Mr. Muscle: Muay Thai


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Mr. Muscle: Muay Thai  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Mr. Muscle: Muay Thai
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Mr. Muscle


PříspěvekZaslal: po červenec 04, 2011 8:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdůvodu nedostatku času. Zde přidávám i páteční trenink.

Pátek 1.7

Bohužel jsem spěchal, takže takový kratší trenink.

Warm up
dynamický strečink
20 kliků
20 vezeňských dřepů
5x shyb+ burpees
celé 3x

Trenink

Dřepy 5x10 (80 kg)
pauzy 2min

Shyby
5x do maxima. (strašně slabej na ty shyby, strašně mě to brzdí při crossfitu)
1 miuta pauzy

Mrtvý tah váhu si nepamatuji
3x10
2 minuty pauzy

bench press
5x5 65 kg
1:30 pauzy

Bic. zdvih s velkou činkou
5x8 (40kg)
1minuta pauzy

5x11 tricepsové kliky
5x10 francouzský tlak s kotoučem (20kg)

Břicho
15x10x5 ihned za sebou

zklapovačky
Bicycle Crunches s nataženýma nohama
břišní lis 1min,50s,40s

Na závěr protahování



Pondělí 4.7

Dneska mě bolí celé nohy. Tahání plnej koleček betonu celej víkend je pěknej zápřah na nohy. Ktomu mě začal na začátku treninku extrémě bolet při ohnutí a použití zátěži loket.

Crossfit

14 sklapovačky

7 x Kattlebell swing

14 x Kattlebell twist

7 x Kattlebell swing

14 x leh-sed

A to celé 7x
Použité vaáhy kett. swing 20kg, twist16kg.

Výsledek:26,36
Zlepšení oproti minule. A to s těžší váhou u swingu (předtím 16)

Pozbytek pobytu v posilovně jsem zkoušel, co mi loket dovolí.
Shyby kupodivu šly
5x do maxima
Zbytek věcí co jdu normálně nešel. Zdraví je horozná svině, ale není radno se přeceňovat.
Na závěr protahováni břišních svalů.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Muscle


PříspěvekZaslal: čt červenec 07, 2011 4:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 6.7.

Warm Up
D. Strečink
20 dřepů
20kjliků
10x thruster 20kg

to celé 3x

Crossfit
co nejvíc kol za 10 min

5x clean and jerk (50kg
5x Thruster (50kg)
10 angličan

Bylo příšerný horko, tak jsem vůbec zvažoval jestli crossfit pojedu, ale nakonec ano.

Výsledek: 4kola +5 clean and jerk +1 thruster


Doplňky

Shyby 5x,4x,3x,2x5x
Přibližně 1 minuta pauaza
Bench Press 5x5 75kg 2minuty pauaz
Dřep 5x8 70kg 2minutové pauzy
Bicepsový zdvih s ez činkou 5x8 40kg 1minutové pauzy
Triceps jsem ještě cítil z pondělí takže nic.

Břicho:
15x10x5 Sklapovačky, zkracovačky, icycle Crunches s nataženýma nohama.
Na závěr protahování


nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Muscle


PříspěvekZaslal: út červenec 12, 2011 9:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska trenink za pátek i pondělí dohromady

Pátek 8.7.

Warm up

50 dřepů,50 kliků, 50x mrtvý tah s osou, + dynamické protahování

Crossfit

Na čas
15, 10, 5
Dumbbel Snatch 18kg
Pull ups
Burpees chin ups

Hrůza a děs. Bylo děsný horko a nevím jestli je to vůbec zdravý. Ale to by mi ani tak nevadilo. Ale horší bylo to, že se mi nepovedl uhlídat shybař a někdo nepochopil, že jdu kruhový trenink. Takže jsem měl nechtěnou pauzu aspoň tak 40s. Ta pauza není to nejhorší ale to, že vás to vyvede strašně z tempa.

Výsledek i s pauzou 13:20

Doplňky

Dřepy 8x5 (70kg) 2minutové pauzy
Benchpress 5x5 (70kg) 2minutové pauzy
Bench press 30 opakováni (50kg)
výsledek1,30
Buicepsový zdvih 5x8 40kg 1minutové pauzy

Úzký benchpress 8x5 40kg
Tricepsové kliky
1minutové pauzy

[size=18]Břicho

15x10x5 bez pauzy
sklapovačky,
Bicycle Crunches s nataženýma nohama
Leh-sed

Na závěr protahování.



Pondělí 11.7

Jeden z nejhorších dnů v posilce. Bylo strašný horko. To by nebylo tak hrozný, ale když si zapomenete ručník a máte cvičit crossfit. Tak vám to znechutí celý trenink.

Warm up
30 kliků, 30 dřepů a5 shybů +dynamický strečink

Crossfit

20 burpees
20 kb swing (16KG)
10 pull up
To celé 3x

Výsledek: 12:32

Mohlo to jít klidně i pod 12 a ještě míň, ale strašně jsem se potil. A to mě hrozně štvalo. Prostě příště ručník

Doplňky
Dřep 5x8 70kg 2 minuty pauzy
military press 3x8,2x6 40kg 1:30 pauzy
Biceposvý zdvih 5x6 40kg 1minuta pauzy
Tricepsové kliky 5x6
Francouzský talk s kotoučem 5x10 (25kg)
1mitové pauzy

Břicho
15x10x5
sklapovačky,
HFL
Leh-sed

Na závěr Protahování
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cocman


PříspěvekZaslal: út červenec 12, 2011 11:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mr. Muscle napsal:

Jeden z nejhorších dnů v posilce. Bylo strašný horko. To by nebylo tak hrozný, ale když si zapomenete ručník a máte cvičit crossfit. Tak vám to znechutí celý trenink.


Ja sem v zivote nepouzil na CF rucnik, takze se nevymlouvej
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Muscle


PříspěvekZaslal: st červenec 13, 2011 12:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

NO já ho během crossfitu, taky nepoužívám. Ale potom se utřít prostě musím. Protože ze mě strašně moc lije. Ale asi máš pravdu měl jsem se na to vykašlat a jet na doraz.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
elrubio


PříspěvekZaslal: st červenec 13, 2011 1:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ten tvůj výsledný čas na wods mě děsí.. jsem špatnej
_________________
there is no point in being alive if you cannot do the deadlift¨

I am the Viking!

http://www.facebook.com/pages/Fitness-models-galleries/125473037559547
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu MSN Messenger
Mr. Muscle


PříspěvekZaslal: čt červenec 14, 2011 3:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 13.7.

Crossfit


20 kb swing (16kg)
15 push pres (40kg)
10 pul ups
3 kola

Výsledek: 11:14

Doplňky
Bench press 5x5 (72,5) 2minutové pauzy
Dřepy 5x5 (82,5) 2minutové pauzy
Biceps s velkou činkou 5x5 (40) 1minutové pauzy
Tricepsové kliky 5x6
Francouzský talk s kotoučem 5x10 (25kg)
1mitové pauzy

Břicho
3 kola
5x vznosy
10x sklapovačky
10x HFL
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Muscle


PříspěvekZaslal: po červenec 25, 2011 7:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes jsem dám 4 treninky. Nějak se přes ty prázdniny nestíhá

Pátek 15.7

crossfit

1. část 7min
30 x klik – s položením hrudi na podložku.
21 x dřep s činkou 30 kg -činka držená nad hlavou

2. část 7min
30xBurpees
21 x trh s činkou 45kg

Výsledek= počet cviků
Výsledek= 172 cviků

Stále nic moc, ten dřep je fakt hrozná věc (asi špatná technika)

Doplňky
Pro všechny treninky stejné
Bench press 5x5 75 kg
Dřep 5x5 85kg
Bic zdvih s velkou činkou 5x6 40kg
TRc. kliky 5x8
Franc. tak s kotoučem 5x8 25kg

Břicho
10x vznos
5xvznos
15x zklapovačky
15x HFL
15x 1/4 leh sed


Pondělí 18.7

Crossfit

WOD
4rounds
10x DL 65kg
10x KB Swing 16kg
10x Pushup

čas 10 min
Moc jsem se necítil. Ale tohle je fakt hnusnej workout.

Doplňky stejné jako 15.7
A břicho též

Středa 20.7

Crossfit

5kol
6x clean a nd press KTB (20kg)
10 leh sed
15x ktb swing (16kg)
10 burpees

čas:16:25

Pátek 22.7.

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps
Burpees
Am. KB swings - 16kg
Lunges 15kg kotouč

Výsledek 14:17

Zlepšení asi o 3 min je hodně potěšující zpráva.

Celé 4 treninky stejné doplňky , jako u treninku v pátek
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Muscle


PříspěvekZaslal: ne srpen 14, 2011 9:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Od příštího týden zase začnu zadávat výsledky.
Byl jsem teď pryč. A minulý týden jsem nestíhal. Jinak všechny dosavadní výsledky co jsem si nezapsal sem, se mi nedopatčřením smazali. Takže jsem nic nepřidám Kdybych je tak hodil sem dřív.
Sere mě to jak nikdy předtím. Ale co se dá dělat.
Takže od příštího týdne zase začnu. A tentokrát si na to čas prostě ten den udělám a workout sem hodím už ten den kdy jdu do gymu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Muscle


PříspěvekZaslal: čt srpen 18, 2011 4:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak dneska treninky za středu i pondělí.

Trenink Pondělí 15.8

Workout.

The magic 50 ross trainng

5 KOL

5 dumbell snatch per arm (20kg) příště asi 22,5 nebo 25
5 KTB swing per arm
10 burpees
20-30 sekund odpočinek po každém kole

Dochází už nápady na treninky crossfitu. Tak jsem hledal kde se dalo a u rosse jsem našel 2 nové , které se dají odcvičit v norm. gymu.

Doplňky

Bench press 5x5 77,5 2 minutové pauzy
Dřepy 5x5 87 kg 2 minutové pauzy
Biceps s velkkou činkou 3x8 (40kg) 1 minutové pauzy

Tricepsové kliky (žebřiny) 5x8
francouzský tlak s koutočem 5x8 (20kg)
1 minutové pauzy
3x10 zdvih nos ve visu 30s pauzy

protahování

Středa 17.8

workout


Fast and furious (ross training) - Mírně upravený
co nejvíce kol za 20 min (jel jsem jenom 10min)
10 pull ups
10 ktb swing (16kg
10x plyometric pushups
10x dřep s výskome+ knee Tuks

Výsledek 3 kola +7 shybů (ale asi 2 byly už přes 10 min)

Bylo příšerný dusno . Takže sjem rád za ty 3 kola. ALe příště to půjde ještě nahoru.

Doplňky
Bench press 5x5 77,5 2 minutové pauzy
Dřepy 5x5 87 kg 2 minutové pauzy
Bicepsové zdvihy jednoruček 5x8 (na každou ruku) 15 kg

Triceps
Kombinace 3 cviků hned za sebou
8x tricepsové kliky (žebřiny)
8x tricepsové kliky
3x shyb s pěstmi u sebe (na úzko)
to celé 5x
pauzy mezi koly 60s

Protahování

Skvělé využití pneumatik v pojetí hanuman gymu

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Muscle


PříspěvekZaslal: po srpen 22, 2011 8:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 20.8

Je to trenink venku na chatě. Takže změna.

Workout
5Kol
2x Přitahování pneuamitky pomocí provazu. (délka provazu cca 10m) váha pneumatiky-Přesně nevím ale asi hodně.
16x přeskakování lavičky 8x na každou stranu. Výška cca 1,10m
12x mlácení pneumaziky do země (lepší název jsem nevymyslel) pneumatika o trochu větší než u auta.
200m běh s kolečkami plných kamení . (100do kopce a 100 z kopce)

čas 22:37

Opravdu vítaná změna. Daleko lepší, než posilovna.

3x10 zdvih nohou ve visu
30s pauza

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Muscle


PříspěvekZaslal: ne srpen 28, 2011 9:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Přidávám trenink za celý minulý týden.

Pondělí 22.8

Workout.

20 kb swing (16kg)
15 push pres (42,5kg)
10 pul ups
3 kola

Výsledek 10:29

Zase malé zlepšení a to i s 2,5kg navíc.

Doplňky
bench 5x5 75kg
Dřep 5x5 87,5 kg
Kladivový zdvih 5x5 12,5kg + 5shybů podhmat-1 minuta pauza
Tricepsový klik (žebřiny) 5x8 + Francouzsk. s kotoučem ve stoje 5x8 (20kg)
3x11 zdvih noh ve vysu 30s pauzy

Středa 24.8

Tentokrát jsem nejel crossfit.

5x6 Mrtvý tah 85kg
5x5 bench press 77,5kg (chtěl bych to zdvihnout, ale nemám sparing partnera tak se pořád nemůžu
5x5 dřep 85 kg
tricepsové kliky 5x8+francouzský tlak s kotoučem 5x8 (20kg). 1minutové pauzy

Trenink 26.8.
Trenink a la chalupa

Workout
5x5

Přitahování pneumatiky pmocí lana 2x
8 výpadu z šutrem nad hlavou (váha cca 30 kg) 4 na každou nohu
10 hození pneumatiky do dálky přes záda.
30x mlácení palicí do pneumatiky (no je to lešenářská trupka uříznutá na požadovanou velikost ale těch 10 kilo určitě má)

čas 26:47

Tyhlety treninky fakt můžu. Úplnej klid na cvičení. Nikomu nezavazím.... Prostě nádhera a ještě na čerstvém vzduchu. A ktomu je to hard jak nic předtím.

3x10 zdvih noh ve visu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Merrao


PříspěvekZaslal: po srpen 29, 2011 9:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj,
sice nedělám crossfit, ale s tím blbnutím venku musím souhlasit, je to o mnoho lepší...víc zničující :)
Jen se vždy musím uklidit někam za pole, protože jakmile mě někdo vidí, je schopný se i zastavit a koukat na mě...

Jen bych se chtěla zeptat, ...možná je to fakt hloupá otázka, ale proč jsi ty výpady s tím kamenem neudělal třeba 5x na každou nohu ?:D

Ale je to super inspirace, baví mě číst ty tvé outdoor workouty a ty klasické crossfit:)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Muscle


PříspěvekZaslal: pá září 02, 2011 8:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Přesně jak říkáš. Klidné místo a tam makat jak o život.

Jinak ty výpady ti řeknu proč. Není to ani tak kvůli nohám. Ty by dali třeba i víc opakování, ale ramena ty hořela. K to mu to není kotouč a tak se ten kameň docela blbě drží. A protože v tomhle treninku předloktí dostává neskutečně zabrat, tak ty 4 na každou nohu stačí bohatě. Jako raději než šutry bych bral velkou činku. To by byly workouty.
A proč jsem šel zrovna 4 a ne 5?. Tak to ti neřeknu . Prostě jsem to tak cítil. A vybral jsem správně. 5 by bylo pro mně zbytečně moc a 3 asi málo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr. Muscle


PříspěvekZaslal: pá září 02, 2011 9:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak přidávám treninky za Pondělí a Středu.

Workout (Crossfit)

5 kol

10x Angličan
20x Leh Sed
10x Push Press (40kg)
20x Golbet Squat (16kg ktb)

Výsledek: 16:23

Jako workout kterej zabíjí nohy a trochu i dech.

Středa workout.

20-15-10

Thruster (jednoručky váha 15kg)
Burpees pull ups

Výsledek: 11:53

No tak tenhle trenink je Killer hlavně na ramena. K tomu jsem šel popré místo burpee chin up, burpee pull up.

Doplňky psát nebudu skládá se to hlavně ze dřepů, ale kvůli crossfitu jsou ty doplňky dost přizpůsobený (hlavně váhy).

Rocky again. Mohlo by to sloužit jako skvělý trailer na celou serii.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Mr. Muscle: Muay Thai Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: