14,9 sec
1x120m 14,8 sec
Dneska jsem sam sebe prekvapil potom co jsem se tam 5 minut valel v krecich sem se nakonec zvedl a dokoncil trenink. Casy uz byli symbolicky, urcite jsem si ale posunul prah bolesti .
Protahnuti vyklusani
Necele 3 tydny do zavodu. Pristi pondeli mi zacina 10 denni priprava pred zavodama.
|
|
nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
Zaslal: po srpen 29, 2016 12:29 pm Předmět: |
|
|
patek - trening maximalni rychlosti
Rozehrati
10min
Dyn. strecink
10 min
Atleticka skolka
15 min
Trenink maximalni rychlosti - 30m flying- (30m na rozebehnuti pote 30m 100% usili)
1x30m
1x30m +10m flying
1x30m +30m flying
5x 30m flying (100%)
Pauzy mezi behama 8 minut
|
|
nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
Zaslal: po srpen 29, 2016 12:57 pm Předmět: |
|
|
10 dni do zavodu.
Chtel bych zkusit 10 denni pripravu pred zavody pro sprintery , dle kandskeho trenera Charlie Francis (jeho sverenci zisklali v prubehu casu 9 olympijskych medaili).
Zjednodusene je to o tom ze 10 dni pred zavody zatizim telo maximalnim moznym zatizenim. Nejlepe zavodama nebo treninkem s 100% usilim a s kamarady ktery by cloveka vyhecovali (treba na 100m jim da clovek 20m naskok atd.).
Po dobu zbylych 9 dnu se pak vyrazne snizi objem behani. Zustane pouze nezbytne pro udrzeni
nervove soustavy.
Po 10 dnech by atlet mel byt plne odpocaty a zhruba na vrcholu jeho sil.
Vsiml jsem si ze neco velmi podobneho udelali Maslak a Hejnova pred Olympiadou v RIU, kdy si strihli cca 10 dni pred Riem zavody v Chebu.
Viz obrazek
|
|
nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
Zaslal: po srpen 29, 2016 1:18 pm Předmět: |
|
|
10 denni trenink pred zavody - rozpis (dle trenera Charlie Francis)
10 den: maximalni zatizeni
4 x 30m bloky,
15 min odpocinek
80m - pote 20 min odpocinek
100m , pote 25 min odpocinek
120m , pote 35 min odpocinek
150m
Vse maximalni moznou rychlosti, snad dnes nebude prset a prijde mi sparing.
8 den
4x30m bloky
1x80m (na 95%)
6 den
4x30m bloky
1x150m (na 95%)
3 den
4x30m bloky
0 den - zavody
Pokud mozno tak je idelani lehoucke behy v netreninkove dny pro uvolneni nohou.
Snazim se jeste davat alespon 2x,3x tydne cca15min bricho
|
|
nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
Zaslal: út srpen 30, 2016 9:25 am Předmět: |
|
|
Pondeli 10 dnu do zavodu
Maximalni zatizeni
Rozehrati
10min
Dyn. strecink
5 min
Atleticka skolka
15 min
Lehke rovinky
2x
Starty z bloku
1x 10m
3x 30m
Maximalni zatizeni (100%)
15min odpocinek
80m - pote 20 min odpocinek
100m , pote 25 min odpocinek
120m , pote 30 min odpocinek
150m
Casy bohuzel nevim, startoval jsem z bloku a tak jsem si nemoh zaroven stopovat cas a sparing s elektronickyma branama je ted mimo CR.
Az tak to ale nevadilo, trenink splnil ucel a ja jsem dneska rozsekanej.
Trenink byl extra dlouhy cca 3 hodinovy.
Vyklusani po trave
10min
Strecink
5min
|
|
nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
Zaslal: čt září 01, 2016 9:39 am Předmět: |
|
|
Streda
Rozehrati
10min
Dyn. strecink
5 min
Atleticka skolka
15 min
Lehke rovinky
2x
Starty z bloku
1x 10m
4x 30m
Vyklusani po trave
5min
Strecink
5 min
Unava z pondelka byla znacna, ty starty nemeli vubec rychlost.
8 dni do zavodu
Naposledy upravil Mr_Asphalt dne po září 05, 2016 12:10 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
Zaslal: po září 05, 2016 12:08 pm Předmět: |
|
|
Patek
Rozehrati
10min
Dyn. strecink
5 min
Atleticka skolka
15 min
Lehke rovinky
2x
Starty z bloku
1x 10m
4x 30m
1x150m (95%)
Vyklusani po trave
5min
Strecink
5 min
6 dnu do zavodu
|
|
nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
Zaslal: st září 07, 2016 10:27 am Předmět: |
|
|
Pondeli
Rozehrati
10min
Dyn. strecink
5 min
Atleticka skolka
10 min
Lehke rovinky
2x
Starty z bloku
1x 10m
4x 30m
Vyklusani
5 min
Strecink
5 min
4 dny do zavodu
|
|
nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
Zaslal: st září 07, 2016 10:49 am Předmět: |
|
|
Zitra posledni zavody sezony.
Citim se ted vyborne odpocaty 10 dni bez tezsiho treninku.
Predpoved pocasi na zitrek je 28C s 0%pravdepodobnosti srazek, tak doufam v nejake ty osobaky .
BW: 88kg
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
|
nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
Zaslal: st září 14, 2016 11:03 am Předmět: |
|
|
Zavody - Kotlarka
Teplota byla ve ctvrtek idealni kolem 25-28C. Bohuzel uz od rana jsem podle predpovedi vedel, ze budeme behat do protivetru.
Muj cil prekonat osobaky mi nakonec bohuzel tesne unikl (60m,100m)
Vysledky :
60m : 7.63 s (-1,2 m/s) ... osobak mam 7,60 s (s kladnym vetrem)
100m : 12.05 s (-1 m/s)... osobak 12.02 s (s kladnym vetrem)
200m : 24.49 s PB (stary osobak 24.84 s)
Byl jsem trosku zklamany ze jsem nesplnil svuj hlavni cil dostat se na 100m pod 12s, na druhou stranu vsichni bezeli pomalu a tak jsem ve svem behu predbehl dva kluky ktery letos bezel na stovce za 11,6xs.
Celkove umisteni trojboje 12 misto z 28. Na stovce jsem byl 10.
Dneska budu mit letosni posledni trenink, pak si dam nejakou dobu odpocinek a jen posilku.
.
Jako uspech meho rocniho projektu se sprintem vidim nejen zrychleni ale i zhubnuti.
Kdyz jsem vloni v kvetunu zacal tak jsem mel 97 kg. Dnes mam 88kg coz hodnoti kladne i moje manzelka
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|