|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Mr_Asphalt
|
Zaslal: ne červenec 17, 2016 9:46 pm Předmět: |
|
|
Ctvrtek:
Rozehrati
10min
Dyn. strecink
5 min
Atleticka skolka
15 min
Rychlostni vytrvalost (usili 90-95%)
1x30m
1x30m +10 fly
1x120m : 15,15 sec
1x120m : 14,84 sec
1x120m : 14,81 sec
Pauzy 10min
Casy rucne
Vyklusani
10min
Naposledy upravil Mr_Asphalt dne ne červenec 17, 2016 9:56 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Mr_Asphalt
|
Zaslal: ne červenec 17, 2016 9:55 pm Předmět: |
|
|
Patek: Posilka
Rozehrati
5min
Deadlift lehce
8x tyc
6x 60kg
3x 70kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Shyby na siroko
cca 30 shybu celkem 4 serie
Muscle Up (Zkouseli jsme to se sparingem, nebylo to tak jednoduchy jak jsem myslel)
0x
Zada kladka
3 serie
Kliky na bradlech
4 serie
Bricho
15 min
Strecink
10min
|
|
nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
Zaslal: po červenec 18, 2016 8:37 pm Předmět: |
|
|
Pondeli
Rozehrati
10min
Dyn. strecink
5 min
Atleticka skolka
20 min
Rychlostni vytrvalost (4x150m usili 95%)
1x30m
1x30m +10m fly
1x150m : 18,80 sec (rucne) ............. elektronicky poslednich 100m: 11:89
1x150m : 18,50 sec (rucne) ............. elektronicky poslednich 100m: 11:68
1x150m : 18,44 sec (rucne) ............ elektronicky poslednich 100m: 11:66 (treninkove PR)
1x150m : nezmereno
Pauzy 10-12min
Dneska to vylozene litalo, PR skoro kazdy beh.
Skoda posleniho nezmereneho useku.
Ostep: (lehce)
10min
Vyklusani
10min
|
|
nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
Zaslal: čt červenec 21, 2016 1:14 pm Předmět: |
|
|
Streda
Lehky trenink
Rozehrati
10min
Dyn. strecink
5 min
Atleticka skolka
15 min
Starty
2x 10m
2x flying 10m
1x250m (90%)
Vyklusani po trave
10min
Strecink
5min
Lehky trenink, po pondelku jeste vycerpane CNS. V patek me ceka trenink maximalni rychlosti.
|
|
nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
Zaslal: čt červenec 21, 2016 1:42 pm Předmět: |
|
|
Posledni zavody v me sezone budou 8.9. Dalsi sprintersky trojboj. (60m,100m, 200m)
Do zavodu zbyva cca 7 tydnu.
Plan :
7-5 tydnu pred zavody vice objem a vytrvalost.
4-2tydny pred zavody ubrani objemu a vice rychlosti.
10 dni pred zavody - Zkusim desetidenni rozvrh pred zavody dle trenera Charlie Francis (Kanadsky trener - jeho sverenci ve sprintu prekonali 32 svetovych rekordu a ziskali 9 Olympijskych medaili). Rozepisu pozdeji
|
|
nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
Zaslal: po červenec 25, 2016 8:58 am Předmět: |
|
|
Patek:
Rozehrati
10min
Dyn. strecink
5 min
Atleticka skolka
20 min
Drills (variace skoku po jedne noze)
15 min
Flying 20m
3x
Vyklusani
¨
Dnes skoro cely trenink na boso na trave.
|
|
nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
Zaslal: po červenec 25, 2016 9:36 pm Předmět: |
|
|
Pondeli
Rozehrati
10min
Dyn. strecink
5 min
Atleticka skolka
20 min
Rychlostni vytrvalost (usili 95%)
1x30m
1x30m +10m fly
1x 200m : 25,69 sec (rucne)
1x 170m : 21,34 sec (rucne)
1x 150m : 18,55 sec (rucne)
1x 120m : 14,44 sec (rucne) ............. elektronicky poslednich 100m: 11,34 sec treninkove PB
Starty ze stoje, pauzy 10-12min
Beham nove s metronomem na mobilu, pomaha mi to hlavne v poslednich 50-30m drzet rychlost.
Pocet pipnuti za minutu mam nastaveny na 250 pripadne 260. (TOP sprinteri na 100m maj frekvenci kroku kolem 280 za minutu).
Pomerne vycerpavaciji trenink zadna omacka
Vyklusani po trave
|
|
nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
Zaslal: st červenec 27, 2016 11:00 am Předmět: |
|
|
Streda: - posilka
Mrtvola - lehce 60% (Max 182kg)
8xtyc
8x60 kg
3x90 kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
5x100kg
Shyby na siroko
4x 7 shybu
Bricho
15 min
Strecink
5 min
Lehky regeneracni trenink - 45 min.
Do zavodu ani zadny tezsi treninky v posilce neplanuji. Dle zkusenosti ze zimy, kdy jsem mel sice v posilce formu, ale na zavodech v unoru jsem se ukazal na me spise podprumernym casem.
CNS bych chtel vybijet ted hlavne na draze.
|
|
nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
Zaslal: po srpen 01, 2016 10:16 am Předmět: |
|
|
Patek - trening maximalni rychlosti
Rozehrati
10min
Dyn. strecink
10 min
Atleticka skolka
20 min
Trenink maximalni rychlosti - 30m flying- (30m na rozebehnuti pote 30m 100% usili)
1x30m
1x30m +10m flying
1x30m +30m flying
Elektronicky merene 30m useky (rozepsane 10m useky)
30m flying - 3.40sec (1.25 - 1.01 - 1.14)
30m flying - 3.39sec (1.20 - 1.07 - 1.12)
30m flying - 3.25sec (1.10 - 1.03 - 1.12) stary nejlepsi vykon 3.32sec
30m flying - 3.29sec (1.07 - 1.07 - 1.15)
30m flying - 3.33sec (1.05 - 1.14 - 1.14)
Velka spokojenost, vzhledem k tomu ze jsem rychlostni treninky ted tolik nebehal.
Bohuzel jedno z poslednich mereni, kamarad s elektronickyma branama odjizdi do konce mesice na dovolenou.
6 tydnu do zavodu
|
|
nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
Zaslal: út srpen 02, 2016 9:40 am Předmět: |
|
|
Pondeli:
Rozehrati
10min
Dyn. strecink
5 min
Atleticka skolka
15 min
Starty: (na odpocitavani a vystrel z mobilu)
2x10m
4x30m
Rychlostni vytrvalost (usili 95%)
1x120m
1x200m
1x120m
Pauzy 12min
Vyklusani po trave
|
|
nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
Zaslal: čt srpen 04, 2016 12:13 pm Předmět: |
|
|
Ctvrtek 10:00-11:30
Rychlost+bloky
Rozehrati (bylo asi 30 ve stinu tak stacila jedna rovinka a vypadal jsem jak kdybych vylezl ze sprchy)
2min
Dyn. strecink
5 min
Atleticka skolka
20 min
Maximalni rychlost (starty z bloku)
2x 10m
1x 40m
1x50m (90%)
1x50m (100%)
1x50m (100%)
1x50m (100%)
1x50m (100%)
Cil byl propojeni faze akcelerace a maximalni rychlosti. Tedy cast mezi 20m a 40m, kdy se sprinter postupne narovnava.
Strecink
5 min
Chuze 2 km
|
|
nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
Zaslal: po srpen 08, 2016 8:47 pm Předmět: |
|
|
Pondeli:
Rozehrati
10min
Dyn. strecink
5 min
Atleticka skolka
15 min
Starty: (na odpocitavani a vystrel z mobilu)
2x10m
1x30m+10mfly
Rychlostni vytrvalost (usili 90-95%)
1x200m 25,6 sec
1x120m 14,06 sec
1x200m 25,9 sec
1x120m 14,5 sec
Pauzy cca 12min. Starty ze stoje, casy rucni.
Protahnuti vyklusani
|
|
nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
Zaslal: ne srpen 14, 2016 8:44 pm Předmět: |
|
|
Vraceni z dovolene
2x jsem tam behal do kopcu ale nic moc, bylo mokro dost to klouzalo.
Tak to byli takovy treninky netreninky.
|
|
nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
Zaslal: ne srpen 14, 2016 8:54 pm Předmět: |
|
|
Nedele
Rozehrati
10min
Dyn. strecink
5 min
Atleticka skolka
20 min
Rychlostni vytrvalost (4x150m usili 90- 95%)
1x10m
1x30m
1x30m +10m fly
1x150m : 18,47 sec (rucne)
1x150m : 18,31 sec (rucne)
1x150m : 18,19 sec (rucne) treninkove PR
1x150m : 18,31 sec (rucne)
Pauzy 10-12min (+po peti minutach mezi behama jedna lehka 60m rovinka na uvolneni nohou).
Starty ze stoje
Vyklusani
10min
Zatim jsem velmi spokojenej forma jde nahoru, 150satky se mi behaji stale lehceji.
Necele 4 tydny do zavodu.
|
|
nahoru |
|
|
body_check
|
Zaslal: út srpen 16, 2016 11:13 pm Předmět: |
|
|
Ahoj cetl jsem zacatek tvyho blogu kde ses snazil zhubnout z ~95kg, zajimalo by me jak si na tom ted s vahou a jak celkove sprinterskej trenink ovlivnuje tvoji postavu? Experimentuju ted nove s HIIT a z toho co jsem o tom nastudoval jsem nabyl dojmu, ze tento typ treninku povede k vyrysovanemu a pomerne objemnemu telu. Shoduje se to s tvymi zkusenostmi? :)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|